• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      夜里失眠是什么原因,如何應對失眠(失眠是什么原因 失眠了要怎么辦)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-02 21:00:01
        
      

        
      
           
      一、引發(fā)失眠的原因
      失眠對人體的傷害主要是精神上的
        ，一般不會使人致命，但長期失眠會使人脾氣暴躁
      ，攻擊性強，記憶力減退
      ，注意力不集中，精神疲勞
      ，失眠對人精神上的影響容易導致器質(zhì)性的疾病
      ，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大
      ，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后
      ，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育
      。
       生理因素(25%)：
      軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠
      ，如消化不良，頭痛
      ，背痛
      ，關節(jié)炎，心臟病
      ，糖尿病
      ，哮喘，鼻竇炎
      ，潰瘍病
      ，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
      生活方式(15%)：
      由于生活方式引起睡眠問題也很常見
      ，如飲用咖啡或茶葉
      ，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化
      ，大量吸煙
      ，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作
      ，白天小睡
      ，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律
        。
      精神原因(20%)：
      可能的原因有壓力很大
        ，過度憂慮，緊張或焦慮
        ，悲傷或抑郁
        ，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題
        。
      環(huán)境因素(15%)：
      吵鬧的睡眠環(huán)境
        ，睡眠環(huán)境過于明亮，污染
        ，過度擁擠
        。
      二、失眠的幾大類型
      (一)按病程分類
      1
        、短暫性失眠(小于一周)
      大部分的人在經(jīng)驗到壓力
        ，刺激，興奮
        ，焦慮時
        ，生病時，至高海拔的地方
        ，或者睡眠規(guī)律改變時(如時差
        ，輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙， 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善
        ，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠
        。
      短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。
      2
      、短期性失眠(一周至一個月)
      嚴重或持續(xù)性壓力
      ，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世
      ，嚴重的家庭
      ，工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性
      。
      治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)
      ，短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
      3
      、慢性失眠(大于一個月)
      慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn)
      ，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的， 可能造成慢性失眠的原因如下：
      (1)體方面的疾病會導致失眠。(據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關)
      (2)神疾患或情緒障礙而導致失眠
      。
      (3)用藥物
      ，酒精，刺激物
      ，或毒品等而導致失眠
      。
      (4)有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導致失眠。
      (5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠
      。
      (6)睡覺打呼
      ，不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。
      (7)原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大
      ，失眠患者越來越多
      。
      (二)按病因分類
      1.原發(fā)性睡眠障礙
      長期夜間睡眠障礙，無可解釋失眠的神經(jīng)病學癥狀
      ，抑郁或其他精神障礙和軀體疾病
      ，部分患者可為終身性，與夜間睡眠僅需3～4h即可滿足的正常人群不同
        ，該類患者常出現(xiàn)部分睡眠剝奪的癥狀
        ，并且不惜采取各種藥物或措施以保證睡眠時間，該類患者睡眠時間短
        ，尤其第Ⅳ期睡眠時間短，經(jīng)常覺醒
        ，喚醒閾值低
        ，易伴發(fā)精神障礙，但精神障礙是原因還是結(jié)果不甚明確
        。
      2.繼發(fā)性睡眠障礙
      又稱環(huán)境性失眠
        ，常繼發(fā)于疼痛或其他軀體疾病，或繼發(fā)于藥物濫用
        ，抑郁
        ，持續(xù)時間常較短暫，常見誘因為：
      (1)軀體原因：不安腿綜合征常致患者入睡困難
        ，關節(jié)或神經(jīng)受累所致的疼痛
        ，消化性潰瘍或腫瘤所致的腹部不適，心肺疾病常致覺醒次數(shù)增加
        ，甲狀腺功能亢進伴發(fā)的心悸等
        ，均可出現(xiàn)失眠。
      (2)環(huán)境因素：由于工作或生活上的變化
      ，如夜班倒班
      ，搬家，乘坐車船，航空旅行的時差
      ，以及寢室中的亮光
      ，噪音等均可導致失眠，一般均能在短期內(nèi)適應
      。
      (3)精神因素：興奮和焦慮為短期失眠的主要因素
      ，以入睡困難為主;抑郁癥，焦慮癥為長期失眠的主要因素
      ，以時常覺醒
      ，晨醒過早為主，EEG記錄可見散在的覺醒期明顯延長和增多
      。神經(jīng)衰弱者因為記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而煩惱
      ，而正常人多能忽略，此外
      ，患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠
      。
      (4)藥物因素：苯丙胺，咖啡因
      ，麻黃堿
      ，氨茶堿，異丙腎上腺素等均可致失眠
      ，長期服用一般安眠藥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍翿EM睡眠的相對減少，停藥后可因反跳而產(chǎn)生噩夢
      。
      3.假性失眠
      患者有足夠的睡眠時間
      ，但常主訴睡眠不足。
      三
      、針對失眠的護理
      一
      、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學家的建議：努力活在今天
      ，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題
      ，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負面情緒
      ，因此
      ，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事
      。
      二
      、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
      與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效
      ，它可以使血壓和脈搏正常
      ，降低神經(jīng)緊張
      ，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲
      。
      最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音
      ，海鷗的叫聲--它能使你很放松，如果這些都不起作用
      ，那就打開電風扇
      ，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
      三
      、溜狗
      首先
      ，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張。第二
      ，無論你愿不愿意
      ，晚上你得領著它去散步，睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)
      ，散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒
      ，這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
      四
      、晚上7點后不要再吃正餐
      這不僅對睡眠有益
      ，對身材也同樣有好處，因此
      ，如果晚飯沒有吃飽
      ，喝點酸奶或者吃些水果吧。
      五
      、泡個香精油澡或者海鹽澡
      放松一下水溫不要超過37攝氏度
      ，泡10--15分鐘即可，然后馬上進被窩
      。
      幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復
      ，陰陽達到平衡
      ，因此，通過練拳養(yǎng)神
      ，能夠治療神經(jīng)衰弱
      ，健忘失眠，神志不寧等癥
      。
      六
      、要讓自己按時睡覺
      如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在
      ，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了
      。
      七
      、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
      睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)，一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時
      ，血壓會降低
      ，精神萎靡，非常想睡覺
      ，相反
      ，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞
      ，因此
      ，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
      八
      、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
      可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡
      ，也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍
      ，但很有效：離開被窩
      ，凍一段時間，忍耐一下
      ，哪怕已經(jīng)打哆嗦了
      ，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意
      。
      九
      、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
      大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去，同時失眠者在“藥補不如食補”的今天
      ，如果采用得當?shù)氖朝煼?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，除不良反應外，且有一定的催眠功效?/p>
      四
      、預防失眠的幾點方法
      主要應做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì)
      ，維生素的飲食為宜。
      ②參加氣功
      ，太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動
      ，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
      ③生活有規(guī)律
      ，定時上床
      ，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
      。
      ④眠納多寧
      ，卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用
      ，有助于改善睡眠
      。
      提高睡眠質(zhì)量：
      我們知道
      ，睡眠對于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間
      ，并且必須保證高質(zhì)量
      ，如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響
      ，大腦的疲勞就難以恢復
      ，嚴重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
      ，就應適當增加睡眠的時間
      ，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等
      。
      按照一般的觀點
      ，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
      ，就會嚴重影響大腦的機能
      ，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來，很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
      ，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的
      。
      總之，一個人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的
      ，正當?shù)牧己盟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
        ，是生命中重要的一環(huán)
        ，睡眠不良，不足
        ，第二天就會頭錯腦脹
        ，全身無力，睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切
        。
      【失眠預防】
      如果以每天睡眠八小時計算
      ，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞
      ，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素
      ，對睡眠的質(zhì)量影響很大
      。
      1. 睡眠的用具
      無論是南方的床，還是北方的炕
      ，在安放或修造時
      ，都應南北順向
      ，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾
      ，鋪的硬度宜適中
      ，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡
      ，睡后周身酸痛
      。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺
      ，在夏季
      ，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻
      ，肺系疾病增多
      。
      2.睡眠的姿勢
      有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥
      ，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率
      。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位
      。肺系病人除墊高枕外
      ，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出
        ，胃見脹滿和肝膽系疾病者
        ，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者
        ，應力避壓迫痛處而臥
        ，總之，選擇舒適
        ，有利于病情的睡位
        ，有助于安睡。
      3.睡眠的時間
      睡眠時間一般應維持7至8小時
        ，但不一定強求
        ，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深
        ，一般無夢或少夢者
        ，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多
        ，常多夢惡夢者
        ，即使睡上10小時，仍難精神清爽
        ，應通過各種治療
        ，以獲得有效睡眠
        ，只是延長睡眠時間對身體有害，由于每個人有不同的生理節(jié)奏
        ，在睡眠早晚的安排上要因人而異
        。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況
        ，即“夜貓子”和“百靈鳥”
        ，順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量
      ，反之
      ，則對健康不利。
      4.睡眠的環(huán)境
      睡眠的好壞
      ，與睡眠環(huán)境關系密切
      ，在15至24度的溫度中，可獲得安睡
      ，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧
      ，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡
      ，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住
      ，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住
      ，綜上所述
      ，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量
      ，以更充沛的精力投入工作
      ，科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求
      。
      提高睡眠質(zhì)量六個建議
      許多事情都會影響睡眠質(zhì)量
      ，德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議：
      1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差
      ，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺
      。
      2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺
      。
      3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道
      ，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室
      。
      4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉
        ，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險
        。
      5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人
        ，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性
        。
      6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
      失眠是什么原因 失眠了要怎么辦
      1 失眠的原因一般造成失眠的因素較為復雜
        ，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)
        ，也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳
        ，會出現(xiàn)焦慮癥狀
        ，導致食欲、睡眠等生活能力下降
      。因此
      ，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解
      。 
      2 失眠不要吃什么
       
       辣椒
      、大蒜、洋蔥等辛辣食物 
       天兒逐漸變冷
      ，來一頓熱騰騰的火鍋
      、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！然而吃辣后，在睡眠的第一周期
      ，體溫會上升
      ，會導致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良
      ，進而影響睡眠
      。 
       芹菜
       
       芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多
      。?如果睡前攝入太多芹菜
      ，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)
      ，但睡前盡量別吃或少吃
      。 
       紅薯、豌豆等產(chǎn)氣食物
       
       烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？杉t薯在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感
      ，妨礙正常睡眠
      。所以吃貨們要謹慎哦！ 
       過于油膩的食物 
       油膩食物在消化過程中會加重腸
      、胃
      、肝、膽和胰的工作負擔
      ，刺激神經(jīng)中樞
      ，讓它們一直處于工作狀態(tài)，導致失眠
      。 
       雖說要貼點膘御寒
      ，但是為了健康和睡眠質(zhì)量，我還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐
      ，晚餐則吃得少一點
      、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物
      ，例如魚類
      、雞肉或是瘦肉。 
       咖啡
      、濃茶等令大腦興奮的食物
       
       咖啡因有利尿作用
      ，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多
      ，從而干擾睡眠
      。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
      ，很難進入深睡期
      ，醒來之后往往還是感覺十分疲累。我就屬于相當淺眠的那一類人
      ，其中滋味
      ，不說也罷！ 
      3 失眠要怎么辦調(diào)理 
       白天不可貪睡 
       秋乏冬困會讓人到了下午時
      ，就感覺昏昏沉沉的
      ，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺
      ，這樣只會讓你晚上的睡眠更差
      。 
       真有很困之時，不如站起來走走
      ，或者吃些點心
      ，用冷水洗把臉
      ，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗
      。 
       沖個熱水澡
       
       睡覺之前的1小時左右
      ，沖個熱水澡，水溫在38℃左右
      ，每次沖洗約15分鐘
      ，可以有效促進血液回圈，緩解身體的疲憊感
      ，改善睡眠品質(zhì)。 
       睡前仰臥揉腹
       
       在入睡之前
      ，仰臥床上
      ，清除雜念，意守丹田
      ，先用右手按順時針方向繞臍
      ，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次
      ，對改善失眠有一定的作用
      。 
      4 改善失眠吃什么好 
       改善失眠——核桃
       
       核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪
      、礦物質(zhì)和維生素
      ，是一種很好的營養(yǎng)滋補食物。 
       而且核桃可以改善睡眠質(zhì)量
      ，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
      、失眠、健忘
      、多夢等癥狀
      。 
       具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
      ，睡前服用15克
      ，效果非常明顯。 
       改善失眠——蓮子 
       蓮子有“脾果”之美稱
      ，具有養(yǎng)心安神
      、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢灾笊徸又唷y耳蓮子羹
      、紅棗蓮子湯等美食
      ，是老少皆宜的滋補品。 
       改善失眠——牛奶
       
       牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一
      。它能使人腦分泌催眠血清素
      ，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。 
       鮮牛奶中還含有嗎啡
      ，鎮(zhèn)靜作用更好
      ，神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶
      ，催眠作用尤為明顯
      ，半小時后即可入眠。 
      什么導致失眠呢？如何應對
      ？
      隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
      ，人與人之間的競爭和矛盾日益增加，我們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)
      ，所以很容易導致失眠
      。很多老年人都有這樣的體會，每當躺在床上總是翻來覆去的睡不著
      ，早上又很早就醒過來
      ，看著家里正熟睡的其他人，心里更加著急
      。那么中老年失眠的原因有哪些呢?下面就給大家介紹一下
      。
      
生理性原因。隨著年齡增長
      ，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降
      。再加上人體負責調(diào)整生物鐘、誘導睡眠的褪黑素分泌過少
      ，很多老人難以入眠
      。
      

      
藥物原因。睡前服用導致中樞神經(jīng)興奮的藥物
      ，如治療高血壓的貝沙坦
      、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡
      。此外
        ，夜間服用利尿藥物會增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難
        。
      
社會心理原因
        。老人退休后與親友交流過少
        ，思慮過多，導致在床上翻來覆去睡不著
        。還有一些老人對睡眠有恐懼感
        ，擔心在睡夢中離開人世，因而抗拒睡眠
        。
      
睡眠疾病原因
        。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征
        、周期性腿痛
        、夜間腿痙攣等，導致失眠
        。此外
      ，睡眠呼吸暫停綜合征也會因睡眠時打鼾、呼吸不暢
      、呼吸暫停，導致睡中憋醒
      。
      

      
長期失眠還會引起精神疾病
      ，這一點大家知道嗎?根據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)老年人都是單獨居住
      ，由于子女長期不在身邊
      ，老年人的心理及精神方面會存在一些問題，這也是老年人失眠的一個原因
      。在老年人中
      ，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人，這一點大家一定要注意
      。
      
1
      、 第一個老人應對失眠的方法就是讓人在睡前要用溫水泡腳，泡腳的時候里面可以適當?shù)姆乓恍┐追乓恍Q明子
      ，這樣的話能夠促進血液循環(huán)
      ，能夠保持順，經(jīng)絡的通暢
      ，這樣的話才能很好入睡
      。
      
2、 第二個治療老人失眠的方法就是調(diào)節(jié)老人的神經(jīng)系統(tǒng)老人不妨在平時的時候多喝一些枸杞子泡的水
      ，或者是用枸杞子熬粥
      ，枸杞子可以清肝明目，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
      ，對于治療失眠很有效
      。
      

      
3
      、 第三個比較有效的方法就是老人在白天的時候要多做一些運動，比如說慢走
        ，或者是做一些老年體操
        ，這樣的話白天身體就會感覺到比較累，所以到了晚上的時候會比較容易入睡
        ，可以治療失眠
        。
      
外，在日常生活上
        ，老年人在白天不妨適當?shù)剡M行一些體育鍛煉
        ，如散步、打太極拳等
        ，以保證晚間有足夠的睡眠
        。如果出現(xiàn)失眠，千萬不要硬扛
        ，應及時尋醫(yī)問藥
        ，盡早解除失眠的困擾。
      失眠是什么原因？應該怎樣治療呢
        ？
      引起失眠的原因一般有心理因素
        、環(huán)境因素以及年齡因素等。
      
1
        、心理因素：
      
患者精神緊張
        、心情抑郁、思慮過多等容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)
        ，如果患者沒有辦法調(diào)整好自己的狀態(tài)
        ，嚴重者會引起失眠，患者可以聽一些舒緩的音樂或者在睡前泡腳
      ，能夠改善失眠的情況
      。
      
2、環(huán)境因素：
      
如果患者的居室矮小
      ，溫度過冷或者過熱
      ，環(huán)境噪聲過大以及光線過強等均會干擾睡眠，也可能是睡眠的環(huán)境發(fā)生改變
      ，人體一時不適應
      ，從而導致失眠，睡眠環(huán)境要保持適宜的溫度
      ，避開噪音
      ，保持空氣流通
      ，溫馨的睡眠環(huán)境能夠改善失眠的情況。
      
3
      、年齡因素：
      
睡眠與年齡有著密切的關系
      ，年齡越大失眠發(fā)病率就越高，老年人由于控制睡眠的松果體素分泌減少
      ，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱
      ，入睡時間延長，深睡時間減少從而引發(fā)失眠
      ，如果老年人失眠的特別嚴重
      ，可以在醫(yī)生的指導下服用棗仁安神膠囊、右佐匹克隆片等藥物來治療
      。
      
引起失眠的原因有很多患者要查明病因?qū)ΠY治療
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/61010.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
        ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負面思想不僅會讓你感覺糟糕
      ，而且會加劇疼痛。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)