陪父母看房墜亡,意外過(guò)后如何正確調(diào)節(jié)心理壓力

?人生就像一盒巧克力，永遠(yuǎn)不知道下一顆是什么味道。也永遠(yuǎn)不知道意外和明天哪個(gè)先來(lái)。陪父母看房墜亡的新聞一定在你的朋友圈炸開了鍋。

5月7日，李先生一家?guī)е?歲大的小女孩去看房發(fā)生意外死亡。據(jù)家屬方面稱，因?yàn)殛?yáng)臺(tái)護(hù)欄一側(cè)沒有安裝玻璃，小女孩掉下身亡，而這樣的事情不止一起……帶李先生一家看房的銷售人員閆某某，因涉嫌重大責(zé)任事故罪被逮捕，2歲女孩10樓墜亡。

李先生一家看的房是位于深圳龍崗區(qū)的一個(gè)樓盤。李先生妻子說(shuō)，他們到達(dá)售樓處后，一名男性銷售人員帶他們?nèi)チ?0樓，這名銷售人員即為閆某某。據(jù)李先生妻子描述，他們先到陽(yáng)臺(tái)看風(fēng)景，幾分鐘后發(fā)現(xiàn)女兒不見了，幾個(gè)房間都沒找到。后來(lái)他們才發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)臺(tái)右側(cè)的護(hù)欄沒有安裝玻璃，四處找了才發(fā)現(xiàn)女兒掉在了1樓2樓之間的一個(gè)平臺(tái)上。

我們是去看房，不是去看安全隱患，李先生妻子事發(fā)當(dāng)天接受南都采訪時(shí)說(shuō)，陽(yáng)臺(tái)圍欄左邊和中間都有玻璃，只有右邊沒有裝，他們一開始根本沒注意到，既然有安全隱患，他們應(yīng)該把房子鎖起來(lái)，很容易出事情。

這令人揪心的新聞出現(xiàn)在人們視野之后，很多人都在談?wù)摰降资钦l(shuí)的責(zé)任，事件結(jié)果銷售人員還是銷售人員被捕。很多網(wǎng)友仍然在指責(zé)女孩的父母沒有盡到監(jiān)護(hù)人的義務(wù)。很少人關(guān)注到，諸如此類的意外來(lái)臨之后，作為家長(zhǎng)他們的心理狀態(tài)到是是什么樣的，會(huì)不會(huì)因?yàn)榍榫w處理的不夠妥善而將自己往后的人生背上沉重的心理負(fù)擔(dān)?面對(duì)壓力，如何調(diào)節(jié)呢?

1、家人給與寬容和包容。面對(duì)意外事故的發(fā)生，很多人都難以從悲傷和懊悔的情緒當(dāng)中逃離。年幼的孩子，由于身體和心理發(fā)育不成熟，很多時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)意外事件。這并不一定都完全是因?yàn)楫?dāng)事人沒有盡到監(jiān)護(hù)人的義務(wù)造成的。事情發(fā)生之后，心理壓力最大的就是當(dāng)事人自己。本案中的看房帶上年幼孩子的父母，一定是最為懊悔的人。這個(gè)時(shí)候，家人應(yīng)該給與當(dāng)事人一些心理上減壓的空間，言語(yǔ)上應(yīng)該多一些寬容和理解。過(guò)多的苛責(zé)會(huì)讓當(dāng)事人沉浸在自責(zé)的情緒當(dāng)中難以走出心理創(chuàng)傷。

2、積極參與社會(huì)活動(dòng)。人獨(dú)處的時(shí)候更容易產(chǎn)生悲觀情緒和悲涼的感受，盡量多參加社會(huì)活動(dòng)，感受生活的多姿多彩。豐富的社會(huì)活動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生積極的情緒，面對(duì)生活多一些信心和耐心。在與他人接觸的過(guò)程中，他人的遭遇或者感受，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生積極的正面的影響。盡可能的讓自己處于放松的狀態(tài)去重新感受生活的美好，嘗試用旁觀者的身份解讀當(dāng)下的自己，會(huì)更容易走出陰影。

3、可以向?qū)I(yè)的心理治療機(jī)構(gòu)咨詢。心理學(xué)也是一門日益成熟的科學(xué)，現(xiàn)代化的社會(huì)，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，很多知識(shí)都可以被大眾輕易的搜尋到。感覺自己處于極度壓抑的狀態(tài)的時(shí)候，僅僅依靠自己又無(wú)法走出陰影，可以向?qū)I(yè)的心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)咨詢。在專業(yè)的心理治療師的指導(dǎo)下接受專業(yè)的治療。畢竟心理問題嚴(yán)重的情況下也會(huì)是人的正常生活產(chǎn)生不良影響。

生命是脆弱的也是美麗的，每個(gè)人都要為自己和家人負(fù)責(zé)，情緒有時(shí)候是傷人傷己的利器。每個(gè)人都會(huì)有低谷，有意外，有折磨，有傷痛。面對(duì)意外，盡量的看開一點(diǎn)，生命的歷程是短暫而豐富的。不要因?yàn)橐馔舛两谝馔庠斐傻膿p失當(dāng)中久久不能自拔。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)成為情緒的主宰而不是成為失控的情緒的奴隸。以上這些都是小編精心為大家準(zhǔn)備的調(diào)節(jié)情緒的辦法。

控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些

當(dāng)你要生氣的時(shí)候，先從1數(shù)到10，要慢慢的哦，而且是不能錯(cuò)的，如果還想發(fā)脾氣，那就再?gòu)?0數(shù)到1，如此這般，直到你不想發(fā)脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時(shí)候，會(huì)不經(jīng)意間就傷害到身邊的人。如果你意識(shí)到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現(xiàn)在所處的環(huán)境。然后選擇一種你認(rèn)為最有效地宣泄方式把壞情緒釋放出來(lái)。注意，你的發(fā)泄只能對(duì)物，而不能對(duì)人，否則會(huì)傷感情的。

事情發(fā)生的時(shí)候，先深呼吸，保持沉默，冷靜幾分鐘；情緒管理是很多人的困擾，不是一下子就能改變與掌控的；平時(shí)多讀一些情緒管理方面的書，多學(xué)習(xí)；改變自己的心態(tài)，心態(tài)變了，處世的方法也就改變了。引起你心煩、惱怒、急躁的事情；那些別人用來(lái)激怒你的事情；有時(shí)是一些關(guān)于你的事情；和人討論時(shí)，激動(dòng)強(qiáng)調(diào)“這是個(gè)原則問題”；為了一些別人看上去不重要的小事生氣。

而你的情況就是最后一種情形。我們可以通過(guò)說(shuō)出自己的情緒來(lái)緩解情緒的沖擊力：在情緒和反應(yīng)之間給自己一點(diǎn)空間，情緒中樞杏仁核接受信息的時(shí)間是0.01-0.02秒，我們作出反應(yīng)的時(shí)間是0.1-0.2秒，這個(gè)時(shí)間差就是我們給自己的空間。

讓我們接受當(dāng)下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無(wú)差別地感受它，不評(píng)價(jià)、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動(dòng)；提醒我們情緒是暫時(shí)的，情緒是一個(gè)短暫的狀態(tài)，就如海浪會(huì)洶涌地向我們襲來(lái)，但也會(huì)很快落下來(lái)而歸于平靜；讓我們與情緒并存，允許情緒作為一個(gè)客觀存在并聆聽這個(gè)情緒要告訴我們什么，是什么東西引起這個(gè)情緒。這個(gè)情緒對(duì)自己和他人行為帶來(lái)了什么影響，改變自己的行為來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

沒有被及時(shí)處理掉的情緒，點(diǎn)燃了更大的情緒炸藥包，導(dǎo)致的后果是，就連一件不起眼的小事，都會(huì)引起情緒失控。生活很容易因?yàn)檫@種情緒的連鎖反應(yīng)，學(xué)會(huì)情緒控制是一門非常重要的能力。

如何緩解父母給孩子的心理壓力

現(xiàn)在社會(huì)在高速的發(fā)展中，在很多的時(shí)候我們總會(huì)遇到一些事情給我們的心理承受著太大的負(fù)擔(dān)，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候如何減壓就是大家比較關(guān)心的事情了，那么在日常的生活中我們應(yīng)該通過(guò)哪些方式來(lái)進(jìn)行減壓呢，下面就讓我們一起去看看吧。

心理壓力大怎么辦

一、充足的睡眠

在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以用個(gè)睡眠的方式來(lái)進(jìn)行有效的緩解，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

如果當(dāng)你遇到自己煩躁的時(shí)候比較好的一個(gè)方法就是通過(guò)睡眠的方式，我們可以試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

經(jīng)常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

三、簡(jiǎn)化大腦

物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

四、表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

五、吃對(duì)食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

六、冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

七、作一個(gè)前景板

如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

八、玩起來(lái)

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

九、絕對(duì)安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

十、提前制定計(jì)劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

心理壓力大的危害

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

第三、行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;

第四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

心理壓力大吃什么

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

2、黑巧克力和堅(jiān)果

黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚

減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文中閱讀已經(jīng)知道了在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的減壓，適當(dāng)?shù)臏p壓對(duì)于我們的身體是有很大的幫助的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦。

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