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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      陪父母看房墜亡,意外過(guò)后如何正確調(diào)節(jié)心理壓力
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-02 21:24:52
        
      

        
      
           
      ?人生就像一盒巧克力
      ，永遠(yuǎn)不知道下一顆是什么味道。也永遠(yuǎn)不知道意外和明天哪個(gè)先來(lái)。陪父母看房墜亡的新聞一定在你的朋友圈炸開了鍋。
      5月7日，李先生一家?guī)е?歲大的小女孩去看房發(fā)生意外死亡
      。據(jù)家屬方面稱，因?yàn)殛?yáng)臺(tái)護(hù)欄一側(cè)沒(méi)有安裝玻璃，小女孩掉下身亡
      ，而這樣的事情不止一起……帶李先生一家看房的銷售人員閆某某，因涉嫌重大責(zé)任事故罪被逮捕
      ，2歲女孩10樓墜亡
      。
      李先生一家看的房是位于深圳龍崗區(qū)的一個(gè)樓盤。李先生妻子說(shuō)
      ，他們到達(dá)售樓處后
      ，一名男性銷售人員帶他們?nèi)チ?0樓
      ，這名銷售人員即為閆某某。據(jù)李先生妻子描述
      ，他們先到陽(yáng)臺(tái)看風(fēng)景
      ，幾分鐘后發(fā)現(xiàn)女兒不見了，幾個(gè)房間都沒(méi)找到
      。后來(lái)他們才發(fā)現(xiàn)
      ，陽(yáng)臺(tái)右側(cè)的護(hù)欄沒(méi)有安裝玻璃，四處找了才發(fā)現(xiàn)女兒掉在了1樓2樓之間的一個(gè)平臺(tái)上
      。
      我們是去看房
      ，不是去看安全隱患，李先生妻子事發(fā)當(dāng)天接受南都采訪時(shí)說(shuō)
      ，陽(yáng)臺(tái)圍欄左邊和中間都有玻璃
      ，只有右邊沒(méi)有裝，他們一開始根本沒(méi)注意到
      ，既然有安全隱患
      ，他們應(yīng)該把房子鎖起來(lái)，很容易出事情
      。
      這令人揪心的新聞出現(xiàn)在人們視野之后
      ，很多人都在談?wù)摰降资钦l(shuí)的責(zé)任，事件結(jié)果銷售人員還是銷售人員被捕
      。很多網(wǎng)友仍然在指責(zé)女孩的父母沒(méi)有盡到監(jiān)護(hù)人的義務(wù)
        。很少人關(guān)注到，諸如此類的意外來(lái)臨之后
        ，作為家長(zhǎng)他們的心理狀態(tài)到是是什么樣的
        ，會(huì)不會(huì)因?yàn)榍榫w處理的不夠妥善而將自己往后的人生背上沉重的心理負(fù)擔(dān)?面對(duì)壓力，如何調(diào)節(jié)呢?
      1
        、家人給與寬容和包容
      。面對(duì)意外事故的發(fā)生，很多人都難以從悲傷和懊悔的情緒當(dāng)中逃離
      。年幼的孩子
      ，由于身體和心理發(fā)育不成熟，很多時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)意外事件
      。這并不一定都完全是因?yàn)楫?dāng)事人沒(méi)有盡到監(jiān)護(hù)人的義務(wù)造成的
      。事情發(fā)生之后，心理壓力最大的就是當(dāng)事人自己
      。本案中的看房帶上年幼孩子的父母
      ，一定是最為懊悔的人。這個(gè)時(shí)候
      ，家人應(yīng)該給與當(dāng)事人一些心理上減壓的空間
      ，言語(yǔ)上應(yīng)該多一些寬容和理解
      。過(guò)多的苛責(zé)會(huì)讓當(dāng)事人沉浸在自責(zé)的情緒當(dāng)中難以走出心理創(chuàng)傷。
      2
      、積極參與社會(huì)活動(dòng)
      。人獨(dú)處的時(shí)候更容易產(chǎn)生悲觀情緒和悲涼的感受，盡量多參加社會(huì)活動(dòng)
      ，感受生活的多姿多彩
      。豐富的社會(huì)活動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生積極的情緒，面對(duì)生活多一些信心和耐心
      。在與他人接觸的過(guò)程中
      ，他人的遭遇或者感受，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生積極的正面的影響
      。盡可能的讓自己處于放松的狀態(tài)去重新感受生活的美好
      ，嘗試用旁觀者的身份解讀當(dāng)下的自己，會(huì)更容易走出陰影
      。
      3
      、可以向?qū)I(yè)的心理治療機(jī)構(gòu)咨詢。心理學(xué)也是一門日益成熟的科學(xué)
        ，現(xiàn)代化的社會(huì)，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展
        ，很多知識(shí)都可以被大眾輕易的搜尋到
        。感覺(jué)自己處于極度壓抑的狀態(tài)的時(shí)候，僅僅依靠自己又無(wú)法走出陰影
        ，可以向?qū)I(yè)的心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)咨詢
        。在專業(yè)的心理治療師的指導(dǎo)下接受專業(yè)的治療。畢竟心理問(wèn)題嚴(yán)重的情況下也會(huì)是人的正常生活產(chǎn)生不良影響
        。
      生命是脆弱的也是美麗的
        ，每個(gè)人都要為自己和家人負(fù)責(zé)，情緒有時(shí)候是傷人傷己的利器
        。每個(gè)人都會(huì)有低谷
        ，有意外，有折磨
        ，有傷痛
        。面對(duì)意外，盡量的看開一點(diǎn)
        ，生命的歷程是短暫而豐富的
        。不要因?yàn)橐馔舛两谝馔庠斐傻膿p失當(dāng)中久久不能自拔。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)成為情緒的主宰而不是成為失控的情緒的奴隸
        。以上這些都是小編精心為大家準(zhǔn)備的調(diào)節(jié)情緒的辦法
        。
      控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些
      當(dāng)你要生氣的時(shí)候
        ，先從1數(shù)到10，要慢慢的哦
        ，而且是不能錯(cuò)的
        ，如果還想發(fā)脾氣，那就再?gòu)?0數(shù)到1
      ，如此這般
      ，直到你不想發(fā)脾氣就好了！很情緒化的人
      ，如果你的情緒惡化的時(shí)候
      ，會(huì)不經(jīng)意間就傷害到身邊的人。如果你意識(shí)到你情緒不好
      ，在還能控制的情況下
      ，馬上找借口離開你現(xiàn)在所處的環(huán)境。然后選擇一種你認(rèn)為最有效地宣泄方式把壞情緒釋放出來(lái)
      。注意
      ，你的發(fā)泄只能對(duì)物，而不能對(duì)人
      ，否則會(huì)傷感情的
      。
      

      
事情發(fā)生的時(shí)候，先深呼吸
      ，保持沉默
      ，冷靜幾分鐘；情緒管理是很多人的困擾
      ，不是一下子就能改變與掌控的
      ；平時(shí)多讀一些情緒管理方面的書，多學(xué)習(xí)
      ；改變自己的心態(tài)
      ，心態(tài)變了，處世的方法也就改變了
      。引起你心煩
      、惱怒、急躁的事情
      ；那些別人用來(lái)激怒你的事情
        ；有時(shí)是一些關(guān)于你的事情；和人討論時(shí)
        ，激動(dòng)強(qiáng)調(diào)“這是個(gè)原則問(wèn)題”
        ；為了一些別人看上去不重要的小事生氣。
      

      
而你的情況就是最后一種情形
        。我們可以通過(guò)說(shuō)出自己的情緒來(lái)緩解情緒的沖擊力：在情緒和反應(yīng)之間給自己一點(diǎn)空間
        ，情緒中樞杏仁核接受信息的時(shí)間是0.01-0.02秒
        ，我們作出反應(yīng)的時(shí)間是0.1-0.2秒，這個(gè)時(shí)間差就是我們給自己的空間
        。
      

      
讓我們接受當(dāng)下的情緒
        ，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無(wú)差別地感受它
        ，不評(píng)價(jià)
        、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動(dòng)
        ；提醒我們情緒是暫時(shí)的
      ，情緒是一個(gè)短暫的狀態(tài)，就如海浪會(huì)洶涌地向我們襲來(lái)
      ，但也會(huì)很快落下來(lái)而歸于平靜
      ；讓我們與情緒并存，允許情緒作為一個(gè)客觀存在并聆聽這個(gè)情緒要告訴我們什么
      ，是什么東西引起這個(gè)情緒
      。這個(gè)情緒對(duì)自己和他人行為帶來(lái)了什么影響，改變自己的行為來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒
      。
      
沒(méi)有被及時(shí)處理掉的情緒
      ，點(diǎn)燃了更大的情緒炸藥包，導(dǎo)致的后果是
      ，就連一件不起眼的小事
      ，都會(huì)引起情緒失控。生活很容易因?yàn)檫@種情緒的連鎖反應(yīng)
      ，學(xué)會(huì)情緒控制是一門非常重要的能力
      。
      如何緩解父母給孩子的心理壓力
      現(xiàn)在社會(huì)在高速的發(fā)展中
      ，在很多的時(shí)候我們總會(huì)遇到一些事情給我們的心理承受著太大的負(fù)擔(dān)
      ，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候如何減壓就是大家比較關(guān)心的事情了，那么在日常的生活中我們應(yīng)該通過(guò)哪些方式來(lái)進(jìn)行減壓呢
      ，下面就讓我們一起去看看吧
      。
      
心理壓力大怎么辦
      
一、充足的睡眠
      
在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以用個(gè)睡眠的方式來(lái)進(jìn)行有效的緩解
      ，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康
      ，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)
      ，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠
      。
      
如果當(dāng)你遇到自己煩躁的時(shí)候比較好的一個(gè)方法就是通過(guò)睡眠的方式，我們可以試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃
      ，飽飽地睡上幾晚
      ，看看白天的焦慮是不是減輕了
      。
      
二、笑一笑
      
經(jīng)常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的
      ，當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)
      ，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧
      。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮
      ，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
      
三
      、簡(jiǎn)化大腦
      
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化
      。
      
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情
      ，且使工作顯得更加凌亂繁瑣
      。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣
      。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題
      ，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
      
四
      、表達(dá)感激之情
      
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮
      ，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)
      ，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧
      。
      
五、吃對(duì)食物
      
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變
      。為了給身體提供所需的支持
      ，應(yīng)該選擇富含維生素B和-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物
      。
      
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)
      ，而-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”
      ，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平
      。
      
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀
      。
      
六
      、冥想
      
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)
      。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮
      、情緒和壓力癥狀的積極作用。
      
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法
      ，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的
      。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
      
七
      、作一個(gè)前景板
      
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話
      ，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板
      ，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
      
而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)
      ，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖
      ，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)
      ，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的
      、有益的、激勵(lì)的
      、必要的且善良的嗎?如果不是的話
      ，趕緊摒棄掉。
      
八
      、玩起來(lái)
      
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力
      ，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息
      ，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光
      。
      
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子
      ，讓自己的大腦放松放松
      ，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
      
九
      、絕對(duì)安靜
      
計(jì)劃出一段時(shí)間
      ，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始
      ，以便能持續(xù)下去
      ，哪怕是很短的5分鐘也行
      。
      
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)
      ，關(guān)掉電視，不看郵件
      ，不看新聞
      ，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮
      。
      
噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度
      ，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
      
十
      、提前制定計(jì)劃
      
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好
      。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣
      。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙
      ，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。
      
前一晚就找出要穿的衣服
      ，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口
      ，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生
      。
      
心理壓力大的危害
      
第一
      、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛
      ，掌心冰冷或出汗
      、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)
      、惡心或嘔吐
      、免疫力降低等;
      
第二、情緒方面.易怒
      、急躁
      、憂慮、緊張
      、冷漠
      、焦慮不安、崩潰等;
      
第三
      、行為方面：失眠
      、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情
      、遲到缺勤
      、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食
      、吃鎮(zhèn)靜藥等;
      
第四
      、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力
        、記憶力
        、判斷力下降
        ，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等
        。
      
心理壓力大吃什么
      
1
        、南瓜
      
南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素
        ，其抗氧化成分還能防止老化
        ，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病
        。此外
      ，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥
      。
      
2
      、黑巧克力和堅(jiān)果
      
黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)
      ，所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力
      。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力
      。
      
3
      、蘋果
      
蘋果富含鉀、維他命C
      、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分
      。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外
      ，同時(shí)還具有降低高血壓的效果
      。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量
      ，保持血糖穩(wěn)定
      ，降低血脂。
      
4
      、紅薯
      
甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)
      ，有利于減輕壓力。
      
5
      、綠茶及葡萄酒
      
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力
      。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓
      、緩和神經(jīng)緊張
      、緩解壓力具有顯著成效。
      
6
        、青花魚
      
減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3
        ，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化
        ，提高免疫力
        。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分
        ，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)
        ，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。
      
7
        、胡蘿卜
      
胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞
        。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)
        ，促進(jìn)肌肉纖維收縮
        ，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。
      
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文中閱讀已經(jīng)知道了在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的減壓
        ，適當(dāng)?shù)臏p壓對(duì)于我們的身體是有很大的幫助的
        ，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦
        。
      

          
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        、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
 
                
            
 
                
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