經(jīng)常緊張是怎么回事呢,經(jīng)常精神緊張應(yīng)該怎么改善

佚名 2023-07-02 22:19:05

一

、經(jīng)常精神緊張是什么原因?qū)е碌哪?/p>

在生活當(dāng)中有好多朋友容易出現(xiàn)精神緊張的情況，這不但有心理素質(zhì)有關(guān)系，也和我們平時(shí)工作和生活壓力大有分不開(kāi)的關(guān)系

，有經(jīng)常緊張的情況

，我們一定要重視

，特別是要注意進(jìn)行積極的調(diào)理

，長(zhǎng)期的精神緊張不但會(huì)影響到我們的身體

，對(duì)我們心理也會(huì)有影響

，下面一起來(lái)了解一下經(jīng)常精神緊張是怎么回事?

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)

。好的變化，如結(jié)婚

、生子;壞的如離婚

、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張

。緊張的程度常與生活變化的大小成比例

。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中

，頭痛

，心悸，腹背疼痛

，疲累

。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感

。

心理學(xué)家認(rèn)為

，緊張是一種有效的反應(yīng)方式

，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備

，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量

。因此緊張并不全是壞事。然而

，持續(xù)的緊張狀態(tài)

，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病

。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)

。

(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余

，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)

，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)

。如果在工作

、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒

，不必緊張

，也不要急于求成，以免亂了方寸

。進(jìn)而要相信自己有能力

，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案

。此時(shí)

，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急

，也必須一步步去做

，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)

，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)

，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛

。

(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際

，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議

，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中

，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間

，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情

。每次到這段時(shí)間時(shí)

，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作

。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作

，內(nèi)心較為輕松。

(3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中

，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩

，與人為善。虛偽不僅使人厭倦

，而且自己也會(huì)因此而有不安全感

，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己

，并為此惶惶不安

，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

二

、消除緊張的簡(jiǎn)單方法

、不要像大部分人據(jù)說(shuō)的那樣硬著頭皮去，因?yàn)槟阈睦砩夏憛s

，到了那里你會(huì)不知道怎么辦才好

，結(jié)果出了洋像，會(huì)再一次給你心理上蒙上陰影

。所以說(shuō)不能這樣辦。要經(jīng)常對(duì)遇到過(guò)的事做一下分析

，以后再遇到了這類(lèi)事應(yīng)該怎么辦

，有了準(zhǔn)備，下一次如果適合去

，一定要去

。

平時(shí)，要注意別人在處理問(wèn)題的時(shí)候是如何做的

，有一個(gè)好的辦法

，就是在生疏的地方一定要表現(xiàn)盡可能地表現(xiàn)好自己，哪怕是幾妙鐘也可以

。如果有了一次功

，那對(duì)你的幫助會(huì)大得不得了。有一次表現(xiàn)好了

，心理上就沉穩(wěn)多了

，那以后再努力，會(huì)慢慢的變得更順利了

。心理學(xué)上表明

，一次次的成功會(huì)顯示一個(gè)人的實(shí)力;一次次的失敗會(huì)挫傷人的積極性和勇氣

。對(duì)你來(lái)說(shuō)這樣的情況更重要?div id="d48novz" class="flower left">

？傊?div id="d48novz" class="flower left">

，在和別人說(shuō)話(huà)的時(shí)候只要有準(zhǔn)備，一般不會(huì)太尷尬的

。

、結(jié)合自己的長(zhǎng)處，至于哪一點(diǎn)是你的長(zhǎng)處

，可能你也說(shuō)不清楚

。這樣吧。平時(shí)

，要多知道一些故事啦

、或者當(dāng)?shù)赜腥さ氖虑槔病⒒蛘呤裁从杏玫男畔⒀?div id="4qifd00" class="flower right">

、等等等等

，一切一切，在和大家一起說(shuō)話(huà)的時(shí)候

，只要是相關(guān)的事

，你就可以把你自己的“故事”說(shuō)出來(lái)與大家一起分享。大家也會(huì)因?yàn)橛辛四愕膮⑴c而快樂(lè)

，你也會(huì)因?yàn)橛辛伺c大家的交流與有所收獲

，提高自己與人交流的機(jī)會(huì)與時(shí)間，隨著時(shí)間的推移

，你有大家心目中的形象也就與以前不同了

，你的勇氣也就隨之增強(qiáng)了。如果與大家交談時(shí)確實(shí)沒(méi)有可說(shuō)的

，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)慕杩陔x開(kāi)

，不要等自己沒(méi)有話(huà)可說(shuō)了再離開(kāi)，那樣就不好了

，但是

，可不要隨便一見(jiàn)大家人多了，就離開(kāi)

。如果那樣就錯(cuò)過(guò)了大好提高自己能力的機(jī)會(huì)了

。

如果自己的心情長(zhǎng)期緊張過(guò)度的話(huà)，那么就一定要從自己的生活中來(lái)給自己減壓

，控制自己的情緒變化異常

，還要記得在緊張的時(shí)候給自己適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己在運(yùn)動(dòng)中忘記自己所有的煩惱，這樣才可以給自己降低緊張的情緒

，如果心情太緊張了

，也可以聽(tīng)聽(tīng)歌來(lái)幫助自己減壓。

三

、消除緊張的最好方法有哪些

在日常的生活當(dāng)中

，很多時(shí)候經(jīng)常會(huì)由于身體的乏力，加上工作給自己帶來(lái)了很大的壓力

，那么就很容易會(huì)造成自己身體出現(xiàn)緊張

，在接下來(lái)的這篇文章當(dāng)中我們要介紹的是消除緊張的最好方法都有哪些，來(lái)為大家放松緩解壓力

。

放松

身體是一所房子

，精神應(yīng)該占滿(mǎn)其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)

。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法

，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進(jìn)入自己的身體

站立

，閉上雙眼

，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣

，慢慢讓肚子

、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣

，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)

。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣

。做3次

，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法

，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上

，雙手置于腹部

，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣

，一直數(shù)到5

。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)

。摒住氣5分鐘

，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完

。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢

，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣

。安靜下來(lái)以后

，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒

。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥

，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上

，雙眼閉合

，深呼吸3次，把意念集中在身體上

，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空

。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉

，然后放松

。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)

，而不是收縮

。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感

。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法

。

提高自己的警覺(jué)

雙眼閉合，全身放松坐下

，背挺直靠在靠墊上

，雙腳平放，雙手放在大腿上

，認(rèn)真感知沉重的四肢

，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”

，“我的兩臂很沉”

。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”

。每念一次停頓一下

。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度。

在日常的生活當(dāng)中

，大家要注重自己的身體健康

，特別是長(zhǎng)期處于，忙碌的工作環(huán)境壓力下，是由于熬夜加班而造成的身體帶來(lái)了很大的緊張

，以上的這篇文章當(dāng)中就為大家介紹了

，消除緊張的最好方法。

四

、怎么放松精神緊張才好呢

、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次

，每回五分鐘

。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上滌行┞將身體每一部分的肌肉依次放松

，順序?yàn)轭i部

、背部、雙臂

、雙腿和雙腳

，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板

，然后輕輕拍打小腳禾垠腿的肌肉

。

2、躺在床上

，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾

，然后全身放松，試著不去想任何事情

，如此堅(jiān)持十分鐘后

，你就會(huì)重新變得精神十足。

、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)

，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》

、《紫竹調(diào)》等

。

4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法

，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法

。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)

，每天早晨起來(lái)和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡

，你可以不可以多吃一些富含維生素B的食物

，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等

。

、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以不可以用自問(wèn)自答的方式來(lái)和我交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我?出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在?哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法?”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析

，你就會(huì)非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？鞌[脫緊張的情緒并從容地投入工作。

每天精神老是這么緊張?jiān)趺崔k

病情分析：
精神緊張是當(dāng)前十分普遍的精神心理問(wèn)題,常常會(huì)導(dǎo)致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經(jīng)衰弱,抑郁癥等嚴(yán)重的精神障礙性疾病.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
1.精神緊張?jiān)趺崔k,最好的方法就是堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng),每天二至三次,每次五分鐘.方法是：坐在椅子上,頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松,順序?yàn)轭i部,背部,雙臂,雙腿和雙腳,另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng),按摩整個(gè)腳板,然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉.
2.多聽(tīng)一聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),也可以很好地緩解精神緊張狀態(tài),如《藍(lán)色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹調(diào)》等.
3.開(kāi)懷大笑是一種十分愉快的發(fā)泄方法,也是清除精神緊張的最好辦法.
4.精神緊張?jiān)趺崔k,吃什么飲食可以緩解呢?專(zhuān)家提示,維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì),維生素B能維持精神平衡,每天可以適當(dāng)多吃一些富含維生素C和維生素B的食物,以緩解精神緊張狀態(tài).
5.在多數(shù)情況下,失眠是引起精神緊張的重要原因.那么,失眠引起的精神緊張?jiān)趺崔k呢?專(zhuān)家建議,保持睡眠的規(guī)律,才能獲得良好的睡眠.
6.有規(guī)律的心理活動(dòng),如讀書(shū),下棋,則能減慢心跳速度,減輕身體的疲勞程度,同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué),也可以消除精神緊張狀態(tài).
生活護(hù)理：
最好的辦法是咨詢(xún)心理醫(yī)生.然后,在心理醫(yī)生的幫助下,進(jìn)行心理調(diào)整,徹底消除精神緊張狀態(tài),從而保持身心健康.尤其是對(duì)于精神緊張引起的失眠,神經(jīng)衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服藥治療,要盡快尋求醫(yī)生的幫助,采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行治療.