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    怎么放松緊張的心情,幾招幫您緩解壓力放松心情
    
        
    
            佚名
            2023-07-02 22:25:12
        
    

        
    
           
    一、緩解壓力放松心情的好方法
    1
    、暴力減壓
    “隨身帶個小皮球
    ，郁悶時偷偷捏一捏
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！泵绹粋€專為男性(白領(lǐng)博客
      ，白領(lǐng)新聞
    ，白領(lǐng)說吧)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議
    。
    隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的
    ，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠
    、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子
      、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙
      、捶桌子要好得多。
    2
      、想哭就哭
    醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為
      ，哭是緩解壓力的一種方法。心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個測驗
      ，給一些人測量血壓
      ，之后分成正常組和高血壓組，并且詢問他們是否哭過
      ，有87%的血壓正常的人都表示會偶爾哭泣
      ，而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以說
      ，適當(dāng)?shù)氖惆l(fā)情感要比總是深深埋在心底要好的多
      。
    3、睡眠減壓
    有了旺盛的精力
      ，才能抵制住壓力的侵襲
      ，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士
      。
    如果外界噪聲讓你難以入眠
      ，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著
      ，蓋過討厭的噪聲
      。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的
      ，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒
    。
    4、做善事
    德國Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感
    ，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快
    。無論是任何善事都可以
    ，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
    5
    、看恐怖片
    有專家指出
    ，如果一個人在工作中感受到壓力，那通常說明他們對于工作有一種責(zé)任感
    。這個時候他們需要的是鼓勵
    ，來幫助他們打起精神。因此
    ，與其尋找放松的方法來克服壓力
    ，倒不如激勵自己去面對各種壓力
    ，比如說去看一場恐怖電影。
    6
    、在住所門口放置一個雜物盒
    購買或制作一個大籃子或是木頭盒
    ，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面
    ，第二天出門之前絕不去碰它
    。
    7、合理安排家務(wù)
    如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完
    ，你自然會感到緊張和焦慮
    。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理
    ，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段
    。
    8、要想好退路
    做任何事情都要把退路想好了
    。這件事情我沒做好
      ，結(jié)果會怎么樣?最壞的結(jié)果會怎么樣?你把最壞的結(jié)果想明白了，就會覺得沒什么大不了的
      。
    9
      、自我催眠
    在安靜獨處的時候，?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢詫ψ约赫f：“藍(lán)天白云下
    ，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里
    ，聽著優(yōu)美的輕音樂”
    。這種方法可以讓自己在短時間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整
    。充分體會到夢想中的安詳
    、寧靜與平和的感覺。
    10
    、各個擊破
    請你把生活中的各種壓力羅列出來
    ，一、二
    、三
    、四……，你一旦寫出來以后
    ，就會驚人地發(fā)現(xiàn)
    ，“擊破”這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進(jìn)行即可
    。
    二
    、放松心情的好方法有哪些
    1體驗自助旅行的樂趣
    旅行的意義在于開拓視野
    ，聞一聞你未曾接觸過的味道，看一看你未曾仔細(xì)欣賞的地方
    ，意想不到的挑戰(zhàn)
    ，將讓你的大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新的連結(jié)。
    2用音樂放松心情
    據(jù)說
    ，聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展
    。雖然這也許只是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果
    ，但是，音樂對人的主要作用在于紓解壓力
    、放松心情
    ，它能讓你的大腦得到充分的休息，卻是不爭的事實
    。
    3吃對食物讓大腦維持健康
    富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性
    、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險.而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害，并且增進(jìn)記憶力
    。
    4閱讀是全腦運(yùn)動
    閱讀可以提升智慧
    ，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此
    ，也可以提升創(chuàng)造力和想象力
    。
    5啟動全感官經(jīng)驗
    專家建議，啟動多種感官做同一件事
    ，加入平常少用的感官如嗅覺
    、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖
    ，讓你的大腦更活潑
    。
    6運(yùn)動讓大腦年輕
    運(yùn)動會刺激天然抗憂郁賀爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力
    。而打球或做家事等制式的工作
    ，能夠壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋
    。把氧氣帶上腦袋
    ，就能讓你大腦更清醒。
    三
    、調(diào)節(jié)心情的方法有哪些
    1
    、向好朋友傾訴。向好朋友訴說自己心理上的障礙是調(diào)節(jié)心情挺有效的方法
    ，也是最常用的方法之一
    。但要注意的是
    ，訴說也要有度，否則太多的負(fù)面情緒帶給朋友
    ，也有讓朋友受不了的時候!
    2
    、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)心情不好時
    ，可以轉(zhuǎn)移注意力
    ，比如做一些需要較多注意力的事情，或者投身到大自然中
    ，心情可以明顯好轉(zhuǎn)
    。
    3、善待自己
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰屪约荷莩抟淮危堊约撼渣c好的或給自己買件禮物!
    4
    、做白日夢
    。當(dāng)你不開心時，找個沒人的地方當(dāng)然最好是安全并自然的
    。全身放松
    ，心理進(jìn)入冥想，什么開心想什么
    。在現(xiàn)實中得不到的在冥想得到了
    。慢慢地再從冥想回到現(xiàn)實中，不開心的事就沒那么心煩啦!
    5
    、痛哭一場
    。痛哭一場后，心理上真的覺得好多了
    。據(jù)說還可以排出毒素呢!
    心情不好的原因可能有千千萬萬
    ，甚至是沒有原因的，但是我們要學(xué)會調(diào)節(jié)心情的方法
    ，把不愉快的心情調(diào)整好
    ，才可以正常愉快的生活，總心情不好
    ，會讓人覺得不陽光
    ，整天只有一個苦瓜臉，惹人煩
    。讓陽光的人漸漸的疏遠(yuǎn)你
    。
    四、5款食療方放飛你的煩惱
    1
    、百合糯米粥
    鮮百合30克
    ，糯米50克
    ，冰糖適量。將百合剝成瓣
    ，洗凈
    ，糯米如常法煮粥，米將熟時加八百合煮至粥成
    ，加入冰糖調(diào)味
    ，如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥
      。
    每日2次
      ，早晚溫?zé)岱场０俸献怨抛餮a(bǔ)益之物
    ，亦食亦藥?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品
    。
    其保健作用有補(bǔ)土(即脾臟)、安心
    、益志
    、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、不老延年等
    。其性味甘平
    ，具有補(bǔ)中潤肺，清心安神功效
    。
    2
    、大棗蔥白飲
    大棗20枚，蔥白10克
    。把大棗洗凈
    ，劈開，與蔥白一起八鍋
    ，加水煎煮
    ，煮開15—20分鐘后取下，濾取湯液
    ，每晚1次
    ，溫?zé)犸嫹?/p>
    大棗甘潤，善健脾益氣
    ，養(yǎng)血安神
    ，凡驚悸怔忡、健忘失眠
    、心脾兩臟元神虧損之癥
    ，多用太棗調(diào)之
    。
    蔥白為百合科植物蔥的近根部的鱗莖，又名蔥白頭
    。辛溫發(fā)散
    ，宣通上下陽氣。本方用蔥白還有一層含意
      ，大棗質(zhì)潤
      ，滋膩，加蔥白辛散
      ，既可使大棗發(fā)揮其補(bǔ)益作用
      ，又不助濕生熱，令人中滿
      。
    本飲補(bǔ)中益氣
      ，養(yǎng)血安神，適用于心脾兩虛
      ，心慌乏力
      ，食少倦怠，煩悶不得眠者食用
      。
    3
      、桑椹百合飲
    鮮桑椹100克，鮮百合50克
      。將2味洗凈
      ，水煎服，每日1次
      。
    桑椹
      ，昧甘酸，性偏寒
      ，甘寒滋陰補(bǔ)血而易除熱
    ，為常用的補(bǔ)肝腎之品，經(jīng)常食用
    ，對改善心腎衰弱
    、不寐效果顯著。百合補(bǔ)益而兼清潤
    。肝腎陰虛而虛熱內(nèi)生
    ，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧
    ，給予桑椹補(bǔ)陰除熱
    ，百合于心安神，陰復(fù)熱退，神清寧靜而安然入睡
    。
    本飲還具有潤腸通便之功
    ，也可用于習(xí)慣性便秘。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方
    。
    4
    、甘草大棗湯
    甘草10克，大棗5枚
    ，小麥10克
    。將3藥用冷水浸泡后，用小火煎煮
    ，半小時為1煎
    ，共煎煮2次，合并煎液
    。每日2次
    ，早晚溫服，喝湯食棗
    。
    本品以甘涼小麥為主料
    ，補(bǔ)心陰，養(yǎng)心氣
      ，以安神;輔以甘平之甘草補(bǔ)脾胃而養(yǎng)心氣
      ，使用甘溫的大棗健脾益氣
      ，緩和柔肝
      ，并潤臟燥。3味合用
      ，溫涼并備
      ，清補(bǔ)兼施，甘潤滋補(bǔ)
      ，平燥緩急
      。
    本湯能使腦神經(jīng)的異常興奮得到抑制，讓精神神經(jīng)系統(tǒng)的過敏狀態(tài)恢復(fù)正常
      ，并可降低大腦的興奮性
      ，使人易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
    凡心氣不足
      ，陰虛血少
      ，肝氣郁滯所致的失眠盜汗，精神恍惚
      ，煩躁不安
      ，悲傷欲哭者皆可食用本品。
    5
    、玫瑰花茶
    取玫瑰花15克泡水喝
    ，氣虛者可加入大棗3～5枚
    ，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克
    。
    玫瑰花是很好的藥食同源的食物
    ，女性平時常用它來泡水喝，有很多好處
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，玫瑰花味甘微苦、性溫
    ，最明顯的功效就是理氣解郁
    、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。
    此外
    ，玫瑰花的藥性非常溫和
    ，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣
    ，起到鎮(zhèn)靜
    、安撫、抗抑郁的功效
    。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁
    ，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。
    在工作和生活壓力越來越大的今天
    ，即使不是月經(jīng)期
    ，也可以多喝點玫瑰花茶，安撫
    、穩(wěn)定情緒
    。
    泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味
    ，調(diào)入冰糖或蜂蜜
    ，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效
    。需要提醒的是
    ，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。
    因為茶葉中有大量鞣酸
    ，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效
    。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比較強(qiáng)
    ，月經(jīng)量過多的人在經(jīng)期最好不要飲用
    。
    如何舒緩壓力
    ，調(diào)節(jié)情緒
    ？
    十個快速壓力消除方法
    1、大聲地笑
    您可以采取許多快速的措施來減輕緊張感
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？聪矂∑堃恍┡笥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，并分享一些快樂的笑聲
    。每次您放松時，會增加器官的氧氣循環(huán)
    ，增加血液流量
    ，并消除壓力。
    2
    、撫摸你的寵物
    您的寵物不僅給您無條件的愛
    ，而且對您的健康也有好處。當(dāng)您撫摸狗幾分鐘時
    ，您的身體就會釋放出感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)
    ，同時減少釋放的破壞性應(yīng)激激素的數(shù)量，可以降低血壓
    ，減少焦慮
    ，甚至增強(qiáng)免疫力。
    3
    、清潔雜物
    被太多東西包圍可能會令人不知所措
    ，并加劇壓力。當(dāng)您找不到鑰匙
    ，孩子的家庭作業(yè)或某些重要文件時
    ，就會感到焦慮
    ，整潔的空間會讓您感到滿意和恢復(fù)
    。
    4、喝點橙汁
    維生素C可以幫助人們更有效地控制壓力
    ，部分原因是可以降低壓力激素（例如皮質(zhì)醇）的水平
    。另外，富含維生素C的食物（例如橙汁
    ，葡萄柚汁
    ，草莓）可以幫助增強(qiáng)免疫力。
    5
    、唱歌
    打開音樂跟隨歌唱或淋浴的時候唱歌
    ，無論您唱的好不好聽，唱歌都會使您感到更快樂。接受調(diào)查的合唱團(tuán)成員說
    ，唱歌使他們的心情更好
    ，并減輕了他們的壓力。唱歌對您的呼吸以及心臟和免疫系統(tǒng)也有好處
    。
    6
    、散步
    運(yùn)動是緩解壓力的好方法，它可以幫助人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽-大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)
    ，使您感覺良好
    。它還會迫使您集中精力，幫助您忘記使您焦慮的原因
    。
    7
    、嚼口香糖
    口香糖不僅可以使您口氣清新。根據(jù)研究
    ，嚼口香糖似乎還可以減輕壓力和焦慮
    ，并改善工作中的心理表現(xiàn)。
    8
    、夫妻生活
    當(dāng)您感到壓力重重時
    ，夫妻生活實際上是緩解緊張情緒和緩解壓力的好方法，不僅提高自尊心并增加與伴侶的親密感
    ，而且還可以幫助您更好地睡眠
    。
    9、深呼吸
    深呼吸的行為也是一種壓力克星
    ，深呼吸使氧氣在您的血液中涌動
    ，有助于使您的整個身體平靜下來，也可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┫戕?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，具體看個人習(xí)慣
    。
    怎樣緩解壓力
    ，讓自己放松心情
    1
    、面對現(xiàn)實

    很多人在工作上或生活上遇到不開心的事，而得不到適當(dāng)?shù)奶幚硗鶗@牛角尖
    ，導(dǎo)致自己給自己帶來很大的壓力
    ，其實，在失意中
    ，積極面對現(xiàn)實
    ，客觀地看待每一件事，對待成功與失敗都應(yīng)以一顆平常心去面對
    ，這樣能使自己的心情變得舒暢
    ，這樣就能消除壓力
    。

    2、親近自然

    當(dāng)大家感覺到壓力壓得透不過氣時
    ，可以嘗試放下工作親近大自然
    ，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風(fēng)景
    ，在大自然的擁抱下
    ，你會覺得很放松，完全陶醉在大自然的洗滌中
    ，全身的疲憊和壓力全一去無蹤
    ，回到家后，會讓自己得到很好的睡眠
    。

    3
    、情感宣泄

    將不開心的事自我壓抑，會引起心理很大的壓力，宣泄是一種很好的減壓方式，可以將內(nèi)心的郁悶
    、煩燥等不良情緒宣泄出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力
    ，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時
    ，可以找個好朋友將你內(nèi)心的煩惱或痛苦傾訴出來
    ，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

    4
      、良好睡眠

    睡眠不足而引起的精神疲憊
      ，也使很多人出現(xiàn)亞健康，所以
      ，良心睡眠對減壓有很大的好處
      ，當(dāng)然，良好的睡眠環(huán)境也很重要
      ，在睡前不看任何電視
      ，用溫水泡腳后，喝一杯熱牛奶
    ，放些令人放松的音樂
    ，這樣可以幫助進(jìn)入深度睡眠
    ，令自己獲得良好的睡眠質(zhì)量
    。
    怎樣消除緊張的心情
     怎樣消除緊張的心情
    緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題
    ，否則你總會遇到緊張的情況
    。但是有些人很擅長應(yīng)對緊張
    ，有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。以下我為大家整理了消除緊張的心情的詳細(xì)內(nèi)容
    ，希望對大家有所幫助
    ！
     1、按摩太陽穴和額頭： 
    我建議你學(xué)一套眼保健操
    ，在疲勞的時候做一套操
    ，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解
    。
     2
    、肌肉反饋法： 
    通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦
    ，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解
    。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力
    ，你甚至可以全身用力
    ，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘
    ，或者你你可以堅持更長的時間
    ，等你感到疲憊的時候，放松肌肉
    ，舒展四肢
      ，什么都不要做，停留幾分鐘
      。如果你感覺緊張還在
      ，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
     3
      、意象對話法： 
    名字提起來比較抽象
      ，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候
      ，你要對自己說一些勸慰的話
      。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張
      ，你就要告訴自己
      ，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績
      。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法
      。
     4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法： 
    這種方法做起來也很簡單
      ，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張
      ，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的`時候
      ，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情
      ，壓力自然就產(chǎn)生了
      。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化
      ，不要做整個學(xué)期的計劃了
      ，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后
      ，就去執(zhí)行
    ，一個星期以后，完成這個計劃
    。然后再安排一個星期的計劃
    。這樣就是一個微觀化的過程。
     5
    、頓悟法： 
    緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中
    ，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會
    ，你很難不緊張
    ，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以
    ，你要適度的降低緊張
    ，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來
    ，休息一會你的問題就會得到更好的解決
    ，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的
    ，先停下來
    ，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題
    。這樣緊張情緒會稍微緩解
    ，問題反而得到了解決。
     6
    、幽默一點： 
    幽默對消除緊張有神奇的效果
    ，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法
    。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助
    。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的
      。
    

          
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