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      老年人若想健康長(zhǎng)壽,不該有的幾種心態(tài)(老年人如何保持一個(gè)良好的心態(tài)
        ？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 00:59:12
        
      

        
      
           
      希望健康長(zhǎng)壽是每個(gè)老年人心底的一種美好愿望。然而
      ，人生如草木
      ，有生也有死
      ，“修短隨化，終期于盡”
      ，誰也掙不脫這個(gè)被生死鎖定的鏈條
      。(史記)中說黃帝大約在位百年，活了111歲
      ，而秦始皇
      、漢武帝分別只活了49歲和69歲。那么面對(duì)衰老
      ，以及伴隨著衰老而來的權(quán)利和能力的喪失
      ，你能否心靜如水?如果你不能看破紅塵，審時(shí)度勢(shì)
      ，而是固守著原有的種種觀念
      ，那么你 定會(huì)產(chǎn)生諸多不健康的心理。而這些不健康心理會(huì)毫不客氣地加速你的衰老
      。因此老年人健康長(zhǎng)壽
      ，就必須摒棄如下這六種不健康心理
      1、幻想：
      受身體逐漸衰老的影響
      ，有些老年人盼望長(zhǎng)壽的愿望會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈
      。于是，他們會(huì)常常用幻想來欺騙自己
      ，以獲得一時(shí)的心理寬慰
      ，如愛聽他人關(guān)于自己健康的恭維話等。
      2
      、怕死：
      他們害怕衰老的核心是恐懼死亡
        。懼怕談?wù)撍劳觯桓姨揭暡∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，怕?jīng)過墓地和聽到哀樂，甚至看到一只死亡的動(dòng)物也備受刺激
        ，不敢正視
        。
      3、怕孤獨(dú)：
      這是老年人最常見的一種心理異常
        ，其主要表現(xiàn)是自我評(píng)價(jià)過低
        、生存意識(shí)消極、經(jīng)常對(duì)他人不滿及抱怨。長(zhǎng)此以往
        ，有此情況的老人就會(huì)加強(qiáng)對(duì)自我行為的約束
      、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠(yuǎn)社會(huì)
      ，最終會(huì)形成孤獨(dú)的生活習(xí)慣和行為模式
      ，并將默默地承受孤獨(dú)帶來的痛苦。這類老人既希望別人關(guān)心照顧
      ，又害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望
      ，于是常常拒絕與他人交往，因而會(huì)變得行為孤獨(dú)
      、性情孤僻
      ，與周圍人的距離越來越遠(yuǎn)。
      4
      、抑郁：
      有些老年人心理比較脆弱
      ，面對(duì)衰老的客觀事實(shí)既懼怕又無奈，這種心態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整
      ，極易導(dǎo)致抑郁
      。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣
      ，令人感到疲憊
      。因而這種人很容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火
      ，常常自卑自責(zé)
      、自怨自嘆，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為
      。
      5
      、偏激：
      這種情緒可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我
      ，把自己看成無用之人
      ，經(jīng)常自責(zé)、自卑
      、自憐和自貶
      。另一種趨向是因?yàn)樽约核ダ隙叩匾髣e人，總是希望得到他人的敬重
      、關(guān)心和照顧
      ，卻不考慮他人及社會(huì)的實(shí)際條件和能力。當(dāng)這種希望得不到滿足時(shí)
      ，又加劇了其心理上的偏激
      ，并因此而自暴自棄
      。
      6、多疑：
      有些老人因身體有病而多疑
      ，常表現(xiàn)為無病也疑
      ，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓
      、無藥可救
      。間或談病色變，問病又止
      ，求醫(yī)換藥不斷
      。這種疑病可令其對(duì)衰退的機(jī)能極度敏感，對(duì)一般人感覺不到的體內(nèi)變化或體驗(yàn)不到的痛苦也都會(huì)有所感覺
      ，如對(duì)心臟的跳動(dòng)
      、胃腸的蠕動(dòng)等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病
      。
      老年人如何保持一個(gè)良好的心態(tài)？
      老年人保持良好的心態(tài)要保持樂觀
      、開朗的心態(tài)
      ；尋找生活的樂趣；培養(yǎng)新的興趣愛好
      ；面對(duì)煩惱
      ，坦然面對(duì)，保持清心寡欲
      ；保持飲食均衡
      ；進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)；多與人交往
      。
      
1
      、保持樂觀、開朗的心態(tài)
      。      老年人對(duì)未來的生活要保持積極的心態(tài)
      ，相信任何事都有解決的辦法。
      
2
      、尋找生活的樂趣
      。      把以前積累的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)
      、技能等盡情發(fā)揮出來
      ，尋找新的生活方式，新的樂趣
      。
      
3
      、培養(yǎng)新的興趣愛好。例如
      ，種花草
      、打太極、書法
      、養(yǎng)小鳥等
      ，使自己的生活更有樂趣，更有意義
      。
      
4
      、面對(duì)煩惱，坦然面對(duì)
      ，保持清心寡欲
      。面對(duì)不如意的事情不必過度郁悶，更不要讓自己處于焦慮狀態(tài)
      ，可以找朋友
      、家人傾訴，及時(shí)釋放情緒
      ，不要憋在心里
      。
      

      
5、保持飲食均衡
      ，保證身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)
      。多吃健康有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以適當(dāng)吃些保健品
      ，保證身體營(yíng)養(yǎng)充足
      。
      
6、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，而且能讓人保持愉悅的狀態(tài)，對(duì)身心有益
      。但不能做激烈的運(yùn)動(dòng)
      ，以舒適為宜。
      
7
      、多與人交往
      ，拓展自己的生活圈子。朋友多
      ，自然不會(huì)覺得孤單
      ，生活也會(huì)因與人交往變得充實(shí)起來。
      人類要怎么樣才能長(zhǎng)壽
      一要做到起居有常：生活作息有規(guī)律
      ，有利于老年人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)富有節(jié)奏
      ，有利于老年人的身心健康
      。
      二要注意飲食的生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生：飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量
      ，切忌暴飲暴食
      ，注意生理衛(wèi)生，努力做到吃飯前后心情平靜
      ，精神愉快
      ，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
      三要做力所能及的適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎豪夏耆送诵莺鬀]事做
      ，生活失去節(jié)奏感
      ，而產(chǎn)生孤寂之感，這種消極的心理狀態(tài)對(duì)身心健康是很不利的
      ，參加力所能及的工作是延年益壽的重要手段
      。
      四要有藝術(shù)愛好與娛樂活動(dòng)：老年人對(duì)繪畫、書法
      、音樂
      、詩詞等藝術(shù)的愛好，可以消除孤單與寂寞
      ，陶冶情操
      。老年人也需要適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，但參加的時(shí)間不要過長(zhǎng)
      ，內(nèi)容不宜太驚險(xiǎn)或太沉悶
      ，場(chǎng)面不宜太鬧太雜。
      五要注意心理修養(yǎng)：祖國(guó)醫(yī)學(xué)中養(yǎng)生學(xué)非常重視心理修養(yǎng)在養(yǎng)生中的重要性
      。因此老年人要講究心理衛(wèi)生
      ，提高心理健康水平，愉快地度過晚年
        。
      一二三四五
        ，健康又長(zhǎng)壽
      一個(gè)中心：樹立健康為中心的意識(shí)；
      二個(gè)基本點(diǎn)：家庭和睦多一點(diǎn)
        ，保健消費(fèi)大方一點(diǎn)
        ；
      三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂
        、自得其樂
        ；
      四個(gè)要點(diǎn)：把住你的嘴、邁開你的腿
        、開動(dòng)你的腦筋
        、保護(hù)你的肺；
      五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體重、血糖
        、血壓
        、血脂、心態(tài)達(dá)正常標(biāo)準(zhǔn)
        。
      老年人膳食結(jié)構(gòu)對(duì)身體的影響
      人到老年
      ，由于各組織器官功能衰退，患病率隨之增高
      。據(jù)調(diào)查，老年人同時(shí)患有1—3種慢性病的情況相當(dāng)普遍
      。
      高血壓和冠心病是老年人的常見病
      。我國(guó)各地高血壓病普查表明，高血壓病的患病率為2%--10%
      ，城市高于農(nóng)村
      ，北方高于南方，老年人高于中年人
      。65歲以上的老年人高血壓病患病率為49.9%
      ，遠(yuǎn)高于其他年齡組。有以下三種情況：
      （1）敬老院的老人多有一種辛酸的生活經(jīng)歷
      ，過去生活艱苦
      ，營(yíng)養(yǎng)條件差。體型偏瘦
      ，貧血者多
      ，高血脂、高血糖者少
      ，冠心病
      、糖尿病也少，但前列腺肥大
      、骨關(guān)節(jié)病
      、青光眼、全口無牙者較多
      。
      （2）機(jī)關(guān)工作人員的生活條件
      、營(yíng)養(yǎng)情況比較好，過去體力鍛煉少
        ，多從事腦力勞動(dòng)
        ，有時(shí)精神緊張，坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)
        ，體型偏胖
        ，冠心病、糖尿病患者偏多
        。
      （3）街道居民的生活一般較悠閑
        ，雖然高血壓
        、高血脂和高血糖的情況與機(jī)關(guān)工作人員相似，但冠心病和糖尿病的患病率都低得多
        。這可能與生活環(huán)境和精神狀況有關(guān)
        。
      調(diào)查表明，要改善老年人的健康狀況和預(yù)防老年人常見病的發(fā)生
        ，需要多方面的努力
        ，但改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)是有效的和切實(shí)可行的一個(gè)方面。老年人普遍需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（動(dòng)物性食物和豆制品）和新鮮蔬菜的供給
        。對(duì)于這三組老年人宜少吃淀粉類食物
        ，避免臨睡前進(jìn)餐。第一組老年人還宜增加日常生活自理的鍛煉
        ；第二組老年人節(jié)制飲酒
        ；第三組老年人應(yīng)多吃含鐵食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。以上只是根據(jù)各組老年人總的傾向提出改善膳食結(jié)構(gòu)的意見
        ，每位老年人都還應(yīng)當(dāng)根據(jù)各人的特點(diǎn)
        ，合理地安排膳食結(jié)構(gòu)。
      

          
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