壓力，已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接掛鉤的名詞。每天，每周
，似乎都過得那么漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負(fù)荷了嗎
？如何減壓最有效
？告訴你壓力過大的7個征兆
，并告訴你怎么做，才能舒緩心情
、釋放壓力
。
注意！壓力過大的7個征兆
1
、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣
，也可由壓力觸發(fā)
。如果長期處理比較細(xì)致的工作
，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色
，也可以閉目休息
，癥狀就會消退。
2、愛忘事
。長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題
。不過幸運的是，一旦壓力消失
，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱
，運動使人思維敏捷，散步
、爬樓梯
、跳舞都能改善記憶力
。
3
、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”
。腹部、臉頰
、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘
，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了
。
4、脖子疼
。壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸
、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸
，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招
，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5
、咬指甲。這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為
。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力
。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式
，比如接客戶電話時
，手里拿一個彈力球，一邊接電話
，一邊揉捏
、擠壓。
6
、腸胃不適。你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題
，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問題過分關(guān)注
，也會讓人備感壓力
、焦慮
，出現(xiàn)嘔吐
、惡心等癥狀就在所難免。
7
、有蛀牙
。除了不講口腔衛(wèi)生外
，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙
，從而使牙齒越來越脆弱
。
上班族5點減壓竅門
1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力
當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下
，原地休息
，放松地想想讓自己輕松、開心的事情
，大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗后表示
，適當(dāng)思維放空做白日夢或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用
，從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘
，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好
。
做運動則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場淋漓大汗
，你會感到心情變得輕松踏實
，煩躁的情緒消失不少
。
2、樂觀面對壓力
，感激壓力
我有壓力
，你有壓力，他也有壓力
，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的
，同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸
，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大
？但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候
。
壓力還能變成動力。想想現(xiàn)在的自己
，從求學(xué)到求職，成長的每一步混著血汗
，隨處可見曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己
。沒有壓力，或許現(xiàn)在的自己是另一個模樣
。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候
，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激
。
3、改變自己的思維方式
思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張
，嘗試去改變對這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭
。思考問題的方式
、自己的價值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺，也關(guān)系著自己是否能很好的控制壓力
。嘗試讓自己放松
，嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活
、事先處理好自己的經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系
，都可以減少緊急情況的發(fā)生。
4
、美食減壓飽口福
成為一個吃貨還能減壓呢
。香蕉和檸檬是減壓的首選食物
。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素
，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分
，可以減輕焦慮
、振奮精神和提高信心
。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶
，使人精神飽滿
。
全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人
，可緩解緊張情緒，使精神安定
，安撫焦慮
；薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振
。
上班族如何緩解職場壓力
由于競爭激烈，工作壓力大
，上班族精神長期處于高度緊張的狀態(tài)下
，那么我們應(yīng)該如何緩解職場壓力呢，一起來看看!
靜心減壓
靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開
。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心
，但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境
，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的`事
，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對
。
學(xué)會靜心
，是處理壓力的基本條件
，方法包括：日常操練——每日早上起床
，午飯前后，以及睡眠前
，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來
，并給予時間安靜休息。學(xué)會放下——透過輕松的音樂
、默想
、閱讀和自省
，嘗試把心中憂慮放下。
忙亂中自我調(diào)節(jié)
事實上
，不少上班族都常要面對沉重的工作
，以致出現(xiàn)情緒困擾
，心理學(xué)醫(yī)生認(rèn)為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂
，但通過自我調(diào)節(jié)
，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說
，當(dāng)很多事物要處理時，可以拿一張紙
，把需要處理的事情一一列出
，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個行程表，混亂的感覺便能減少
。
另外，每個時間段只適合處理一件事
，便不須同一時間應(yīng)付數(shù)件事
，所承受的壓力自會較輕
，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注
，會出現(xiàn)很多焦慮
。要知道，愈是專注
，愈能改善工作效率
，忙亂感自會消失
。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的
，因為安靜時
，我們才能把所有力量泉源集中一起
，專注于一件事上，不用再掛心其他事
。
多親近大自然
減壓的同時，必須留意個人健康體質(zhì)
，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降
。良好飲食、睡眠及運動習(xí)慣
，是健康的基本條件。除此之外
，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然
。在國外，非常流行森林浴
，郊區(qū)一般是森林浴的首選地
，越多的樹木
，負(fù)離子成分越高，可促進(jìn)血液循環(huán)
，提升抗壓能力。
緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓
現(xiàn)在社會的人們
，為了學(xué)習(xí)
，為了工作
，為了家庭，大家都有各自的壓力
。那么怎么樣緩解壓力呢
？運動很重要
，但是心理減壓也很重要，下面我就給壓力大的朋友推薦8個減壓小訣竅
。一起看看吧
。
8大訣竅助你心理迅速減壓
睡足覺
美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容
，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？巳痤D大學(xué)
心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人
，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力
。要斷絕這種惡性循環(huán)
，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間
。
運動
運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力
。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時
，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟
。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽
，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情
。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動
，或每周進(jìn)行兩個半小時的快走運動等有氧運動
。
為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進(jìn)行
，比如一周五天
，每天散步三次，每次十分鐘
。
此外
，練瑜伽也能排解壓力
。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)
，讓參試者把腳浸泡在冰水里
，令其心理緊張產(chǎn)生壓力
，結(jié)果顯示
，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生?發(fā)熱反應(yīng)?即身體感受外界刺激后
，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病
、哮喘、憂郁癥等健康問題
。
冥想
眾多研究顯示
，冥想有諸多好處，如緩解壓力
、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等
。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示
，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪
，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療
。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力
。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后
，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少
，內(nèi)啡肽的分泌則會增加
。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌
，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性
，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，一天專門抽出30分鐘時間擔(dān)慮
，有助緩解心理壓力
。研究指出
，安排出固定的時間去思考需要擔(dān)憂的問題
，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作
、學(xué)習(xí)與生活上
，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨
。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，有完美主義傾向的人
，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落
，心理壓力會更大
，因為他們永不滿足
，一直在抱怨
。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋
，稱不管有無完美主義要求
，抱怨都只會令心理壓力有增無減
。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1
、接受并了解自己目前狀況;2
、試著對狀況一笑了之;3
、要有?在哪跌倒
，就從哪爬起來?的積極想法
。
做按摩
已有研究證明
，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張
，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩
，結(jié)果證明
，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少
。
寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力
。例如
，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里
，可以宣泄不良情緒
，也有助于分析事由的前因后果
。堅持這樣做，日后回顧以往的日記
，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式
，有助于以后事前采取對策預(yù)防
。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛情激素?，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌
。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力
。
2007年的一項動物實驗中
，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安
、壓力
、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解
。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩
、哺乳時自然分泌
，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌
。
緩解壓力的方法
我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略
、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點
，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略
。下面來分別介紹一下這幾種策略：
無策略： 也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到
，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力
，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效
，壓力會逐漸的消退
，有時候卻會造成更大的傷害
。
情緒中心策略： 自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)
。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些
，以自己的情緒為中心
，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果
，比如親人去世
，事情無法改變
，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題
。
事件中心策略： 我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情
，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候
，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力
。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒
，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情
，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略
。
結(jié)語： 壓力是每個人都會有的，有些人會化壓力為動力
，有些人就會一蹶不振
，這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的
，希望我推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點幫助。希望大家早日化壓力為動力
。
壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力
隨著生活節(jié)奏的加快
，學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重
。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法
，根據(jù)養(yǎng)生專家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法
，這些方法對于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)
。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧
。
壓力大怎么辦
一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品，欣賞的過程大概有半個小時
。研究員對人體皮質(zhì)醇激素濃度的測試
，以判斷人的壓力狀態(tài)。
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比
，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下
，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度
，大概要5個小時，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力
。
二 、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個小組
，A組欣賞自然美景
，B組看電視，C組看空白的墻壁
，同時檢測他們的心率變化
。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久
，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
三、聽音樂有助于釋放壓力
薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試
，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽音樂后，壓力明顯的降低
，呼吸較為流暢
，情緒趨于平和
。
嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康
。英國?格拉斯哥
？喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測試
，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時
，A組人聽音樂
，B組人做心算，C組人看喜劇片
。格拉斯哥
？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長
，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力
，轉(zhuǎn)移注意力
，控制情緒。
中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究
，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂
，持續(xù)兩星期
。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂
。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張
、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)
，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)
，釋放壓力
，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂
，可以釋放壓力
。
四 、心存感激有助于釋放壓力
美國加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康
，更注重運動
，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力
，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀
，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力
。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時5年對1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人
，免疫力更強(qiáng)
，發(fā)生高血壓的幾率也更低
，健康狀況更好
。
美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間
，或者是三餐的溫飽
，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌
，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)
，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀
，有益健康。經(jīng)常對各種事物說謝謝
，有助于降低壓力，有益身心健康
。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究
，每位志愿者選擇一個口號
，每天對自己說，或在心里默念
，壓力比較大時，多重復(fù)幾次
，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：?沖刺?
、?無畏?
、?我的上帝?
、?放輕松點?
、?親愛的?
、?我很棒?等等
。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕
，失眠
、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時6周對75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個人被分為兩組
，A組喝紅茶
，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶
。同時
，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率
、血壓和壓力激素變化情況
。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升
，但是50分鐘后
，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%
，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力
。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美國馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒
、不吃藥物
、不運動
，避免影響試驗結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定
。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時
，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加;笑的時候
，血流量會平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時
，血流量則會減少35%
。
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓
，降低體內(nèi)壓力激素水平
，鍛煉橫隔膜
，減輕痛疼
，加速傷口愈合，放松肌肉
，增加吸氧量
，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟
，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康
。美國卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)的研究人員對334名健康人士進(jìn)行了實驗研究
，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒
，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后
，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子
，并隔離觀察5天
。
卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng);與樂觀程度最低的人相比
，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一
，說明樂觀有助于增強(qiáng)免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況
，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況;樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低
。
美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查
，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后
，研究人員搜集他們的實際發(fā)病狀況。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比
，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。
樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力
，有利于內(nèi)分泌正常有序
，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂
，生活方式往往較不健康
，因而容易引發(fā)心臟病
。歡笑樂觀能夠釋放壓力
，你可以多跟樂觀
、幽默的人接觸
，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事
，或者看一些喜劇電影
、相聲小品等，都可以排遣壓力
。
八、運動有助于釋放壓力
美國佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過1小時的運動后
，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素
，類似于吸食大麻對人體的影響
，但是運動產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康
，反而可以降低人的壓力，減輕運動產(chǎn)生的疼痛
，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力
。英國利茲大學(xué)的研究人員對200名上班族進(jìn)行研究
，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動
。參加運動者每天進(jìn)行30到60分鐘的運動。
利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示
，運動有助于改善精神狀態(tài)
，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力
。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運動方式
，只要運動
，就能夠減輕壓力
，增強(qiáng)對工作
、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查
，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比
，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大
，體內(nèi)胰島素水平更高
，更容易出現(xiàn)炎癥
，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀
