我們受到了來自這個(gè)社會(huì)方方面面的壓力，我們每天都生活在趕時(shí)間當(dāng)中
，我們每天都在擔(dān)心著自己是不是會(huì)被這個(gè)社會(huì)所淘汰
，我們每天的心情都是十分的焦躁和不安的，甚至還有很多人都出現(xiàn)了精神緊張的癥狀
。當(dāng)我們總是感覺到緊張的時(shí)候，我們會(huì)覺得對于任何的事情都提不起興趣。
下面為大家介紹如何緩解緊張的情緒：
緊張會(huì)導(dǎo)致心臟,,如何有效緩解精神緊張.png)
第一，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)來緩解自己緊張的情緒
。準(zhǔn)備一個(gè)椅子，坐在椅子上
，讓自己的頭部和背部放松的依靠在椅子上
，然后從上到下，將身體的肌肉進(jìn)行放松
。還可以按摩自己的雙腳
，用大拇指在腳底畫圓，這樣可以有效的緩解精神緊張的情況
。
第二
，讓自己處于放空的狀態(tài)，也可以有效的緩解緊張情緒
。讓身體放松
，然后躺在床上，準(zhǔn)備一條干凈的毛巾
，疊好之后蓋在眼睛上
，嘗試不去想任何的事情，堅(jiān)持二十分鐘的話
，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情開始放松
，不像之前那么緊張。
第三
，也可以采取聽音樂的方式來緩解精神緊張的情況
。試著聽一些舒緩和輕松的音樂。
第四
，要樹立信心
，首先應(yīng)該相信自己可以戰(zhàn)勝現(xiàn)在面臨的一切煩惱和困難。這樣才能夠緩解緊張的情況
，同時(shí)還可以做深呼吸
，或者是在心里默默的數(shù)數(shù)，轉(zhuǎn)移注意力
。讓自己不去想現(xiàn)在面臨的困難
，讓情緒穩(wěn)定下來。
除了上面介紹的之外
，保持愉悅的心情
，每天開懷大笑，也可以有效的緩解緊張的情緒
。精神緊張是現(xiàn)在十分流行的精神疾病
，是由于人們的生活壓力過快，競爭壓力過大所導(dǎo)致的
。雖然不會(huì)對人們造成過于嚴(yán)重的影響
，但是如果不定時(shí)緩解的話，后果肯定是不堪設(shè)想的
，一定會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和工作
。
精神緊張壓力大該如何緩解
平時(shí)我們難免會(huì)有精神壓力，可以通過放松療法來
，嘗試調(diào)整生活狀態(tài)
，緩解精神壓力，如果生活和工作遇到問題
，首先要穩(wěn)定好情緒
，再去找到合適的方法來解決
。以下是小編為大家整理精神緊張壓力大該如何緩解相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡
！ 1
、放松訓(xùn)練。 在緊張的工作和學(xué)習(xí)之后
，可以參加各種活動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的生活
，放松自己的'緊張情緒。如果在工作或?qū)W習(xí)中遇到困難或必須完成的緊急任務(wù)
，你應(yīng)該首先穩(wěn)定你的情緒
，不要緊張，不要急于求成
，以免陷入混亂之中
。相信自己的能力，冷靜分析困難
，制定必要的應(yīng)對方案
。 2、有計(jì)劃性
。 如果擬定的工作計(jì)劃不切實(shí)際
，就會(huì)遭受挫折，造成精神上的壓力
。我們可以計(jì)劃中空出一段時(shí)間
，不安排任何工作，然后到了這段時(shí)間的時(shí)候
，可以利用它來處理之前未完成的工作
，或是著手下一步的事情，這不僅有助于完成計(jì)劃
，也使自己感到自己可以支配自己的工作
，內(nèi)心也會(huì)較為放松。 3
、真誠相處
。 在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩
，與人為善
。虛偽不僅使人厭煩，而且自己也會(huì)因此而有不安全感
，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真相
，猜測別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張
。
怎樣自我消除緊張狀態(tài)
人在精神緊張時(shí)緊張激素會(huì)大量增加
，進(jìn)而會(huì)使心跳加速，血壓升高
，肌肉繃緊
，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，長期精神緊張會(huì)損害人體健康
，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓
、動(dòng)脈收縮
、血液容易凝結(jié)成塊等。因此
，為了自身的健康
，對于容易出現(xiàn)精神緊張的人群來說，學(xué)會(huì)一些自我消除緊張狀態(tài)的方法是有必要的
。
松弛訓(xùn)練
在緊張的工作
，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)
，調(diào)節(jié)自己的生活
，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)
，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
，不必緊張，也不要急于求成
，以免亂了方寸
。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析
，制訂出必要的應(yīng)付方案
。，此時(shí)
，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難
，再急，也必須一步步去做
，焦急緊張是無濟(jì)于事的
，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”
！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散
。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛
。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故
，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實(shí)
，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
，如西方的靜默祈禱法
，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功
、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等
。
適當(dāng)安排計(jì)劃
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張
，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中
，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間
，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情
，或是著手下一步工作
。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松
。
真誠相處
在與別人交往中
，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善
，虛偽不僅使人厭倦
，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象
，猜想別人是否在背后議論自己
，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張
。
升華法
緊張的情緒也可予以升華
，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)
，往往精力特別集中
，有可能把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成
，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失
。
3款食物幫你緩解精神緊張
1
、漿果：漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力
、讓你的神經(jīng)得到放松
。
2、三文魚：三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸
，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
，緩解精神壓力。
3
、柑橘：柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素
，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒
。
如何緩解精神緊張?
現(xiàn)代人幾乎都承受著較重的工作與生活負(fù)擔(dān)
，尤其是那些危險(xiǎn)性大或負(fù)有重大責(zé)任的職業(yè)，更容易使人精神緊張
。當(dāng)人長期處于這種精神緊張的狀態(tài)之中，各種身心疾病如高血壓
、潰瘍病
、腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病率就會(huì)明顯升高
。
選擇安靜的環(huán)境
。選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉
，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉
。
靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對大多數(shù)人很合適
。每天抽出10～20分鐘做這種活動(dòng)
，會(huì)給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習(xí)
，對減緩長期的精神緊張很有效
。
運(yùn)用心理工具。從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要
，這需要穩(wěn)定性和刺激性
。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞
，先用鼻子呼吸
，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對自己說這個(gè)字或這個(gè)詞
。說“靜”
，“安靜”，“涼快”，“松弛”等
。
積極的態(tài)度
。出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它
。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上
，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。
舒服的姿勢
。放松
、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進(jìn)行
，要避免不必要的肌肉緊張
。
適當(dāng)?shù)氖婢忂\(yùn)動(dòng)。如打太極
，能緩解身體的疲勞及精神上的壓抑
，對舒緩精神有良好效果。
總是感覺精神緊張 ，情緒焦躁
，睡不好覺，怎么緩解
總是感覺精神緊張 ，情緒焦躁
，睡不好覺，怎么緩解心悸是一個(gè)常見的癥狀
，一般認(rèn)為與心臟活動(dòng)過度有關(guān)
。健康人在情緒波動(dòng)、精神緊張
、受到驚嚇
、體育鍛煉、重體力勞動(dòng)
、大量吸菸
、過量飲酒、喝濃茶等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？砂l(fā)生心悸
。引起病理性心悸的原因有心臟病、甲狀腺功能亢進(jìn)
、發(fā)熱
、嚴(yán)重貧血
、急性出血等。另外
，神經(jīng)衰竭和心臟神經(jīng)官能癥患者也經(jīng)常出現(xiàn)心悸
。
經(jīng)常感覺精神緊張 焦慮
你好：
當(dāng)然有救。
不過
，從你對過去和現(xiàn)在的描述上來看
，由于長時(shí)間缺乏人際關(guān)系的深層發(fā)展，以至于心理年齡偏小
。雖然你現(xiàn)在已經(jīng)二十三
，但是，六年前的人際特征
，導(dǎo)致了人的社會(huì)外向發(fā)展受壓制
，轉(zhuǎn)而退守于自我的世界。好的一點(diǎn)是
，在后來
，你還是咬了牙，挺下來了
。這對于你而言
，真是一件不容易而且應(yīng)該值得自豪的事情。至少
，你在痛苦，卻沒有回避至極
。你的這種被迫害的感覺
，其實(shí)源于兩種深層的意識(shí)。其一來源
，是對人際的恐懼
，特別是對過往記憶的根深蒂固所產(chǎn)生的恐懼?div id="m50uktp" class="box-center"> ；旧?div id="m50uktp" class="box-center"> ，每當(dāng)你處于人群當(dāng)中的時(shí)候，都能體驗(yàn)到
；即使你沒有處于人群中
，也會(huì)自動(dòng)憶起當(dāng)時(shí)的情景，喚起高度的焦慮
。它類似于應(yīng)激障礙當(dāng)中的閃回
。但，這是一種善不成熟的自我防御機(jī)制
。目的是為了提醒自己“危險(xiǎn)來自于何時(shí)何處何物”
，結(jié)果是“驅(qū)使自己回避產(chǎn)生焦慮的情景”
。對過往記憶所產(chǎn)生的創(chuàng)傷程度的急速放大，會(huì)導(dǎo)致后期一直將自己困擾在事件的傷害上
，并認(rèn)為自己無力去面對
，無力去解決，承認(rèn)了自己的無能
，軟弱
；但另一方面，內(nèi)心里卻存在對自己的無能和軟弱的憤怒
，這種憤怒不但有對他人的成分
，也有對自己的成分。把自己設(shè)想成一個(gè)受害者
，當(dāng)然就意味著“需要報(bào)復(fù)”
。也可以說，你對他人
，本身也存在一種敵意
。這種敵意的來源，就是自我保護(hù)的內(nèi)驅(qū)力
。把他人假想成有危險(xiǎn)性的存在
，那么，自我需要提升警戒度
，以保證安全
。只是說，在成長這條路上
，這種假設(shè)別人的敵意與危害的心態(tài)
，沒有因?yàn)榻⑵鸷玫娜穗H關(guān)系來得以修正和改善，以至于你的想法非常穩(wěn)定
。其二的來源
，類似于兒童時(shí)期因?yàn)槟承毫κ录a(chǎn)生在內(nèi)部的另一個(gè)“我”。這是一種自然產(chǎn)生的意識(shí)分離
。當(dāng)然
，它是一種自健康的分離。和人格分裂不是一回事
。比如說
，你現(xiàn)在肯定有理性的一面，告訴自己
，其實(shí)現(xiàn)在所認(rèn)識(shí)的人沒有那么壞
，自己不需要還把以前的事情看得太重；但是
，你內(nèi)心里的那個(gè)他會(huì)反著提醒你
，你過去遭受怎么樣的創(chuàng)傷
，你現(xiàn)在根本不知道也不能和別人打交道。所以
，就表成了兩個(gè)對立的自己
。之所以會(huì)存在另一個(gè)時(shí)常給自己提醒的“他”，原理同上
。也屬于在成長的過程當(dāng)中
，沒有建立起穩(wěn)定的，有益的人際關(guān)系
，以至于你雖然在長大
，但是“他”沒有長大。你很多時(shí)候順從于“他”的感受
，從而回避了人際
，沒有認(rèn)真踏出一步。后者這個(gè)他
，也時(shí)常被我們稱為“活在我體內(nèi)的小人”
。
而體型的變化，對你的影響也說
，也是一個(gè)不利的事情
。缺乏良性人際互動(dòng)，人的成長會(huì)比較緩慢
。為了減輕自己既渴望獲得人際改善
，可是又會(huì)時(shí)常憶起過往的經(jīng)歷的痛苦和焦慮，體型變化是很常見的現(xiàn)象
。因?yàn)檫^食是一種減輕壓力的常見行為
。再加上，在改變自己的過程當(dāng)中
，會(huì)耗去大量精力和心力，最后也會(huì)變得自我放棄
，以至于干脆對很多事情都表現(xiàn)得不在乎
，不在意，時(shí)間長了
，很多應(yīng)該保持的好習(xí)慣
，放棄了；很多應(yīng)該努力的事情
，放棄了
；很多應(yīng)該嘗試的事情，放棄了
。因此
，這么多年來
，我覺得，你肯定在努力了
，也在辛苦地承受了
。只是，你始終被迫停留在一個(gè)活在過去的狀態(tài)里
。你所體驗(yàn)到的那些機(jī)體上的異常感受
，與你的精神狀態(tài)有關(guān)，不足為懼
。
在這種過程當(dāng)中
，如果自己對于自己的改善操之過急，目標(biāo)定得太高
，定得太理想
，反而會(huì)讓你更容易遭受挫折與創(chuàng)傷，這些一路的不順
，又會(huì)讓你把所有的責(zé)任都?xì)w于高中時(shí)的經(jīng)歷
，反反復(fù)覆，不可中斷
。以至情況越來越糟糕
。那么，處理這一堆問題
，要怎么樣入手呢
？首先，當(dāng)然是要了解并承認(rèn)自己
。你本來現(xiàn)在就很糟糕
，可能真的既無能又軟弱，那么
，你就是這樣一個(gè)人
。承認(rèn)過去創(chuàng)傷的存在，以及現(xiàn)在依然傷害你
。但
，你也需要了解到，你依然擁有可以改變自己的機(jī)會(huì)
，而且
，這個(gè)機(jī)會(huì)一直有。不是在六年前你咬牙上大學(xué)的時(shí)候
，而是在每一天每一時(shí)
。你擁有了想改變的心愿，只是缺乏改變的有效方法
。這個(gè)了解過程
，遵循一個(gè)原則“去掉我認(rèn)為的那個(gè)最主要的原因
，我現(xiàn)在變成這樣，還有其他什么原因
？”
。把所有的問題歸類為一個(gè)單純的因素，認(rèn)為是它決定了所有一切
，是人回避現(xiàn)實(shí)的最好的辦法
。所以，遵循這個(gè)原則
，你可以重新看到更真實(shí)的自己
。其二，意識(shí)到你現(xiàn)在所有的一切反應(yīng)
，感受
，異常的體驗(yàn)，在你的渴望
，你的付出
，你的收獲的不平衡當(dāng)中產(chǎn)生的結(jié)果。過去的失
，現(xiàn)在的求
，未來的不確定。這些
，讓你發(fā)現(xiàn)自己的努力好象沒有什么改善
，好象自己的付出徒勞無工，于是
，越來越消極
。但，一個(gè)想摘月亮的猴子
，我們能說它很偉大嗎
？比起摘月亮，對它來說
，更適合的是先摘蘋果
。如果你非要想做摘月亮的猴子，那你肯定只會(huì)失望
。這就是既不要排斥自己的所有不好的感受，同時(shí)要重新來定位自己的目標(biāo)的過程
。第三
，找到自己的參考系，重新識(shí)別自己
，重新來確定第二個(gè)步子當(dāng)中的新目標(biāo)
，確定自己可以實(shí)施的行為
，為開始驗(yàn)證自己的改善。特別是核心人際圈的確立和發(fā)展
，是你未來三年內(nèi)最重要的工作
。對你來說，有十個(gè)朋友
，不如有二個(gè)朋友
。原因在于，更加穩(wěn)定的人際結(jié)構(gòu)
，更有利于你探索出深層人際
。第四，基本上
，做好以前三個(gè)環(huán)節(jié)的工作
，只需要堅(jiān)持，之后一切就非常好了
。
特別想說明一下參考系的問題
。在物理上，提到一個(gè)物體是運(yùn)動(dòng)還是靜止
，利用的是參照物
。那么，在一個(gè)人的生存狀態(tài)的描述上
，又要怎么樣來確定自己是過得好
，還是過得不好呢？大家常說的“比上不足
，比下有余”
，其實(shí)就是參考系的最好表述。但
，它不是一種安慰
，不是一種滿足，而是一種多視角認(rèn)知能力的養(yǎng)成
。你停留在自我的世界
，你的參考系只包括了“別人的幸福”和“我的不幸”
。這種糟糕的參考系
，會(huì)決定了你如果不更新它，不修正它
，你努力再多
，你接觸再多人，到頭來，你看到的依然只是“別人的幸?div id="m50uktp" class="box-center"> ！焙汀拔业牟恍摇?div id="m50uktp" class="box-center"> 。它并不是一個(gè)簡單的找到自己的優(yōu)缺點(diǎn)的過程，而是一個(gè)識(shí)別到“相對完整的我”和“相對完整的他人”
，從而最終放棄“我不幸”的觀念的過程
。所以，這一點(diǎn)
，結(jié)合核心人際圈的建立
，對你來說，是必須的基礎(chǔ)
。我所說的
，是在做例項(xiàng)治療總結(jié)時(shí)常用的專業(yè)描述。你可能會(huì)有一些覺得生澀
，但多讀幾遍就好
。一個(gè)人，是否真的能改變自己
，看重兩個(gè)因素
。第一，當(dāng)我想放棄的時(shí)候
，我是否能對抗自己逃避現(xiàn)實(shí)的力量
？人，放棄一次
，就會(huì)放棄第二次
，第三次，直到你沒有可放棄的為止
。所以
，你得問自己“我真的愿意接受挑戰(zhàn)，去改變自己了嗎
？”
。第二，我愿意嘗試用新的觀點(diǎn)看待自己
，用新的方法去體驗(yàn)生活了嗎
？你缺少的，正好是第二點(diǎn)
。所以
，二三，還年輕
，還有機(jī)會(huì)
。你可以擁有第一點(diǎn)
，那么，我們可以補(bǔ)上第二點(diǎn)
。難道，還會(huì)有那么難嗎
？
如何緩解考前緊張 ，焦躁情緒？不需要轉(zhuǎn)移注意力
，你現(xiàn)在多鍛煉鍛煉
，一天跑個(gè)幾次，想象自己就是中考體育
！慢慢的你就會(huì)克服這種緊張害怕的情緒
！
以前上中學(xué)，我是體育委員
，運(yùn)動(dòng)會(huì)總會(huì)報(bào)很多體育專案
，雖然我是老手，但是站在起跑線上我也是非常的緊張
！還記得第一次站在起跑線上的時(shí)候
，大家都為我加油，而我心跳加快
，腿腳沒力
，出大汗，我感覺很緊張
，感覺自己完全跑不起來
，800米最后沖刺也是沒有力氣，最后發(fā)揮一般般
，后來跑多了
，緊張就緊張吧，但是腿腳不那么發(fā)抖了
，跑一段距離就開始正常發(fā)揮了
！
總感覺精神緊張，焦慮不安
，無事自煩！試著和別人溝通溝通，如果實(shí)在不行就去買一本日記本
，把你的心事寫下來
睡不好覺,精神緊張,控制不住自已的情緒是什么病
總有情緒
、壓力的話，我有建議如下：
一
，實(shí)際解決問題
。
找出
，并消除引發(fā)煩惱的問題、原因
，并總結(jié)
、積累經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)
，提高素質(zhì)
、能力。也可向人求助
，協(xié)同處理問題
。
二，科學(xué)思考問題
。
以長遠(yuǎn)
、發(fā)展、變化的眼光看問題（一切煩惱都會(huì)過去的）
，要全面
、系統(tǒng)、聯(lián)絡(luò)地把握問題
，一分為二地分析問題
，看到不利一面，也看到有利一面
。不要斤斤計(jì)較于眼前小事
。
三，釋放情緒壓力
。
具體方法有：深呼吸
，戶外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)（建議輕松愉快的專案）
，傾訴
、聊天，郊游
、旅游
，聽歌、唱歌
，讀些幽默
、情商、禮儀類書籍
，等等
。
四，提高自制力
。
樹立遠(yuǎn)大理想
、目標(biāo)
，按時(shí)完成計(jì)劃。平時(shí)養(yǎng)成理性思考
、嚴(yán)謹(jǐn)生活
、三思而行、信守承諾（包括給自己的承諾）
、反思自省的習(xí)慣
。
五，看看心理醫(yī)生
。
如果狀態(tài)持續(xù)不好，還可以看看心理醫(yī)生
，相信是會(huì)有所收獲的
。
有中醫(yī)嗎？我精神緊張 睡不好覺
吃點(diǎn)刺五加片和谷維素
。
哪些輕音樂可緩解緊張
，焦躁情緒1 天空之城
2 卡農(nóng)
3 月光
4 茉莉花
5 初雪
6 夢中的婚禮
7 故鄉(xiāng)的原風(fēng)景
8 小星星
9 星空
10 雨的印記
11 二泉映月
12 婚禮進(jìn)行曲
13 羅密歐與朱麗葉
14 秋日私語
15 綠袖子
16 出埃及記
17 歡樂頌
18 和蘭花在一起
19 最終幻想
20 月亮
吃什么東西能緩解緊張焦躁的情緒
巧克力，或喝杯熱巧克力
怎么緩解精神緊張
世界上許多學(xué)者認(rèn)為：精神緊張如同環(huán)境污染和缺乏運(yùn)動(dòng)一樣
，是現(xiàn)代社會(huì)損害人類健康的三大敵人
。為了使老年人心身健康，提高晚年生活質(zhì)量
，學(xué)會(huì)松弛精神緊張的方法
，講究心理衛(wèi)生很重要。松弛精神的方法多種多樣
，下面介紹八種較好的方法
，你可根據(jù)自己的實(shí)際情況加以選擇。 (1)聽音樂
。在精神疲憊時(shí)聽聽音樂
，是一種常用休息方式。在瑞典的交通工具上
，有“回家路上的音樂”
；在美國有專門廣播電臺(tái)播送“旅途音樂”，可見音樂對松弛精神緊張是個(gè)良好的方法
。如果你聽到動(dòng)聽美妙的音樂時(shí)
，能“聞歌起舞”，這對松弛精神緊張大有裨益
。 (2)手工藝
。做點(diǎn)手工藝，可以使你的腦力有個(gè)歇息機(jī)會(huì)
。如做木工制品
、縫紉
、編織、陶器
、雕刻等等
。如英國大名鼎鼎的丘吉爾就主張用織毛衣做為松弛緊張的方法。現(xiàn)在越來越多的離退休老年人在鉆研手工藝
，如果運(yùn)用得當(dāng)
，會(huì)收到一舉兩得的效果。 (3)烹飪
。不要以為一進(jìn)廚房就成為“圍鍋臺(tái)轉(zhuǎn)的煮飯婆”
，其實(shí)入廚房做菜好處挺多呢。除了可以烹調(diào)出可口的菜肴
，受到家人
、朋友們的贊譽(yù)外，還可以使你離開原來工作或?qū)W習(xí)環(huán)境
，通過切菜
、調(diào)料、煎炸溜炒等操作
，使你忘卻許多煩惱
。這樣你的腦力可以得到休息，緊張的精神自然可以得到松弛了
。 (4)書法
。如果你認(rèn)為用腦的活動(dòng)，一定會(huì)使精神緊張
，那你的想法就不對了
。松弛精神緊張的方法之一是把自己從原來腦力活動(dòng)的集中點(diǎn)轉(zhuǎn)移或分散開，象書法就是這樣的一種活動(dòng)
