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      壓力大應(yīng)該怎么辦呢,精神壓力大的危害都有什么
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 09:58:54
        
      

        
      
           
      一
      、心理壓力過(guò)大有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)呢
      頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導(dǎo)致，
      失眠：過(guò)大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問(wèn)題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重
      。
      好忘事：長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶
      。
      電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后
      ，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀
      ，在白領(lǐng)中大有人在
      。
      抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大
      ，造成失眠
      ，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加械囊环N精神疾病
      。
      強(qiáng)迫癥：過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作
      、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
      感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降
      ，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病
      。
      頸
      、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張
      ，血?dú)膺\(yùn)行差
      ，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
      眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡
      、壓力太重
      、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
      慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因
      。
      眼皮跳：如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作
      ，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色
      ，也可以閉目休息
      ，癥狀就會(huì)消退。
      內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩
      ，精神壓力大
      ，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰
      。
      二
      、10個(gè)緩解心理壓力的辦法介紹
      1、暗示法
      選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)
      ，有意識(shí)地利用語(yǔ)言
      、動(dòng)作
      、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示
      ，可以消除負(fù)性情緒
      ，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快
      。如背誦名人名言
        、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等
        。
      2
        、換境法
      固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題
        。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境
        ，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游
        ，能夠轉(zhuǎn)移精力
        ，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾
        。
      3
        、隨境法
      這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件
        ，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們
        ，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地
        。
      4
        、放松法
      選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)
      ，排除雜念，閉目養(yǎng)神
      ，盡量放松全身肌肉
      ，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法
      ，確有解除精神緊張
      、壓抑、焦慮
      、急躁和疲勞的功效
      。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳
      ，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間
      ，再緩慢呼氣
      ，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸
      。
      5
      、幽默法
      幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)
      ，可用幽默化解困境
      ，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑
      ，它能使沉重的心境變得豁達(dá)
      、開(kāi)朗。
      6
      、音樂(lè)法
      當(dāng)你出現(xiàn)焦慮
      、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)
        ，做一次心理“按摩”
        ，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果
        ，如《梁?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！返暮椭C，《步步高》的歡快
        ，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等
        ，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅
        。
      7
        、觀賞法
      閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇
        ，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)
        ，釋放緊張，排解憂郁
        ，驅(qū)趕無(wú)聊
        。
      8、自嘲法
      這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制
        。在你的事業(yè)
        、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)
      ，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)
      ，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)
      ，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理
      ，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)
      、坦然的心理氛圍。
      9
      、宣泄法
      心理學(xué)家認(rèn)為
      ，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫
      ，既能呼吸新鮮空氣
      ，又能宣泄積郁。
      10
      、逃避法
      這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜
      ，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”
      ，無(wú)疑能提高心理承受的能力
      ，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜
      ，會(huì)使你處亂不驚
      ，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件
      。
      三
      、壓力大掉頭發(fā)怎么辦
      壓力大掉頭發(fā)怎么辦壓力大嚴(yán)重掉頭發(fā)怎么辦呢?我們要做的第一件事就是避免各種壓力。工作壓力大時(shí)
      ，不妨放慢工作節(jié)奏
      ，下班后盡量不要再工作，可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)
      。壓力來(lái)臨
      ，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，提高修養(yǎng)
      ，減輕壓力
      。
      不要長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
      ，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)發(fā)射出輻射
      ，長(zhǎng)期接觸的話輻射會(huì)損害我們的頭發(fā)健康，從而導(dǎo)致掉發(fā)嚴(yán)重
      。日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢远嗪染G茶
      ，可以抵抗一些電子產(chǎn)品的輻射
      ，緩解疲勞和壓力
      。
      每天堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩可以有效治療掉發(fā)
      。頭部按摩可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為發(fā)根提供營(yíng)養(yǎng)
      ，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)
      。不妨試試用十個(gè)手指末端的指腹來(lái)按壓及輕揉自己的頭皮，從前發(fā)際
      ，到頭頂和后枕部
      。
      壓力大掉頭發(fā)的朋友每天可以吃1-2次維生素B族片。全谷類食物可以讓頭發(fā)保持健康
      ，所以常吃小麥面包或者加強(qiáng)型的早餐谷類食物可以預(yù)防掉發(fā)
      。胡蘿卜可以改善頭皮健康，也可以常吃
      。還有許多掉發(fā)的朋友都是因?yàn)槿变\導(dǎo)致的
      ，牡蠣含有豐富的鋅，可以改善掉發(fā)
      。
      四
      、精神壓力大會(huì)得精神病嗎
      壓力大可導(dǎo)致精神病是真的嗎?據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，壓力大的人患精神病的比例要比壓力小的人高很多
      ，該病是一種心理障礙疾病
      ，有時(shí)甚至造成嚴(yán)重的后果。導(dǎo)致精神類疾病的病因有很多
      ，不少小問(wèn)題就是精神病發(fā)病根源
      ，壓力大是其中之一。
      美國(guó)疾病預(yù)防控制中心最新公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示
      ，由于生活壓力不斷增加
      ，越來(lái)越多的美國(guó)人因精神緊張而罹患抑郁癥或出現(xiàn)精神心理問(wèn)題。
      精神問(wèn)題的發(fā)生率與生活貧困有密切關(guān)系
      。生活越貧困
      ，受精神問(wèn)題困擾的人就越多，因?yàn)樯钷讚?jù)加大了人們的生活壓力
      ，而且這些人能獲得的醫(yī)療救助也十分有限?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代社會(huì)中，工作強(qiáng)度高
      ，家庭責(zé)任重
      ，我們生活的壓力越來(lái)越大，繁重的社會(huì)壓力對(duì)我們的身體健康帶來(lái)很大的威嚇
      ，而且也嚴(yán)峻摧殘人的精神
      。
      心理因素對(duì)某些精神疾病的發(fā)生有一定作用。如心因性精神障礙
      、神經(jīng)癥和與文化密切相關(guān)的精神障礙等
      ，是心理因素起著主導(dǎo)作用
      ，但不是起病的單一致病因素。
      壓力大怎么辦 工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適
       
      在當(dāng)今的社會(huì)中
      ，出現(xiàn)了許多人因抵擋不住壓力
      ，而選擇結(jié)束自己生命的事例，確實(shí)壓力大的危害是非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？植赖?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，因此我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海瑤椭约赫{(diào)整心態(tài)
      ，究竟壓力大怎么辦呢
      ？如何減輕心理壓力呢？
      快節(jié)奏的生活中
      ，我們時(shí)常在提醒自己
      ，要學(xué)會(huì)?慢生活?、?零壓力?
      ，可是壓力依舊會(huì)不斷的襲來(lái)
      ，那么工作壓力大怎么辦呢？一起來(lái)看看吧
      。
       工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適 
       戶外爬山 
      登高望遠(yuǎn)
      ，人會(huì)感覺(jué)寧?kù)o、平和
      。未必挑戰(zhàn)百岳
      ，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望
      ，一整天都會(huì)有好心情
      。
       喝薄荷茶或菊花茶 
      當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝咖啡或紅(綠)茶
      ，它們會(huì)使你更加煩躁
      。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來(lái)就有鎮(zhèn)靜安神
      ，促進(jìn)睡眠的作用
      。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來(lái)
      。
       來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)盛宴 
      如果你不喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，那么也可以選擇在休息時(shí)給自己和家人辦一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤菂⒂^一些博物館類的會(huì)所
      ，可以自己獨(dú)自欣賞，或者約上朋友家人一起。
      也可以聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)
      ，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫展
      ，欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多
      ，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇。
       吃一些可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物 
      國(guó)外研究顯示
      ，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后
      ，會(huì)在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒
      。糙米
      、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。
       哭一場(chǎng) 
      醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為
      ，哭能緩解壓力
      。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣
      ，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚
      。看來(lái)
      ，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多
      。
       充足睡眠 
      每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w在釋放壓力激素
      ，比如腎上腺的皮質(zhì)醇
      ，它會(huì)使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞
        。但在它們發(fā)作前
        ，我們可以防止哦，那就是多睡覺(jué)即可
        。
      研究證明
        ，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害
        ，大約50%的人有這樣的體會(huì)
      ，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
       選擇大笑 
      在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的?減壓笑?
      ，不管是瘋狂大笑
      ，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的
      ，都可以在笑聲中釋放壓力
      。
       把負(fù)面的想法寫在紙上，撕毀丟棄 
      日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里
      ，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去
      ，減輕壓力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘甙巡粷M都寫在紙上
      ，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉
      ，讓心毒像垃圾一樣被丟掉
      。
       處理不用的物品 
      房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候
      ，可以想見(jiàn)住在里面的人一定也有處理不完的煩惱
      。
      因此，在打掃房間時(shí)
      ，不妨冷靜下來(lái)
      ，讓多出來(lái)的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動(dòng)行為
      ，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力
      。
       心理壓力大不妨問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題 
       我照顧好自己了嗎 
      很多時(shí)間，我們會(huì)因?yàn)樘^(guò)于關(guān)心他人而忘了照顧自己
      ，這很容易就把自己遺忘
        。記住，永遠(yuǎn)不要為了滿足他人讓自己太?委屈?
        。
       我的雜物是不是太多了 
      擁有太多的物品
        ，最后會(huì)給你帶來(lái)心理壓力。不妨清點(diǎn)一下
        ，哪些東西是自己肯定需要
        、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理
        。
       每天能否抽點(diǎn)時(shí)間給自己 
      無(wú)論多忙
        ，每天也要留出一些完全屬于自己的時(shí)間，比如打掃衛(wèi)生
        、讀書
        、發(fā)呆、看電視
        、烹飪
        、清理房間只要是自己喜歡的就好。
       我吃得健康嗎 
      飲食會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人身體和情緒上的感覺(jué)
        ，而很多人并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)
        。放棄那些會(huì)導(dǎo)致煩躁
        、精力分散的垃圾食品，水果
        、蔬菜等健康飲食會(huì)讓你身體輕松
        、情緒高漲。
       我最在乎的是什么 
      困惑茫然
        、缺乏激情時(shí)
        ，不妨問(wèn)自己，對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是重要的
        ，家庭
        、健康、信仰
      、工作還是其他？這會(huì)幫你分清生活的輕重主次
      ，從而追尋自己最在乎的東西
      。
       人際關(guān)系讓我感到快樂(lè)嗎 
      生活中，是否有一段關(guān)系讓你感覺(jué)很麻煩
      ？或者每天要花很多心思維持人際
      ？保持清醒的頭腦，結(jié)交那些能給你?減壓?的朋友
      ，遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴
      。
       我是否工作太辛苦了 
      如果回答?是?，你需要調(diào)整一下節(jié)奏
      ，適當(dāng)?隨心所欲?
      ，從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來(lái)，試著自由呼吸
      ，哪怕只有幾分鐘
      。
       我是否玩得太過(guò)火了 
      瘋狂玩樂(lè)并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡
      ，更有壓力
      。不要因?yàn)樾菹⒌眠^(guò)了頭而使效率降低，平衡好時(shí)間
      ，才能?工作娛樂(lè)兩不誤?
      。
       做好4個(gè)要點(diǎn)能輕松減輕心理壓力 
       1、在早晨保持平和的心態(tài) 
      有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)
      。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突
      ，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格
        。
      專家建議你
        ，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想
        ，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸
        。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性
        。
       2
        、學(xué)會(huì)自我調(diào)適 
      緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感
        。
      這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己
        ，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試
        ，及時(shí)放松自己
        。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人
      、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等
      。
      另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天
      、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走
      ，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺
      ，做做深呼吸等等
      。
      同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o
      ，俗話說(shuō)?心定自然涼?
      。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀
      、大度等良好的性格
      ，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容
      、接納
      、超脫的心胸。
       3
      、保持整潔的辦公環(huán)境 
      環(huán)顧一下座位四周
      ，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一
      ，既可減少壓力
      ，也有助健康。首先你可以整理桌子
      ，清除桌上堆積如山的文件
      ，該入檔案的資料迅速歸位
      ，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
      然后你可以調(diào)整位子
      ，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域
      ，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口
      ，或在桌前的墻壁上掛鏡子
      ，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。
      或者將桌子靠墻
      ，能穩(wěn)定情緒
      。你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作
      。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光
      ，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈
      ，這種擬似自然光的燈泡
      ，對(duì)視力或情緒都有益。
       4
      、合理安排工作和生活 
      制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)
      ，正確處理人際關(guān)系
      ，白領(lǐng)精神高度緊張
      ，一是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)
      。
      如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干
      ，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心
      ，常常擔(dān)心自己被抄魷魚
      ，或被別人超過(guò)等等。
      在工作方法上也有問(wèn)題
      ，如工作不分輕重緩急
      ，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等
      。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法
      ，以提高工作效率。
      在工作和生活上
      ，應(yīng)有明確界限
      ，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作
      ，多參加體力活動(dòng)
      ，以做到勞逸結(jié)合
      、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
      如果長(zhǎng)期感到力不從心
      ，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位
      ，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高
      ，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)
      ，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
       壓力大的危害 
       尿頻 
      緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增
      ，刺激小腸
      ，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。
       脫發(fā) 
      壓力可能會(huì)影響到毛囊
      ，導(dǎo)致脫發(fā)
      ，并持續(xù)數(shù)月。
       嘟囔 
      人在緊張的情況下
      ，腎上腺素等激素激增
      ，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作
      ，導(dǎo)致其無(wú)法找到合適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通
      ，只能低聲嘟囔。
       免疫力下降 
      壓力可加劇病毒感染
      ，導(dǎo)致流鼻涕
      、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱
      ，這意味著
      ，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間
      。
       指甲變得脆弱 
      當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)
      ，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅
      ，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱
      。
       傷口難愈合 
      在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷
      ，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合
      。
       胃部不適 
      緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道
      ，造成胃痛
      、胃酸和腹脹。
       患上皮膚類疾病 
      壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)
      、蕁麻疹
      、過(guò)敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病
      。
       結(jié)語(yǔ)： 由于競(jìng)爭(zhēng)的激烈，工作的壓力是越來(lái)越大
      ，白領(lǐng)們的精神總是處于一種高度緊張的狀態(tài)下
      ，對(duì)身體是非常有害的，壓力大的危害在于可能引發(fā)多種病癥
      ，因此上文介紹的減壓方式
      ，希望大家可以了解一下，以幫助自己緩解心理壓力
      。
      長(zhǎng)期心理壓力大對(duì)身體有什么影響
      現(xiàn)代社會(huì)的生存環(huán)境
      ，讓人無(wú)時(shí)無(wú)刻不感受到壓力，尤其是中青年群體
      ，脫離了學(xué)校這個(gè)安樂(lè)窩
      ，深刻感受到了什么是社會(huì)帶給人的壓力！
      

      

      
圖源：網(wǎng)絡(luò)
      

      
這是生存的壓力
      ！
      

      
澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，心理壓力加大，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)出相應(yīng)的信號(hào)
      ，來(lái)抑制免疫細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)
      ，從而影響到免疫系統(tǒng)抵御疾病
      ！
      

      
是不是很可怕
      ？當(dāng)我們心理壓力過(guò)大時(shí)，免疫系統(tǒng)反而在降低
      ，這意味著我們更容易生病
      。
      

      
不僅如此
      ，研究發(fā)現(xiàn)精神壓力會(huì)讓冠心病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)大幅提高
      ，可誘發(fā)短暫性心動(dòng)過(guò)速加重心臟負(fù)擔(dān)；心理壓力大還會(huì)增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)
      ，讓高血壓患者死亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍
      。
      

      
《柳葉刀》曾發(fā)表過(guò)這樣一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)患有冠心病
      、中風(fēng)
      、糖尿病等疾病的男性，工作壓力過(guò)大會(huì)有致命危險(xiǎn)
      ，這會(huì)讓其猝死風(fēng)險(xiǎn)增加68%
      。
      

      
一項(xiàng)基于美國(guó)女士健康倡議的研究表明，遭遇巨大的壓力后
        ，人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高
        。該項(xiàng)研究的作者認(rèn)為
        ，外界壓力會(huì)導(dǎo)致人體分泌過(guò)多皮質(zhì)醇，這會(huì)刺激肝臟中葡萄糖的產(chǎn)生
        ，增加胰島素抵抗
        。
      

      
壓力過(guò)大還會(huì)誘發(fā)短暫性心動(dòng)過(guò)速，還會(huì)影響心臟代謝及內(nèi)皮功能障礙
        、心肌缺血和心律失常
        ，這很容易誘發(fā)致命性的心臟疾病。
      

      

      
圖源：網(wǎng)絡(luò)
      

      
由此可見(jiàn)
        ，壓力山大真不是一句戲言
        ，它真的會(huì)危及我們的健康狀態(tài)，搞不好還會(huì)危及我們的生命
        ！
      

      
那我們應(yīng)該如何做
      ，才能遠(yuǎn)離壓力的威脅呢？
      

      
建議做到以下幾點(diǎn)：
      

      
1? 多點(diǎn)愛(ài)好
      ，多點(diǎn)個(gè)人時(shí)間
      

      
很多人的壓力往往從工作中來(lái)
      ，尤其是中層領(lǐng)導(dǎo)，上下受氣
      ，往往背負(fù)著沉重的任務(wù)
      ，很容易讓人產(chǎn)生壓力。平時(shí)可以多培養(yǎng)一些愛(ài)好
      ，如手工制作
      、園藝栽培、養(yǎng)寵等
      ，可以讓人更積極的面對(duì)生活
      ，讓人很快的從抑郁情緒中走出來(lái)。
      

      
2
      、遠(yuǎn)離寂寞
      ，多交點(diǎn)朋友
      

      
性格內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生壓力，因?yàn)樗麄儾簧朴诒磉_(dá)自己
      ，不利于宣泄心中的負(fù)面情緒
      ，久而久之就容易產(chǎn)生壓力，對(duì)健康不利
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢远嘟慌笥眩嗯c朋友交流
      ，調(diào)查顯示性格開(kāi)朗
      、喜歡與朋友相處的人往往擁有更健康的心臟。
      

      
3、目標(biāo)淡然
      ，要懂得適可而止
      

      
前面我們也有講到
        ，壓力的產(chǎn)生離不開(kāi)高強(qiáng)度的KPI，我們可以適當(dāng)?shù)姆潘蓧毫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不要將目?biāo)定得那么高
        ，這有助于減少挫折和壓力。同時(shí)樹(shù)立一個(gè)明確的可行性更高的目標(biāo)
        ，對(duì)我們來(lái)講更好
        ，調(diào)查顯示，這有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率
        。
      

      
遇到壓力
        ，或者感到特別難過(guò)，不妨多想想
        ，給自己一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間
        ，好好放松放松，這說(shuō)不定可以起到意想不到的效果呢~
      

      

【參考資料】
      
[1]郝亞琳,劉詩(shī)月. 心理壓力加大會(huì)抑制免疫細(xì)胞運(yùn)動(dòng)[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生,2021,(08):77.
      
[2]張冕,王方,曹雪. 壓力大時(shí)怎么辦
        ？各國(guó)居民都有獨(dú)特減壓方式[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生,2021,(10):73.
      
[3]燕聲.壓力山大
        ，更易中風(fēng)[N].保健時(shí)報(bào),2021-11-04(004).
      
[4]董超.壓力大 ?心臟怕[N].保健時(shí)報(bào),2021-11-18(001).
      壓力過(guò)大使人焦慮不安
        ，你知道焦慮癥對(duì)人的身心有哪些傷害嗎？
      壓力過(guò)大使人焦慮不安
        ，這是焦慮癥開(kāi)始的前兆
        ，要知道焦慮癥對(duì)人的危害很大，那么焦慮癥對(duì)人的身心有哪些傷害呢
        ，給大家詳細(xì)的介紹一下：
      

      
一
        、焦慮癥會(huì)引起很多疾病，讓人體的免疫力下降
        。
      
焦慮癥對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)危害都非常大
        ，因?yàn)檫@個(gè)人心情十分的焦躁，他的行為就會(huì)出現(xiàn)改變
      ，慢慢的會(huì)影響到自己的心態(tài)
      。這樣的情況下
      ，焦慮癥的人就會(huì)造成身體內(nèi)分泌學(xué)東西
      ，久而久之就會(huì)出現(xiàn)一些病癥。如果不能夠及時(shí)阻止的話
      ，甚至人的免疫功能也會(huì)開(kāi)始下降
      ，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)重大的疾病。這個(gè)過(guò)程看起來(lái)比較慢
      ，其實(shí)也就是幾年的事情
      。所以一旦出現(xiàn)焦慮癥
      ，那么一定要及時(shí)的就醫(yī)，讓自己的焦慮癥得到緩解
      。
      

      
二
      、焦慮癥會(huì)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
      
一個(gè)人由于生活的壓力
      ，或者是工作的壓力比較大
      ，就會(huì)造成心情的焦躁，這樣的情況下就會(huì)誘發(fā)焦慮癥
      。焦慮癥出現(xiàn)之后
      ，一個(gè)人的作息時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)改變，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)胡思亂想
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)做噩夢(mèng)的情況
      。時(shí)間一長(zhǎng)，由于焦慮癥的影響
      ，這個(gè)人的睡眠質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況。
      

      
三
      、焦慮癥會(huì)增加死亡率
        。
      
根據(jù)科學(xué)家的研究，焦慮癥會(huì)導(dǎo)致人身心緊張
        ，從而很可能誘發(fā)心臟病
        ，腦血管疾病。這些重大的疾病很多都是突發(fā)性
        ，所以很容易造成人的突然性死亡
        。根據(jù)科學(xué)家的研究，男性哎
      ！患有焦慮癥
      ，死亡率比女性要高很多。
      

          
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