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      學(xué)會(huì)正確地生氣(如何正確面對(duì)憤怒的情緒)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 16:11:28
        
      

        
      
           
      觀察內(nèi)心 理性思考 真誠表達(dá)
      日常生活中
      ，我們常會(huì)因工作煩心遷怒家人、溝通不暢大發(fā)脾氣
      、被人誤解郁悶在心……雖然知道生氣于事無補(bǔ)
      ，還會(huì)傷人傷己，不斷告誡自己要忍耐
      ，但再怎么壓抑都不管用
      ，爆發(fā)出來的怒火常讓身邊的人感到恐怖和受傷。
      實(shí)際上
      ，憤怒是一種進(jìn)化而來的情緒
      ，我們每個(gè)人生來就有
      ，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，幫助我們適應(yīng)外界環(huán)境
      ，使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人
      ，守護(hù)一切我們?cè)诤醯臇|西。生氣同樣也能幫你維系人際關(guān)系
      ，例如你的好朋友冒犯了你
      ，你適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，他可能會(huì)意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么
      ，就會(huì)向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害
      ，至少以后不會(huì)再犯。從長遠(yuǎn)來看
      ，這對(duì)維系關(guān)系是有好處的
      。所以憤怒并不一定是壞事，關(guān)鍵是你如何對(duì)待它
        ，換句話說
        ，就是如何正確地生氣。
      首先
        ，要覺察自己內(nèi)心的憤怒
        。在暴怒之前，有很多的小憤怒
        ，花點(diǎn)時(shí)間覺察一下自己內(nèi)心情緒
        。如獨(dú)自做一分鐘的深呼吸，然后閉上眼睛
        ，和憤怒“待”一會(huì)
        ，想象自己是個(gè)對(duì)憤怒非常好奇的外星人，放下評(píng)價(jià)
        、譴責(zé)與排斥
        ，帶著好奇心觀察自己的身體反應(yīng)，例如胸腔是否有股氣要噴涌而出
        、心跳是否加速
        、全身肌肉是否緊繃等；然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài)：可能除了對(duì)他人的憤怒
        ，也有對(duì)自己的不滿
        ，還有受傷、委屈
        、害怕等
        。經(jīng)過覺察練習(xí)，憤怒會(huì)慢慢消解
        ，而不是被壓抑到內(nèi)心深處
        。
      然后
        ，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因
      ，獲得妥善解決問題的辦法
      。到底是什么點(diǎn)燃了心中的怒火？（對(duì)方是有意還是無心
      ？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么
      ？（對(duì)于這件事
      ，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎
      ？怎樣做才是真正有利的
      ？）當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問時(shí)，解決問題的辦法也就隨之冒出水面
      。 最后
      ，真誠地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系
      ，重新找到關(guān)系中的平衡
      ，而不是單純地為了出口惡氣。為了達(dá)到這個(gè)目的
      ，在表達(dá)自己的憤怒時(shí)
      ，保持真誠的態(tài)度，以相對(duì)客觀而不帶批判的方式說出來
      。例如
      ，“哥們，你昨天當(dāng)著所有人說我做錯(cuò)事
      ，我感到很沒面子
      。”而不是指責(zé)對(duì)方“為什么你要當(dāng)著所有人這樣說我
      ！你有沒有把我當(dāng)你兄弟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。　毕鄬?duì)于后者
        ，前者會(huì)讓對(duì)方將關(guān)注的焦點(diǎn)放在你身上
        ，去考慮你的感受與情緒，從而向你道歉
        ，日后他也會(huì)調(diào)整對(duì)你的方式
        ，你們的情感經(jīng)此反而更加深厚一些。
      如何正確面對(duì)憤怒的情緒
      如何面對(duì)自己憤怒的情緒呢
        ？以下這些方法你不妨一試：

      一
        、覺察你的情緒

      當(dāng)你感覺到憤怒的情緒快爆發(fā)了
      ，提醒自己先深呼吸，讓自己冷靜下來
      。

      二
      、離開引起憤怒的事

      當(dāng)覺察到自己的憤怒情緒時(shí)，提醒自己先停下來
      ，暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)
      ，去喝杯水、呼吸一下戶外的空氣
      ，因?yàn)閼嵟Ｊ且凰查g的情緒
      ，當(dāng)你口不擇言地表達(dá)了你的憤怒時(shí)，所引起的后果卻需要一段時(shí)間才能收拾
      。

      三
      、適度發(fā)泄怒氣

      不要一味的壓抑怒氣，那只會(huì)更加傷害自己
      ，將憤怒情緒做適度的發(fā)泄
      ，例如：把自己的憤怒罵出來，找個(gè)抱枕當(dāng)出氣筒
      、和人聊聊
      、聽聽音樂、看電視或看書
      、運(yùn)動(dòng)一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來
      。

      四、情緒過后的回顧

      在憤怒的風(fēng)暴過去后
      ，找出令你憤怒的原因
      ，例如：發(fā)現(xiàn)自己信任的朋友背后把你的秘密告訴別人時(shí)，心中雖然很氣憤
      ，但是當(dāng)憤怒情緒過后
      ，想想自己為什么生氣？是因?yàn)楸粍e朋友出賣的感覺讓你生氣
      ；還是秘密被別人知道的難堪
      ？想想如果下次再發(fā)生時(shí)，自己可以怎么做
      ，站在對(duì)方的角度看事情
      ，或許事情沒有你想像的那么嚴(yán)重！

      五
      、適時(shí)地求助

      如果你常找不出生氣的原因
      ，而生氣的頻率仍然很高，甚至嚴(yán)重影響生活、身體
      、人際關(guān)系時(shí)
      ，此時(shí)你應(yīng)向心理醫(yī)生或心理咨詢專家求助。
      生氣的時(shí)候怎么控制情緒
       1
      、換位思考
      ，將心比心，站在對(duì)方的角度考慮問題
      。
       2
      、轉(zhuǎn)移疏導(dǎo)不良情緒，恰當(dāng)運(yùn)用能量轉(zhuǎn)換定律轉(zhuǎn)移壞情緒
      。
       3
      、氣大傷身，不能任其發(fā)泄
      ，也不能壓抑自己。
       4
      、接受現(xiàn)實(shí)
      ，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，分析梳理出最壞的結(jié)局
      ，并予以接受
      。
       5、生氣不如爭氣
      ，提升個(gè)人解決問題的能力
      。
       
       生氣的時(shí)候多問問自己：我需要生氣嗎？我有必要生氣嗎
      ？生氣的時(shí)候?qū)W會(huì)控制情緒
      ，要做到以下5點(diǎn)：
       換位思考，將心比心
      ，站在對(duì)方的角度考慮問題
      。       
       
       生氣是因?yàn)閯e人或者別人做的事情，沒有滿足我們內(nèi)心的需求
      。那么不妨站在對(duì)方角度看問題
      ，如果我是對(duì)方，我會(huì)說什么話
      ？我會(huì)做什么事情
      ？
       
       我控制不了別人情緒，我們可以學(xué)會(huì)控制自己情緒
      ，我們管理不了別人的情緒
      ，我們可以管理我們自己的情緒。
       
       功夫在詩外
      ，我們平時(shí)要注重修養(yǎng)身心
      ，多讀書
      ，多旅行，長見識(shí)
      ，讓自己格局變大
      ，胸襟開闊，不要讓雞毛蒜皮的小事情
      ，影響我們的判斷
      ，左右我們的情緒。
       善于轉(zhuǎn)移疏導(dǎo)
      ，生氣的時(shí)候
      ，恰當(dāng)運(yùn)用能量轉(zhuǎn)換定律轉(zhuǎn)移壞情緒。 
       
       情緒又不是洪水
      ，發(fā)洪水了修個(gè)大壩圍堵
      ，但是，我們可以運(yùn)用能量轉(zhuǎn)換定律
      ，把這個(gè)生氣的能量轉(zhuǎn)換到別的方面
      。
       
       干點(diǎn)自己喜歡的事情，比如
      ，唱歌
      ，做 美食 ，讀書
      、與朋友聊天
      。時(shí)不我待，現(xiàn)在
      ，都不敢輕易生氣了
      ，還有那么多事情要做，總感覺時(shí)間不夠用
      ，哪有功夫生氣
      。
       
        氣大傷身，不能任其發(fā)泄
      ，也不能壓抑自己
      。 
       
       生氣是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，我們要珍惜自己
      ，不要輕易生氣耗費(fèi)心力
      。當(dāng)然，也不能一味壓抑自己的不良情緒
      。
       
       讓自己忙碌起來
      ，或者多干工作或是休閑 娛樂 ，不要讓生氣占據(jù)我們的身心。一個(gè)作家朋友就曾告訴我說
      ，作為一個(gè)作家要特別自律
      ，早睡早起，不要讓瑣事影響自己的情緒
      ，為了持續(xù)創(chuàng)作
      ，一定要葆有旺盛的創(chuàng)作精力。
       接受現(xiàn)實(shí)
      ，面對(duì)現(xiàn)實(shí)
      ，分析梳理出最壞的結(jié)局，并予以接受
      。 
       
       此時(shí)
      ，不妨按下暫停鍵，做短暫的調(diào)理
      、靜養(yǎng)
      。可以想象曾經(jīng)美好的事情
      ，比如一次愉快的旅行
      ，一次美麗的邂逅，孩子的童言稚語
      。
       
       蓄勢(shì)待發(fā)。最壞的事情不過如此
      ，事物都是螺旋式上升
      ，抄到谷底一定會(huì)反彈。
       
        生氣不如爭氣
      ，提升個(gè)人解決問題的能力
      。 
       
       我們可以把自己的優(yōu)點(diǎn)列在一張表上，成功的事情也列在一張表上
        ，情緒沮喪自責(zé)的時(shí)候
        ，我們大聲地讀出來，原來我們還有這么多優(yōu)點(diǎn)
        ，原來我們沒有想象的那么糟糕
        。
       
       有句話說，心小了
        ，事就大了
        ，心大了，事就小了
        ，行動(dòng)起來讓自己變得有價(jià)值
        ，隨著你能力的提升，當(dāng)你遇到同樣的狀況，你的情緒狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化
        。
       行動(dòng)可以改變情緒
        ，行動(dòng)讓生活變得有意義，學(xué)會(huì)珍惜自己
        ，時(shí)光溫柔以待
        ，你是這世上獨(dú)一無二的你。
      

          
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      一、常見的老人五大心理疾病1
      、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
        ，沒人陪。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼
        ，很少有時(shí)間陪陪父母
        ，這時(shí)老人應(yīng)該走出來
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
        、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一
        ，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無恐懼或只有輕微的緊張
        。發(fā)作厲害時(shí)伴有頭暈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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