一
、焦慮產(chǎn)生的原因有哪些人們預感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔憂
、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。焦慮伴有明顯的生理變化
焦慮分類：
①狀態(tài)性焦慮
②特質(zhì)性焦慮
焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應，只是每個人經(jīng)歷的時間長短不一或程度不同
①生物學因素，如遺傳影響與生理因素;
②心理因素
③社會因素
生理變化
焦慮狀態(tài)通常伴有生理變化，主要是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動的亢進
。由于焦慮程度的嚴重性不同以及個體間的差異，致使這種變化因人而異，但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白二
、產(chǎn)生焦慮有些什么表現(xiàn)焦慮的表現(xiàn)
1、驚恐發(fā)作
這是一類急性發(fā)作的強烈焦慮.
會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫
，體驗到強烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動;同時出現(xiàn)各種軀體癥狀和認知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實解體、人格解體常見于驚恐障礙或各種恐怖癥
2
是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。
個體預感到存在迫在眉睫
出現(xiàn)警覺性增高
，運動性不安和軀體癥狀，如心跳加快此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征
3
焦慮障礙患者預期再次面臨害怕的場合或情境時出現(xiàn)的焦慮
4、憂慮性期待
由患者過分擔心自己或親友會發(fā)生不幸的事情或會發(fā)生非現(xiàn)實威脅引起
例如擔心子女出門會發(fā)生諸如車禍的意外
他們常常有恐慌的預感
5
它與執(zhí)行一項任務有關
6、分離焦慮
是兒童對父母分離的一種反應
兒童焦慮癥的類型
1.素質(zhì)性焦慮：這類兒童的神經(jīng)系統(tǒng)往往發(fā)育不健全或受到損傷
2.境遇性焦慮：遇到突發(fā)性事件
3.期待性焦慮：家長對孩子期望過高
4.分離性焦慮：當與親屬特別是與父母分離時，會表現(xiàn)明顯的焦慮情緒
。5.環(huán)境性焦慮：有些常鬧糾紛的家庭
，家長常向孩子訴苦。在這種矛盾重重的環(huán)境中，孩子容易產(chǎn)生焦慮情緒。三
、應對焦慮的自我調(diào)節(jié)有些什么方法1.增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提
。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性焦慮因此
2.自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來
。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。3.自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑
，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中4.自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后
，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀5.自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙
在自我采取以上方法的同時
，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等四、過于焦慮需要注意些什么
焦慮是由緊張
我們需要注意以下一些問題：
首先
其次，運動后不要馬上洗冷水澡
另外，運動過后不要立即吃飯
焦慮緊張是出于對外界有期待
，害怕期待落空帶來的失望或懲罰，這是自我被外界占據(jù)的狀態(tài)。要想緩解焦慮，一方面是降低期待
，一方面是增強自我力量。是否需要看心理醫(yī)生取決于你自己的選擇
，如果你的緊張焦慮影響了你的生活質(zhì)量、人際交往、或者工作狀態(tài)，或者你想更加了解自己，增加自我力量，更加自由的發(fā)揮自己的潛力，舒適的應對工作和生活，你可以選擇心理咨詢。否則，不必看心理醫(yī)生。焦慮癥是怎么引起的
？一
焦慮癥有什么表現(xiàn)
一
(1)急性焦慮：主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作
(2)慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生
癥狀特點
(1)廣泛性焦慮癥：是以經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
(2)驚恐發(fā)作：是以反復出現(xiàn)強烈的驚恐狀態(tài)，伴頻死感或失控感
，可有嚴重的植物神經(jīng)癥狀。(3)一個月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過2小時
，明顯影響日常活動。如何緩解和消除焦慮？
1.深呼吸
當我們處于焦慮狀態(tài)的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法
。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放松反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應。具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心里從1默數(shù)到4）
，讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個過程可以重復幾次。
2.?接受焦慮狀態(tài)的存在
焦慮只是一種情緒
。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應3.?關注當下
人們感到焦慮時
4.?反思自己的想法
處于焦慮的時候，大腦就會迸發(fā)出很多想法
，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。比如
，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，我做不到！”“我真是個失敗的人！”。 然而，你要提醒自己，這并不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮處于焦慮時
我這個擔憂是真實的嗎
假如最壞的結(jié)果發(fā)生，那會怎么樣
我能處理嗎
我能怎么做呢？
如果不好的事情發(fā)生的話
這是真實的嗎？還是這只是看起來像這樣的而已
我能準備什么來面對將來的事情呢？
5.?運用正念自我對話
焦慮時
6.?關注有意義的活動
關注有意義且目標導向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你并非處于焦慮狀態(tài)
以上方法都適合自己嘗試完成
愿你三冬暖~愿你春不寒~
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擴展閱讀：焦慮究竟是什么？
重慶知名品牌寸草心：調(diào)節(jié)焦慮實用方法
心理學家研究發(fā)現(xiàn)的確有一些方法可以幫你快速擺脫當下焦慮的感覺
1. 深呼吸
當我們感到焦慮的時候會感到心跳加速，呼吸急促
當你感到焦慮時
2. 身體動起來
如果你感到身體很緊張，試著站起來移動你的身體
3. 用冷水洗臉
冷水洗臉可以引發(fā)哺乳動物的潛水反射
4. 避免攝入咖啡和糖
在焦慮的時候避免攝入帶有咖啡的飲料和糖分高的食物
5. 喝洋甘菊茶
大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)洋甘菊對人有冷靜的作用
