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      5種人最容易“沒朋友”,你躺槍了嗎(汽車維修的五大坑
        ，你躺槍來了嗎)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 17:40:01
        
      

        
      
           
      不管是在生活
      ，工作中
      ，人與人交談中人緣好，人氣高往往更容易獲得成功
      。人不是天生就人緣好
      ，也是經(jīng)過不斷成長(zhǎng)學(xué)習(xí)思考，才成為有人緣的人
      。沒有人愿意成為毫無人緣的“討厭蟲”。以下有一面鏡子
      ，請(qǐng)對(duì)照著看自己是否無意之中心理犯了禁
      。
      5種人最容易“沒朋友”
      1、泄露秘密者
      所謂秘密，當(dāng)然就帶著些不可告人或不愿公諸于眾的隱情
      ，基于對(duì)好友的信任，或是為了表明自己對(duì)好友的信任
      ，才會(huì)將私密全盤托出
      。如果在別人口中聽到了自己的私密曝光，不用問
      ，叛徒只有一個(gè)
      。被出賣的人一定懊惱曾經(jīng)付出的友誼和信任
      。如果秘密中牽涉到第三方
      ，更會(huì)使事情一發(fā)而不可收拾。所以
      ，不論是善意或惡意的泄露秘密
      ，都是辦公室友情的大忌。
      2
      、獨(dú)自升職者
      如果你比好友先升職
      ，恐怕這段友誼很快就變調(diào)
      ，因?yàn)閮扇说牡匚徊黄降龋由闲睦砩衔⒚畹母?jìng)爭(zhēng)和比較
      ，酸溜溜的滋味很快彌漫開來
      ，因?yàn)椴话踩卸l(fā)酵出的自卑也將作怪
      。當(dāng)然
      ，不會(huì)有人因?yàn)轭櫦昂糜训男那槎艞壣殭C(jī)會(huì)
      ，但如果發(fā)生了
      ，記得體諒對(duì)方的心情，做出適當(dāng)反應(yīng)
      ，并盡可能加以寬慰舒解
      。
      3
      、帥哥當(dāng)前者
      條件好的男人是好友間最嚴(yán)厲的考驗(yàn)
      ，如果帥哥對(duì)好友間的其中一人表示好感
      ，很難不造成傷害
      。萬一兩人喜歡上同一個(gè)男人，那簡(jiǎn)直就宣布了情誼的決裂
      。最好獨(dú)立處理情感生活，在愛情基礎(chǔ)尚未穩(wěn)固前，即使最親密的朋友
      ，也不要拖著一起去約會(huì)那個(gè)未明確關(guān)系的男人
      。不要對(duì)愛試探
      ，也不要貪圖勝利的感覺。
      4
      、飛短流長(zhǎng)者
      如果你極其熱衷于傳播一些低級(jí)趣味的流言，至少你不要指望旁人同樣熱衷于傾聽
      。那些“道不同不足為謀”的同事遲早會(huì)對(duì)你避之惟恐不及。即使你憑借各種小道消息一時(shí)成為茶水房里的紅人
      ，但對(duì)一個(gè)口無遮攔的饒舌者
      ，永遠(yuǎn)沒有人會(huì)待你以真心。
      5
      、毒氣攻心者
      牢騷滿腹、怒氣沖天
      ，這些就是“播毒者”們最顯著的特征
      。盡管偶爾一些“推心置腹”的訴苦能多少構(gòu)筑出一種“辦公室友誼”的假象，但喋喋不休的抱怨會(huì)讓身邊的人苦不堪言
      。也許你把訴苦看成開誠(chéng)布公的一種方式，但訴苦訴到盡頭便會(huì)升華成憤怒
      。人們會(huì)奇怪既然你對(duì)現(xiàn)狀如此不滿
        ，為何不干脆換個(gè)環(huán)境
      ，遠(yuǎn)走高飛
      。
      交朋友要分清這幾種心理
      1
      、沖動(dòng)心理
      大學(xué)生處于特定的生理發(fā)育期
      ，自制能力較弱
      ，遇事容易沖動(dòng)。如騎車相撞以及類似的許多事情
      ，是大家都不愿意發(fā)生的，有時(shí)也很難斷定誰是誰非
      ，雙方謙讓一下就相安無事了
      ，即使自己有理
      ，也可以忍讓一點(diǎn)，好言相對(duì)
      ，然而大學(xué)生往往一時(shí)沖動(dòng)，氣勢(shì)洶洶
      ，把事情搞糟
      。
      2、寬容心理
      同學(xué)之間坦誠(chéng)相待
      、互通有無
      ，有利于增進(jìn)彼此友情
      ，減少不必要的摩擦
      、沖突。但在和同學(xué)交流遇到意見分歧或?qū)Ψ接绣e(cuò)誤時(shí)，你是措辭生硬
        ，直道其詳
        ，還是近取諸譬，站到對(duì)方的立場(chǎng)上想一想
        ，委婉地讓對(duì)方接受你的意見
        ，會(huì)產(chǎn)生完全不同的效果
        。另外
        ，培養(yǎng)幽默感也有助于把本來緊張的局面緩和得輕松自如
        ；幾句俏皮話能使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑話中消逝。
      3
        、封閉心理
      大學(xué)生人際和諧的表現(xiàn)之一是樂于與人交往
        ，然而有的大學(xué)生由于種種原因則形成不同程度的封閉心理
        ，阻礙其正常人際關(guān)系的形成。有的是因?yàn)樾愿駜?nèi)向
      ，情感沖動(dòng)的強(qiáng)度較弱，外露表現(xiàn)不明顯，被人誤認(rèn)為封閉
      。實(shí)際上他們是情感深沉，能幫人一幫到底
      ；有的是整天忙忙碌碌
      ，因?yàn)榫o張的工作和繁重的家務(wù)所累，始終處于疲倦狀態(tài)
      ，自然也就很少有高漲的熱情，只要緊張氣氛松弛了
      ，他們的熱情一般能很快調(diào)動(dòng)起來；有的則是因?yàn)樾撵`上的創(chuàng)傷所致
      。
      汽車維修的五大坑
      ，你躺槍來了嗎
      

      

      

      

      
汽車維修的五大坑
      ，你躺槍來了嗎
      ？
      
當(dāng)我們沒有車的時(shí)候，我們都想擁有一輛車
      ，這樣我們就可以帶著家人到處走走
      。但有了車之后
        ，麻煩就接踵而至。使用汽車需要花錢，保養(yǎng)汽車也需要花錢
        。想想就很頭疼。更令人擔(dān)憂的是
        ，由于對(duì)市場(chǎng)的不了解
        ，維修時(shí)常掉坑里。
      
一
        、維修清單與實(shí)際維修項(xiàng)目不符。確認(rèn)回收配件某4S店售后經(jīng)理表示
        ，事故車損壞修復(fù)后，保險(xiǎn)公司會(huì)到相關(guān)4S店回收哪些更換配件，所以車主可以向4S店詢問收返件時(shí)通知保險(xiǎn)公司自行確認(rèn)
      ，然后與4S店列出的維修清單核對(duì)
      。
      
二、事故車越修
      ，受傷越多。對(duì)事故車輛的相關(guān)情況進(jìn)行記錄和確認(rèn)
      ，
      
1
      、送修車輛如需留廠
      ，車主應(yīng)與修理廠確認(rèn)車輛進(jìn)廠時(shí)的行駛里程、油量表指針的大致位置
      、儀表外觀等
      。車輛
      、備胎、工具等
      ，并記錄
      。
      
2
      、督促相關(guān)工作人員盡快對(duì)您的愛車進(jìn)行損壞評(píng)估，拿到損失評(píng)估表后離開
      。
      
3
      、車主在維修過程中注意每一個(gè)更換環(huán)節(jié)
      ，并要求4S店在更換零件時(shí)展示所更換的零件
      ，防止使用次廠零件。
      
三
      、熟人更易“被宰”
      。緊盯車輛維修過程
      。　
      
四
      、夸大毛病進(jìn)行“套餐維修”
      。向4S店索要檢測(cè)憑證 某汽車售后總工程師表示
      ，在車輛維修服務(wù)中
      ，這種情況的確時(shí)有發(fā)生。如果消費(fèi)者無法確認(rèn)服務(wù)人員所說情況是不是屬實(shí)
      ，可以要求工作人員拿出相應(yīng)的檢測(cè)憑據(jù)
      。
      
五、配件只換不修
      。多詢問幾家的建議如果車主有疑問的話
      ，應(yīng)要求對(duì)4S店出示檢測(cè)憑證
      。但有些情況確實(shí)比較難判斷
      ，比如
      ，有些維修工建議更換零部件來解決的問題
      ，其實(shí)僅僅通過維修就可以修復(fù)
      ，這種情況很大程度上取決于維修技師的能力。
      鍛煉腹肌動(dòng)作圖解
       鍛煉腹肌動(dòng)作圖解
      鍛煉腹肌動(dòng)作圖解
      ，很多人都是會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌的,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?很多朋友在運(yùn)動(dòng)后覺得肌肉酸痛
      ，這在體育醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛
      。下面看看鍛煉腹肌動(dòng)作圖解
      。
      鍛煉腹肌動(dòng)作圖解1仰臥起坐抑制：仰臥起坐抑制被人們用于鍛煉腹部的好方法，平躺在瑜伽墊上
      ，雙腳打直或者灣區(qū)
      ，手抱著頭買獎(jiǎng)力度全部用在腹部，支撐上半身起身
      ，下半身不要?jiǎng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，一段時(shí)間后就可以看到腹部的肌肉了
      。
      蹲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽墊上
      ，雙手抱頭或者雙手放在身體兩側(cè)
      ，雙腿抬起來
      ，腹部用力支撐重量，然后腿部做蹲腿動(dòng)作
      ，這種方法也很不錯(cuò)，在家里就可以做的
      。
      身體側(cè)臥
      ，兩腳相疊加，一側(cè)的手臂支撐在地上
      ，用雙腳和手臂支撐整個(gè)身體
      ，然后用腹部的力量離開地面，反復(fù)操作
      ，這樣腹部就可以得到很好的鍛煉。
      利用滾輪：兩手握住滾輪兩端的手柄
      ，膝蓋跪在墊子上
      ，然后將滾輪向前滑行，用腹部的力量回收身體
      ，反復(fù)操作
      ，這也是鍛煉腹部的好反復(fù)
      。
      這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于仰臥起坐
      ，有不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力
      ，可以快速腹部脂肪的燃燒
      ，腿為直線，90度
      ，120度的方向隨意變動(dòng)，鍛煉腹肌的效果非常好
      ，達(dá)到效果也很快的
      。
      平板支撐
      俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上
      ，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地
      ，身體離開地面
      ，軀干伸直
      ，頭部、肩部
      、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊
        ，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)
        ，眼睛看向地面
        ，保持均勻呼吸。
      鍛煉腹肌動(dòng)作圖解2 5種腹肌鍛煉動(dòng)作
        ，看看哪能有效地強(qiáng)化腹直肌
        。 
       1、健身球卷腹： 
      平躺在健身球上，雙腳平放地上
      ，雙手放在頭側(cè)
      ，手臂打開。下頦向胸前微收
      ，呼氣
      ，收縮腹肌抬起上身約45度
      ，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。為了保持平衡
      ，兩腳可以多分開些
      。如果增加難度
      ，可以將雙腳并起來做
      。
       2、傳統(tǒng)卷腹： 
      仰臥在地板上
      ，下背部要緊貼地面
      。雙手放在頭側(cè)，手臂打開
        。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收
        ，收縮腹肌，呼氣抬起上身
        ，下背部不能離地
        ，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
        。
       3
        、反向卷腹： 
      仰臥在地板上
        ，下背部緊貼地面
        ，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉
        ，膝關(guān)節(jié)微屈
        。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部
        ，下背部略微離地
        ，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。
       4
      、舉腿卷腹： 
      需要仰臥在地板上
      ，然后下背部緊貼地面
      。雙手放在頭側(cè)
      ，然后手臂打開
      。雙腿抬起與上身呈90度
      ，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈
      。呼氣
      ，收縮腹肌，抬起上身
      ，下背部不能離地，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。要注意保持下頦向胸前微收
      。
       5
      、空中登車： 
      仰臥在地板上，下背部緊貼地面
        。雙手放在頭側(cè)
        ，手臂打開
        。將腿抬起
        ，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體
      ，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝
      ，保持姿勢(shì)2秒鐘
      ，然后還原
      。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝
      ，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。
      通過肌電圖儀（EMG）測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)
      。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹
      。研究表明
      ，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)
      ，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)
      。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡
      ，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制
      。
      事實(shí)上為達(dá)到最佳效果
      ，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉
      ，因?yàn)闃涌梢藻憻挼讲煌募∪獠⑶也蝗菀桩a(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式
      ，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心
      。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展
      。
      鍛煉腹肌動(dòng)作圖解3 腹肌鍛煉動(dòng)作 
       1
      、單車式 
      通過仰臥在地面上
      ，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部
      、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉
      ；共需進(jìn)行兩組
      ，每組24次（左右腳各伸展12次）
      ，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。
       2
      、仰臥卷腹 
      最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作
      ，其主要作用在上腹部；運(yùn)動(dòng)過程中雙手放到腦后
      ，運(yùn)動(dòng)過程中絕對(duì)不能用手去掰脖子幫助身體彎曲
      ，共需進(jìn)行3組，每組10到12次
      ，每組間允許有30秒的休息時(shí)間
      。
       3、仰臥抬腿 
      仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部
      ，對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說
      ，不妨能彎曲雙腿來做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度
      ；值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面
      。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間
      。
       4
      、仰臥起坐 
      仰臥起坐近幾年備受爭(zhēng)議，有人甚至說“練不出腹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。恳?yàn)槟愕难雠P起坐是體育老師教的”
      ，這種說法不僅讓體育老師躺槍，其實(shí)也是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端
      ，言過其實(shí)。正確的仰臥起坐（手不拽頭
      ，不弓背
      ，起的高度不要太高）仍然是有效的腹肌練習(xí)
      。仰臥于墊子上
      ，屈膝
      ，雙腳平放于墊子上
      ，
      雙手交叉放于胸前或者耳朵處
      ，注意手不拉頭
      。找一個(gè)人壓著你的腳
      ，或者雙腳放于重物下面
      。向上起時(shí)
      ，你的下背部與肩胛骨同時(shí)離開墊面
      ，保持背部伸直（不要弓背），起至身體約與地面成45度
      ，然后慢慢下落。重復(fù)
      。
      這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來說可能相當(dāng)容易
      ，你可以不斷進(jìn)階難度
      。找一個(gè)傾斜的長(zhǎng)椅或者負(fù)重進(jìn)行鍛煉。在負(fù)重的`鍛煉時(shí)候把重量放至于胸部
      ，并不斷增加負(fù)重
      。
       5
      、卷腹 
      仰臥墊子上
        ，雙臂置于胸部或者雙手放于耳朵處（同樣不要放于頭后）
        ，膝蓋彎曲。軀干慢慢起
        ，要完全靠腹部肌肉發(fā)力，大約軀干與地面成30度就可以了
        。
      這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵之處就是整個(gè)背部沒有完全離地，因?yàn)橥耆x地會(huì)引起背部肌肉的緊張和腰椎壓力增加，增加動(dòng)作幅度不會(huì)讓6塊腹肌得到更快的發(fā)展
        。
      卷腹的最重要部分是起始時(shí)腹肌收縮
      ，肩膀離開墊面
      ，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣
      ，此時(shí)肩膀是離開地面的。
      在卷腹的最高處保持2秒
      ，此時(shí)更加用力地收縮腹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。▽I(yè)人士稱之為頂峰收縮）。然后吸氣
      ，軀干緩慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接觸地面
      ，但不要讓腹肌完全放松
      。
       6
      、 仰臥舉腿 
      仰臥在墊面上
      ，雙腿伸直，雙手放于身體兩側(cè)
      ，雙腿向上（不要屈膝）直到與軀干接近90度夾角
        ，然后腿緩慢下落
        ，重復(fù)做時(shí)不要讓腿接觸地面，始終保持肌肉張力
        。
      也有人說仰臥舉腿動(dòng)作不是一個(gè)最佳的鍛煉腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作
        ，要鍛煉下腹肌，重要的是將臀部抬起，而不是完成腿的舉放動(dòng)作
        ，并且對(duì)于有腰痛的練習(xí)者來說
        ，這個(gè)動(dòng)作有可能會(huì)加劇腰痛。所以
        ，因人而異選擇動(dòng)作很重要
        。
       7
        、 仰臥兩頭起 
      仰臥于平面上
        ，雙手放于身體兩側(cè)，維持平衡
        。膝蓋和軀干同時(shí)抬起
        ，在動(dòng)作的做高處。雙腿自然彎曲
      ，讓雙手靠近腳踝處
      ，然后身體慢慢下落。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較難
      ，但是當(dāng)你熟練之后
      ，可以作為常用鍛煉動(dòng)作
      。
      還原時(shí)要慢
      ，不要利用重力下落。讓雙手和腳緩慢回到地面
      。當(dāng)你熟練時(shí)可以在雙腳之間夾一重物
      ，比如一個(gè)實(shí)心球或者一個(gè)小啞鈴
      。
       8
      、動(dòng)態(tài)平板支撐 
      俯臥于地面，用肘
      、前臂和腳尖撐地。盡可能收腹向上緩慢移動(dòng)臀部
      ，此時(shí)身體像一座山脈
      ，臀部在最高峰
      。然后臀部緩慢下落
      ，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。注意
      ，下落時(shí)臀部不要松弛。這個(gè)動(dòng)作
        ，可以更有效地訓(xùn)練腹部深層肌肉。
       9
        、平板支撐 
      俯臥于地面
        ，用肘、前臂和腳尖撐地
      ，身體看起來成一條直線
      ，這就是眾所周知的平板支撐，可以鍛煉到身體核心肌肉（包括腹部肌肉）
      。盡量以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)
      。
      初學(xué)者至少保持45秒，有一定經(jīng)驗(yàn)的可以保持靜止?fàn)顟B(tài)超過2分鐘
      ，時(shí)間過長(zhǎng)其實(shí)是沒有必要的
      ，如果你能夠撐上2分鐘
      ，那么你就應(yīng)該增加動(dòng)作難度（抬起一側(cè)腳或者一側(cè)上肢）
      ，而不是一味延長(zhǎng)靜力訓(xùn)練的時(shí)間
      。
       10
      、自行車卷腹 
      你可能認(rèn)為腹內(nèi)外斜肌（6塊腹肌旁邊的肌肉）在運(yùn)動(dòng)中不是重要的肌肉
      ，但是它在運(yùn)動(dòng)中始終發(fā)揮作用
      。腹內(nèi)外斜肌在腹部的兩側(cè)
      ，有許多的鍛煉方法可以鍛煉到腹內(nèi)外斜肌
      ，包括軀干旋轉(zhuǎn)
      ，在做仰臥起坐時(shí)加旋轉(zhuǎn)
      ，也可以做同側(cè)屈
      ，也可以雙手抱著實(shí)心球做旋轉(zhuǎn)以及在健身房用旋轉(zhuǎn)器械做訓(xùn)練等等
      。注意
      ，許多初學(xué)者的腹內(nèi)外斜肌相對(duì)于腹直肌是比較弱的
      ，所以不要忽視腹內(nèi)外斜肌的訓(xùn)練。
      做自行車卷腹
      ，腿在空中交替做屈伸，同時(shí)軀干在卷腹同時(shí)加上旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
      ，也就是左邊的膝蓋朝向右邊的肩膀
      ，右邊的膝蓋朝向左邊的肩膀。
      

          
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