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      白領(lǐng)壓力大到底應(yīng)該要怎么辦,有效減壓看這里
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 18:11:01
        
      

        
      
           
      保證充足的睡眠。睡眠時(shí)最有效的解壓方
      良好的睡眠是一天工作精力充沛的保障,睡得好不僅能提高工作效率,而且還能讓人保持良好的情緒,擁有幸福感
      。因此,即使熬夜加班,也應(yīng)該在第二天趕緊睡上一整天,不要再堅(jiān)持不睡繼續(xù)工作或者甚至出門(mén)到處玩耍。大家也許覺(jué)得我在這里老生常談,而時(shí)間又寶貴,哪能浪費(fèi)在睡覺(jué)上——其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的想法,看看周?chē)切┴澇载澦娜?看上去總是悠哉樂(lè)哉的,少有煩惱。以你即使做不到“貪吃貪睡”,保證足夠的睡眠對(duì)于減緩壓力是頭號(hào)法寶
      。
      保證良好的飲食
      人體維持生命活動(dòng)的能量幾乎完全來(lái)源于飲食,良好的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣,對(duì)于改善人的體質(zhì)尤為重要。白領(lǐng)作為腦力工作者,大腦每天都要消耗巨大的能量,而科學(xué)家證實(shí)為大腦提供源源不斷能量的來(lái)源為葡萄糖。也就是說(shuō),在消耗大量腦力的情況下應(yīng)多攝入淀粉類(lèi)的食物才能夠?yàn)榇竽X提供能量。淀粉類(lèi)的食物,也就是我們常說(shuō)的主食,包括米飯,面粉,紅薯,玉米以及各種雜糧
        。
      節(jié)假日爬山或者去鄉(xiāng)野舒展身
      城市里空氣污染嚴(yán)重,燈紅酒綠,聲光污染也很?chē)?yán)重。長(zhǎng)期居住在城市的高樓大廈,單調(diào)的生活,缺了一些“地氣”也容易讓人心情不快
        。如果遇到節(jié)假日能夠休息的話(huà),除了補(bǔ)足睡眠,另外的最佳選擇就是去爬爬山或者郊野游玩,貼近大自然的生活會(huì)讓人感到非常的愜意
        。鄉(xiāng)間泥土的氣息沁人心脾,摘摘蔬菜瓜果,吃吃農(nóng)家飯,將郁悶的心情一掃而光。
      工作壓力大 七大妙招助快速你減壓
       
      總有很多忙不完的工作
        ，同事間的競(jìng)爭(zhēng)很多因素都會(huì)造成白領(lǐng)們壓力過(guò)大
        ，壓力大嚴(yán)重的會(huì)影響身心的健康，如何緩解壓力
        ，就成了眾多白領(lǐng)迫在眉睫的事情
      ，那么我們到底怎么才能學(xué)會(huì)釋放壓力？下面和這幾個(gè)小妙招
      ，輕松讓你緩解壓力煩惱。
       辦公室減壓 
       1
      、抱抱族 
      現(xiàn)在的年輕人最渴望的就是溫暖
      ，關(guān)懷的心聲。?抱抱族?來(lái)源于美國(guó)
      ，主要是因?yàn)橐詾槊绹?guó)人失去了自己的母親
      ，而獨(dú)自在沙灘上行走，望著身邊的陌生人
      ，他有一種渴望與人擁抱
      ，重新體驗(yàn)?zāi)赣H的溫暖，希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中
      ，得以釋放
      。
      于是，他在紙牌上寫(xiě)下：FREEHUGS(免費(fèi)擁抱)
      ，獨(dú)自在沙灘上漫步
      。一個(gè)陌生女性看著他，立刻緊緊地?fù)ё×怂?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。從這一天起
      ，?FREEHUGS?，這個(gè)關(guān)于愛(ài)和分享的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在全美蔓延
      。今天蔓延到了中國(guó)
      ，成為年輕人減壓的一種方式。
       2、恐怖體驗(yàn) 
      ?午夜兇鈴之真子纏身?
      、?棺木驚魂?
      、?恐怖牢房不少年輕人爭(zhēng)相到?鬼屋?與?群魔?共舞，驚怵中釋放壓力
        。
      各種減壓方法的流行
        ，主要是因?yàn)槟贻p人面對(duì)壓力讓他們難以承受，所以繼續(xù)有效的減壓方法
        。每個(gè)人都會(huì)有壓力
        ，關(guān)鍵是自己要練就一顆坦然的心，接受它
        ，勇敢的去面對(duì)
        。讓自己建立信心，對(duì)面今后的每一天
        。
       3
        、浮游減壓 
      2011年年初，一系列?漂浮少女?寫(xiě)真迅速在網(wǎng)絡(luò)上躥紅
        。寫(xiě)真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想
        ，據(jù)稱(chēng)拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿(mǎn)詩(shī)意可以洗滌心靈，希望借著這樣漂浮在空中的照片
        ，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點(diǎn)自由
        。這組照片很快在網(wǎng)絡(luò)上躥紅，甚至飄揚(yáng)過(guò)海來(lái)到中國(guó)
        ，引得無(wú)數(shù)為網(wǎng)友紛紛效仿
        ，用此種方式減壓。
       4
        、抓緊時(shí)間打個(gè)盹 
      對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)
        ，睡眠時(shí)間不足是非常常見(jiàn)的，而學(xué)會(huì)抓緊一切的機(jī)會(huì)打個(gè)盹是必要的
        。打盹10分鐘左右
        ，就可以達(dá)到恢復(fù)精神的作用。在家里
      、在辦公室
      、在坐車(chē)的途中等，都可以趁機(jī)打盹
      。
       5
      、按摩肩頸 
      閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處
      ，有規(guī)則的向同一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)
      。這樣簡(jiǎn)單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r(shí)間里做一做身體的伸展運(yùn)動(dòng)
      ，讓全身的肌肉得到放松
      ，對(duì)于消除緊張也有良效。
       6
      、調(diào)整呼吸 
      快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松
      ，但是呼吸也是有講究的，首先慢慢的吸氣
      ，然后屏住氣
      ，然后在呼吸，每一個(gè)階段都要堅(jiān)持八個(gè)節(jié)拍
      。如果是在家的時(shí)候
      ，可以平躺在地板上，做腹式呼吸
      。
       7
      、改造工作室在工作的案頭 
      放一個(gè)散發(fā)濃濃香氣的青蘋(píng)果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)
      ，更或者是將電腦的屏保換成動(dòng)態(tài)小魚(yú)
      、大海或是藍(lán)天
      。更可以將愛(ài)人的照片
        、可愛(ài)的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛(ài)的小物件擺在辦公室
        ，讓它們來(lái)幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。
       日常小事也能忙里偷閑?減壓? 
       1
        、學(xué)會(huì)用精油 
      泰國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
        ，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻
        ，心態(tài)平和
        ，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)
        。另外精油的滲透性非常強(qiáng)
      ，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力
      。
       2
      、提高耐性 
      折疊衣服、洗完
      、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來(lái)很乏味
      ，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)
      。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手
      。這些不用 思考的勞動(dòng)
      ，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)
      。這個(gè)過(guò)程關(guān)鍵是要集中精神
      ，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬(wàn)千，那么做多久家務(wù)都是無(wú)濟(jì)于事的
      。
       3
      、記日記 
      我們都知道壓力大了就需要來(lái)發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來(lái)撒氣
      ，會(huì)讓無(wú)辜的人受到傷害
      ，那么最好的辦法就是向紙張來(lái)傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，人們只要將自己的不快在紙上書(shū)寫(xiě)20分鐘
      ，就可以減少很多的壓力。來(lái)吧
      ，用筆和紙來(lái)宣泄出你所有的不愉快和不滿(mǎn)吧
      。
       4、培養(yǎng)興趣 
      培養(yǎng)一個(gè)適合自己的興趣
      ，在工作
      、生活之余盡情的享受，讓自己的生活更多姿多彩
      ，不要只讓自己的生活太單調(diào)而乏味
      ，這也是導(dǎo)致許多上班族情緒不好的原因。
       辦公室減壓運(yùn)動(dòng) 
       1
      、梳頭法 
      工作那么多
      ，做做做，總也做不完
      ，頭腦昏昏沉沉的沒(méi)關(guān)系
      ，梳梳頭吧~準(zhǔn)備一把梳子，最好是木梳或牛角梳
      ，齒要大(現(xiàn)在市面上買(mǎi)的那種帶氣囊的梳子就不錯(cuò))
      。散開(kāi)馬尾，松開(kāi)發(fā)髻
      ，從前額梳向后腦
      ，輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣
      ？思路是不是變清晰了
      ？
       2
      、走步禪 
      人際關(guān)系很復(fù)雜，工作毫無(wú)頭緒
      ，心情變得很煩躁
      。這時(shí)候你需要?走步禪?。方法很簡(jiǎn)單
      ，站起來(lái)
      ，去茶水間接一杯水?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘呷プ呃壤锷⒁幌虏?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。走路的時(shí)候什么都不要想，眼睛盯著腳尖
      ，非常專(zhuān)心的感受你的步伐
      。走上十幾步，然后再想想工作上的事
      ，是不是沒(méi)那么郁悶了
      ？
       3、頸椎按摩 
      長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦
      ，脖子僵硬酸痛
      。頸椎問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛的癥狀
      ，年紀(jì)輕輕就有頸椎?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。縪h no?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！停一停手頭的工作，自己動(dòng)手
      ，按摩頸椎
      。首先請(qǐng)坐端正，肩頭放松
      ，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀
      ，如此反復(fù)
      ，然后再活動(dòng)一下脖子，抖抖肩膀
      。輕松多了吧
      ？
       4、伸懶腰
      、扭屁股 
      離開(kāi)辦公桌吧
      ，找個(gè)沒(méi)人的地方
      ，樓梯間、衛(wèi)生間都可以
      。盡情的伸個(gè)大大大大的懶腰
      ，然后身體向后彎曲，類(lèi)似舞蹈演員的下腰
      ，根據(jù)個(gè)人能力來(lái)
      ，不勉強(qiáng)啊~然后扭扭屁股，最后
      ，用力夾緊臀部
      ，心中默數(shù)20個(gè)數(shù)。注意
      ，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要專(zhuān)注
      ，心無(wú)雜念的感受你的身體！
       5
      、蓮花手印 
      瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰
      ，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)
      ，食指與拇指相抵
      ，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)
      ，吸氣向上舉過(guò)頭頂
      ，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松
      。
       6
      、獅子式 
      兩膝跪地，腳尖踩地
      ，臀部坐在腳跟上
      ，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣
      ，嘴巴呼氣
      ，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐
      ，眼睛向上看眉心
      ，嘴里發(fā)出一個(gè)?哈?的聲音，做5次后放松
      。
       7
      、鷹式 
      坐在椅子上，屈兩膝
      ，左腳從前方繞過(guò)右腿
      ，左腳尖勾在右小腿后方
      ，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下
      ，兩手臂纏繞掌心相對(duì)
      ，保持5次呼吸后，左右交換做
      。后合掌式：坐姿
      ，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上
      。吸氣
      ，抬頭，手指尖盡量靠近后腦
      ，保持5次呼吸
      。呼氣，放松
       總結(jié)： 壓力是無(wú)處不在的
      ，也是每個(gè)人成長(zhǎng)必不可少的經(jīng)歷
      ，所以要求我們要正確的面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力
        。上面我介紹的緩解壓力的方法
        ，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，在空閑的時(shí)候
        ，可以多練習(xí)瑜伽
        ，這也是減壓的好方法。
      職場(chǎng)白領(lǐng)減壓養(yǎng)心的方法，都有哪些
        ？
      大家都知道
        ，都市白領(lǐng)有一份非常好的工作，可是由于現(xiàn)在的生活快節(jié)奏
        ，生活壓力也隨著擴(kuò)大
        ，壓力太大會(huì)對(duì)我們的身心健康都產(chǎn)生困擾，那么職場(chǎng)白領(lǐng)減壓養(yǎng)心的方法
        ，都有哪些
        ？
      

      堅(jiān)持鍛煉身體
      
如今很多人針對(duì)鍛練的欠缺較大 托詞也許便是時(shí)間和條件的欠缺了，實(shí)際上 這個(gè)是問(wèn)題的
      ，真真正正的鍛練是不用注重那些的。
      

      
提議：在正常上班的情況下
      ，工作中一小時(shí)上下
      ，在過(guò)道里或大門(mén)口處伸懶腰
      ，或在自身的坐位上做兩下單的下蹲運(yùn)動(dòng)，還可以在自身的坐位上閉上眼做幾回深吸氣
      。
      

      2
      、學(xué)好“動(dòng)態(tài)性歇息”
      
很多人針對(duì)“動(dòng)態(tài)性歇息”的定義不太懂，實(shí)際上 便是掌握在非歇息情況中歇息
      。
      
提議：例如你一直在駕車(chē)的過(guò)程中碰到擁堵
      ，那么你完完全全能夠把雙眼用勁閉上幾秒，你一直在等電梯轎廂的過(guò)程中可
      

      
以讓人的大腦略微停一下
      ，把眼光放正
      ，你一直在公司辦公室沒(méi)領(lǐng)導(dǎo)監(jiān)控的過(guò)程中還能夠坐直了姿態(tài)隨后把雙眼閉上
      

      3、正確看待失眠癥
      
上班族在日常生活中常常還會(huì)繼續(xù)應(yīng)對(duì)的一個(gè)大患便是睡眠常常聽(tīng)見(jiàn)很多人說(shuō)睡眠時(shí)間不短
      ，卻老覺(jué)得入睡清醒后或是無(wú)精打采
      ，或是便是認(rèn)為自身老沒(méi)醒來(lái)的覺(jué)得。
      
這實(shí)際上是晚上睡覺(jué)的產(chǎn)品質(zhì)量不行導(dǎo)致的
      ，數(shù)一數(shù)的方式也許早已被很多人使用過(guò)并已失效而放棄了
      ，的確睡眠質(zhì)量不好的情況下數(shù)一數(shù)是非常無(wú)法見(jiàn)效的。
      

      
如果你感覺(jué)自身睡不著覺(jué)的情況下千萬(wàn)不要強(qiáng)睡
      ，要不然更槽糕
      ，能夠找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿看來(lái)，但燈光效果不必太強(qiáng)
      ，或是打開(kāi)電視選一個(gè)自身不愛(ài)看的綜藝節(jié)目略微閉著眼睛去看看
      。
      

      4、維持良好心態(tài)
      
一個(gè)人的心境在較大層度上面危害到人體的身心健康
        ，因此心態(tài)的調(diào)節(jié)就看起來(lái)尤為重要
        ，在其中最重要的莫過(guò)讓自身開(kāi)心了，要真的讓自身開(kāi)心不可以靠外力作用
        ，只能依靠自身
        。
      

          
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