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      生氣時(shí)不要做十件事(生氣對(duì)身體有什么危害
      ？生氣不宜做什么事情？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 18:43:18
        
      

        
      
           
      帶“氣”入睡。西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”
      。一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的 狀態(tài)相比
      ，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固
      ，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純表示
      ，帶著“氣”入睡
      ，還會(huì)讓你的 心跳加快，呼吸急促
      ，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
      。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒(méi)用
      ，先睡個(gè)好覺(jué)養(yǎng)精蓄銳
      ，明天再說(shuō)。
      帶著憤怒開(kāi)車(chē)
      。美國(guó)加利福尼亞州臨床心理學(xué)家大衛(wèi)·納朗博士說(shuō)
      ，憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開(kāi)車(chē)時(shí)可能看不 到行人和其他車(chē)輛
      。研究證實(shí)
      ，人在憤怒時(shí)開(kāi)車(chē)會(huì)增加交通事故的可能性。不妨聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏緩慢
      、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲
      ，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回 來(lái)
      ，而大聲播放快節(jié)奏的音樂(lè)
      ，反而可能加重?zé)┰辍?/p>
      將怒火轉(zhuǎn)向他人。生活中
      ，一串怒火往往會(huì)引發(fā)多個(gè)“連鎖反應(yīng)”
      ，小到家庭瑣事，大到社會(huì)上頻發(fā)的“過(guò)激殺人”事件
      。張純表示
      ，瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人
      ，尤其是弱勢(shì)群體
      。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)
      ，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情
      。
      暴飲暴食。大吃一頓和瘋狂購(gòu)物
      ，無(wú)疑是女人緩解情緒的兩個(gè)法寶
      ，但往往吃完、買(mǎi)完
      ，想到自己的身材和口袋又追悔 莫及
      。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油
      、高脂肪
      、高糖的食物
      。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐”
      ，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問(wèn)題
      。吃太多還 會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
      ，讓你身材走樣。
      繼續(xù)爭(zhēng)吵
      。越是生氣
      ，越想爭(zhēng)個(gè)輸贏。事實(shí)上
      ，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身
      ，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。 紐約心理學(xué)教授克里斯汀·M·艾倫說(shuō)
      ，生氣時(shí)
      ，傷人的話往往脫口而出。因此
      ，不妨先壓住怒火
      ，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)
      ，平 靜之后，再就事論事
      ，做真正有價(jià)值的溝通。
      發(fā)咆哮“情緒貼”。一來(lái)氣就習(xí)慣在微信
      、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄
      ？張純提醒到
      ，不給情緒出口確實(shí)容易憋出“內(nèi) 傷”，但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時(shí)
      ，一定要避免攻擊
      、侮辱性語(yǔ)言。發(fā)布時(shí)不妨語(yǔ)氣模糊些
      ，否則很可能誘發(fā)新一輪爭(zhēng)吵
      。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不 如把那些憤怒想法記下來(lái)
      ，幫助自己整理思路
      。
      喝悶酒。不開(kāi)心的人
      ，往往會(huì)出現(xiàn)在酒場(chǎng)上
      。但酒精或許能麻痹你對(duì)痛覺(jué)的敏感，卻也會(huì)加重憤怒之火。納朗博士說(shuō)
      ，酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng)
      ，能防止我們?nèi)e人或自己
      ，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)
      ，甚至犯無(wú)法彌補(bǔ)的過(guò)錯(cuò)
      。
      忽視血壓
      。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)
      ，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍
      ，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人
      ，風(fēng)險(xiǎn)更高
      。醫(yī)學(xué)博士布蘭德利·貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓
        ，盡快壓住怒火
        。
      深思內(nèi)省?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！叭嗽诓婚_(kāi)心時(shí)
        ，非常容易鉆牛角尖
        ，此時(shí)的‘意識(shí)通道’十分狹窄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！睆埣儽硎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，生氣的人認(rèn)死理，覺(jué)得 全世界都站在對(duì)方那一邊
      ，認(rèn)為自己是最大的受害者
      。有些人生氣怪罪對(duì)方
      ，有些人則恰恰相反，覺(jué)得一切都是自己的錯(cuò)
      。此時(shí)自省
      ，往往無(wú)法客觀評(píng)價(jià)自己，還容 易加重對(duì)自我的不滿
      ，導(dǎo)致對(duì)自己更失望
      。
      做重大決定
      。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為
      ，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生
      。人在憤怒 時(shí)，理智往往被情緒所取代
      ，無(wú)法做出正確的判斷
      。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)做決定
      ，能夠讓決定更加明確
      。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù) 必要慎重考慮
      ，以免追悔莫及
      。
      適度的情緒發(fā)泄，對(duì)我們的身心健康有好處
        。但諸多研究發(fā)現(xiàn)
        ，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問(wèn)題
        。美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗 的體能相當(dāng)于3000米賽跑
      。長(zhǎng)期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂
      ，它將傷害我們的多個(gè)器官
      ，增加癌癥
      、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。生氣之時(shí)
      ，專(zhuān)家建議做到以下 三點(diǎn)：
      首先
      ，三步“澆滅”怒火
      。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音
      ，二是放慢語(yǔ) 速
      ，三是胸部挺直
      。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人
      ，自己的肺部也能吸入更多氧氣
      ，有利于緩解緊張氣氛
      。此外
      ，生氣時(shí)，深呼吸幾 分鐘
      、離開(kāi)爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。
      其次
      ，尋找自己的“情緒地圖”
      。張純表示
      ，情緒也有“陰陽(yáng)”之分，“陰性”的人生氣時(shí)往往責(zé)怪自己
      ，常表現(xiàn)生悶 氣
      、抑郁、不安
      ，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)
      ，而“陽(yáng)性”的人則多認(rèn)為是別人的錯(cuò)，往往暴躁
      、易怒
      、具有攻擊性。我們要察覺(jué)自己屬于什么情緒類(lèi)型
      ，努力尋找到自己的 “情緒地圖”
      ，并找到適合自己的處理模式。
      再次
      ，從根源上解決
      。很多時(shí)候，讓你不開(kāi)心的事情僅是表象
      ，它可能與你內(nèi)心深處的自卑
      、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過(guò)后
      ，不妨再靜下來(lái)深入思考
      ，從根源上入手。
      生氣對(duì)身體有什么危害？生氣不宜做什么事情
      ？
      生氣是很普遍的一種情緒
      ，有時(shí)候因?yàn)橐恍┬∈虑榫蜁?huì)生氣
      ，生氣表達(dá)了自己的不滿，雖然生氣能夠表現(xiàn)自己的情緒
      ，但是生氣對(duì)身體是有一些損害的
      ，生氣會(huì)引來(lái)負(fù)面的情緒，心情壓力
      ，那么生氣對(duì)身體有什么危害
      ？生氣不宜做什么事情？
      1
      、生氣的危害
      1
      、傷心臟
      。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)為期20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)
      ，生氣會(huì)導(dǎo)致心梗（MI）或急性冠脈綜合征（ACS）危險(xiǎn)增加4.74倍。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，與善于控制情緒的人相比
      ，健康的愛(ài)發(fā)脾氣者罹患心臟病而死亡的幾率高出19%，愛(ài)生氣的心臟病患者死亡率更是增加24%
      。
      2
      、傷肝臟。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，生氣會(huì)導(dǎo)致慢性丙肝病人病情加重
      。杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
      ，愛(ài)生氣
      、充滿敵意和輕中度抑郁人群體內(nèi)C反應(yīng)蛋白（CRP）水平更高
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！秳?dòng)脈硬化血栓血管生物學(xué)》雜志刊登以色列一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，CRP水平升高與肝炎和肝損傷關(guān)聯(lián)密切
      。
      3、傷肺臟
      。美國(guó)馬薩諸塞州史密斯學(xué)院生理學(xué)專(zhuān)家貝妮塔·杰克遜博士及其同事完成的一項(xiàng)研究表明
      ，年齡越大，越容易生氣
        ，肺功能也越差
        。生氣時(shí)情緒激動(dòng)過(guò)度
      ，呼吸急促
      ，甚至出現(xiàn)過(guò)度換氣
      。結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張
      ，得不到正常放松和休息，導(dǎo)致肺臟功能失常
      。專(zhuān)家表示
      ，適當(dāng)深呼吸
      ，讓肺泡得到適當(dāng)?shù)姆潘?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有益肺臟健康。
      4
      、傷胃腸
        。紐約西奈山醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授馬克巴比亞斯基完成的研究發(fā)現(xiàn)
        ，生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低
        ，蠕動(dòng)減速
        ，食欲不振，嚴(yán)重時(shí)還可引起胃潰瘍
        。
      5
        、皮膚愈合慢。美國(guó)《大腦
        、行為和免疫》雜志刊登俄亥俄大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
        ，脾氣暴躁的人，身體自我修復(fù)能力更差
        ，傷口愈合也更慢
        。生氣會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的增加，皮質(zhì)醇則會(huì)導(dǎo)致與人體組織修復(fù)密切相關(guān)的兩種免疫細(xì)胞減少
        ，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚愈合速度大減
        。
      6、致癌
        。生氣憋悶是導(dǎo)致癌癥的快捷方式
        。美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪博士完成的研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長(zhǎng)期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下
        ，使得癌癥更容易發(fā)生
      。
      7、猝死
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睹绹?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登耶魯大學(xué)蕾切爾·蘭帕特博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，脾氣暴怒的男性不僅容易發(fā)生腦卒中
      ，也容易發(fā)生猝死。研究發(fā)現(xiàn)
      ，生氣會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生負(fù)面影響
      。怒發(fā)沖冠時(shí)
      ，肌肉中血流量高出正常水平
        ，導(dǎo)致心臟供血減少
        ，引發(fā)心肌缺血、心律不齊
        、大腦缺氧、氣短
        、甚至猝死
      。
      8
      、折壽
      。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的確會(huì)縮短壽命
      。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心專(zhuān)家約翰·巴爾福特對(duì)118名參試大學(xué)生進(jìn)行的25年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，對(duì)他人敵視程度高的參試者
      ，50歲前死亡的比率高達(dá)近20%。相比之下
      ，“敵視度”最低的參試者50歲前死亡幾率僅為5%
      。
      2、生氣不宜做什么
      1、不要將憤怒帶過(guò)夜
      俗話說(shuō)“不要有隔夜仇”還是很有道理的
      。沒(méi)消氣就上床睡覺(jué)
      ，會(huì)讓壞情緒一直纏繞著自己，據(jù)報(bào)道睡覺(jué)會(huì)增加對(duì)于我們對(duì)于情緒的記憶，會(huì)幫助我們處理和加強(qiáng)白天清醒時(shí)候獲取的信息
      。
      因此爭(zhēng)吵后入睡會(huì)讓我們更加清楚的記住此前的負(fù)面情緒
      。
      2、不要駕車(chē)上路
      人憤怒的時(shí)候駕車(chē)是很危險(xiǎn)的
      。研究表明
      ，人處于憤怒時(shí)開(kāi)車(chē)會(huì)增加事故發(fā)生的可能性。憤怒時(shí)很沖動(dòng)
      ，如果這時(shí)候開(kāi)車(chē)大腦不受理性控制
      ，只會(huì)看前面向前沖，即隧道視野
      ，不注意周?chē)男腥撕蛠?lái)往車(chē)輛
      。
      如果生氣了還要開(kāi)車(chē)，那么要有意識(shí)的眼觀六路，避免出現(xiàn)隧道視野
      。
      3
      、不宜發(fā)泄
      盡快排解憤怒情緒聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但有可能會(huì)事與愿違
      。事實(shí)上
      ，有人只在網(wǎng)上看到其他人的咆哮吐槽就不開(kāi)心甚至?xí)鷼?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，這時(shí)候如果通過(guò)砸枕頭等行為來(lái)發(fā)泄
      ，不止無(wú)濟(jì)于事
      ，反而會(huì)增加未來(lái)做出過(guò)激行為的可能性
      。
      4
      、不宜吃東西
      通過(guò)吃來(lái)緩解怒氣有時(shí)候會(huì)適得其反
      。“生氣時(shí)
      ，我們總會(huì)選擇一些不健康食品
      ，比如含糖量高
      ，高脂肪以及類(lèi)碳水化合物食品
      ，而不會(huì)選擇綠色蔬菜?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?br>此外
      ，激動(dòng)的情緒會(huì)使身體產(chǎn)生斗爭(zhēng)或逃跑反應(yīng)，屬于危險(xiǎn)信號(hào)。在這種狀態(tài)下
      ，身體的消化功能減弱
      ，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘
      。
      5
      、不宜繼續(xù)爭(zhēng)吵
      當(dāng)你無(wú)法平復(fù)憤怒時(shí)一直爭(zhēng)吵會(huì)讓你說(shuō)出一些傷人的話
      ，過(guò)后自己也會(huì)感到后悔
      ，但無(wú)法收回了。因此生氣時(shí)
      ，不要給自己冷靜的時(shí)間
      ，然后再繼續(xù)對(duì)話。
      有時(shí)候可能只需要10分鐘就能冷靜下來(lái)
      ，有時(shí)候卻要10天
      。
      主動(dòng)回歸談話至關(guān)重要，當(dāng)你平復(fù)心情后
      ，無(wú)論思想還是身體處于平和狀態(tài)中
      ，這時(shí)候會(huì)更加清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
      6
      、不宜喝酒
      爭(zhēng)吵過(guò)后選擇借酒消愁
      ，平復(fù)心情，效果不會(huì)很好
      ，因?yàn)榫凭珪?huì)讓大腦不受控制
      ，將憤怒表現(xiàn)出來(lái)。
      大腦的額葉會(huì)抑制我們的沖動(dòng)情緒
      ，阻止我們傷害自己或他人
        ，但酒精會(huì)作用于大腦額葉，使其無(wú)法正常工作
        。
      7
        、不要忽視自己的血壓
      生氣后的兩個(gè)小時(shí)，很容易犯心臟病
        ，尤其對(duì)于有心臟病史的人來(lái)說(shuō)
        。
      如果你易犯高血壓
        ，最明智的舉動(dòng)是生氣后趕緊測(cè)量下。每個(gè)人都應(yīng)該知道自己生氣時(shí)的血壓反應(yīng)
        。如果持續(xù)走高
        ，需要通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來(lái)控制自己的情緒
        。
      3
        、生氣吃什么順氣
      1.蓮藕
      蓮藕味甘、性寒
      ，入心
      、脾、胃經(jīng)
      ，它能通氣理氣
      ，益胃健脾，養(yǎng)血補(bǔ)益
      ，清熱涼血
      ，是順氣的佳品?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？捎蒙徟褐笾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，或是水煮后，待到溫度適宜時(shí)
      ，調(diào)些蜂蜜效果會(huì)更好些
      。
      2.金橘
      金橘味酸、甘
      ，性溫
      ，皮薄，有特殊芳香
      ，可連皮生吃
      ，主有要理氣，解郁
      ，化痰
      ，止渴，消食
      ，醒酒的功效
      。生氣動(dòng)肝，而金橘能疏肝理氣
      ，對(duì)肝臟之解毒功能
        。
      3.玫瑰花
      玫瑰花也是一種理氣解郁效果很好的食品，并且還能化濕和中
        ，活血散瘀
        ，調(diào)理月經(jīng)，在每次沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花
        ，就能起到順氣之用
        ，或者將玫瑰花單獨(dú)泡茶喝，效果也是一樣
        。
      4.白蘿卜
      白蘿卜
        ，味甘、辛
        、性涼
        ，入肝、胃
        、肺
        、大腸經(jīng)，主要有清熱生津
        、涼血止血
        、下氣寬中、消食化滯
        、開(kāi)胃健脾
        、順氣化痰的功效。若經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；饸獗┰?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，最好能生吃，或是榨汁服用
        。
      5.茴香
      茴香有溫腎散寒
        ，和胃理氣的功效，它的子和葉都有順氣作用
      ，其葉做菜餡或炒菜時(shí)加一些
      ，都能順氣理氣，同時(shí)
      ，還能改善胸腹脹滿
      、疼痛。
      6.陳皮
      陳皮
      ，味苦
      、辛，性溫
      ，具有理氣健脾
      ，燥濕化痰之功效，可常用陳皮泡水喝
      ，服下后能消氣順氣
      ，與山楂同用
      ，還能改善食積氣滯，脘腹脹痛
      。
      

          
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