據(jù)說(shuō)
，壓力過(guò)大時(shí)
，身體會(huì)給我們發(fā)出各種警報(bào)
。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯
、腹脹
、泛酸等不適
。若壓力長(zhǎng)期得不到有效管控
，疾病就會(huì)接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍
、腸癌
、胃癌等。壓力太大會(huì)讓血壓升高
、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、失眠等，長(zhǎng)此以往還會(huì)誘發(fā)腦梗
、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病
。
精神壓力大
，這可不是好事兒
，如果你一直處在精神壓力大的狀態(tài)下的話，會(huì)導(dǎo)致你的身體或者是心理出現(xiàn)問(wèn)題的
。所以
，當(dāng)你感到沮喪壓力大的時(shí)候，千萬(wàn)不要悶著憋著
，調(diào)整好心情實(shí)在太重要了
，下面為大家介紹8種方法來(lái)緩解壓力，讓你快樂(lè)起來(lái)!
影響消化,8種方法教你驅(qū)走壓力.png)
睡眠法
睡眠能通過(guò)緩解疲勞
，降低壞情緒對(duì)人體的影響
。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用
，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得
。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重
，那就睡一覺(jué)吧
，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一
，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺
。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般
，跑步
、騎車
、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次
，每次20分鐘
。
飲食法
美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物
。美國(guó)麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說(shuō)
，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)
。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果
，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等
。多吃雞肉
、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處
。
暗示法
美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生
，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)
。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō)，想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單
，就是多朝積極的方向想
。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑
，告訴自己我今天很快樂(lè)
。
顏色法
美國(guó)紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用
，就像維生素之于身體健康
。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁
，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服
，它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色
，如淡藍(lán)
。
音樂(lè)法
研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解
。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌
，效果更好。
呼吸法
美國(guó)治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f(shuō)
，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)
，要放慢呼吸
，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒
。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)
，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)
，思考能力恢復(fù)
，才能做出正確的決定和行動(dòng)。
光照法
調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒
。美國(guó)心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)
，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此
，讓自己身處光亮的環(huán)境中
，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。
生活壓力過(guò)大會(huì)影響身體健康和心情，哪些減壓方式能夠有效緩解 ？
隨著社會(huì)的發(fā)展
，我們的生活水平在逐漸的提高，但是隨著我們生活水平的提高壓力也是越來(lái)越大了
，
我們都知道生活壓力過(guò)大會(huì)影響身體健康和心情，那么哪些減壓方式可以有效的緩解壓力呢
？
第一、可以選擇運(yùn)動(dòng)健身來(lái)緩解壓力，我個(gè)人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)解壓是非常有效的
，隨著汗液從體內(nèi)排出
，一切不好的情緒好像也跟著排出了，而且近幾年也特別流行健身
，人們對(duì)健康的意識(shí)在逐漸的提高
，
而健身不僅可以增強(qiáng)我們的體魄，還能塑造出好的身材，而且還可以很好的減壓
，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以發(fā)泄出自己所有的負(fù)面情緒，所以個(gè)人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)健身是個(gè)非常好的選擇
。
第二、可以報(bào)一些興趣班，像樂(lè)器
、舞蹈
、瑜伽等等都可以
，總之選擇一個(gè)自己喜歡的，現(xiàn)在我們?yōu)樯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、工作做出的大部分選擇都不是因?yàn)榕d趣
，而是為了更好的活著，在這種狀態(tài)下我們就很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒
，
而這個(gè)時(shí)候我們就可以通過(guò)做自己喜歡的事情來(lái)緩解壓力，這個(gè)方法我個(gè)人覺(jué)得效果也是非常好的。
第三、就是可以通過(guò)打游戲的方式 ，很多人一提到游戲想到的都是不好的方面，但我覺(jué)得只要不沉迷
，
適當(dāng)?shù)挠螒蚴强梢院芎玫木徑鈮毫Φ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而且還可以促進(jìn)人與人之間的溝通、交流 ，可以讓平時(shí)比較尷尬的關(guān)系得到緩解
，真是一舉兩得。
以上這些都是我個(gè)人覺(jué)得可以有效緩解壓力的方法 ，你也可以試一試
。
心理壓力過(guò)大該如何減壓 6個(gè)方法輕松緩解壓力
減輕心理壓力有以下幾個(gè)方法：
1、首先要保持好的心態(tài)
，積極面對(duì)難題
，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能
、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明
，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力
。
2
、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
，加強(qiáng)自身修養(yǎng)
。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張
。善于自我調(diào)節(jié)
，有張有弛。
3
、具體的可以做感興趣的事
，如看電影、旅游
、聊天
，聽(tīng)音樂(lè)
，釋放壓力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蚴钦覀€(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫
。做一些運(yùn)動(dòng)。
4
、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)
，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快
、舒暢的音樂(lè)能使人的精神得到有效放松
。
5、開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
，可以忘掉憂慮
。
6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏
，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情
，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已
，這有利于人的心理平衡
，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力
隨著生活節(jié)奏的加快
，學(xué)習(xí)
、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法
，根據(jù)養(yǎng)生專家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法
，這些方法對(duì)于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)
。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧
。
壓力大怎么辦
一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過(guò)對(duì)28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品
，欣賞的過(guò)程大概有半個(gè)小時(shí)。研究員對(duì)人體皮質(zhì)醇激素濃度的測(cè)試
，以判斷人的壓力狀態(tài)
。
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%
，一般情況下
，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)
，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力
。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景
，B組看電視
，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化
。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B
、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力
。
三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力
薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過(guò)聽(tīng)古典音樂(lè)來(lái)測(cè)試，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽(tīng)音樂(lè)后
，壓力明顯的降低
，呼吸較為流暢，情緒趨于平和
。
嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力
，有益身體健康。英國(guó)?格拉斯哥
？喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試
，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)
，A組人聽(tīng)音樂(lè)
，B組人做心算，C組人看喜劇片
。格拉斯哥
？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過(guò)5分鐘;聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感
，緩解壓力
，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒
。
中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究
，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期
。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)
、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張
、焦慮和抑郁情緒
。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力
，有益身體健康
。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力
。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康
，更注重運(yùn)動(dòng)
，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力
，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂(lè)觀
，樂(lè)觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查
，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人
，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低
，健康狀況更好
。
美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無(wú)論是可容身的房間
，或者是三餐的溫飽
，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌
，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)
，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀，有益健康
。經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝
，有助于降低壓力，有益身心健康
。
五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)
，每天對(duì)自己說(shuō)
，或在心里默念，壓力比較大時(shí)
，多重復(fù)幾次
，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：?沖刺?
、?無(wú)畏?、?我的上帝?、?放輕松點(diǎn)?
、?親愛(ài)的?
、?我很棒?等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕
，失眠
、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究
，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶
，B組喝的則是不包含紅茶成分
，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)
，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力
，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況
。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)
，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后
，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%
，而B(niǎo)組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說(shuō)明紅茶能夠較好的釋放壓力
。
七、歡笑樂(lè)觀有助于降低壓力水平
美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前都不喝酒
、不吃藥物
、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果
，看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定
。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí)
，20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候
，血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%
。
笑能夠使人精神愉悅
，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平
，鍛煉橫隔膜
，減輕痛疼
，加速傷口愈合，放松肌肉
，增加吸氧量
，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟
，增強(qiáng)免疫力
，促進(jìn)身體健康。美國(guó)卡內(nèi)基
？梅隆大學(xué)的研究人員對(duì)334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究
，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂(lè)觀組和悲觀組
。然后
，研究人員將感冒病毒噴入每個(gè)志愿者的鼻子，并隔離觀察5天
。
卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂(lè)觀組的志愿者對(duì)抗感冒的能力
，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng);與樂(lè)觀程度最低的人相比，樂(lè)觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一
，說(shuō)明樂(lè)觀有助于增強(qiáng)免疫力;樂(lè)觀者對(duì)感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況
，而悲觀者對(duì)感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況;樂(lè)觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低
。
美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對(duì)2816名沒(méi)有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查
，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來(lái)5年得心臟病的概率，15年后
，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況
。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂(lè)觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍
。
樂(lè)觀的態(tài)度能夠緩解壓力
，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大
，內(nèi)分泌可能受到擾亂
，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病
。歡笑樂(lè)觀能夠釋放壓力
，你可以多跟樂(lè)觀、幽默的人接觸
，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說(shuō)
、故事，或者看一些喜劇電影
、相聲小品等
，都可以排遣壓力
。
八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力
美國(guó)佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后
，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素
，類似于吸食大麻對(duì)人體的影響
，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康
，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛
，增加愉快的感覺(jué)
，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國(guó)利茲大學(xué)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究
，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)
，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)
。
利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示
，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力
，增強(qiáng)包容的能力
。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)
，就能夠減輕壓力
，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力
。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比
，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大
，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥
，中風(fēng)概率更高
，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究人員指出：睡眠不足的人士
，壓力較大
，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大
，也可能導(dǎo)致睡眠障礙
，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。
壓力大的危害
何謂心理壓力
？康喬在講座中稱
，心理壓力是個(gè)人對(duì)任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)
。一般正常活動(dòng)
，如一場(chǎng)網(wǎng)球賽
、甚至一個(gè)熱吻，都會(huì)造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫?div id="m50uktp" class="box-center"> 。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展
，但超過(guò)了人的承受能力，則將危害人的身心健康
。 康喬介紹說(shuō)
，心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)
，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力
，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力
。
1.壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒
長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下
，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外
，身心疲憊時(shí)
，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒
、抱怨和憂愁
，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>
2.壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)
處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向
，他們會(huì)拼命購(gòu)物
、消費(fèi)、暴飲暴食
、酗酒
，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振
、胃部不適
、腹瀉、惡心或嘔吐等
。
3.壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下
，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響
。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安
、精神倦怠
、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀
，以及心悸、胸悶
、四肢乏力
、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性
，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等
的老人五大心理疾病,,幾種最常見(jiàn)的心理疾病.png)
