緩解心理疲勞，白領(lǐng)女性如何舒展心情(休息日職業(yè)女性應(yīng)如何舒緩壓力

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、糖尿病、肥胖、胃酸反流、胃食管反流、抑郁、潰瘍和腸易激綜合征。飲食可以幫助舒緩神經(jīng)，逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。

能抗壓力的食物

蘆筍含有葉酸、維生素B和C，所以是很好的穩(wěn)定情緒的食物。蘆筍含有幫助形成血清素的營養(yǎng)物質(zhì)，血清素是一種單胺神經(jīng)遞質(zhì)，可在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中找到。血清素調(diào)節(jié)情緒、睡眠、食欲不振、肌肉收縮、記憶力和注意力。

菠菜提供鎂，鎂是一種天然的減壓物質(zhì)。菠菜含有大量的鐵、鈣、葉酸和鋅。提供人體所需的大量營養(yǎng)物質(zhì)。

含有魚類Omega-3脂肪酸，也有很好的緩解壓力的作用。-3脂肪酸對血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要，它可以降低心率、甘油三酯和血壓。心理壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此增加Omega-3的攝入量也有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng)。

柑橘類水果富含維生素C，是一種有益于免疫系統(tǒng)健康的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)人的壓力過大時(shí)，很容易迅速降低免疫力。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以有效減少患病和感染的機(jī)會(huì)。葡萄、檸檬、酸橙都是富含維生素c的水果。

四種健身方式適合白領(lǐng)緩解運(yùn)動(dòng)壓力。

白領(lǐng)是一份令人羨慕的工作，但是白領(lǐng)工作也有很大的壓力。經(jīng)常在辦公室久坐的白領(lǐng)還是會(huì)有一些小毛病。如何改善它們？不用說，就是鍛煉。下面我們來看看適合白領(lǐng)的四種健身方法。

1.反向腹式呼吸

你可以站著或坐著。通過鼻腔慢慢吸氣，同時(shí)收腹，挺胸，橫膈膜下移。肺部充滿空氣后，慢慢呼氣。呼氣時(shí)，腹部慢慢隆起，逐漸恢復(fù)原狀。每次呼吸約7-9秒，每次運(yùn)動(dòng)5-8分鐘。

2.伸展你的手臂。

雙腿自然張開，雙臂伸直，向上抬起，向后擺動(dòng)，挺胸彎腰，深呼吸，拉長肩、背、腰部肌肉，靜止3-5秒。然后，你的上半身慢慢直立，呼氣