通過一個(gè)有7000人參與
，為期9年的研究
，耶魯大學(xué)的教授麗莎·貝克曼發(fā)現(xiàn)，社交生活能幫助人們延年益壽
。研究發(fā)現(xiàn)，和家人
、朋友關(guān)系良好的人群身體健康狀況會(huì)好于那些缺乏社交活動(dòng)的人群
，即使后者的生活習(xí)慣非常良好。
另外還有更深入的研究表明
，對(duì)于有心腦血管病的患者來說
，常常有社交生活的患者的發(fā)病率會(huì)大大降低。就算是這類人會(huì)有喝酒
，抽煙
，飲食不健康等一些不好的生活習(xí)慣
，他們的健康狀況常常也會(huì)優(yōu)于缺乏社交的人。所以另外一個(gè)方面來說
，社交生活才是治心良藥
。
多做哪些事情能長壽？
每個(gè)人都希望自己能償命百歲
，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生
，生活中養(yǎng)生的方法有很多
，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那你們知道經(jīng)常搓哪些事情能起到增壽的作用呢
？估計(jì)很多人都還不知道
，下面，給大家具體介紹一下
。
1、經(jīng)常做什么能增壽1.感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示
，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲
，是長壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康
，會(huì)增強(qiáng)人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心
，這反過來有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)
。”
2.緊跟時(shí)尚走
。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示
，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友
，甚至在網(wǎng)上約會(huì)
。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍
，還有助于增強(qiáng)社交能力
。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項(xiàng)研究表明
，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加
。據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低
。
長命百歲的跡象：絕經(jīng)期52歲以后開始
4.每日熱量攝入少
。美國研究人員發(fā)現(xiàn)
，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣
。
5.脈搏15秒15次
。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少
，身體就越健康
。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示
，較慢的心率意味著
，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾
。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)
，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦
。據(jù)美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示
，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%
。
長命百歲的跡象：更年期后腹部平坦
8.血液中維生素D水平高
。科羅拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示
，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上
。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥
、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
9.性格開朗
。瑞典一項(xiàng)最新研究表明
，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響
。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)
。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想
、喝紅茶
、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘
。美國加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后
，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認(rèn)知功能也更強(qiáng)
。
2、長壽的秘訣
一
、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。
著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君
，夫妻雙雙都是百歲老人
，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨
，把50克燕麥片加入250克開水
，沖泡2分鐘即成粥。天天如此
，從不間斷
。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥
，早晚喝稀粥
，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗
，已形成習(xí)慣
。他們說：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?div id="m50uktp" class="box-center"> ！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物
。”粥易消化
、吸收
，能和胃、補(bǔ)脾
、清肺
、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年
，有竟日食粥
，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健
，享大壽
。”他編制了粥譜一百余種
，供老年選用
，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米
，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品
。
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧
，谷子為首”美稱
。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，小米益五臟
，厚腸胃，充津液
，壯筋骨
，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯
。”可見
，長壽老人喜歡“米”很有道理
。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米
，別名玉蜀黍
、苞谷、珍珠玉等
，它與水稻
、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”
，也是長壽老人離不開的主食
。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓
、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化
。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂
、亞油酸
、谷物醇
、維生素E
，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看
，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化
，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣
，尤其是居住在城市的壽星更是這樣
。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星
，其中80%為女性
，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅(jiān)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶
，有時(shí)喝得更多
，所以，她到百歲之時(shí)
，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象
。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高
，膽固醇含量低
，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸
，有抑制腐敗菌生長的作用
。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高
，還含有較多的維生素A
、D、核黃素等
，這些對(duì)老人來說是必要的
、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪
，吃干酪可以預(yù)防齲齒
。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病
，還能明目
、固齒、防止細(xì)胞老化等
。
五
、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星
，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排
，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果
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！彼蝗杖投喑运兀俪匀?div id="4qifd00" class="flower right">
，科學(xué)安排飲食
，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測(cè)定
，蛋清中含大量水分
、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸
，且組成比例非常適合人體需要
，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用
。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生
，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力
。卵磷脂被人體消化后
，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力
。蛋黃含的無機(jī)鹽
、鈣、磷
、鐵和維生素都比較豐富
。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸
。吃雞蛋過多
，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管
，并增加肝
、腎負(fù)擔(dān)。所以
，每天吃12個(gè)就可以了
。長壽老人們從不多吃。
六
、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好
。
老人說：一“紅薯是個(gè)寶，頓頓離不了
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！贬t(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中
，營養(yǎng)豐富
；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便
；3.益氣生津
，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)
，能防癌抗癌
；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化
。醫(yī)學(xué)家說
，紅薯
含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮
，使人體免疫力增強(qiáng)
。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥
。又因紅薯中含鈣
、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥
。由此可見
，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七
、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐
。
他們說：“魚生火，肉生痰
，白菜豆腐保平安
。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造
，貧富攸易
，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌
。冬月凍透者味尤美
。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
。豆腐的功效具有益氣
、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度
，保護(hù)肝臟
，促使機(jī)體代謝的功效
，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化
、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
。
八、崇愛大白菜
大白菜
，平常菜
，老年人，最喜愛
。
味道鮮美
，葷素皆宜，是冬令佳蔬
，國畫大師齊白石先生
，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”
，并贊“百菜不如白菜”
。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！笨梢姡３园撞擞欣趨s病延年
。大白菜含有礦物質(zhì)
、維生素、蛋白質(zhì)
、粗纖維
、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶
。從藥用功效說
，大白菜有養(yǎng)胃、利腸
、解酒
、利便、降脂
、清熱
、防癌等七大功效。
九
、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜
。
他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜
，一年四季保安康
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睋P(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)
，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝
，增進(jìn)食欲
，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，它能化積滯、消食積
，療痰咳失音
，治吐血、衄血
、消渴
、止痢、祛頭痛
，利小便等
；生吃可以止渴、清內(nèi)熱
、化痰止喘和助消化
；蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效
。
“蘿卜就茶”
。吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)茶水
，能消除燥熱
，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對(duì)恢復(fù)精氣神有很好作用
。蘿卜和肉一起燉煮
，味道也很好。但不能與人參
、橘子同吃
。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物
。
胡蘿卜高含維生素A
，有極為豐富的胡蘿卜素
。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病
、中風(fēng)
、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞
，容易被人體吸收
，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥
。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收
。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒
，這樣
，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上，切片油炸
，胡蘿卜素保存率為81%
，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%
。
注重養(yǎng)生真的有利于健康 、延年益壽嗎
？
注重養(yǎng)生當(dāng)然有利于健康，能夠延年益壽
，因?yàn)殡S著人的年齡增長
，身體機(jī)能就會(huì)下降，如果你注重養(yǎng)生
，通過食療還有運(yùn)動(dòng)
，保持一個(gè)健康的身體狀態(tài)，那身體好自然就能延年益壽
，活得更久了
，首先你有良好的作息，生活規(guī)律
，飲食規(guī)律
，然后每天堅(jiān)持鍛煉，吃得好注重養(yǎng)生
，通過食補(bǔ)讓自己身體變得更好
，保持一個(gè)很好的狀態(tài)，保持一個(gè)很好的心情
，那么笑一笑
，10年少身體健康
，自然就能夠延年益壽了。
老年人怎樣延長壽命？
生命質(zhì)量是指一個(gè)人每天發(fā)揮生活機(jī)能的程度、機(jī)體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗(yàn)的幸福感和滿足感
。它由日常生活能力
、心理狀態(tài)、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個(gè)要素構(gòu)成
。有些老人身體沒有病但卻感覺不健康
，他們易疲勞、易感冒
、稍動(dòng)即累
。有的老人社交疲勞
、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)
、沒有好朋友，有的老人家庭關(guān)系不和諧
，他們的生命質(zhì)量也不高
。老年人要保持心理、身體和社會(huì)交往方面的完好
，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行
。
下面是一些有助于提高老年人生命質(zhì)量的內(nèi)容，僅供參考
。
一
、勤動(dòng)腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)
，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質(zhì)
，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)
，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。
老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活
，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用
，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維
，愛音樂能增強(qiáng)食欲
，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓，愛花鳥能陶冶性情
，愛下棋能緩解情緒
，愛編織能手巧心靈
。
有些人在退休之后，不讀書
，不看報(bào)
，不想問題，終日無所事事
，覺得時(shí)間無處打發(fā)
，生活寂寞無聊，這對(duì)健康長壽十分不利
。為了延年益壽
，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)
。
二
、編織--老年婦女健腦好方法
編織對(duì)于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明
，在中風(fēng)患者中
，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球
，左半球控制右半邊的身體
，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉
，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以
，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血
、缺血、栓塞的可能性要大
。編織需要雙手配合運(yùn)動(dòng)
，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用。
2．編織時(shí)
，上肢
、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)
、肌肉
、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激
，促進(jìn)思維和記憶
，活躍腦細(xì)胞，防治腦動(dòng)脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化
，防止老年性癡呆
。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道
，使肢體更靈活
。實(shí)踐證明，對(duì)中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動(dòng)
，可加快康復(fù)速度
，減少后遺癥。
隨著年齡的增加
，老年人的骨骼
、肌肉等器官功能逐漸減退，因此
，老年婦女在編織時(shí)
，連續(xù)編織時(shí)間不宜過長，不可將編織物舉得過高
，應(yīng)盡量放松全身
。連續(xù)編織一段時(shí)間后，應(yīng)休息一會(huì)兒
，做做頸部活動(dòng)（緩慢地前屈
、后仰
、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)）
，用手掌按摩頸、肩
、肘
、腕等關(guān)節(jié)，甩動(dòng)上肢
，做幾下手指的屈伸運(yùn)動(dòng)
。
三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位
，經(jīng)常按摩此穴
，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽
、強(qiáng)筋壯骨之功
。腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常
，耳聰目明
，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮
，性功能強(qiáng)盛
。反之，若腎虛精少
，則記憶減退
，腰膝酸軟，行走艱難
，性能力低下
，未老先衰。涌泉穴位于足底
，在足掌的前三分之一處
，屈趾時(shí)凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐
，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴
，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺為度，每次50～100下
。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米
，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下
，中指盡處便是此穴
。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的"給養(yǎng)倉庫"
，胃部的食物只有及時(shí)地消化
、分解、吸收
，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分
，身體才能健康。按摩足三里穴
，不但能補(bǔ)脾健胃
，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能
，扶正祛邪
；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力
，使人精神煥發(fā)
。方法：每天1次，每次20分鐘
，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴
。
四
、聊天益于健康
由于兒女長大，老年人往往會(huì)有被疏忽
、被遺忘甚至被棄的抑郁
；特別是退休在家，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳
，寂寞
、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧
、血壓波動(dòng)
、食欲下降和疲倦不適等，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓
、冠心病及潰瘍病等
。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子
，老人的精神狀態(tài)可大為改觀
。
聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理
，下至家長戶短
；大至國家政治時(shí)事和社會(huì)新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶
。聊天時(shí)
，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年
，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)
，從"話療"中增長知識(shí)，獲得信息
。真是領(lǐng)略真情在人間
，體會(huì)趣味哲理在百事
。
聊天可排遣寂寞
。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐
，侃侃"海闊天空"
，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外
。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞
，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處
。
五
、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性
