一
、神經(jīng)緊張會(huì)有哪些表現(xiàn)
1
、咀嚼口香糖
。嚼口香糖的動(dòng)作以及吹泡泡發(fā)出的破裂聲不單單會(huì)讓你的同事蹙眉
，同時(shí)還會(huì)因下頜肌肉過(guò)度拉抻而導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疾病
。無(wú)糖口香糖還會(huì)導(dǎo)致一系列新的問(wèn)題
，主要表現(xiàn)為消化疾病
。美國(guó)全國(guó)消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息稱，口香糖中一種名為山梨糖醇的人造增甜劑在過(guò)量攝入(每日18到20單位)后會(huì)導(dǎo)致十分不適的腹瀉作用
。咀嚼時(shí)若吞進(jìn)過(guò)多空氣還會(huì)增加胃脹的發(fā)生幾率。
緊張的瑜伽鍛煉,可以消除神經(jīng)緊張的食物.png)
2
、啃食筆頭
。細(xì)菌會(huì)附在筆的尾端，啃咬該部位可能導(dǎo)致病原體感染
，其中包括感冒病毒
。受感染者的指部可能附帶病毒，它們將經(jīng)由筆
、電腦鍵盤以及電話等物體傳染給他人
。漏水鋼筆會(huì)將油墨沾到嘴部
，發(fā)生尷尬
，除此之外啃咬書寫文具還會(huì)破壞牙齒，影響齒部功能
，同時(shí)也會(huì)傷害口腔軟組織和牙齦
。
3
、啃咬指甲。有些人從小就養(yǎng)成了啃咬指甲的習(xí)慣
，經(jīng)常不自覺(jué)的就開(kāi)始啃咬指甲
。但如果指甲啃咬成習(xí)，便會(huì)對(duì)指甲本身和周圍的皮膚造成損傷
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？谥械募?xì)菌會(huì)轉(zhuǎn)移到皮膚上，反之亦然
。夏匹洛博士說(shuō)：“指甲下的細(xì)菌會(huì)進(jìn)入口中
，感染牙齦和咽喉?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
4
、纏拽發(fā)絲。不斷用手指纏拽一綹頭發(fā)會(huì)導(dǎo)致發(fā)根受損，這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致部分頭皮暫時(shí)或永久性脫發(fā)
，同時(shí)還伴有感染
。不厭其煩的拉拽頭發(fā)可能是罹患拔毛癥的跡象，拔毛癥是一種控制精神沖動(dòng)的體現(xiàn)
，患者需接受心理和藥物治療
。
5、扭曲頸部
。強(qiáng)迫性地將頭部扭至一側(cè)會(huì)釋放椎骨關(guān)節(jié)間的氣體
，并發(fā)出砰響聲。雖然這種動(dòng)作可以讓人產(chǎn)生舒適感
，但反復(fù)扭動(dòng)會(huì)使韌帶活動(dòng)性增大
，頸部對(duì)外部傷害的抵抗力會(huì)降低。此外小平面關(guān)節(jié)本身的過(guò)度活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部挫傷
，并在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)形成關(guān)節(jié)炎
。扭拉頸部的動(dòng)作甚至造成中風(fēng)。
6
、觸摸臉部
。反復(fù)觸碰臉部或擠壓粉刺、痤瘡會(huì)傷害到臉部上層最細(xì)小輕薄的皮膚層
，如果導(dǎo)致出血
，就可能留下永久性傷疤。
二
、神經(jīng)緊張如何能緩解
1
、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)
，調(diào)節(jié)自己的生活
，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)
，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
，不必緊張，也不要急于求成
，以免亂了方寸
。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)
，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒
，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
，如西方的靜默祈禱法
，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功
、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等
。
2、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際
，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張
，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”
，在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情
，或是著手下一步工作
。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松
。
3
、真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩
，與人為善，虛偽不僅使人厭倦
，而且自己也會(huì)因此而有不安全感
，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己
，并為此惶惶不安
，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
三
、神經(jīng)緊張的瑜伽鍛煉
神經(jīng)緊張困擾著不少學(xué)生以及白領(lǐng)人群
。神經(jīng)緊張?jiān)趺崔k？神經(jīng)緊張容易誘發(fā)頭痛以及身體和精神上的疲勞
。要治療神經(jīng)緊張
，運(yùn)動(dòng)是最佳方法之一。下面介紹的如何治療神經(jīng)緊張小運(yùn)動(dòng)除了緩解緊張精神外
，還有助消除身體疲憊感
。
1、兩腳并攏
、站直
，手臂往上合掌舉起，抬頭
、挺胸
、收腹
，眼睛看向指尖，深呼吸
，調(diào)整心理狀態(tài)
。
2、腰部下彎
，低頭
，同時(shí)兩膝蓋稍微彎曲，兩手掌著地
，感覺(jué)后背得到伸展
。
3、右腳在前彎曲
，左腳往后伸直
，兩手指尖著地，髖部盡量向下沉
，從而拉伸腿筋
。
4、左膝蓋著地
，右腿彎曲
，右腳底與地面相接觸。兩手臂向上抬起
、合掌
，髖部盡量向下沉。注意腰背部挺直
，調(diào)整呼吸
。
5、兩手掌撐在地面
，手指尖朝外
，兩腿適度打開(kāi)、伸直
，臀部往上抬起
，保持動(dòng)作數(shù)秒。
6
、兩膝跪在軟墊上
，頭部抬起，兩手伸直并在身體后方撐起
，注意手指尖朝內(nèi)
，臀部不能坐在小腿上。挺胸
、收腹
、深呼吸數(shù)秒
。
四、可以消除神經(jīng)緊張的食物
1
、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后
，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)
，不再容易緊張
、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶
、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源
，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2
、紅茶
英國(guó)有研究表明
，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期
，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇
。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌
，就能抑制壓力的產(chǎn)生
，從而緩解情緒。
3
、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素
，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
。另外，可以在睡前嗑些葵花子
，可促使消化液分泌
，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助
。
4
、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
，增加能量的代謝
，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
，可以緩慢釋放能量
，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松
、不緊張
。
5
、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣
、磷
、鐵以及維生素B1、維生素B2
、維生素A
、煙酸、尼克酸
、硫胺素
、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑
，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，平衡情緒，松弛神經(jīng)
。
6
、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺
，促使人的心情變得安寧
、快樂(lè)，甚至可以減輕疼痛
，使心情變得愉快舒暢
。人一緊張，血壓緊跟著就上升
，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡
，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能
，是降低血壓
、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”
。此外
，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞
、緩解緊張的效果
。
7、奇異果
奇異果含有豐富的鈣
、鎂及維生素C
，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣
，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜
、冰塊等一起打成冰飲
，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效
。
8
、番茄
壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品
，可以收到平衡心理壓力的效果
。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源
。番茄富含維生素C
，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
9
、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂
，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松
。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)
，可以借助這種礦物質(zhì)來(lái)緩解壓力，平穩(wěn)情緒
，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)
。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
。下次做三明治和沙拉時(shí)
，試試用菠菜取代卷心菜。
那些動(dòng)作可以減腹部？
腹部是最容易囤積脂肪的部位，特別是經(jīng)常坐著的上班族更容易肚子長(zhǎng)贅肉
。可是肚子長(zhǎng)肉長(zhǎng)多了
，有好些漂亮的衣服都穿不了了
，一些稍微緊身的衣服或者裙子，或者露腹裝都穿不了
。今天
，就跟著本文所介紹的減腹部的方法鍛煉起來(lái)吧。
1.腹部減肥最快方法1
、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上
，雙腿并攏
，往前伸直，手臂屈肘
，兩手托在后腦上下方抱頭
。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿
，令小腿與大腿
、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)
，右側(cè)上身往左前方仰起
，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏
，腹部施力受壓
，換邊后重做動(dòng)作。
2
、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏
，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上
，手臂屈肘
，兩手抱頭，肩胛骨往后仰
，令手臂盡量靠于地面上
。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身
，仰起的時(shí)候
，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺
，令手肘觸碰膝蓋
，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)
，來(lái)回做幾次
。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥
，雙腿屈膝并攏
，大小腿成90度左右，雙手抱頭
，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位
，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起
，更不要做起來(lái)
，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地
，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作
。
4、仰起觸膝
躺臥在地上
，雙腿屈膝并攏
，左臂屈肘，左手扶著后腦勺
，伸出右臂
，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起
，用右手觸碰左膝的外側(cè)
，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓
，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力
。
5、拉伸撐地
手臂屈肘
，兩手握拳
，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直
，兩腳撐地
，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉
，保持與地面平行的姿勢(shì)
，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘
，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌
。
6、側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上
，然后彎曲右臂手肘
，右手握拳，下臂往正前方撐著地面
，讓右側(cè)身離地
，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體
，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次
，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌
。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥
，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始
，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭
，屈肘的手臂盡量打開(kāi)
，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位
，包括后腰和臀部保持與地面緊貼
，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷
。
8
、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直
，放在身旁
，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏
，離開(kāi)地面
，小腿與大腿、大腿與上身各成90度
。然后令骨盆蜷縮起來(lái)
，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行
，而小腿往上擺動(dòng)
，臀部和后腰也隨之離地。
9
、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿
，令小腿與大腿、大腿與上身成90度
，手臂扶于上身兩旁
，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏
，抬起臀部和后腰
，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后
，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)
，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡
。
2.其它鍛煉動(dòng)作1
、摩天式減肚子贅肉
站立，兩腳微分約1拳寬
，兩手手指相交高舉過(guò)頭
，翻轉(zhuǎn)掌心向上。仰頭
，兩眼注視手背
，吸氣，抬起腳跟
，屏氣
，身體保持向上伸展。呼氣
，放下腳跟
，松開(kāi)雙手還原；兩手臂高舉過(guò)頭
，兩手抱兩肘
，呼氣時(shí)上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度
。吸氣時(shí)伸直上半身
，立起腳尖，身體向上伸展
；呼氣
，兩臂呈側(cè)平舉，與地面平行
；吸氣時(shí)再次舉高雙臂
，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身
，直起上身呼氣
，兩手還原體側(cè)，腳跟落地之后重復(fù)動(dòng)作即可
。這個(gè)動(dòng)作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟
，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，燃燒腹部脂肪
。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助減肚子上的贅肉
，還能促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長(zhǎng)。
2
、船式減肚子贅肉
仰臥在墊子上
，吸氣時(shí)將上半身
、兩臂、兩腿同時(shí)抬起
，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角
，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作再慢慢放下即可
。再重復(fù)以上動(dòng)作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直
，其他動(dòng)作一樣
。這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張
，按摩腹部器官
，改善消化功能，能夠不斷強(qiáng)化腹部
、腰部
、背部的機(jī)能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果
，常做這個(gè)動(dòng)作
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺(jué)就減掉了，身體也變得更加健壯
。
3
、豎腿式減肚子贅肉
仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面
，慢慢向前伸直
，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時(shí)候
，停止
，保持呼吸20秒；呼氣
，繼續(xù)舉起雙腿
，與地面大約成60度角的時(shí)候停止保持20秒；再呼氣
，繼續(xù)舉起雙腿
，與地面垂直之后，保持40秒
。再慢慢呼氣
，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)
。最后重復(fù)動(dòng)作即可
。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助消除腰間多余的脂肪
，增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖
。不僅能夠幫助緩解胃腸問(wèn)題還能幫助減掉肚子上的贅肉
，對(duì)于患有習(xí)慣性便秘的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解姿勢(shì)呢
。
4
、伸展式減肚子贅肉
直背而坐，拇指交叉
，吸氣
，手臂向上伸展，雙腿伸直
；呼氣
，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿
，保持深呼吸幾次之后慢慢直起上半身
；吸氣，還原調(diào)息
，再按照上面的步驟進(jìn)行即可
。要注意的是頭開(kāi)始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可
。久而久之
，是可以做到的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效幫助燃燒股部脂肪
，放松背部
，恢復(fù)精力，并能幫助增強(qiáng)脊柱的機(jī)能和彈性
，幫助預(yù)防消除痔瘡
。進(jìn)場(chǎng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的
。
靜養(yǎng)的最佳方法是什么？
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)生
，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法
。靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下
，神經(jīng)緊張度放松
，呼吸、心率
、血壓
、體溫均相應(yīng)降低
。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)
。所以說(shuō)
，“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運(yùn)動(dòng)”。
人的元神藏在心中
，它喜歡安靜
，當(dāng)你頭腦中的雜念減少，心神就會(huì)激活
！
實(shí)踐證明
，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換
，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松
，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和
，更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度
、血壓
、血糖、血脂及其它鉀
、鈉
、磷等化合物，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)
。
靜坐不但可以消除疲勞
，而且對(duì)于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用，比如：腸炎
、肩周炎
、腰腿疼痛、慢性腎炎
、高血壓等等
，都有顯效或者有效。如果能做到每日?qǐng)?jiān)持靜坐
，對(duì)身體健康的確大有好處
。
靜坐的最佳時(shí)間
晨起、午飯后
、睡前
。
1，每天醒來(lái)后不要急于下床
，可以先盤腿靜坐于床上
，在床上調(diào)整呼吸吐納
，通過(guò)靜坐、冥想等方法以安定心神
。閉目并保持心無(wú)雜念
，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸
，然后再慢慢起床
，開(kāi)始一天的活動(dòng)。
2
，午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘
，養(yǎng)心、養(yǎng)神
、養(yǎng)氣
、養(yǎng)筋。中醫(yī)認(rèn)為
，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣
，到午時(shí)開(kāi)始生陰，是養(yǎng)心的時(shí)間
。午飯后
，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，靜坐一刻鐘
，對(duì)于養(yǎng)心大有好處
，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行
，間接起到養(yǎng)神
、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用
。
3
，入睡前的靜坐不少于20分鐘，對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)
