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    為你支招職場如何管理憤怒大敵(如何管理自己的憤怒情緒
      ？)
    
        
    
            佚名
            2023-07-04 03:55:03
        
    

        
    
           
    很多人在工作遇到挫折，上司給自己穿小鞋
    ，同事跟自己不和，客戶不當自己人看等等情況下容易憤怒
    ，而當怒氣積聚到一定程度
    ，就會爆發(fā)。但是對于職場來講
    ，憤怒是職場的一位大敵，它會將你之前所做的努力都毀于一旦
    。
    一般來說
    ，工作時遇到挫折、能力不被重視
    、和同事間勾心斗角
    、惡性競爭
    ，或是公司制度和環(huán)境不夠健全
    、開放，失業(yè)率高漲等
    ，都是引發(fā)職場憤怒的原因
    。
    除了外在因素，自身的問題也很關鍵，像精神方面的疾病
    ，例如躁郁癥、精神分裂癥;另外
    ，太過委曲求全
    、認為自己在為別人的心態(tài)，或喜歡控制
    、指使別人，也容易造成職場憤怒
    。
    憤怒是一種情緒
    ，來自于外在的刺激與自我的認知之間的矛盾，不會憑空消失
    。憤怒的情緒若處理不好
    ，會有許多負面影響，除了自己不開心
    ，也容易得罪別人。
    使人際關系變差
    ，導致工作不順利
    ，甚至職位不保丟掉飯碗。此外
    ，憤怒也會帶來身體上的負面效應，如失眠
    、胃痛等
    。
    對于憤怒情緒，平時應培養(yǎng)正面的管理方式
    。學會用同情心對待別人
    ，多站在對方的立場著想。懂得尊重別人
    ，學會謙虛，并且不吝于道歉
    ，可以避免破壞人際關系
    。
    另外，選擇適合自己的情緒管理方式也很重要
    。建議通過肌肉放松法和深呼吸來調(diào)整
    ，也可以通過冥想方式幫助舒緩情緒。幽默也有消除憤怒的功能
    ，可以幫助自己從負面的想法中得到新觀念
    ，更是人際關系的潤滑劑。不想當愛生氣的上班族
    ，就要時時提醒自己：“發(fā)笑比發(fā)怒有益健康
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    此外
    ，多出去走走與運動，都是調(diào)適壞情緒的好方法
    ，讓憤怒隨著汗水從身體上流走
    ，重新出發(fā)。一位哲人曾說：“憤怒才是人類真正的敵人”
    ，學會管理憤怒這位職場大敵
    ，可和提高工作效率一樣重要呢
    。
    不過，發(fā)泄憤怒情緒也不全然都是負面的
    。憤怒有時是為了維護自己的權益
    ，以此挽回控制權
    ，提高心理地位
    ，同時也警告對方勿侵犯自己的底線。
    如何管理自己的憤怒情緒
    ？
    在職場上，應該盡可能控制自己的情緒
    ，而不是完全隱藏或隨意表達情緒。

    隱藏情緒可能會導致你無法充分表達自己
    ，也可能會讓人誤解你的態(tài)度或行動
    。但是，完全自由地表達情緒也可能會帶來負面結(jié)果
    ，如喪失職業(yè)形象
    、責任感和領導力
    。

    在職場中
    ，最好的方法是學習掌控自己的情緒
    。這可能需要學習各種情緒管理技能，并了解如何在不同的場合中恰當?shù)乇磉_自己
    。例如
    ，假如你處于生氣
    、壓力或不確定的狀態(tài)
    ，你可以采取以下措施幫助自己掌控情緒：

    - 冷靜下來：在遇到挑戰(zhàn)或煩惱時，先停下來深呼吸
    、冷靜思考
    ，不要做出沖動的決定或口出狂言。

    - 尋求支持：如果你有可以依賴的同事或朋友
    ，可以與他們分享你的感受或咨詢他們的建議。

    - 表達自己：如果情況需要表達情緒
    ，應該盡可能兒避免消極的
    、攻擊性的或令人困擾的行為，而是采取積極的方法
    ，如表達自己的需求
    、感想或期望
    。

    總之
    ，在職場中管理好自己的情緒是非常重要的，因為促進溝通
    、合作和成功需要強大的情商和心理韌性
    。
    職場中人如何管理自己的情緒
    樊登知識超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結(jié)） 可以作為參考
    
為大家整理了一份個人知識提升的學習資源
    ，包括這兩年很火的短視頻直播帶貨運營，各大渠道引流
    ，視頻剪輯和有聲書等資源
    ，每個分表格都是不同的類目
    ，需要什么切換即可。后面會不斷匯聚更多優(yōu)秀學習資源
    ，供大家交流分享學習
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    ，有時間慢慢看~
    
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    ?pwd=2D72?提取碼：2D72
    

    職場中怎樣控制住自己的情緒
    你是否有遇到這樣的情況
    ，因為生氣，完全靜不下心來工作
    ，全身的血脈都在擴張
    ，真想拿起眼前最近的東西
    ，把它摔得稀巴爛
    ？你是否有遇到過這樣的情況
      ，心情沮喪，做什么錯什么
      ，感覺自己的靈魂出竅了
      ，完全不知道自己是在干什么……
    
這些情況我都經(jīng)歷過，以前我不知道如何去調(diào)解自己的情緒
      ，只能等待時間來治愈自己的情緒。
    
在職場中
      ，情緒控制尤其重要
      。控制不好情緒
      ，輕則顯得自己不專業(yè)
      ，重則可能導致合作關系破裂
      ，甚至項目失敗
      。在職場中管理好自己的情緒是職場人士的必備技能。
    

    

    
情緒很重要
    ，如何來管理情緒呢
    ？
    
第一，寫作幫助疏導情緒
    。
    
寫作是控制情緒非常好的方式
    。當你心煩意亂
    ，怒不可遏時，都可以坐下來寫作
    ，把你的情緒寫下來
    ，你的心情也就舒暢了。情緒需要疏導
    ，而不是堵塞。
    
情緒如洪水
    ，宜疏不宜堵
    。有情緒很正常，要意識到自己的情緒
    。很多時候
    ，我們是意識不到自己的情緒，導致情緒失控
    。
    
當我感受到自己的情緒時
    ，我會把自己的情緒寫下來。在我的日記中
    ，記下了自己嫉妒時的情緒
    ，生氣時的情緒，以及心煩氣躁的情緒
    。
    
當你在書寫自己為什么生氣，嫉妒
      ，心煩氣躁時
      ，你就是在感知自己的情緒，而寫作是一種疏導情緒的方式
      ，當你寫下來后
      ，起伏的情緒也就慢慢消失了
      。寫作的過程也就是傾述的過程
      。我們都有這樣的經(jīng)歷，當我們向別人傾述時
      ，心情會變好
      。當你身邊沒有人可以傾述，或者你不好意思向別人傾述自己的情感時
      ，你可以把自己的情緒寫下來
      ，這也是一種傾訴方式
      。
    
關于寫作是如何幫助疏導情緒的
      ，可以閱讀我之前寫的文章《每日寫作，靜不下心來寫作怎么辦
      ？》最開始我心浮氣躁
      ，靜不下心來寫作，我就寫下自己心浮氣躁的原因
      ，當我寫下這些原因，我的情緒也平復了
      ，沒有剛開始寫時的那種心煩氣躁
    ，而且我也縷清楚了自己心煩氣躁的原因。
    
當你弄明白了自己為何心煩
    ，或者生氣
    ，你的心情也就平復了。所以
    ，我們常常講
    ，當你意識到自己的情緒，接納情緒時
    ，你已經(jīng)控制好了自己的情緒
    。
    
我們平常講的，要控制情緒
    ，往往會是不要發(fā)脾氣，這樣的做法其實是堵塞情緒
    ，情緒此時發(fā)不出來
    ，也會在其他時間以其他的方式呈現(xiàn)。所以
    ，有情緒時
    ，何不坐下來，把自己的情緒寫出來呢
    ？
    
回顧2015年，我發(fā)現(xiàn)自己大部分時候是平靜的
    ，安定的
    ，心態(tài)很好，我想也許也跟每日寫作有關
    。我把自己的情緒通過書寫發(fā)泄出來
    ，也就不會郁結(jié)在心
      ，因此
      ，心情是舒暢的。
    
第二
      ，古典老師的ETA工具。
    
古典老師在“100天改變自己訓練營”時
    ，有介紹ETA工具
    ，具體可參考我之前寫的文章《古典ETA無壓高效工作在線分享》。在這里我簡單介紹下ETA工具
    。
    
為什么我們會產(chǎn)生情緒？你的預期跟你的信念不是一致的
    ，所以你就開始產(chǎn)生情緒
    。正是因為跟你不符合預期的情景出現(xiàn)給你帶來了情緒
    ，而情緒帶來更多無效行動，而更多無效行動只會讓你在內(nèi)心罵自己更蠢
    ，而制成更多的無效行為。
    
當你遇到情緒的時候
    ，如果你要跳出這個情緒圈
    ，你要做的第一件事情就是停下來、重新心平氣和的看待兩個事情：1.第一個是我遇到了什么事兒
    ；2.是我的情緒是怎樣的
    。
    

    
情緒這個東西很奇怪，只要你沒有清楚的看見它或者是把它講出來
    ，你就會一直有。很多時候你只要在發(fā)怒的時候講出來這件事情我特別的生氣
    ，這句話講出來的時候其實你已經(jīng)就不太生氣了
    ，最怕的就是你一直憋著我沒生氣我沒生氣。
    

    
ETA
    
ETA工具是Event, Emotion, Target, Action首字母的組合
    ，當你遇到情緒時
    ，你要先停下來，想想下面四個問題
    。
    

    
1. Event，我會要求你寫下這個事情是什么
    ，描述這個事情;
    
2. Emotion
    ，你要描述你的情緒是什么樣的，甚至我要求你打分
    ，因為打分很重要
    ，只有一打分
    ，你才知道你的情緒是多少
    ，一打分，情緒就沒有了
    ；
    
3. Target
    ，就是初心到底是什么，我當時做這件事情
    ，在沒有陷入情緒之前
    ，我提醒一下，我本來是過來干嘛的
    。
    
4. Action
    ，現(xiàn)在我有了事情本身，我有了初心
    ，那么我現(xiàn)在問一問在新的情況之下
    ，我下一步的行動是什么,這件事一定要寫，因為很多人
    ，他可能會有很多感悟，但是感悟不能讓你有真正的改變
    ，只有行動會讓你有所改變
    ，所以下一步的行動是什么。
    
這四個格
    ，請你在遇到情緒的時候
    ，你就停下記錄。當你練習二十多次以后
    ，慢慢會形成一個當場的感受：問問自己有什么事，情緒現(xiàn)在是幾分
    ，初心是什么
    ，下一步該怎么辦。當你的ETA寫到十多二十條甚至一百的時候
    ， 你就能預測自己什么時候會發(fā)飆
    ，你甚至可以提前讓自己有一點情緒的時候，迅速進入學習區(qū)
    ，重新進入ETA的循環(huán)區(qū)，這是你的學習攻略
    。
    

    
ETA工具模板
    
ETA的精神就是水的精神
    ，水是永遠都是無壓高效的向前流動，水不會執(zhí)著于任何一條固定的路
    ，當水遇阻的時候
    ，水就會變，因為水知道：外界是無力變的
    ，而我是可能變的
    ，外界既不準備羞辱我，也不準備成就我
    ，就是那樣子，而我卻隨時做好準備接受外界的反饋
    ，去讓自己心里面變得很開闊
    、更寧靜
    、更智慧、更高效
    。
    
什么叫長大
    ？其實我覺得所謂的長大并不在乎年齡的虛長，而在乎于你的自我管理能力和心智能力比別人更強
    。
    
人和人之間的較量
    ，是來自于雙方心力上的較量，而ETA是一個鍛煉心力方面的工具
    。
    
第三，化情緒為力量
    。
    
《學習之道》的作者喬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！ぞS茨金從9歲起便8度榮獲全美象棋冠軍的天才神童；他的傳奇經(jīng)歷被記錄成書
    ，并改編成電影《王者之旅》
    ；他縱橫西方棋壇10年后，改行研習太極拳
    ，并連續(xù)21次榮獲全美太極冠軍及世界冠軍的“太極拳王”。
    
《學習之道》是“100天改變自己訓練營”
      ，古典老師推薦的閱讀書目
      。如果你對《學習之道》感興趣
    ，可以閱讀我之前寫的讀書筆記《《學習之道》讀書筆記》
    。
    
作者專門有一章講如何化情緒為力量
    。我們普通人
    ，能夠意識到情緒，疏導自己的情緒
    ，能夠做到快速切換自己的情緒就已經(jīng)很厲害了
    。下面三段文章摘自《學習之道》這本書。我還沒有到達高手的境界
    ，還無法體會作者的“化情緒為力量”
    ，希望有一天
    ，我也能夠做到“化情緒為力量”
    。摘錄作者的文章與大家共勉，看看真正的高手是如何處理情緒的。
    
但真正的高手
    ，需要的是“化情緒為力量”
    。作者寫到：在每一個領域，區(qū)分強者與弱者的標準很大程度上取決于在危機關頭是否能夠保持清醒的頭腦
    ，保持冷靜，從容自如
    。在比賽中
    ，對抗的態(tài)勢是相當明顯的。如果一個選手表現(xiàn)得從容不迫
    ，而另一個選手已經(jīng)開始被心理因素摧垮
    ，那么比賽的結(jié)果已經(jīng)不言而喻了。被掠者已經(jīng)不能客觀從容地應對時
    ，會出現(xiàn)一次又一次的失誤，掠殺者此時就能部部緊逼出殺招了
    。更微妙的是
    ，這種心理戰(zhàn)術或許對需要獨立完成的比如寫作、繪畫
      、學術思考或研究來說更為重要
      。
    
憤怒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？謶帧＝^望
      。興奮
      。幸福。失望
      。希望
      。情緒是我們生活中的一部分。否認人類經(jīng)歷中如此重要的組成部分
      ，只會讓我們成為傻瓜。但是
      ，當我們完全被情緒駕馭的時候
      ，事情會變得糟糕。如果恐懼把我們撕成了碎片
      ，我們可能在非常危險的環(huán)境中無法有效應對
      。如果我們因他人的刺激而變得暴怒
      ，就可能會做出令自己后悔的決定。如果我們因情況好轉(zhuǎn)而沾沾自喜
    ，也許就會犯下讓狀況急轉(zhuǎn)直下的錯誤。
    
賽場上選手們用不同的方法處理他們的情緒
    。許多人或者感到自己情緒變化無法控制，或者根本不能思考問題
    。這些都不是最理想的解決方法——如果我們不徹底思考一下這個問題
    ，就很有可能被我們的激情所控制。那些認識到情緒具有摧毀性的潛在力量的選手會努力避開這些情緒
    ，從而變得淡漠和超然
    。對于一些人的個性而言
    ，這個方法可能會起作用
    ，然而我認為隨著壓力變大，這樣的自我克制常常會被瓦解
    。那些會利用自己情緒的精英選手觀察自己的興奮點
    ，然后將所有事情引導到那個可以產(chǎn)生獨特創(chuàng)造力的深層焦點上。這是基于靈活性和內(nèi)心微妙的自省意識的有趣方法
    。這些選手不會被自己的潛意識所威脅也不會否認它
    ，相反
    ，他們讓內(nèi)心的情緒變化鼓舞自己的斗志
    。
    

          
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