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      輔助睡眠的一些按摩動作,如何預防自卑心理(如何克服自卑的心理？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 05:32:20
        
      

        
      
           
      一
      、心理健康與睡眠有哪些關(guān)系
      現(xiàn)代人工作
      、生活壓力大
      ，生活作息愈加不規(guī)律
      ，患有睡眠障礙的人群逐漸增多
      。在影響睡眠的諸多因素中，心理問題是其中的重要方面，焦慮
      、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會導致失眠
      。
      在日常生活中
      ，我們也能明顯體會到心理狀態(tài)對于睡眠質(zhì)量的影響。心情緊張
      、煩悶
      、憤怒、感到壓力時常會輾轉(zhuǎn)反側(cè)
      、夜不能寐
        ，即使入睡也常會多夢、睡不安穩(wěn)
        。因此
        ，改善睡眠質(zhì)量應該從改善心理開始。
      同時
        ，睡眠對心理健康也有重大影響
        ，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮
        、易怒
        、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病
      。據(jù)一項研究表明，在影響人體壽命的7 種因素中
      ，睡眠是重要的一項
      ，由此可見睡眠的重要性，對身體健康的影響非常之大
      。
      睡眠是人體最基本的生理需要
      ，它也和我們的體力、智力
      、情緒一樣具有波動性
      ，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔
      。保持一個正常的心態(tài)
      ，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵
      。
      二
      、哪些睡姿能夠助眠
      仰臥：適合頸椎病人，因為頸椎
      、胸椎
      、腰椎
      、尾椎是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲
      ，這樣有助于頸椎疼痛的緩解
      。但仰臥也有缺點，感冒
      、鼻塞
      、呼吸不暢通、比較胖
        、脖子比較短的人不適宜仰臥
        ，容易打鼾。
      側(cè)臥：孕婦最好采用側(cè)臥
        ，尤其是到孕中后期時
        ，羊水、胎兒的壓迫
        ，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔
        。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身
        。
      心臟功能不好的人和胃食管反流的患者
        ，建議采取右側(cè)臥睡姿。因為胃通向十二指腸
        、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)
        ，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。對一般人來說
        ，左側(cè)臥或右側(cè)臥影響不大
        。 俯臥：俯臥是最不好的姿勢，一般來說
        ，對誰都不合適
        ，俯臥時，身體朝下
        ，壓迫內(nèi)部器官
        ，會影響胸部、心臟等的正常運行
        。但是對特殊人群
        ，如打鼾者，是一個很好的睡姿
        。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的
      ，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后
      ，咽部就很暢通
      ，可以減輕鼾聲。
      三
      、輔助睡眠的一些按摩動作
      睡前面部按摩會讓你睡得更甜
      ，醒來時還精神抖擻。從頭部開始
      ，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒
      ；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒
      。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩
      ；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒
      。
      同時
      ，睡前做一些舒展運動也有助眠作用。
      第一步：握緊拳頭
      ，再松開
      。
      第二步：把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉
      ，再放松
      ；然后把眉頭往中間擠，再放松
      。
      第三步：用力咬緊牙關(guān)
      、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感
      ，再逐漸放松
      。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒
        ，再慢慢放松
        。
      第四步：用力將肩膀抬起
        ，慢慢放下
        。再將胸挺出來，把背部向前拱
        ，背部有拉伸感
        ，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復原來坐姿
        。
      第五步：深呼吸
        ，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣
      ，有不舒服感
      ，再放松恢復自然呼吸
      。
      第六步：將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓
      ，拉緊大腿的肌肉
      ，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠
      ，拉緊小腿的肌肉
      ，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)
      ，約10分鐘
      。這個方法可以達到身心放松的目的。
      四
      、如何預防自卑心理
      (1)童年教育：自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的
      ，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值
      ，要客觀地觀察并承認子女的天賦條件
      。要著重培養(yǎng)其實際能力，因材施教
      ，并設法讓他感到心里踏實
      。成才需要堅定的毅力，應幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格
      。
      (2)化不利為有利：自卑感既會使人羞怯退縮
      ，也能使人奮發(fā)進取。某種意義上
      ，自卑感是走向成功的踏板
      。發(fā)現(xiàn)它，承認它的存在
      ，并設法彌補它
      ，從而達到人生的目標。
      (3)系列擺脫法：若是自己不能勝任的事
      ，不要立即強制去做
      ，而是先從較容易的入手，獲得自信后再做較為復雜的事
      ，以便一步一步地實現(xiàn)目標
      。這叫做系列擺脫法。
      (4)共鳴性理解：對懷有自卑感的人
      ，應擺脫孤立無援
      、獨自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周圍人訴說，爭取周圍人的“共鳴性理解”
      ，對消除自卑感具有良好作用
      。
      (5)行為矯正法：要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃，并堅持不懈地執(zhí)行
      。如在集會上發(fā)言
      ，主動接觸陌生人;可以預先擬就話題，演練對話
      ，提高語言技巧及社交手段
      。也可觀察一下周圍的人，會發(fā)覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美
      ，對自己又并無歧視之意
      ，也就不再“自慚形穢”了。
      (6)集體心理治療：對于自卑感的克服
      ，一般心理治療中的說理開導
      、分析評價、講授對策
      、鼓勵勸慰等
      ，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組
      ，相互慰藉
      ，共同探討，鼓勵進取
      ，消除自卑
      。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組
      ，開展自救心理治療會有更多裨益
      。
      如何克服自卑的心理
      ？
      學會接納自卑
      ；學會分析自卑，分析自卑產(chǎn)生的原因
      ；學會有長期的規(guī)劃
      ，短期的行動，讓行動改變自己的自卑
      。
      自卑又稱為自卑感
      ，是指個人體驗到自己的缺點
      、無能或低劣而產(chǎn)生的消極心態(tài)
      。與優(yōu)越感相對。在阿德勒看來，是人類正常的普遍現(xiàn)象
      ，源于嬰兒弱小的無助感
      ，后因心理、生理和社會的障礙(真實的和想象的)而加重
      。對人格發(fā)展有雙重影響
      。適度的自卑可產(chǎn)生成就需要，轉(zhuǎn)為奮發(fā)向上的動力
      。沉重的自卑感不利于人的發(fā)展
      ，有兩種情況:不適當?shù)某a償，會使得人得不償失;轉(zhuǎn)成自卑情結(jié)
      ，會造成生活適應困難
      。
      

          
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      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一
      、常見的老人五大心理疾病1
      、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單，沒人陪
      。但當今社會年輕人都在外邊打拼
      ，很少有時間陪陪父母，這時老人應該走出來
      ，多參加一些集體活動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一
      ，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張。發(fā)作厲害時伴有頭暈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒？往好處想負面思想不僅會讓你感覺糟糕
      ，而且會加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
        ？)
      
                        
      一
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