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    什么是睡眠病呢,環(huán)境問題會導(dǎo)致睡不著嗎(睡眠不好是怎么回事
    ？)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-04 06:54:54
        
    

        
    
           
    一、睡眠病是什么意思
    1995年由中華精神科學(xué)會制訂
    、通過的中國精神疾患分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)第二版修訂本（CCMD-2-R）中有“睡眠與覺醒障礙”一節(jié)，這是國內(nèi)現(xiàn)行的、比較權(quán)威的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)
    ，現(xiàn)在節(jié)錄如下：（1）失眠癥指持續(xù)相當(dāng)長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)
    。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán)，從而使癥狀持續(xù)存在
      。（2）嗜睡癥白天睡眠過多
      ，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致
      ，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱
      、抑郁癥）的一部分
      。（3）睡行癥通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走
      ，或同時做些白天的常規(guī)活動
      ，一般沒有語言活動，詢問也不回答
      ，多能自動回到床上繼續(xù)睡覺
      ，次晨醒來不能回憶
      ，多見于兒童少年
      。（4）夜驚幼兒在睡眠中突然驚叫
      、哭喊，伴有驚恐表情和動作
    ，以及心率增快、呼吸急促、出汗
    、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀
    。通常在晚間睡眠后較短時間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘
    。（5）夢魘從睡眠中為噩夢突然驚醒
    ，對夢境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，猶心有余悸
    。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
    二
    、睡眠環(huán)境變化會引起失眠嗎
    雙休日找一個山明水秀、景色宜人的旅游景點(diǎn)去放松一下是現(xiàn)代都市人的向往，可是有些人到了夜晚
    ，盡管夜闌人靜，無車響人聲
      ，也無燈光噪音
      ，卻了無睡意
      ，躺了2～3個小時
    ，頭腦反而越來越清醒
    ，豈非咄咄怪事
    ！其實(shí)說怪也并不怪
    ，因?yàn)榫幼…h(huán)境對人們的睡眠實(shí)在是太重要了
    ，一個人總是習(xí)慣于自己熟悉的睡眠環(huán)境
    。在熟悉的環(huán)境里，身體的觸覺
    、嗅覺、聽覺
    、視覺等等感覺都恰到好處
    ，毫無隔閡，因而躺在床上很快就能入睡
    。如果睡眠環(huán)境變化了
    ，哪一部分的感覺不適應(yīng)了都會造成失眠的后果
    。這種例子可以說是不勝枚舉的
    ，比如在家里哪怕附近有鐵道，夜間頻頻駛過的火車隆隆聲
    ，甚至鳴叫的汽笛聲
    ，都不會把人吵醒；可是當(dāng)你睡在賓館里
    ，就是衛(wèi)生間水管中漏水的滴答聲、空調(diào)的咝咝聲
    、暖壺里發(fā)出的小噪音都會使你不得安寧
    、焦慮不安
    、難以入睡。這是聽覺不適應(yīng)的例子
    。觸覺的不適應(yīng)也很突出
    ，在家里，床鋪不論是軟是硬
    ，枕頭芯不管是羽絨的還是蕎麥皮的
    ，被子可以是厚是薄
    ，都不會影響入睡；可是在賓館里
    ，盡管枕頭十分柔軟
    ，床鋪整潔平滑，毛毯細(xì)軟輕柔，睡在床上總覺得不是太冷就是太熱
    ，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，這種觸覺和家里全然不同，結(jié)果就造成了失眠
    。當(dāng)然這種現(xiàn)象只發(fā)生在很少一部分人身上
    ，但是年齡偏大的，神經(jīng)類型不太穩(wěn)定的
    ，平時比較容易興奮的人就得加以注意，至少在雙休日準(zhǔn)備外出旅游之前應(yīng)當(dāng)有個思想準(zhǔn)備
    ，這樣才會享受一個真正松弛的、愉快的假期
    。
    三
    、好睡眠需要好營養(yǎng)
    牛奶牛奶營養(yǎng)豐富
    、容易消化吸收，被稱為“白色血液”
    ，是最理想的天然食品。從中醫(yī)的角度它具有養(yǎng)心肺
    、補(bǔ)氣血等功效，對神經(jīng)衰弱
    、失眠患者有較好的安眠之效
    。牛奶中的鎂能緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞；其中的一種人體必需氨基酸——色氨酸
    ，是制造五羥色胺的原料，而五羥色胺能使大腦思維活動受限制而進(jìn)入安睡狀態(tài)
    。失眠者臨睡前飲上一杯溫?zé)崤Ｄ逃邪裁?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、?zhèn)靜之效。小米除含豐富的營養(yǎng)成分外
    ，小米中的色氨酸含量為谷類之首
    ，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制
    ，使人產(chǎn)生困倦感
    。中醫(yī)認(rèn)為它性微寒
    ，有“健胃
    、和脾
    、安眠”之功效
    ，能治陽盛陰虛，夜不得眠
    。食法：取小米適量，加水煮粥
    ，或加少量大棗熬成小米大棗粥，晚餐食用或睡前半小時食用
    。蓮子百合粥蓮子為睡蓮科多年水生草本植物蓮的成熟種子
    ，其味清香，營養(yǎng)豐富
    ，100g蓮子中含碳水化合物67.2g
    ，蛋白質(zhì)17.2g
    ，脂肪才2g
    ，且鈣
    、磷、鎂等微量元素的含量也很高
    。中醫(yī)認(rèn)為蓮肉熟食能厚腸胃
    ，善治心悸、失眠等癥
    ，蓮子心帶有苦味
    ，善治心神不寧
    ，神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢等癥
    。百合內(nèi)富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣
      、鐵
      、維生素B1、維生素B2
      、葉酸等
      。藥理研究證明
      ，百合不僅有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用
      ，且有潤肺
      、抗癌
      、調(diào)節(jié)免疫機(jī)能功效
      ，對于多種因病后體虛
      、神經(jīng)官能癥而導(dǎo)致失眠患者有益。食用方法：將百合15g去雜、洗凈
    ，掰成小片
    ，放入大米60g煮粥，八成熟時加入蓮子30g
    、冰糖30g
    ，再煮至粥熟即成
    。每日可吃2-3次。全麥面包它含有豐富的維生素族
    ，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
    、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用
    。
    四
    、頭痛如何影響睡眠
    頭痛是個常見癥狀
    ，而不是一種病
    。可以說90%的人在一生中都曾經(jīng)體驗(yàn)過頭痛
    。頭痛和失眠的關(guān)系很密切，我們可以用三種頭痛的具體表現(xiàn)來看看怎樣影響睡眠的
      。第一種是神經(jīng)性頭痛
      ，在國外稱為緊張性頭痛，原因可能由于頭頂部
      、頸部、顳部肌肉過分收縮或痙攣
      ，或是工作過度疲勞
      ，或是心情壓抑所致
      。病人幾乎每天都覺得頭部發(fā)沉
      ，像有東西壓在上面或是頭頂被東西箍著，痛并不很嚴(yán)重可是使人感到不舒服
      ，昏昏沉沉
      ，“頭腦不清醒”
      。通常不會引起惡心、嘔吐
    。痛總是在下午加重，到晚間又減輕些
    ，可是精神卻相對興奮起來
    ，病人往往有焦慮情緒
    ，所以入睡困難十分常見
    。這種情況過去經(jīng)常被診斷為神經(jīng)衰弱。第二種是偏頭痛
    ，這種頭痛以年輕女性較易患
    ，是一種陣發(fā)性
    、發(fā)作性的頭痛
    。病人在頭痛前可以出現(xiàn)視力先兆
    ，如眼前冒金星
    、出現(xiàn)水波紋或城垛狀圖像等
    ，過20～30分鐘后就出現(xiàn)劇烈頭痛，視覺先兆卻消失了
    。頭痛可位于一側(cè)或兩側(cè)
    ，從眼眶、太陽穴一直延伸到整個頭部
    ，很劇烈，像火燒
    、像刀割
    、像血管跳動
    ，同時怕光線
    ，怕人聲
    ，最嚴(yán)重時出現(xiàn)惡心嘔吐。每次發(fā)作持續(xù)4小時左右
    ，最長可達(dá)2～3天。發(fā)作間隔期限不等
    ，有的一個月發(fā)一次
    ，有的2～3個月發(fā)一次
    ，但也有每星期發(fā)作的
    。有先兆的偏頭痛稱為先兆型偏頭痛
    ，沒有視力先兆的稱為無先兆型或普通型偏頭痛。在偏頭痛發(fā)作時睡眠非常困難
    ，常常失眠
    ，有的病人用安眠藥睡一覺，頭痛可以消失
    ，所以偏頭痛和失眠關(guān)系密切
    。第三種稱為叢集性頭痛，以壯年男性為多
    。這種頭痛常常在春、秋季發(fā)作
    ，而且每年發(fā)作的時間相當(dāng)固定
    ，如每年10月的第2周或3月的第3周等
    。發(fā)作都在半夜
    ，一側(cè)痛為主
    ，痛得用頭撞墻、抱頭下地亂走
    ，但劇痛1～2個小時后會突然消失
    。這樣的發(fā)作當(dāng)然使人無法入睡
    ，幸虧每次發(fā)作只有10天左右
    ，但也足以影響睡眠了
    。
    睡眠不好是怎么回事？
    長期睡眠不好會引發(fā)失眠癥的發(fā)生
    ，同時
    ，睡眠不好也是失眠的表現(xiàn)。其實(shí)
    ，在我們的生活中導(dǎo)致失眠的原因很多
    ，主要和人們不良的生活習(xí)慣、工作壓力大以及精神緊張等相關(guān)
    。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又應(yīng)該如何調(diào)理呢。

    一、睡眠不好的原因

    1
    、生活習(xí)慣：

    某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠
    。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料
    ，睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等
    。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象
    。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮
    ，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題
    ，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

    2
    、睡眠環(huán)境因素：

    失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠
    ，換間房
    、換張床便睡不著
    。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差
    。噪音
    、強(qiáng)光、寒冷
    、炎熱、床鋪不舒適
      、擠著睡以及跳蚤
      、臭蟲
      、蚊子
    、老鼠等外界因素
    ，都妨礙睡眠。

    3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：

    潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作
    ，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥
    ，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢中驚醒，心悸
    ，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多
    ，常常起床小便
    ，神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)
    。其它如哮喘病
    、關(guān)節(jié)炎
    、過敏性腸絞痛;任何疼痛
      、瘙癢
      、腹脹
      、便秘
      、尿潴留等均能引起失眠
      。

    4、精神心理因素：

    當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力
      ，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒
      ，還有就是患有精神心理疾病的人
      ，焦慮不安
      、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好
      ，失眠的發(fā)生。

    二、睡眠不好如何調(diào)理

    如果你總是出現(xiàn)睡眠不好的情況
      ，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。

    1
    、改掉仰臥的習(xí)慣

    仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿
    ，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的
    。在腹腔內(nèi)壓力增高時
    ，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶
    、憋得慌的感覺
    。

    仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前
    ，使心肺受壓，容易做噩夢
      。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法
      。

    俯臥睡覺時
      ，全身大部分重量壓在肋骨和腹部
      ，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸
      ，加重心臟負(fù)荷
      。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓
    。

    最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥
    。

    2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

    將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠
    ，這是為什么呢?

    正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥
    。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)
    ，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)
    ，能更好地新陳代謝
    。

    而且胃內(nèi)食物借重力作用
    ，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收
    。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低
    ，否則會使頸部感到不適。

    側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向
    ，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南
    。

    3
    、寫日記

    思考或進(jìn)行緊張活動
    ，可以使人體釋放應(yīng)激激素
    ，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動
    。

    研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面
    。

    4
    、創(chuàng)造舒適環(huán)境

    舒適的睡眠環(huán)境同樣可以幫助我們更好的入睡
    。

    無論是挑選完美床墊
    ，好好花上一筆買張800針的床單
    ，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音
    ，上床前要保證床舒適溫馨。

    和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動
    ，讓大家都睡好。

    5
    、補(bǔ)覺

    過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦
    。
    哪些環(huán)境因素會引起失眠
    失眠的原因有哪些
    ，任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因
    。

    環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一
    ，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠
    、臥具不舒適
    、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲
    、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱
    ，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

    行為因素：不良的生活習(xí)慣生活無規(guī)律，入睡無定時
    ，過度娛樂
    ，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等
    ，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外
    ，飲食過饑過飽
    、疲勞興奮等
    ，也可引起失眠。

    疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
    ，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠
    。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病
    。如感冒，咳嗽等
    。

    精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種壓力或不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁
    、過度興奮
    、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷
    、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠
    。

    年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠
    ，老年人入睡時間往往較長
    ，加上夜尿多，睡眠淺
    ，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多
    。

    藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有些失眠純粹是由藥物引起的
    ，即藥源性失眠。藥物對胃有刺激的藥
    ，以及中樞興奮藥等。另外
    ，長期服用安眠藥
    ，一旦戒斷會有戒斷癥狀
    。
    

          
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