，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備
，主動(dòng)調(diào)適
，有備無(wú)患
，不致因緊張擔(dān)心睡不好
。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠
。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談
，不思索
；先睡心，再睡眠
，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念
，保持安靜
；另外
，注意臥室環(huán)境清靜
，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜
，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛
。
有什么花茶治失眠的?
,薰衣草茶：可以安定情緒,平靜神經(jīng),在睡覺(jué)之前喝一杯薰衣草茶,能夠讓身心得到放松,容易入睡.有些人也許不喜歡薰衣草茶的口味,那不妨加些蜂蜜戶冰糖,讓它變得可口些.
2,刺五加子：治療失眠,重癥神經(jīng)衰弱,更年期綜合癥.長(zhǎng)期飲用能提高人體的免疫力,特別是對(duì)高血壓,高血脂,腦血栓,腎虛,失眠,便秘等疾病有有預(yù)防和輔助治療的功效.
3,百合花茶：百合不僅僅可以美容,而且還能安神補(bǔ)腦,治療失眠,潤(rùn)肺,清火.
4,柑橘花：柑橘花苞更加溫和,老人和嬰兒都能飲用這款花草茶.長(zhǎng)期失眠的人喝柑橘花茶可以減輕癥狀.若在茶中加些牛奶,鎮(zhèn)定效果會(huì)更佳.
試試這些花茶吧，安神茶方子的藥材比較難買(mǎi)難找的
喝什么茶能安神睡眠的
？
1 小米 小米
，又稱粟米，性味甘咸
，涼。陳粟米性味苦
，寒
。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田
、補(bǔ)虛損
、開(kāi)腸胃”。其功用在于“健脾
、和胃、安眠”
。 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)
。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制
，人便產(chǎn)生困倦感覺(jué)。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多
，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭
，每百克食部含色氨酸量高達(dá)202毫克
，是其他谷類食物無(wú)法比的。另外
，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感
，可促進(jìn)人體胰島素的分泌
，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。 2 牛奶 牛奶
，又稱牛乳
，性味甘
，平
。牛奶是一種治療失眠較理想的食物
。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果
，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更 可增加催眠的效果
，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用
。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，白天當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)肌肉 *** 神經(jīng)末梢釋放出鈣
，而血液運(yùn)載著它流入睡眠 中樞，當(dāng)睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣
，人們便覺(jué)困意撩擾了
。這就是說(shuō)
，血液中必須有足夠的乳酸
，方能帶動(dòng)鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸
，尤其是中老年人， 身體難以同時(shí)獲取這兩種有效成分
，因而
，服用脫脂牛奶的同時(shí)服用鈣片，可增強(qiáng)其療效
。試驗(yàn)還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)
，特別是下半夜睡得更香更甜
，對(duì)治療老年失眠癥更為理想
。 3 百合 百合有潤(rùn)肺止咳
，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳
、咳唾痰血
、熱病后余熱未清、 虛煩驚悸
、神志恍惚
、腳氣浮腫
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！度杖A子本草》謂其“安心，定膽
，益志……”經(jīng)臨床觀 察，百合對(duì)神經(jīng)官能癥
、更年期綜合征引起的心悸
、失眠、多夢(mèng)有較好療效
。 4 靈芝 靈芝，性味甘
，微苦
，微溫
。有益氣
，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效
。用于心氣虛或氣血不足 的失眠、心悸
、健忘等癥
。靈芝為味甘、平和之品
，能益心氣、寧心神
、增智慧，故治上述 諸證
，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》謂其“療虛勞”
。《中國(guó)藥植圖鑒》 說(shuō)，靈芝“治神經(jīng)衰弱
，失眠，消化不良等慢性疾患”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！妒澄镏兴幣c便方》中介紹：神經(jīng) 衰弱者用靈芝6 ～10克水煎服
，或制成靈芝糖漿每日工作
，每次20毫升服用。 現(xiàn)代研究資料證實(shí)：靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和 血流量
，降低心肌耗氧量及耗糖量
，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力；靈芝能降血脂
，調(diào)節(jié) 血壓，保肝
，有祛痰止咳作用
。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用
， 所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃
、心悸不寧
、精神疲乏
、容顏憔悴有明顯的臨床療效
。 5 豬心 豬心，性味甘
，咸，平
。有安神定驚
，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴
，已 有悠久的歷史了
。民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō)，這也是有道理的
。豬心
，其蛋白質(zhì)含量是 豬肉的2倍
，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一
。此外，還含有較多的鈣
、磷、鐵
、維生素
、 煙酸等成分?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎脕?lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍误@悸、怔忡
、自汗、失眠等癥
。 6 酸棗仁 酸棗仁
，性味甘，平
。有養(yǎng)肝，寧心
，安神
，斂汗功效
。治虛煩不眠
、驚悸怔忡、煩渴
、虛汗。 藥理研究證實(shí)
，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡
，無(wú)論白天或黑夜， 正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)
，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜
、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明
，生用、炒 用都有催眠效果
。 7 茯苓 茯苓
，性味甘，淡
，平
。有利水滲溼
，健脾
，安神之功效?div id="4qifd00" class="flower right">
！侗静菅芰x》說(shuō)：“茯苓
、茯神 ，行水......>>
喝什么茶能治失眠
最重要還是自己要調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)~~硬要喝茶的話~薰衣草花茶吧
，安神~
什么茶能治失眠
菊花【功能與主治】 散風(fēng)清熱,平肝明目.用于風(fēng)熱感冒,頭痛眩暈,目赤腫痛,眼目昏花。
枸杞【功能與主治】 滋補(bǔ)肝腎,益精明目.用于虛勞精虧,腰膝酸痛,眩暈耳鳴,內(nèi)熱消渴,血虛萎黃,目昏不明
。
菊花茶搭配枸杞能夠養(yǎng)陰清熱
，對(duì)失眠有一定的作用！
失眠的人喝什么茶好
桂圓茶：桂圓肉補(bǔ)益心脾
、養(yǎng)血安神
，可預(yù)防治療失眠健忘
、神經(jīng)衰弱等
。
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌
，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用
。
盡量吃的清淡一些的
，溫?zé)岬陌组_(kāi)水也是可以的。關(guān)鍵還是精神上的放松自己
。
喝什么茶可以改善睡眠
，消除失眠
建議您使用薰衣草茶薰衣草具有很強(qiáng)的抗菌作用可治療頭疼、失眠
、舒緩焦慮和緊張的情緒
、放松消化道痙孿
、消除胃脹
、胃痛等。
用什么泡茶喝可以治療失眠
天麻用文火煮水,然后連天麻一起吃掉,或者還可以煲雞喝,這樣對(duì)治療頭疼很有效.
睡覺(jué)前最好喝一杯牛奶,點(diǎn)上熏衣草的香薰,可以有助于安神,幫助睡眠.
治失眠的食療方有哪些？治失眠的養(yǎng)生茶有哪些？
隨著現(xiàn)在人的生活壓力變大了，很多上班的人的失眠情況是越來(lái)越多了
，所以在自己有失眠的問(wèn)題的時(shí)候，就要注意用食物的方法來(lái)讓自己的失眠問(wèn)題有所緩解
，那么到底治失眠的食療方有哪些
？治失眠的養(yǎng)生茶有哪些？在這就有很多的方法
，下面為大家介紹。
1、失眠的食療方酸棗仁粥：酸棗仁末15克
、粳米100克。先將粳米煮熟
，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神
、寧心止汗的作用
，適合失眠
、多夢(mèng)
、心悸、心煩
、體虛多汗者食用
。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
，每晚睡前1小時(shí)服用
。桑葚味甘，性寒
，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智
、補(bǔ)血滋陰、生津止渴
、潤(rùn)腸通便、明耳目
、烏須發(fā)的作用
，特別適合失眠伴有便秘、貧血
、脫發(fā)
、少白頭
、耳鳴者食用
。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克
、甘草6克、合歡花9克
，加水煮沸后用小火煮5分鐘
。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑
，代茶飲。此茶具有益氣健脾
、寧心安神的作用
，非常適合更年期綜合征患者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只
，洗凈，切塊
，連同20個(gè)去殼板栗
、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水
，用文火煮燉至雞肉爛熟
。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效
，適用于脾胃虛弱
、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)
，伴食欲不振
、四肢乏力
、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)
。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克
，小麥75克
，甘草12克
，紅棗5顆
，鹽3克
。將小麥洗凈
，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟
，去核。將小麥
、甘草
、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟
，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血
、寧心安神的作用
，特別適合氣色不佳的失眠者。
小米紅棗粥：小米60克
，大棗6枚去核，蜂蜜30克
。小米
、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差
。小米
、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者
。
接下來(lái)，還有緩解失眠的養(yǎng)生茶
，別錯(cuò)過(guò)了
。
2、失眠的養(yǎng)生茶柏子仁：性平
、味甘，可入心經(jīng)
、腎經(jīng)、大腸經(jīng)
，具有養(yǎng)心安神
、潤(rùn)腸通便的功效
，適合有頭昏目眩
、面色少華、唇甲色淡
、驚悸、盜汗
、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用
。取柏子仁5克，用水煎后服用
，可在晚上臨睡前一次服完。
龍眼百合茶：龍眼肉加上百合
，很適合中午過(guò)后飲用
，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用
。
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌
，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝
，有養(yǎng)心安神的作用。
酸棗仁：性平、味甘
、可入心經(jīng)、肝經(jīng)
，具有養(yǎng)心安神
、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安
、驚悸怔忡、煩渴
、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用
。取酸棗仁15~30克，搗碎
，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完
。
百合：性微寒
、味甘苦，可入心經(jīng)
、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳
、清心安神的功效
，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血
、虛煩驚悸、多夢(mèng)
、精神恍惚等陰虛肺燥
、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克
，用水煎后服用
，可在晚上臨睡前一次服完
。
遠(yuǎn)志：性微溫
、味辛苦，可入肺經(jīng)
、心經(jīng)
、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效
，適合有健忘驚悸
、神志恍惚、咳痰不爽
、乳糖腫痛
、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用
。取遠(yuǎn)志3克
，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完
。
3、失眠的原因1、環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一
，居住環(huán)境噪雜
、住房擁擠、臥具不舒適
、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境
，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱
，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠
。
2、行為因素：不良的生活習(xí)慣
，如睡前飲茶
、飲咖啡
、吸煙等
，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)
，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠
。此外
，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)
，過(guò)度娛樂(lè)
，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠
。另外
，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等
，也可引起失眠。
3
、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠
。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病
。如神經(jīng)衰弱
、精神分裂癥、情感性疾病
、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)
、肺源性心臟病
、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
、高血壓病
、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病
、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良
、糖尿病等
。
4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因
。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁
、過(guò)度興奮
、憤怒
，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等
，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠
，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒
，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
5
、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)
，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)
，加上夜尿多，睡眠淺
，易醒等原因
，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
6
、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬?div id="jfovm50" class="index-wrap">，即藥源性失眠
。能引起失眠的藥物常?jiàn)的有平喘藥、安定藥
、利尿藥
、強(qiáng)心藥
、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥
，以及中樞興奮藥等
。另外
，長(zhǎng)期服用安眠藥
，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用
，但若長(zhǎng)期飲酒
，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠
。專家建議用藥一定要注意其副作用
，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液
、安舒湯等。
