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      女子因焦慮半年發(fā)10萬紅包,焦慮證在做怪(得了焦慮癥怎么辦)
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 10:22:01
        
      

        
      
           
      網(wǎng)絡購物
      、網(wǎng)絡交友
      、網(wǎng)絡工作……互聯(lián)網(wǎng)給我們的生活帶來許多的方便
      ，但也像一張漁網(wǎng)一樣把有些人緊緊“套牢”，甚至影響一個人的情緒
      。
      杭州25歲的黃小姐
        ，短短半年內(nèi)發(fā)了10萬元微信紅包
      ，她說是“為了在朋友圈聚攏人氣”
      ，而杭州市七醫(yī)院情感障礙病區(qū)主任譚忠林博士稱，這是明顯焦慮的表現(xiàn)
      。
      美國匹茲堡大學醫(yī)學院的研究者
      ，從2014年起，對1787名19~32歲的美國人進行問卷調(diào)查
      ，研究他們對臉書
      、推特等時下最受歡迎的11家社交媒體的使用習慣及對他們產(chǎn)生的影響。結果顯示，在平衡了種族
      、性別
      、婚戀等影響因素后，使用7~11個社交平臺的人
      ，出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率是僅用2個以下平臺人的3.1倍
      。
      杭州市七醫(yī)院情感障礙病區(qū)主任譚忠林博士告訴錢江晚報記者：“互聯(lián)網(wǎng)改變了我們的生活，也正在影響我們的情緒
      。我是從一年前開始有意識地去了解門診患者的社交平臺使用情況
      ，結果發(fā)現(xiàn)很多人每天在網(wǎng)絡社交平臺上花費的時間要超出2個小時，尤其是在焦慮或抑郁的患者中
      ，10個人中有4個存在該問題
      ，而且他們的表現(xiàn)往往已夸張到了周邊人難以理解的地
      步?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      每天捧著手機當“低頭族”
      ，隨時不忘刷新朋友圈
      ，發(fā)了語音消息總想重聽一遍……小小的手機app
      ，改變了無數(shù)人的社交模式，甚至生活模式
      ，也令不少人感到某種“社交焦慮”
      。對此，中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科副主任醫(yī)師吳楓博士
      ，針對朋友圈焦慮的種種現(xiàn)象給予了一一解讀?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)象一：每次在朋友圈里發(fā)了圖片或者消息，就要捧著手機不停地刷新
      ，看看有沒有人留言或點贊
      。專家解析：對朋友圈的互動特別關注的人，往往希望自己在別人心里是重要的
      ，希望能夠獲得眾人的關注
      。其實這是一種基本的心理需求，但過分關注手機中的互動
      ，可能代表著此人在現(xiàn)實中得到的關注不夠
      。社交軟件這么火爆，說明人們內(nèi)心渴望交流
      、渴望受關注等情感需求沒有獲得充分滿足
      。建議不要把所有的空閑時間都用在“低頭”中，也要抬起頭來
      ，增加與身邊家人
      、朋友的正常溝通，切實地增進情感，以滿足內(nèi)心需求?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)象二：每次發(fā)出去的語音消息
      ，都忍不住要重聽一次，甚至重聽好幾遍
      。專家解析：大部分人是否重聽語音消息
      ，往往與說話的對象有關。對于比較重視的人
      ，或者所說的內(nèi)容比較重要時
      ，會重聽消息，確認內(nèi)容正確與否
      、自己說得好不好
      ，這是比較正常的情況。如果每一條都重聽
      ，則說明存在輕微的焦慮
      ，有不安全感，在人際關系中很害怕自己出錯或表現(xiàn)不佳
      ，比較在乎外界對自己的評價
      。同時，聽自己的聲音可能還有一種自我心靈對話的效果
      ，類似于自言自語
      ，能夠起到一定的增強安全感、緩解心理壓力的作用
      。這類人可以適當增強自信
      ，建議對外在評價不要過于敏感。現(xiàn)象三：“清清吧
      ，不用回
      。復制消息并群發(fā)，誰的發(fā)送失敗了
      ，就是把你拉黑了
      ，你再把這些人清理掉就ok啦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睂＜医馕觯好鎸Α扒謇硗ㄓ嶄洝钡娜喊l(fā)消息
      ，發(fā)送者和接受者的心理都值得關注。發(fā)送者往往很在意人際關系
      ，對自己在朋友心目中的地位十分重視
      ，擔心自己是否被別人刪除。這實際上已經(jīng)屬于一種焦慮了
      。因為在正常的人際交往中
      ，有個別人不關注你，并不想隨時都聯(lián)系到你，這很正常
      。如果要求你關注的所有人都必須向你回以同樣的關注
      ，在某種程度上說，是一種不合理的要求
      。而對接收者來說
      ，一些人會選擇忽視這類消息，并且自己的心情不會因“被測試”或“被刪除”等因素而改變
      。這類人的處理方式比較合理
      ，不會對人際關系有過高要求。另一類人則選擇繼續(xù)傳遞
      ，但事實上這傳遞的是一種負能量
      ，將自己的焦慮傳給了別人。發(fā)送此類消息或被它們影響心情
      ，都是沒有必要的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象四：朋友圈里常見“曬一族”，有曬娃的
      、曬吃的
      、曬恩愛的、曬旅游的……專家解析：曬
      ，本身是一種分享
      。在朋友圈里，人們覺得能看到的人都是自己的朋友
      ，愿意把自己覺得美好的東西分享給大家。朋友圈里曬的大多數(shù)照片
      ，比如孩子
      、美食、美景等
      ，都是正常地傳遞一種愉悅感
      ，與炫耀性的曬是兩回事，無需過度解讀
      。對于看照片的人來說
      ，對照片的評價往往帶有一種心理投射，比如沒有孩子的人一看到曬孩子就覺得嫉妒
      、悲傷
      ，可能是自己內(nèi)心有所缺失導致的，與曬的人無關
      。不過
      ，朋友圈既然是一個社交圈子，身處其中的人就應該把握正常的社交禮儀，多考慮他人的感受
        ，“曬”者一定要適度
        ，看者也要保持心態(tài)平和、用美好的眼光關注他人
        ，這樣
        ，才能避免心理失衡產(chǎn)生矛盾。
      擴展閱讀:一
        、廣泛性焦慮障礙的飲食廣泛性焦慮障礙的食療(以下資料僅供參考
      ，詳細需咨詢醫(yī)生)
      1、銀耳蓮子湯：材料：水發(fā)銀耳200g
      ，蓮子30g
      ，冰糖適量。做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟
      ，洗凈銀耳摘成小朵
      ，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘
      ，加入冰糖調(diào)味
      。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
      2
      、棗麥粥：材料：棗仁30克
      ，小麥30—60g，粳米100g
      ，大棗6枚
      。做法：將棗仁、小麥
      、大棗洗凈
      ，加水煮至10沸，取汁去渣
      ，加入粳米同煮成粥
      。功效：養(yǎng)心安神。
      3
      、 海帶綠豆粥：材料：海帶30g
      ，綠豆30g，粳米100g
      ，片糖適量
      。做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈
        ，共煮為粥
        。食用：粥成后
        ，加入適量片糖，隨量食用
        。
      4
        、括桑葉豬肝湯：材料：鮮桑葉200g，豬肝300g
        。做法：桑葉冼凈
        ，豬肝切片，用清水煲湯
        ，煮約60分鐘
        ，用食鹽調(diào)味即可。
      廣泛性焦慮障礙患者吃什么對身體好?
      多吃新鮮水果和蔬菜
        ，如生菜等
        。
      廣泛性焦慮障礙患者吃什么對身體不好?
      1、 避免咖啡因
        、番煙
        、酒精、藥物
        。
      2
        、 避免可樂、油炸食物
        、垃圾食物
        、糖、白麥粉制品
        、洋芋片等易刺激身體的食品
        。
      3、 還需遠離糖
      、白面粉制品
      、腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等
      。
      得了焦慮癥怎么辦
      在所有負面情緒里，最常見的就是焦慮
      。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么
      ，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制
      ，或者擔心某件不好的事情會發(fā)生
      。

      焦慮影響人的方方面面：

      _ 生理上，讓人出現(xiàn)心跳加快
      、肌肉緊張
      、出汗等身體反應
      。
      _ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗
      ，嚴重的情況下
      ，甚至產(chǎn)生瀕死感。
      _ 行為上
      ，限制人的活動能力
      、表達能力，頂著 deadline 的壓力
      ，我們一拖再拖
      。

      面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法
      ， 一起來看看～

      01你擔心的事情（幾乎）不會發(fā)生
      很多人會把焦慮和恐懼混為一談
      ，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產(chǎn)生的
      ，而且就在眼前
      ，比如你會害怕無法在期限內(nèi)完成工作，可能是論文審查不過關
        ，也可能是被喜歡的人冷落
        。而與之不同，人感到焦慮時
        ，常常說不清楚自己焦慮的是什么
        。

      這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時
        ，一般是焦慮的表現(xiàn)」
        ，也就是焦慮源自想象中的危險。

      所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業(yè)
        、失去收入來源
        ，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦
      ？老了一個人怎么辦
      ？

      這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前
      ，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微
      。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了
      ，其實大多沒有必要
      。

      02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體
      焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀
      ，比如肌肉緊張
      、出汗
      、心悸或心慌、入睡困難等
      。

      如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感
      ，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習
      ，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的
      ，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉
      。）

      _ 找個容易放松的地方
      ，盡量安靜、私密
      。
      _ 慢慢地長呼吸
      ，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板
      。
      _ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上
      ，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬
      、背上感覺有個重重的的烏龜殼
      、手心里有汗
      _ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指
      、手掌
      、手臂、肩膀
      、頸部
      、臉部、胸部
      、腹部
      、大腿、小腿
      、和腳趾
      。注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區(qū)別
      ，然后在放松的狀態(tài)中逗留一會兒
      。

      03別上咖啡因和酒精的當
      當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先
      ，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題
      ；其次
      ，她一直試圖用喝酒緩解焦慮
      ，且喝地越來越多了。

      很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮
      ，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好
      ，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

      《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒
      ，第二天就能測得焦慮水平上升
      ，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?br>
      咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港
      。

      04什么也不想做的時候
      ，抬頭看看天吧
      英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發(fā)時經(jīng)常做的一件小事——仰望天空
      。
      凝望天空時
      ，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。天空比電子郵件
      、比截稿日期
      、比房貸和網(wǎng)絡罵戰(zhàn)更大，比我們的頭腦和精神疾病更大
      ，比姓名
      、比國家、比日期和時間更大
      。和天空相比
      ，我們世俗的憂慮轉(zhuǎn)瞬即逝。無論我們生活多少年
      ，無論人類的歷史翻過多少篇章
      ，天空永遠是天空。

      我的房間里床靠著一扇大窗戶
      ，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空
      ，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜
      。

      05不看新聞不可恥
      ，不上微博不可恥，斷網(wǎng)下線不可恥
      焦慮不都是你的錯
      。很多人經(jīng)常忽略
      ，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)，也是造成焦慮的一大元兇
      。

      流量的本質(zhì)就是渲染焦慮
      ，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點
      ，網(wǎng)紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點
      。販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好
      ，因此要努力成為一個更好的人」。

      所以要使用最新款的面霜
      ；要吃可生食的雞蛋
      ；要花 999 元學會自律早起；要提升認知
      ；要立刻學會短視頻營銷
      。

      不焦慮就怪了。

      所以
      ，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥
      。不上微博不可恥。斷網(wǎng)下線不可恥
      。

      有段時間
      ，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）
      ；關掉朋友圈半年
      。我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽
      。

      06搬一座山很困難
      ，但你可以先撿起腳邊的小石子
      人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事
      ，拖延癥就是這么來的
      。但問題在于，回避往往使焦慮加劇
      。

      有時候拖著不做某件事
      ，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注
      ，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯
      。我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于
      ，如何開始行動呢
      ？

      試著把你的任務具體化，拆解成很多部分
      ，然后選擇讓你最沒有壓力的去做
      。這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

      比如
      ，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務）
      ，你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字
      。或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上
      。

      你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝
      、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了）
      ，啟動程序可以是：先畫個妝吧
      ，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的
      ，而且還挺開心（你會驚人地發(fā)現(xiàn)化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了
      ！哈哈～）

      應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步
        。邁出這一步
        ，接下來的事情阻力會小很多。

      07給你的「恐懼」重新講個故事
      有時候
        ，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題
        。

      英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發(fā)展可能
        ，分別是最壞的
        、最好的和最有可能的情況。舉個例子
        ，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
      _ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓
        ，然后暈眩、嘔吐
        ，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺
        。不過出現(xiàn)這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。_ 最好的情形：你表現(xiàn)完美
      ，做了一場杰出的報告
      。可能性比上一種稍大一些
      ，但還是不太會發(fā)生
      。
      _ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美
      ，但應該還不錯
      。人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上
      ，這種情況發(fā)生的可能性非常之高
      。
      我們經(jīng)常花大量時間想象最好的和最壞的情形
      ，而實際上
      ，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟
      。往往事情或許就會按這個方向去發(fā)展
      。

      08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
      剛畢業(yè)工作的那兩年，是我焦慮的頂端
      ，從學校進入社會
      ，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了
      ，真的是太可怕了——船怎么開這么慢
      ？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫
      ，我要航行到哪去呢
      ？

      于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交
        ，結果可想而知
        ，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔
        ，本身就是不可能（也沒必要）的事情
        。

      后來，我開始把人生想像成一個游樂園
        ，既然都有閉園的那一刻
        ，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險
        ，玩地開心和盡興
        。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂
        。

      美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶
        ，問她長壽的秘訣是什么？

      「每天起床我都會問自己
        ，今天該做點什么讓自己樂樂呢
        ？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到
        ，好吧
        ，我要先為自己做這件事
        。」老奶奶說
        。

      在看一個心理咨詢師的治療手記中
        ，一組他和病人的對話讓我印象深刻：

      「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
      「因為我們會死
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?br>「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
      「因為我們會死
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?br>
      我在想，焦慮的本質(zhì)是死亡焦慮
      ，或許它是根本無法消除的。

      但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜
      ，我們依然可以抬頭看看天
      ，保持規(guī)律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下
      。
      怎么樣治療焦慮癥
       
      在所有負面情緒里
      ，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么
      ，但就是感覺到莫名地恐懼」
      ，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發(fā)生
      。

      焦慮影響人的方方面面：

      _ 生理上
      ，讓人出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張
      、出汗等身體反應
      。
      _ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗
      ，嚴重的情況下
      ，甚至產(chǎn)生瀕死感。
      _ 行為上
      ，限制人的活動能力
      、表達能力，頂著 deadline 的壓力
      ，我們一拖再拖
      。

      面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法
        ， 一起來看看～


      01你擔心的事情（幾乎）不會發(fā)生
      很多人會把焦慮和恐懼混為一談
        ，實際上這是兩種不同的感受
        。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產(chǎn)生的，而且就在眼前
        ，比如你會害怕無法在期限內(nèi)完成工作
      ，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落
      。而與之不同
      ，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么
      。

      這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張
      、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現(xiàn)」
      ，      也就是焦慮源自想象中的危險
      。

      所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業(yè)、失去收入來源
      ，擔心活不下去
      ；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦
      ？

      這的確很可怕
      ，但這個「危險」并不在眼前，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微
      。也可以這么理解
      ，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要
      。


      02焦慮來襲的當下怎么辦
      ？先放松你的身體
      焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張
      、出汗
      、心悸或心慌、入睡困難等
      。

      如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感
      ，最先要做的是「放松你的身體」，      下面是一個簡單的練習
      ，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的
      ，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉
      。）

      _ 找個容易放松的地方
      ，盡量安靜、私密
      。
      _ 慢慢地長呼吸
      ，慢慢地伸展
      ，慢慢地將你的腳踩向地板。
      _ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上
      ，注意身上緊張的部位
      ，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼
      、手心里有汗
      _ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次
      ，包括手指、手掌
      、手臂
      、肩膀、頸部
      、臉部
      、胸部、腹部
      、大腿
      、小腿、和腳趾
      。注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區(qū)別
      ，然后在放松的狀態(tài)中逗留一會兒
      。

      03別上咖啡因和酒精的當
      當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先
      ，她這段時間很焦慮：新老板的壓力
      、和男友的關系出了問題；其次
      ，她一直試圖用喝酒緩解焦慮
      ，且喝地越來越多了。

      很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮
      ，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好
      ，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

      《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒
      ，第二天就能測得焦慮水平上升
      ，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/strong>

      咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港
      。


      04什么也不想做的時候
      ，抬頭看看天吧
      英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾
      ，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發(fā)時經(jīng)常做的一件小事——仰望天空。
      凝望天空時
      ，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形
      。天空比電子郵件、比截稿日期
      、比房貸和網(wǎng)絡罵戰(zhàn)更大
      ，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名
      、比國家
      、比日期和時間更大。和天空相比
      ，我們世俗的憂慮轉(zhuǎn)瞬即逝
      。無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章
      ，天空永遠是天空
      。

      我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空
      ，看著云飄來飄去
      ，思緒也會變得平靜。

      05不看新聞不可恥
      ，不上微博不可恥
      ，斷網(wǎng)下線不可恥
      焦慮不都是你的錯。很多人經(jīng)常忽略
      ，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)
      ，也是造成焦慮的一大元兇。

      流量的本質(zhì)就是渲染焦慮
      ，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點
      ，網(wǎng)紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點
      。販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好
      ，因此要努力成為一個更好的人」。

      所以要使用最新款的面霜
      ；要吃可生食的雞蛋
      ；要花 999 元學會自律早起；要提升認知
      ；要立刻學會短視頻營銷
      。

      不焦慮就怪了。

      所以
      ，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥
      。不上微博不可恥
      。斷網(wǎng)下線不可恥。

      有段時間
      ，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主
      ，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年
      。我的生活沒有變得更糟糕——相反
      ，神清氣爽。

      06搬一座山很困難
      ，但你可以先撿起腳邊的小石子
      人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切
      ，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的
      。但問題在于
      ，回避往往使焦慮加劇。

      有時候拖著不做某件事
      ，但心情并不放松
      ，哪怕是玩也不能全新貫注，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯
      。我們都知道行動可以緩解焦慮
      ，但問題在于，如何開始行動呢
      ？

      試著把你的任務具體化
      ，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做
      。這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」
      。

      比如
      ，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾
        ，寫上論文的名字
        。或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上
        。

      你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝
        、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了）
        ，啟動程序可以是：先畫個妝吧
        ，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的
        ，而且還挺開心（你會驚人地發(fā)現(xiàn)化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了
        ！哈哈～）

      應對焦慮最艱難也是最重要的
        ，就是第一步。邁出這一步
        ，接下來的事情阻力會小很多
        。

      07給你的「恐懼」重新講個故事
      有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題
        。

      英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher
        ，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發(fā)展可能，分別是最壞的
        、最好的和最有可能的情況
        。舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
      _ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓
      ，然后暈眩
      、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺
      。不過出現(xiàn)這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多
      。_ 最好的情形：你表現(xiàn)完美，做了一場杰出的報告
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡苄员壬弦环N稍大一些，但還是不太會發(fā)生
      。
      _ 最有可能的情況：你會撐過去
      ，雖然不完美，但應該還不錯
      。人們會看得出你很緊張
      ，但又如何呢？實際上
      ，這種情況發(fā)生的可能性非常之高
      。
      我們經(jīng)常花大量時間想象最好的和最壞的情形
      ，而實際上
      ，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟
      。      往往事情或許就會按這個方向去發(fā)展
      。


      08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
      剛畢業(yè)工作的那兩年，是我焦慮的頂端
      ，從學校進入社會
      ，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢
        ？我翻船了怎么辦
        ？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢
        ？

      于是我給自己安排了很多工作
        ，每天忙得不可開交，結果可想而知
        ，一切只是更糟糕了
        。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情
        。

      后來
        ，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻
        ，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗
        、去冒險，玩地開心和盡興
        。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待
        ，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

      美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶
        ，問她長壽的秘訣是什么
        ？

      「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢
      ？這是活著的最佳方式
      ，因為你會起身說到，好吧
      ，我要先為自己做這件事
      。」      老奶奶說
      。

      在看一個心理咨詢師的治療手記中
      ，一組他和病人的對話讓我印象深刻：



      「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
      「因為我們會死
      。」
      「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢
      ？」
      「因為我們會死
      。」


      我在想
      ，焦慮的本質(zhì)是死亡焦慮
      ，或許它是根本無法消除的。

      但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜
      ，我們依然可以抬頭看看天
      ，保持規(guī)律地運動
      ，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

      參考文獻————————
      唐宏宇
      、方貽儒主編
      ，《精神病學》，2019 年 4 月
      ，人民衛(wèi)生出版社
      【英】馬特·海洛著
      ，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》
      ，2019 年 6 月
      ，江西人民出版社
      【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯
      ，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》
      ，2022 年 3月，浙江人民出版社
      

          
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      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
      、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負面思想不僅會讓你感覺糟糕，而且會加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感。建立消極鏈裝一口袋冋形針
                
                ？.png" alt="如何甩掉消極情緒
      ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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