，教育內(nèi)容的選擇也從七個方面入手
，具體包 括自我意識訓練、智力訓練
、情感調(diào)控
、意志培養(yǎng)、個性塑造
、學習指導和交往指導七個方面
。
自我意識訓練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察
，即自己對自己的認識
，具體包括認識自
己的生理狀況（如身高、體重
、體態(tài)等）
、心理特征（如興趣、能力
、氣質(zhì)
、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的位置與作用等）
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？傊晕乙庾R就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識
。 由于個體能洞察自己的一切
，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制
。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結(jié)果
，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個 體的社會化
。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的
，是在自我認識、自我體驗 和自我調(diào)控三種心理成份相互影響
、相互制約的過程中發(fā)展的
，所以，心理素質(zhì) 教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎上
，結(jié)合我們的日常生活
、學習和勞動，采 取靈活多樣的方式
，促進我們認識自我
、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我
，促使 我們自我意識健康發(fā)展
。
2．自我意識訓練內(nèi)容。
（1）自我認識
。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價
，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷
。 正確的自我評價
，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊
，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡
，產(chǎn)生矛盾，長期以來
，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或 自卑
，將不利于個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎地位
，屬于自我意識中“知”的范疇
，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面
。對我們進行自我認識訓練
，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況
。第二
，認識到自己在集體和社會中的地位及作用
。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征
。
自我評價是自我意......>>
問題二：怎樣才能鍛煉心理素質(zhì)?如何提高心理素質(zhì)
有一部分朋友的困惑是社交方面的溝通問題
，比如在任何情形下都害怕成為他人注意的中心，害怕當眾發(fā)言和講話
；比如從來不敢和上司交流
，不敢和朋友爭論，不敢和同事談工作以外的事情
；比如極其不適應需要對外聯(lián)絡
、加強溝通的工作等等，他們生怕自己會在他人面前丟丑出錯
。在參加社交活動之前
，內(nèi)心非常焦慮，總是預先設想許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形
。即使在活動結(jié)束之后
，他們依然難以恢復內(nèi)心的平靜，一次又一次地回顧剛才的情景
，檢討自己所言所行的每一個細節(jié)
，并反復告誡自己以后應該如何做。與人接觸和交流
，本應是一件快樂的事情，但是
，對于具有社交恐懼傾向的朋友來說
，卻成了一項勉為其難、痛苦不堪的任務
，不僅無法自如地展現(xiàn)個人魅力
，而且經(jīng)常是手足無措，緊張冒汗
，滿臉通紅
，口干舌燥，心跳加快
，恨不得盡快逃開人群
。 ?有人認為社交恐懼和性格有關，內(nèi)向的人對社交活動恐懼
，外向的人則不會
。其實，這種說法是不科學的
。社交能力是人際交往過程中一種非常重要的素質(zhì)
，是我們增加才干
、增長見識、了解社會和豐富人生的有效途徑
。同時
，社交是一種生活技能，能夠使我們更好地適應新環(huán)境和新對象
，從而獲得更加有益的人生體驗和深厚的友誼
。社交能力是可以后天學習培養(yǎng)的，它和性格的內(nèi)向外向與否沒有必然聯(lián)系
。 ?人的行為習慣都是從小形成的
，與父母的教育息息相關。但有的朋友往往過分關注孩子的學習成績
，而忽略了對孩子人際交往能力的培養(yǎng)
。有的孩子從小懼怕生人，不合群
，在集體中不善表達自己
，這些都是缺乏社交能力的表現(xiàn)。有的父母可能認為這樣挺好
，因為傳統(tǒng)觀念認為“好孩子”應該是安靜的
，聽話的，而不是鋒芒畢露的
，愛出風頭的
。尤其是女孩的家長，更希望孩子文文靜靜
，柔柔弱弱
，時刻保持淑女狀，對女孩子正常的對外交往也過多干涉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在女性也要參與社會競爭
，也面臨著個人的發(fā)展和挑戰(zhàn)，沒有良好的社交能力
，便無法取得事業(yè)上的成功
。 ?如果你已有了一定程度的社交恐懼，這里給你幾個建議：一
、做深呼吸
。當內(nèi)心感到緊張的時候，強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸
，能夠及時緩解內(nèi)心的焦慮
；還可以將兩腳站穩(wěn)，慢慢提起后腳跟，堅持數(shù)秒后再輕輕放下
。每次反復做20－30次
，一天2－3次，這樣可以有效地克服心神不定的感覺
；二
、當出席社交場合時，可以手中握住一個小東西
，比如一個酒杯
、筆等等，會起到穩(wěn)定臨場情緒的作用
；三
、最后，要培養(yǎng)自己“外向型”的興趣愛好
，有些愛好
，比如書法、畫畫
、看電視
、看書等等，這些往往是一個人的“靜態(tài)”的興趣
，我提倡大家多參加團體型的運動愛好
，比如健身、打球
、聊天等等
，讓自己“動”起來，讓自己“敞開”
。我們總是在提倡生動活潑的興趣愛好
，只有在外向型的興趣交往中，一個人的社交能力才會慢慢提高
。
學會克服六種社交心理障礙
1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短
，不知其長
，甘居人人，缺乏自信
，無從發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長
。他們在交往中習慣于唯唯諾諾，很少直抒胸臆
、大膽提出自己的見解
。這種心理如不克服，久而久之，就會逐漸磨損一個人的膽識
、魄力和特征
。
2．猜忌心理：有這種心理的人喜歡用不信任的眼光打量別人和看待外界事物。比如
，看到其他同志私下議論
，就以為在講自己的壞話；獎金被扣除幾元
，就認定是某某人從中作?div id="4qifd00" class="flower right">
！录沙神钡娜耍讹L捉影
，節(jié)外生枝
，結(jié)果只能自尋煩惱，制造隔閡
。
3．怯懦心理：涉世未深
、閱歷較淺、性格內(nèi)向
、不善辭令的人
，容易產(chǎn)生這種心理。他們在話鋒閃爍的論辯中
，由于怯懦
，不敢發(fā)表深思熟慮后的真知灼見；在學習工作和生活中
，由于怯懦
，醞釀已久的大膽計劃設想不能實 怯懦心理，是束縛人們......>>
問題三：心理素質(zhì)差的人怎么鍛煉心理承受能力是個體對逆境（困難與挫折等不順利的情況）引起的心理壓力和負性情緒的承受與調(diào)節(jié)的能力
，主要是對逆境的適應力
、容忍力、耐力
、戰(zhàn)勝力的強弱
。一定的心理承受能力是個體良好的心理素質(zhì)的重要組成部分。
鍛煉自己的心理承受能力的方法：
（1）自我肯定
。人要不斷地否定和肯定自己才能進步
，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定
，保持堅定的信念
，往往是事業(yè)成功的關鍵。
（2）拋棄自卑
。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗
；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑
，首先要戰(zhàn)勝自我
，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念
，相信自己的能力
，同時要對自己有一個科學、合理的評估
。
（3）增強自信
。
（4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。
具體鍛煉心理承受力的方法：
1
、確定目標并努力執(zhí)行
。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事
，然后用1至10的數(shù)字來標出它們的重要性
，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事
。寫下來
，帶在身上。第二天就專注做這六件事
。做完一件事
，就劃掉一件。如果你能做完
，這樣就可以鍛煉心理承受力中的韌勁
。
2、每天安排任務
，而且必須要完成
。在工作和生活、學習中
，每天給自己安排任務
，不完成就不吃飯了。這樣往往會獲得很大的成績
，也同時鍛煉了心理承受力中的的意志力
。
3、要經(jīng)歷磨練
，可以從簡單的事情過渡到較難的事情，從客觀中的小事做起
，逐步培養(yǎng)自己的興趣
，這樣自我更加容易提高堅持度。
4、多在逆境中鍛煉意志力
。實際的方法如跑步
、爬山等等，當出現(xiàn)心理上的挫折時用“我能行”代替“我不行”來規(guī)勸
、激勵自己
，就可以逐步鍛煉自己的心理承受能力。
問題四：心理素質(zhì)不好
！怎么鍛煉
？睡眠充足，早起鍛煉
，每天六點起來
，晨跑一小時，早餐吃得豐富點
，午餐多吃一點
，晚餐喝點酸奶或吃點水果，然后堅持跳五百個繩
問題五：心理素質(zhì)差怎么辦緊張
、激動都是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)
，那么呢？ 有很多人在面對大型場合的時候都會怯場
，其實這就是心理素質(zhì)差的一種表現(xiàn)
，一個人要想成功，那么必須有一個強大的心理素質(zhì)才可以
，那么呢
？ 當你意識到自己的心理素質(zhì)差的時候就必須要調(diào)整，炒股的人心理素質(zhì)差肯定是會賠錢的
，競聘的時候心理素質(zhì)差也會落選
，就連考試心理素質(zhì)差都會落榜，必須要克服這一切才能戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)
，人之所以心理素質(zhì)差多數(shù)是因為緊張造成的
，為什么會緊張呢，還是因為對自己的不信任造成的
，那么我們從這個角度上開始解決
，首先一點就是相信自己，別人可以的事情自己也可以
，沒什么大不了的
，任何困難都要相信自己可以解決，有了這樣的心理
，緊張自然而然就緩解了
，面對重要場合的時候所有的人都不可能平常心對待
，這點是正常的，關鍵是克服緊張心理
，想辦法讓自己的心情平靜下來
，一切都不是問題，我可以解決
，我可以完成
，當緊張的時候吃一塊糖，吃糖可以讓自己的神經(jīng)暫時鎮(zhèn)靜下來
，或者暫時不要去想接下來要面對的事情
，想一想開心放松的事情，或者是傾訴
，總之每一個人都有自己緩解緊張情緒的方法
，因人而異，只有克服了緊張的心理才能提高心理素質(zhì)
。再有一點就是平時多鍛煉
，多參加一些大型活動，多參加考試等等
，只要是自己不敢面對的事情平時就越多去嘗試
，這樣習慣就成自然了，等真正面對大場合大事情的時候就臨危不懼了
，臨危不?div id="d48novz" class="flower left">
？刹皇敲恳粋€人都能做到的。再有就是不要給自己過大的壓力
，比如考試
，過不了就過不了沒什么大不了，大不了重頭再來
，機會對于每個人都是平等的
，失去了還是會再回來的，只要我們用心去尋找
，時刻做好迎接機會的準備
，失去一次不算什么。如果你鉆牛角尖一定要把這件事情完成好
，那么你就必須克服你所要面對的一切
，提高心理素質(zhì)，否則心理素質(zhì)差
，給自己的壓力大
，那肯定是會失敗的。 做好一件事情并不是一朝一夕的事情
，想要成功除了心理素質(zhì)上的問題之外
，自己的能力也是需要提高的
，平時多練習多磨練自然成功的幾率就大，以上就是關于這個問題我給出的一些建議
，希望大家可以吸取和采納。編輯推薦：亞健康是什么意思（作者：金花）
問題六：心理素質(zhì)差怎么鍛煉演講
，去公共場所演講
，哪怕是推銷產(chǎn)品，在數(shù)百人注視下面不改色侃侃而談
，你就練出來了
。
問題七：心理素質(zhì)有哪些好的鍛煉方法相信自己――我能行
做事時，不要總想著做不好
、失敗了怎么辦
？你自己就認為做不好了，那怎么能夠成功呢
？因此
，我們要學會相信自己，心里給自己打氣
，我能行
，我可以做到，慢慢地心理素質(zhì)就提高了
。
摒棄自卑
，學會自信
有些人，因為生活的經(jīng)歷變得很自卑
，覺得身邊的人都高高在上
，自己卻很笨，很渺小
，什么也不會
，害怕和人接觸，久而久之心理素質(zhì)就會變得很差
，經(jīng)不起一點事
，所以，一定要拋棄自卑
，要知道人人生來都是平等的
，沒有貴賤之分，你沒有比別人差多少
，活在這個世上
，就會有一定的價值存在。學著自信
，找到自己的優(yōu)點
，并且將這一優(yōu)勢放大
，得到身邊人甚至更多人的認可，你的內(nèi)心將會越來卻強大
，活出漂亮
、瀟灑、自在與自信
。
腹有詩書氣自華
有句話說：腹有詩書氣自華
，讀書可以使人進步，我們平時可以多讀些優(yōu)秀勵志的著作或者其它種類的書籍
，提升自身的內(nèi)涵底蘊
，只有底氣足了，心理素質(zhì)自然而然地就會有所提高
。
善于觀察思考
平常要學會多看
、多思，多動動腦子
，分析些復雜的問題
，多問幾個為什么，該怎么做才能做到更好
，結(jié)果要是不好怎么辦等等
，這樣，你提前有了心理準備
，不論結(jié)果是好是壞
，你都能夠承受，也有了接受挫折的心理準備
。
積極培養(yǎng)興趣愛好
隨自己喜好
，積極培養(yǎng)些興趣愛好，不需要樣樣精通
，一項就好
，當然多多益善，其他懂個皮毛
，可以在陶冶情操
、開闊胸懷的同時，更容易遇到志同道合的朋友
，因愛好走在一起
，交流起來就更方便一些，放輕松了
，心理素質(zhì)也能夠得到一定程度的鍛煉
。
問題八：LOL怎么鍛煉心理素質(zhì)和反應速度首先分析一下親你這倆問題的原因所在吧。你的第一小問
，我個人認為最主要的問題應該是玩游戲的關注區(qū)域
。說實話我原來也和你差不多哦親
，我在看比賽或者看別人玩游戲的時候思路清晰得不得了，該打不該打看一眼就明白
，但是真的自己上以后就有些肝疼了
。那么這個問題的原因是蝦米捏？我個人認為是你對整個屏幕的關注區(qū)域
。在看比賽我沒有任何操作壓力
，所以我就可以清楚地看到整個戰(zhàn)局的走向；但是真正自己玩起來以后因為要保證自己的生存問題
，我關注的區(qū)域更偏向于 *** 控英雄身邊的那一小片區(qū)域。但是開團的時候有可能會第一時間看向?qū)ψ约鹤钣型{的敵對英雄
，看完后以至于第一時間不能回到自己最習慣的視角
。我覺得解決第一問的關鍵就在這里。至于你的第二小問= =我覺得就是單純的慌= =要嘛就是強迫癥= =解決辦法的話我也會在下面說明
。我當初也犯過和你差不多的問題
，后來就是用下面這些小細節(jié)一點一點改過來的，希望它們對你有幫助
。
關于你的第一個問題
，我推薦以下幾種解決方式：
1、用adc打電腦（自定義
，開5個一身全是控制技能的電腦做你的對手最好
，個人推薦最好用vn來打電腦練習），出點裝備（不會被秒
，但是不是很肉
；不會秒人，但是也有輸出）
，理想中的裝備做好后不管電腦的上下塔
，直接推掉2個中塔，找對面5個電腦剛正面……（簡而言之就是不能慌
，慌了就會死
，盡量制造這種情況刁難自己，等你習慣了以后那就啥事都沒了）
；
2
、玩玩劫和瑞雯（玩劫是鍛煉你的戰(zhàn)場觀察能力，玩到你能在被gank的時候看清楚你自己影子的位置而且你知道怎么利用這些影子就已經(jīng)足夠了
；玩瑞雯是鍛煉你臨陣不亂的操作問題
，玩到被gank或者打團連招果斷、思路清晰就足夠了）
；
3
、試試長按空格
。團戰(zhàn)一開始你可以試試長按空格，然后漸漸習慣后可以改成輕點一下空格
。這個小細節(jié)我個人覺得也挺有用的（最主要的作用是讓你在團戰(zhàn)最混亂的一小段時間里找到自己的位置）
；
4、明確你在團戰(zhàn)里的位置
。玩坦克就無腦沖對面后排
；玩adc就干離自己最近的人；玩apc就干能干到的最脆的人
；玩輔助就盯死自家adc
，誰過來干誰；玩刺客的話就盯死對面adc或者apc切到死為止（這個只是提個醒= =只是提個醒= =）
；
5
、玩lol的時候離屏幕遠一點。（原因我在分析里說過了
，這個方法最主要的作用就是離遠點能讓你更好地看清楚整個屏幕上發(fā)生的戰(zhàn)局
。使用這個方法也能一定程度上避免慌亂）
6、試試在玩游戲的同時把這局游戲錄下來
，打完后跳著看看
。（這個東西最主要就是給你一個反思的空間，讓你在第一時間就知道你的問題到底出在哪里
，以后方便你改進
。這是一個好習慣，當你在做到前面4條的情況下不妨用這個方式來精進下自己的細節(jié)）
至于你的第二個問題
，我推薦以下幾種解決方式：
1
、玩機器人和錘石。玩到你的鉤子在需要的時候必定能夠起到作用就算練習結(jié)束
。（這個練習最主要是去猜對面的心理
，說簡單點就是預判。個人更推薦玩錘石
，因為他的e技能如果你慌了是絕對放不好的= =）
2
、玩vn。對
，就是玩vn
！線上嘗試用你的q去躲掉一切！打團只要你不死就盡量去造成成噸的輸出?div id="4qifd00" class="flower right">
。ㄟ@個練習和上一個屬于差不多的性質(zhì)
，只是你從一個攻變成了一個受= =這樣能更好地幫你判斷戰(zhàn)局、把握對手心理）
3、多玩lol
。（這是句廢話
，但是也是我能給你的最好意見。多玩你才能知道對面在什么裝備下大概能打出多少傷害
，你在面對那種情況下你才能有更好的應對方式
；說人話就是容易估傷害，避免在 *** 的時候手忙腳亂
，玩多了知道的多了自然就會在某些特定的點上拿得出自己特定的解決方案
，很大程度上能夠給自己一些心理安慰）
4、玩音樂游戲
。個人推薦玩初......>>
問題九：如何鍛煉心理素質(zhì)首先
，緊張是每個人都有的。
要克服緊張
，其實很簡單也很難
。因為緊張是一種情緒，你因為想克服它做任何工作都是收效甚微的
。所以，如果你想要演講
，你一定要專注于演講本身
，充分的準備，練習
，不要光想
，需要實踐，在實踐
，當你滿腹經(jīng)綸
，又口若懸河時，說明你已經(jīng)不由自主的掌握了演講的內(nèi)容
，上課時
，要專注于知識和老師的思路，往往經(jīng)過一段時間
，你會發(fā)現(xiàn)自己靈感一線
，答案脫口而出。當然
，在現(xiàn)實中要不怕丟人
，爭取在人前表現(xiàn)的機會，多嘗試
，就會有自信的
，加油！
問題十：怎么鍛煉心理素質(zhì)，我心理素質(zhì)較差
，易緊張這個還是要提高自己的自信
心
，不要自卑，而且要努力
的經(jīng)常和朋友多說話
，主動
的打招呼
，自己的膽子也就大了，
心理不平衡
你的人生.png)
