一、社交恐懼癥有4個癥狀
1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的
、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安
，心慌氣短
，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心
、四肢發(fā)軟
、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸
，不參加任何社交活動
，甚至無法上學(xué)和工作。
防社交恐懼癥的發(fā)生.png)
2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界
，尤其是“丑陋
、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動
、一言一行流露出來被他人了解
，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響
。
3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的
、可笑的、愚蠢的
、滑稽的
、不雅的舉動或事情，如講錯話
，講話沒水平
，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔
、不得體
，從而影響自己的形象。
4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中
，尤其是一對一的交往中
，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇
，恐懼和對方對視
，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師
，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段
，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞
。一對一的交談時
，躲避對方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的
、不懷好意的或不道德的心理活動
，或是感到對方的目光很兇而恐懼
。
二、社交恐懼癥能治嗎
藥物治療能使社交恐懼癥得到緩解
。比如說用一些西藥來使神經(jīng)系統(tǒng)的焦慮反應(yīng)得到放松
。但是這些藥物往往有一點(diǎn)不良反應(yīng)，可能有部分患者因為身體原因不能服用
。但是社交恐懼癥治療方法最根本的應(yīng)該是心理治療
。
社交恐懼癥患者應(yīng)該積極參加集體活動，特別是參加有多人參與的文體活動
。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩
，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸，緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張
，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的
。
雖說人生得意須盡歡，莫使金樽空對月
，但是不能得意得沒邊
。因為升的越高，摔得越厲害
，而應(yīng)該學(xué)會淡然面對
。而人生失意時，不應(yīng)該垂頭喪氣
，不要?dú)怵H
，而要坦然面對，爭取東山再起
。
能夠克服社交恐懼癥是許多患者所希望的
。他們也羨慕別人游刃有余的在人群穿來穿去。社交恐懼癥治療方法很多
，針對不同的患者
，要用不同的技巧。希望這些患者的癥狀能有所減輕
，不再害怕與人交往
，回到正常的社會生活中來。
三
、社交恐懼癥病人的飲食宜忌
蓮子銀耳粥
原料：蓮子100克
、銀耳20克、冰糖200克
、香米100克
、紅棗數(shù)枚。
做法：把香米煮成粥
，可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)
，銀耳用溫水泡發(fā)
，蓮子煮熟去心。把銀耳
、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里
，用溫火略煮即成
。
功效：營養(yǎng)豐富，可作為陰虛體質(zhì)者的進(jìn)補(bǔ)食品
。
蓮子百合粥
備料：蓮子30克
、干百合30克、粳米100克
、冰糖30克
、紅棗數(shù)枚。
做法：將蓮子洗凈
，泡發(fā)
，干百合、粳米分別洗干凈
，與蓮子
、紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量
，先用旺火燒開
，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖
，稍煮即成
。
功效：養(yǎng)心安神，適用于有睡眠障礙的恐懼癥患者
。
蓮子芡實粥
原料：蓮子50克
、芡實15克、大米300克
。
做法：蓮子
、芡實、大米洗凈
，把原料同時放入鍋中
，加入適量水，一起溫火熬制
，待開鍋后變小火
，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些
，不要使粥過于稠
。
功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力
，克服社交恐懼
。
四、三點(diǎn)助你預(yù)防社交恐懼癥
青少年是心靈比較脆弱的人群
，同時也是很多心理疾病的高發(fā)人群
，因此及時預(yù)防能讓青少年免受更多傷害?div id="4qifd00" class="flower right">
！吧缃豢謶职Y是可以預(yù)防的
，而預(yù)防的措施以及成效很大程度上是取決于孩子的父母?div id="4qifd00" class="flower right">
！敝x永標(biāo)主任解釋
，作為父母，首先必須在平等的環(huán)境下教育孩子
，讓孩子明白人并沒有等級之分
，所有人都是平等的。使孩子學(xué)會用平等的眼光看待人與人之間的關(guān)系
。
其次
，要增強(qiáng)孩子的自信心。足夠的自信心能成為孩子最強(qiáng)大的支撐后盾
。所以作為家長
，當(dāng)孩子表現(xiàn)好，或做對了某件事時
，應(yīng)該及時表揚(yáng)孩子
，并給予適當(dāng)?shù)莫剟睿瑥亩黾铀淖孕?div id="m50uktp" class="box-center"> 。但?dāng)孩子做錯時
，不能一味地批評孩子，應(yīng)教育孩子勇敢承認(rèn)自己的錯誤
，不能回避
，日后面對同樣的情況時，鼓勵要勇敢嘗試
。給予孩子正面的能量
。潛移默化之下，孩子也會學(xué)會用正面的
、自信的態(tài)度面對一切事情
。
最后，父母應(yīng)該灌輸給孩子正確的世界觀
。讓他明白任何人
、事
、物都有其好的、善良的一面
，是值得我們?nèi)チ私?div id="d48novz" class="flower left">
、交往的。在這種觀念下
，孩子很容易邁出交往的第一步
。俗話說：父母是孩子的第一個老師。因此家庭教育發(fā)揮著至關(guān)重要的作用
，同樣也是是最主要的預(yù)防方法。
社交恐懼癥怎么治療好呢？
要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時候保持極有節(jié)奏的呼吸
，也可以在手里握一件東西
，還要學(xué)會重視別人，平時要多和友善的人交往
，還可以自己演練社交場景
，另外就是要多讀書。
社交恐懼癥是常見的一種精神疾病
，患有這種疾病的人
，對于正常的社交會有很強(qiáng)烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去
。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地
，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢
。那么如何克服社交恐懼癥
？
1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促
，所以想要克服社交恐懼癥
，那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情
，對于癥狀的改善大有幫助
。
2、手里握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼癥
，是因為自身缺乏了安全感
，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西
，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒
，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大
。
3、學(xué)會注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候
，往往不敢正視別人的眼睛
，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀
。所以想要克服社交恐懼癥
，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4
、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥
，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便
，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可
，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥
。
5
、自己演練社交場景
社交恐懼癥的患者
，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練
，堅持這么做下去
，效果還是比較明顯的
。
6
、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍
，這樣能夠開拓自己的視野
，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥
。
如何克服社交恐懼癥？
社交恐懼癥
。那么
，得了社交恐懼癥怎么辦？
一
、自我療法
社交恐懼癥的治療中
，自我療法是非常重要的基礎(chǔ)。社交恐懼癥的發(fā)生
，和盲目全面的自我否定有直接關(guān)系
，所以自我療法主要涉及到三個方面：第一，不盲目否定自己，需告誡自己“天生我材必有用”
，承認(rèn)自己的閃光點(diǎn)
。第二，不苛求自己完成無法完成的事情
，凡事追求盡力就好
。第三，不沉浸于以往不愉快的經(jīng)歷
，學(xué)會放下過去的陰暗面
，活在當(dāng)下。
二
、認(rèn)知療法
認(rèn)知療法以不斷灌輸觀念為主要目的
，醫(yī)生會不斷告訴患者，社交恐懼是一種正常的情況
，但一方面也會告知正確與人交往的程序
，以及一些與人溝通、交完的方法
，來改善患者對社交的恐懼和焦慮心理。
三
、催眠療法
對于因經(jīng)歷過窘迫事件而患病的患者
，精神分析師會采取催眠的方式，挖掘記憶和心里深處不愿面對的事情
，也會試圖明確發(fā)病根源
。不過該療法的治療時間比較長，所以花費(fèi)也會較大
，對于普通工薪層來說可能無法承受
。
四、情景療法
為了讓社交恐懼者逐漸適應(yīng)社交
，精神分析師會讓患者在一個假想空間里
，在不斷模擬生活中可能會誘發(fā)社交恐懼的場景，再針對某個場景不斷練習(xí)應(yīng)對措施
。另外
，精神分析師也會鼓勵患者用于面對這類場面，以在假想中慢慢適應(yīng)焦慮
、緊張的環(huán)境
。
患社交恐懼癥怎么辦
一般性格內(nèi)向的人比較容易有社交恐懼癥，尤其是年輕人
，剛踏入社會不適應(yīng)人際交往
，在和人相處中會感到不安，久而久之不敢出現(xiàn)在人多的地方，嚴(yán)重到不敢出門見人
，見到人就躲
，有點(diǎn)自閉的傾向，下面我整理了解決社交恐懼癥的方法
，供你閱讀參考
。
解決社交恐懼癥的方法：8個克服社交恐懼的技巧1、適當(dāng)?shù)姆潘?
這樣做能夠緩解心理的恐懼感
。將兩腳平穩(wěn)站立
，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘
，然后放下
，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)
，這樣做二到三組
，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼
。
2
、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始
，停止對自己的挑剔
，批評，責(zé)難
，也不要以恐懼就逃跑
。要知道，如果自己都不信任自己
，那么這個世界上還有誰會信任你呢?
3
、讓自己有事做
心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加
，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感
。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候
，把一支筆我在手里
，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
4
、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛
，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流
。開始時
，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬
，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示
，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口
。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看
，看他會有怎樣的反應(yīng)。
5
、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演
，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練
。次數(shù)多了
，時間久了，效果就明顯了
。
6
、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可
，進(jìn)而建立起我們的社交自信
。
7、不刻意迎合
壓抑自己
，迎合別人和外界的做法并不可取
。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們
，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力
，讓自己排斥社交活動
。
8、關(guān)注社交本身
，而非自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思
，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了
。
解決社交恐懼癥的方法：消除社交恐懼的途徑對社交恐懼癥的治療：一般的程式是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性
，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。
首先要不斷地告訴自己
，這種恐懼是可以消除的
。并正確認(rèn)識人與人交往的程式，了解與人交往的方法
。
其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類
，并試圖挖掘心靈深處的根源。
然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景
，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)
，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境
。
最后采用強(qiáng)迫療法
，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上;適應(yīng)后減少人數(shù)
，在商場里購物;接著再減少人數(shù)
，參加一些大規(guī)模的聚會;然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn);最后和自己很懼怕的人交往
，并時刻給自己以獎勵
。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)
，就會使病癥有很大的改觀
。 ?
社交恐懼癥是病么怎么治療呢？
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙
，尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社交場合
，影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展
。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法：
首先，積極面對社交場合
。盡管可能感到不適
，但要勇敢地面對，嘗試參加一些社交活動
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢詮暮唵蔚拈_始，比如與陌生人交談
，到逐漸參加更復(fù)雜的活動
，如聚會和社交活動。逐漸適應(yīng)社交場合
，有助于逐步克服社交恐懼癥
。
其次，練習(xí)放松技巧
。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒
，因此可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸
、冥想
、漸進(jìn)性肌肉松弛等
。這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合
。
另外
，尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或心理治療師
，接受專業(yè)的社交恐懼癥治療。專業(yè)的治療方案通常包括認(rèn)知行為療法
、曝露療法和藥物治療等
。在專業(yè)的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥
。
最后
，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥
，相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色
。要勇敢地面對自己的不足和挑戰(zhàn)，不斷提升自己的能力和自信心
。
總之
，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒?div id="d48novz" class="flower left">
，就一定能夠克服這種障礙
。
第一，破擔(dān)心自己不夠好的想法】自卑
、敏感的根源是在自己內(nèi)心有個“我不夠好”的種子
，害怕別人認(rèn)為你不好。如果別人認(rèn)為你好你就認(rèn)為自己好
，如果別人認(rèn)為你不好你就覺得自己不好
，所以會害怕別人給你負(fù)面的反應(yīng)和評價。
這樣就把自己的快樂與否的選擇權(quán)交付給了別人
。自己就變的被動了
。
然而
，即使別人說你不好
，你就不好嗎？一條魚嘲笑鳥兒不會游泳
，就等于鳥不好嗎
？
你不夠好，這是真的嗎?
你好不好是由你自己的想法決定
！每顆種子都有自己無窮的生命力
，每個生命都有自己的生命特色
，每個人都是跟他人不同的足夠好的自己！
【第二
，破誤以為需要獲得別人認(rèn)可的想法】人的痛苦就在于執(zhí)著的抓取
，想通過獲得別人的愛（喜歡、接納
、認(rèn)同）來讓自己維持快樂的感受
。
人的成長就是面對現(xiàn)實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡
。魯迅先生說過
，真正的勇士敢于正視淋漓的鮮血，敢于直面慘淡的人生
。事實是
，根本就沒有一個別人的認(rèn)同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認(rèn)同永遠(yuǎn)不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的游戲
，一戳一抓就破
。所以這只是我們的妄念。
我們很多人誤以為
，只要我變的夠好了
，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡
，也是一個幻象
。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了
，成就大了
，表現(xiàn)好了，別人就會喜歡自己
。然而即使當(dāng)了公司一把手
，即使成為國家總統(tǒng)、總理也會被人說哪些做的不夠好
。
這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢
？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認(rèn)同的妄念
，偉人做出對國家對人類杰出的貢獻(xiàn)
，依然有人說他不好。就連孔子
、佛陀
、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的圣人
，也有人說他們壞話
。我們以為我們變的更好就會有人喜歡
，拼命的向上想自己更美、更有知識
、賺更多錢
、更多權(quán)利和地位，然而
，縱然是地位尊為國王
，無論國王怎么做都會有一批人罵他們。只要在意執(zhí)著別人的看法
，抓取別人的認(rèn)同
，就會因為自己的念頭而受苦了。
所以
，愛自己
、理解自己是誰的責(zé)任呢？實例： 美國鄉(xiāng)村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食癥
，因營養(yǎng)不良死亡
。即使是歌星、影星
，成為萬人迷
，然而只要不懂得愛自己是自己的責(zé)任，執(zhí)著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭
，而承受痛苦
。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？
【第三
，不在意別人評價】在意別人看法
，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往
，能真正的自由嗎
你唱歌不好聽”
、“你穿這個顏色不好看”、“你這么笨
，學(xué)什么數(shù)學(xué)”.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數(shù)次
。
在難過的同時，你有想過你為什么要聽取
、相信他們的評論嗎
？
我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎
？
你看嬰兒在玩耍的時候
，其實他們絕大多數(shù)都是自由的
。
他們不會擔(dān)心自己被人嘲笑
，他們不會害怕失敗或者是被拒絕
，他們最真誠的表達(dá)的自己的情緒，他們不會害怕去愛
，而且當(dāng)他們看到愛時
，會跟愛一起融化。
他人對你的行為動機(jī)的解讀
，是透過了每個人自己價值觀的濾網(wǎng)
。
所以當(dāng)下次別人告訴你，你非常擅長說話或者你非常不擅長說話
，都可以感謝他們的反饋
。
但也請你記得，你擅不擅長說話
，跟他們都沒有任何關(guān)系
，因為你是流動的、發(fā)展的
、變化的
，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你
，是你選擇聽從真正自己內(nèi)心的聲音
，去向著你想要的方向成長，并且接納此刻一切你還成長得不夠的地方
。
永遠(yuǎn)不要在意任何人對我們的評價
，這樣的你，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念
、價值觀
。你生命的流動性，復(fù)雜性和豐盛性
，都由你自己來決定
。這，我親愛的朋友
，才是是真正的自由
！
【第四，超越自卑】自卑感其實是生命的信使
，是提高心理素質(zhì)的禮物
。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經(jīng)由自卑喚醒而展開向內(nèi)心探索從而開啟自己內(nèi)心的潛能和奇跡旅程
。從內(nèi)心深處喚醒我們的潛能和智慧
。
一般有兩種人生：問題人生，和智慧人生
。把問題當(dāng)成問題
，則給自己制造了對立面
，就陷在所謂的問題的陷阱里。而即便沒有所謂的“問題”
，如果一個人沒有膽識去面對人生
，還有會這個擔(dān)心而那個擔(dān)心。所以眼前的所謂的“問題”
、“困境”是來成就自己
，成就自己心胸的格局和智慧的臺階，是開啟生命智慧的禮物
。越把遇到的人事物當(dāng)做不幸
，越創(chuàng)造自己不幸的人生。心理和行為由于存在慣性
，需要系統(tǒng)的心理訓(xùn)練調(diào)整
，一層一層穿越限制自己的心理反應(yīng)習(xí)慣。穿透目前的阻礙和糾結(jié)
。體驗到生命的本自自在
、自由。通過心智模式的層層化解
。任何事情不是問題?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的痛苦其實是你找回自信的臺階，每個人都是獨(dú)一無二的
，一切發(fā)生都是來成就我們的
，所有發(fā)生都是借事練心，都是生命的禮物
，經(jīng)由這個過程我們活出自在
、喜悅的生命狀態(tài)。一個人不自信
，就無法施展自己的抱負(fù)
，卡在自己限制性的信念里，通過破解自卑的心理咨詢
，和詳細(xì)的人生目標(biāo)的梳理
，找會自己真正的生命驅(qū)動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發(fā)現(xiàn)閃光
，你就可以看到一切都有恩于你都有利于你
，是你生命的禮物，是來滋養(yǎng)你的
。這樣你就會有幸福感
，也會更強(qiáng)大。
【第五，重塑心靈之路】在青少年時期
，我也曾經(jīng)是名很嚴(yán)重的心理障礙患者
，曾經(jīng)歷過強(qiáng)迫癥（反復(fù)檢查、反復(fù)擔(dān)心各種危險）
