半夜醒來(lái)睡不著,晚上睡不著怎么辦(經(jīng)常半夜醒來(lái)，又睡不著怎么辦)

?隨著現(xiàn)代人的生活壓力變得越來(lái)越大。睡眠不好也漸漸地成為很多人的一個(gè)通病。特別是半夜醒來(lái)睡不著的時(shí)候，會(huì)讓人覺得特別難受，這個(gè)時(shí)候真的讓人覺得睡不是，不睡又不是。而且失眠還不是一個(gè)小問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的失眠除了會(huì)讓人感覺到全身無(wú)力這些小毛病外還隱藏著危險(xiǎn)。因此更應(yīng)該及時(shí)的處理。那么到底晚上睡不著怎么辦呢?我們今天就來(lái)談一下應(yīng)對(duì)失眠的辦法。

在晚上睡不著快半夜醒來(lái)睡不著。那就一定要試一下我們今天要介紹的方法。

第一個(gè)給大家介紹的方法是記錄法。很多人在睡覺之前睡不著都是由于心事重重導(dǎo)致的。他們有著各種各樣的擔(dān)心，有的擔(dān)心明天要做什么，有的則擔(dān)心今天做的事情沒有做成功。因此不妨在睡覺前到的兩個(gè)小時(shí)，把那些讓自己覺得擔(dān)心的事情寫下來(lái)。這樣可以達(dá)到一個(gè)解壓的功效。

第二個(gè)給大家介紹的辦法就是如果晚上實(shí)在睡不著，這個(gè)時(shí)候也不要強(qiáng)迫自己睡。要不然很容易會(huì)造成恐慌和焦慮。這時(shí)候最好從床上爬起來(lái)，做一些平時(shí)沒有時(shí)間做的事情，比如說(shuō)看看書，或者聽聽輕音樂。這樣會(huì)有助于放松神經(jīng)。如果實(shí)在想睡回去，那就可以試著看一些平時(shí)覺得很悶的書。這樣大腦就會(huì)很快感覺到困倦，因此進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

無(wú)論怎樣，失眠這個(gè)問(wèn)題都是需要人們提高警惕的。因?yàn)槭哂绊懙牟恢怪皇且粋€(gè)人的精神問(wèn)題，有可能還是工作的效率問(wèn)題，還有用長(zhǎng)期的健康問(wèn)題。因此我們一定要盡快把這個(gè)定時(shí)炸彈解決掉。

經(jīng)常半夜醒來(lái)，又睡不著怎么辦

人們通常認(rèn)為睡眠是被動(dòng)的休息，其實(shí)不然，睡眠實(shí)際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過(guò)程。比如人的生長(zhǎng)激素，只有在人的深睡眠中才會(huì)達(dá)到高峰。所以睡眠對(duì)于兒童、成人都特別重要。目前睡眠障礙可分為5類：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，總是想睡；第三、時(shí)間倒錯(cuò)，白天睡覺，晚上睡不著；第四、由于社會(huì)因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時(shí)間拖延；第五、睡眠過(guò)程中伴隨尿床、夜游、夢(mèng)話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。失眠是一種常見的睡眠障礙。據(jù)國(guó)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，青年人有過(guò)失眠的超過(guò)50%，老年人則高達(dá)70%。人為何會(huì)失眠呢？醫(yī)學(xué)科學(xué)研究認(rèn)為，失眠大致有三方面的原因：一是環(huán)境因素當(dāng)一個(gè)人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過(guò)大地影響等，都會(huì)引起人的睡眠障礙。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會(huì)干擾入睡，以致失眠。三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會(huì)引起人失眠。有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)許多失眠的人來(lái)說(shuō)，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長(zhǎng)期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計(jì)算能力降低。還會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為?？梢哉f(shuō)，失眠是人類健康的大敵。生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法：一、消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害。二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過(guò)高，否則會(huì)妨礙呼吸。四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多，要力求心無(wú)雜念。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡。 科學(xué)睡眠的四個(gè)要素 睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。 睡眠的用具 無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的時(shí)間 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽。應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所導(dǎo)致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。呵呵

突然半夜醒來(lái)睡不著怎么辦

01
首先，如果我們突然半夜醒來(lái)睡不著，往會(huì)有些口干舌燥，這時(shí)我們可以起身去倒點(diǎn)熱水喝喝。喝上點(diǎn)水，身體也會(huì)舒服很多，之后我們?cè)俾苫厝?，試一試自己能不能繼續(xù)睡眠。
02
其次，我們可以睡前洗一個(gè)熱水澡。因?yàn)樵谒跋匆粋€(gè)熱水澡會(huì)使我們的體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡，如果半夜醒來(lái)睡不著也是可以嘗試一下，但不建議經(jīng)常做。
03
另外，我們可以重新運(yùn)動(dòng)重新睡眠，要是實(shí)在睡不著，也用不著起身跑步啊之類，那樣子會(huì)讓你更加睡不著，還會(huì)影響到別人。我們可以在床上起身盤腿坐一會(huì)兒，或者做一些很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就當(dāng)作自己是在做睡前運(yùn)動(dòng)。

半夜突然醒來(lái)，睡不著怎么辦

半夜突然醒來(lái)，睡不著的話，
首先，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。
其次，可以參加體育鍛煉，在身體比較疲乏的情況下，會(huì)睡得很好。
然后，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，不要過(guò)于擔(dān)心。
最后，同時(shí)也是最關(guān)鍵的每天堅(jiān)持口服眠夢(mèng)香，可以改善睡眠，一覺睡到自然醒。

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