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    怎樣緩解神經(jīng)緊張,神經(jīng)緊張是怎么回事(如何緩解神經(jīng)緊張)
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-04 11:49:39
        
    

        
    
           
    一
    、緩解神經(jīng)緊張的方法
    1
    、靜坐休息
    每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐
    ，把精神集中到自己的感覺(jué)上
    。當(dāng)你靜坐時(shí)
    ，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降
    ，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善
    。
    2、放聲大笑
    手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西
    ，例如有趣的短信
    、笑話集，也可以和同事
    、家人開(kāi)開(kāi)玩笑
    ，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)
    ，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降
    ，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)
    。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后
    ，心情立刻得到改善。
    3
    、享受音樂(lè)
    進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)
    ，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜
    ，另一組放音樂(lè)
    。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們
    ，血壓上升
    ，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生
      ，血壓和脈搏都很穩(wěn)定
      。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)
      ，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧
      。
    4、多想好事
    找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘
      ，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情
      。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)
      ，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿
      、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事
      ，效果可能就不同了
      。
    二、神經(jīng)緊張的原因是什么
    容易緊張激動(dòng)一般多見(jiàn)于恐懼癥
      ，引起的原因有精神緊張或過(guò)于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài)
      ，常出現(xiàn)情緒激動(dòng)、出汗
    、臉紅
    、心慌、胸悶等癥狀
    ，常反復(fù)發(fā)作
    。
    1、社交恐怖癥
    主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作
    ，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地
    、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬
    、發(fā)抖
    ，臉紅、出汗或行為笨拙
    、手足無(wú)措
    ，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景
    ，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯
    ，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話
    。赤面恐怖是較常見(jiàn)的一種
    ，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安
    、尷尬
    、笨拙、遲鈍
    ，怕成為人們恥笑的對(duì)象
    。有的患者害怕看別人的眼睛
    ，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖
    。
    2
    、特定的恐怖癥
    特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡
    。兒童時(shí)期多發(fā)
    。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)
    、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)
    、血、注射或高度特定的情境(如高處
    、密閉空間
    、飛行)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
    3
    、場(chǎng)所恐怖癥
    不僅害怕開(kāi)放的空間
    ，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮
    。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒(méi)有即刻可用的出口
    ，因此患者常回避這些情境
    ，或需要家人
    、親友陪同?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？謶职Y雖然看起來(lái)比較可怕
    ，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的
    。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療
    。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物
    ，而心理治療
    ，一般都是讓心理專家來(lái)與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等
    。
    三
    、自我消除神經(jīng)緊張的方法
    1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
    如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁
    ，注意力無(wú)法集中
    ，就不要強(qiáng)迫自己了
    。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情
    ，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
    、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后
    ，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情
    。
    2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
    。
    在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)
    ，可使情緒平靜?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？奘墙獬o張
    、煩惱、痛苦的好方法
    。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為
    ，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講
    ，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒
    。
    3、網(wǎng)聊天
    聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過(guò)剩的男女
    ，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去
    ，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來(lái)
    ，噓寒問(wèn)暖
    ，軟語(yǔ)勸慰，或送玫瑰
    ，或說(shuō)笑話
    ，不管是真心還是假意，想著法地逗你開(kāi)心
    。你飛快地打著字
    ，和這些人長(zhǎng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂(lè)泡沫里
    ，不愉快早躲開(kāi)了
    。
    在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈
    、遭點(diǎn)挫折
    ，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)
    ，或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招
    。各種各樣的煩惱和不快樂(lè)
    ，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來(lái)朝你砍上幾刀
    。開(kāi)始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定
    ，憔悴不堪，后來(lái)長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)
    ，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的
    、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。
    四
    、神經(jīng)緊張吃什么緩解
    1
    、低脂牛奶
    調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好
    ，更容易獲得快樂(lè)
    ，不再容易緊張、暴躁焦慮了
    ，而日常生活中牛奶
    、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富
    。
    2
    、紅茶
    英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶
    ，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇
    。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素
    ，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生
    ，從而緩解情緒
    。
    3、葵花子
    葵花子含多種氨基酸和維生素
    ，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助
    ，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外
    ，可以在睡前嗑些葵花子
    ，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯
    ，鎮(zhèn)靜安神有幫助
    。
    4、全麥面包
    全麥面包含有豐富的維生素B群
      ，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
      ，增加能量的代謝
      ，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
      ，可以緩慢釋放能量
      ，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松
      、不緊張
      。
    5、小米
    小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，各種礦物質(zhì)鈣
    、磷、鐵以及維生素B1
    、維生素B2
    、維生素A、煙酸
    、尼克酸
    、硫胺素、胡蘿卜素等
    。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑
    ，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒
    ，松弛神經(jīng)
    。
    如何緩解神經(jīng)緊張
    1、每天吃谷維素
    2
    、用森田療法
    3
    、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療
    4、放下你的擔(dān)憂
    1.每天吃谷維素
    ，一天3次
    ，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)
    ，幫助你睡眠
    。
    2.用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里
    ，身體的不舒服
    ，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服
    ，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕
      。
    3.用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上
      ，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下
      ，要感到疼痛才行
      ，這也是一種強(qiáng)化。
    4.放下你的擔(dān)憂
      ，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果
      ，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一
      ，我們要接受這種萬(wàn)一
      。
    大腦神經(jīng)緊張
      ，怎么辦？
    多吃富含鉀元素的食品
      。人體缺鉀會(huì)軟弱無(wú)力
      ，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)
      ，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作
      ，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽
      、魚(yú)
      、肉、牛奶
      、奶酪
      、粗糧、土豆
      、豆類和堅(jiān)果
      、香蕉、荸薺
    、杏、柑橘類等
    。

    多吃富含氨基酸的食品
    。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分
    。氨基酸
    、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效
    。除全麥面包
    ，蜂蜜、葵花籽
    、銀耳等含有多種氨基酸外
    ，還有蛋
    、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸
    ，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
    多吃富含維生素B和鈣的食品
    。
    焦慮不安
    、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分
    ，其次是鈣元素
    。含維生素B高的食物以魚(yú)類最佳，多吃魚(yú)對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處
    ，土豆和牛肉等含量也較高
    。大豆、菠菜
      、花生
      、芝麻、冬莧菜
      、海帶
      、蝦、奶類等含鈣量高
      ，也是宜選用之食品
      。
    魚(yú)、肉
      、牛奶
      、奶酪、粗糧
    、土豆
    、豆類和堅(jiān)果、香蕉
    、荸薺
    、杏、柑橘類等
    。多吃富含氨基酸的食品
    。

    全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分
    。氨基酸
    、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包
    ，蜂蜜
    、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外
    ，還有蛋
    、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸
    ，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
    

          
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    一
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