一
、精神緊張的癥狀
精神緊張是病
情況不可忽視.png)
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng)
。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡
、心跳加快
、血壓升高
、新陳代謝加快或減慢
。
精神緊張身體會(huì)不會(huì)有反應(yīng)
1
、精神緊張引起交感神經(jīng)功能異常增強(qiáng)時(shí)
，循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能亢進(jìn)，心搏加強(qiáng)和加速
、新陳代謝亢進(jìn)
，便出現(xiàn)了心悸、憋氣
、血壓升高
，體溫升高，臉紅（臉部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快）
，發(fā)抖（肌肉震顫）
，還有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神經(jīng)控制）
2
、精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會(huì)導(dǎo)致如頭痛
、失眠、記憶力減退
、心悸胸悶
、呃逆腹脹、消化不良
、便秘
、焦慮煩躁等，但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖
、超聲心動(dòng)
、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。
如果過(guò)度的或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的緊張
，就很可能致病
。例如家庭不和睦、商海沉淪
、鄰里關(guān)系緊張
、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等，都會(huì)使人心情過(guò)度緊張
，并引發(fā)一系列癥狀
，表現(xiàn)為頭痛、失眠
、身體不適
、疲乏易倦、心慌
、易怒
、焦慮不安、緊張煩躁
、恐懼擔(dān)憂(yōu)等
，這些統(tǒng)稱(chēng)為“緊張綜合征”。
過(guò)度緊張作為一種心理因素會(huì)導(dǎo)致許多疾病的產(chǎn)生
。
二
、精神緊張的消除法
當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)易暴躁
，血壓升高
，身體發(fā)冷等癥狀
。那當(dāng)精神緊張的話，我們應(yīng)如何消除呢
？下面我們就一起來(lái)看一下
。
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)
，每天二至三次
，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上
，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松
，順序?yàn)轭i部、背部
、雙臂
、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)
，按摩整個(gè)腳板
，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2
、躺在床上
，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松
，試著不去想任何事情
，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足
。
3
、想要緩解或者是消除精神緊張，聽(tīng)一些輕音樂(lè)是一件非常不錯(cuò)的事情哦
。而且對(duì)于消除精神緊張有很好的效果。
4
、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法
，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5
、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)
，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡
，你可以多吃一些富含維生素B的食物
，如干菜、動(dòng)物肝臟
、面包等
。
三
、如何預(yù)防精神緊張
第一、坦然面對(duì)和接受自己的緊張
。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的
，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二
、做一些放松身心的活動(dòng)
。具體做法是：
1、選擇一個(gè)空氣清新
，四周安靜
，光線柔和，不受打擾
，可活動(dòng)自如的地方
，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站
、坐或躺下
。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
，做的時(shí)候速度要均勻緩慢
，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)
，肌肉松弛就行了
。
3、作深呼吸
，慢慢吸氣然后慢慢呼出
，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4
、將注意力集中到一些日常物品上
。比如，看著一朵花
、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西
，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料
，微微吸它散發(fā)的芳香
。
5、閉上眼睛
，著意去想象一些恬靜美好的景物
，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘
、朵朵白云
、高山流水等
。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)
。比如游泳
、洗熱水澡、逛街購(gòu)物
、聽(tīng)音樂(lè)
、看電視等。
四
、精神緊張的危害知多少
1
、潰瘍病的產(chǎn)生
過(guò)度緊張會(huì)引起潰瘍病尤其是消化性潰瘍病的發(fā)生，這是因?yàn)檫^(guò)度緊張會(huì)增加自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)
，使胃腸分泌物增加
、酸度增加、蠕動(dòng)亢進(jìn)
，從而導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生
。比如，在過(guò)分緊張情緒的刺激下
，人體的胃蛋白酶會(huì)明顯增加
，從而導(dǎo)致十二指腸潰瘍的發(fā)生。如果潰瘍病已經(jīng)得到控制或明顯好轉(zhuǎn)
，過(guò)第93頁(yè)度的緊張或一些思想感情因素還會(huì)引起潰瘍病的復(fù)發(fā)
，甚至引起消化性潰瘍轉(zhuǎn)變?yōu)槌鲅虼┛住８鶕?jù)統(tǒng)計(jì)
，在潰瘍病復(fù)發(fā)原因中
，心理和社會(huì)因素造成的過(guò)度緊張思想要比其他因素發(fā)病的比例高出許多，不容忽視
。
2
、心腦血管疾病
過(guò)度緊張非常容易引起心腦血管疾病，是因?yàn)楫?dāng)人處在一種過(guò)度緊張的狀態(tài)下時(shí)
，會(huì)使交感神經(jīng)
、腎上腺的活動(dòng)明顯增強(qiáng)，分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素
，并使血液中的三酰甘油和非酰化脂肪酸大幅度增加
，變成持續(xù)的高血脂
。而持續(xù)的高血脂很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。另外
，過(guò)度緊張會(huì)刺激心臟
，造成心肌急性缺氧
，從而導(dǎo)致心臟病病人猝死。因此
，對(duì)有心臟病史的病人
，要防止其過(guò)度緊張，以免造成不可挽回的后果
。
3
、導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生
過(guò)度緊張會(huì)抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少
，因此有利于口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖和生長(zhǎng)
，不利于牙齒的健康，從而導(dǎo)致齲齒
。
4
、導(dǎo)致死亡
過(guò)度緊張容易導(dǎo)致死亡。尤其是當(dāng)今社會(huì)中繁重的腦力勞動(dòng)帶來(lái)的心理緊張和疲勞
，非常容易給人帶來(lái)嚴(yán)重的心理壓力
，使其一直生活在壓力之中而無(wú)法得到疏解。這種長(zhǎng)期的心理緊張狀態(tài)對(duì)身體健康的危害十分嚴(yán)重
，可以使人明顯早衰并得上這樣或那樣的疾病
，如冠心病、高血壓
、神經(jīng)官能癥
、糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病以及惡性腫瘤等
，從而導(dǎo)致早亡
。
5、婦科疾病
女性如果長(zhǎng)期處于一種過(guò)度緊張的心理狀態(tài)下
，就會(huì)導(dǎo)致許多婦科疾病的發(fā)生
，并且十分容易提早出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。所以
，為了女性朋友的健康美麗和青春永駐
，應(yīng)該避免過(guò)分的緊張情緒。
6
、內(nèi)分泌失調(diào)
過(guò)度緊張容易引起內(nèi)分泌的失調(diào)
，尤其容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
為什么時(shí)常會(huì)出現(xiàn)心慌，緊張，恐懼的心理感覺(jué)
為什么時(shí)常會(huì)出現(xiàn)心慌
，緊張，恐懼的心理感覺(jué)焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑
，做事思前想后
，猶豫不決，對(duì)新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)
。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等
。正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)
，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮（一種沒(méi)有明確原因的
、令人不愉快的緊張狀態(tài)）
，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)
。焦慮并不是壞事
，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說(shuō)焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)
。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀
，這會(huì)起到相反的作用－妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī)
，甚至妨礙正常生活
。可能在大多數(shù)時(shí)候
、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮
；事實(shí)上什么都干不了。焦慮癥狀也見(jiàn)于情感性精神病
、精神分裂癥
、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、癔癥
、器質(zhì)性意識(shí)模糊狀態(tài)
、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。所以廣義的焦慮癥是很大一類(lèi)障礙的總稱(chēng)
，還包括強(qiáng)迫癥
、恐怖癥、驚恐癥
、創(chuàng)傷后障礙等等
。這里所說(shuō)的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱(chēng)為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為
，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱(chēng)，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯
，且延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)才診斷為焦慮癥
。焦慮癥的發(fā)病原因?qū)箲]癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見(jiàn)
。這些意見(jiàn)并不一定是相互沖突的
，而是互補(bǔ)的。第一
，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因
，但是，在某些罕見(jiàn)的情況下
，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)
，比如，甲狀腺亢進(jìn)
、腎上腺腫瘤
。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)
，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素
。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)
，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果
。第二
，認(rèn)知過(guò)程，或者是思維
，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用
。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的
、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆
，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們
，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力
。第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下
，更有可能出現(xiàn)焦慮癥
。我認(rèn)為，既然焦慮是積極應(yīng)激的本能，那么應(yīng)激行為
，包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因
。由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下（比如資訊缺失）
，會(huì)出現(xiàn) *** -反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)
，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過(guò)程中積累或呼叫的心理能量得不到有效釋放
，持續(xù)緊張
、心慌等，影響到后續(xù)行為
，而甲狀腺素
、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過(guò)量）則對(duì)以上過(guò)程有放大作用。至于擔(dān)心
，多疑
，也是思維能量過(guò)度的標(biāo)志。焦慮癥的臨床表現(xiàn)患者表現(xiàn)焦慮
、恐慌和緊張情緒
，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧
，缺乏安全感
，整天提心吊膽，心煩意亂
，對(duì)外界事物失去興趣
。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒、恐懼預(yù)感
，對(duì)外界 *** 易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)
，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如頭痛
、入睡困難
、做惡夢(mèng)，易驚醒
，面色蒼白或潮紅
，胸悶、心跳
、易出汗
，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻
，手抖
，肌肉跳動(dòng)
，眩暈、心悸
，胸部有緊壓或窒息感
，食欲不振，口乾
，腹部發(fā)脹并有灼熱感
，便秘或腹瀉，尿頻
，月經(jīng)不調(diào)， *** 缺乏
、陽(yáng)萎等
。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快
，心跳是否停止
，呼吸是否還有，面板顏色是否已經(jīng)改變
，為此而情緒緊張
。檢查時(shí)患者焦慮，雙眉緊鎖
，肌張力增加
，反射活躍，常伴有不安的動(dòng)作
，如不斷的眨眼
，敲打手指或捶手頓足等?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊甙l(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔(dān)心
。容易激怒。注意力無(wú)法集中
。入睡困難
、睡眠不穩(wěn)或不踏實(shí)，因擔(dān)憂(yōu)嚴(yán)重失眠
。肌肉緊張
。容易疲勞。由于過(guò)分緊張或擔(dān)心影響了正常的學(xué)習(xí)
、工作和生活
，影響了理智時(shí)應(yīng)有的思維和決策，而且這種情況在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)出現(xiàn)
。這些都是焦慮癥的臨床表現(xiàn)
。急性焦慮發(fā)作時(shí)除情緒驚恐外，常有胸悶、窒息感心跳劇烈
、面手發(fā)麻
、有要死去的感覺(jué)，或要發(fā)瘋
、要暈倒的感覺(jué)
，常以為心臟病發(fā)作去急診。所謂焦慮性歇斯底里
，見(jiàn)于部分焦慮癥患者
，可有陣發(fā)性恐懼發(fā)作，表現(xiàn)心情極度緊張恐懼
，心慌
，呼吸困難，喉部有窒息感
，出冷汗
，全身顫抖以及暈眩和飄浮不穩(wěn)感等?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊咄J(rèn)為這是一種瀕死的感覺(jué)
，它與歇斯底里的區(qū)別，在于發(fā)作間期仍有上述焦慮
，緊張情緒存在|||做了虧心事
？
抑郁癥為什么會(huì)出現(xiàn)緊張恐懼的心理
消除恐懼的心理？
恐懼是人們正常的反應(yīng)是一種避險(xiǎn)本能
。但是過(guò)頭了就變成恐懼癥就是不正常了
。有的人受驚嚇后，出現(xiàn)神情恍惚
，貪睡或睡眠不正常等情況
。還有的人與陌生人交往出現(xiàn)臉紅、出汗
、口吃
、拘謹(jǐn)不安、手足無(wú)措等緊張心理
。另外
，人體是恒溫的，有一定的熱量和比較充足的陽(yáng)氣
；當(dāng)恐懼時(shí)是人體和心理的陽(yáng)剛之氣不足
，缺少熱能和正面的心理所造成的。此外
，造成心理緊張和恐懼的因素有哪些呢
？
1
、不了解社會(huì)和自然，科學(xué)知識(shí)欠缺造成的
。在這個(gè)地球上
，人是主宰一切的，是這個(gè)世界的真正主人
。一切生命都懼怕人類(lèi)
。所以每個(gè)人都沒(méi)有恐懼的必要，都是自己不健康的心理造成的
。
2
、積極學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，揭示自然現(xiàn)象的秘密和道理
，提高自己的心理素質(zhì)
。
3、敢于大膽實(shí)踐
，勇于接觸人們，在實(shí)踐中磨練
，在接觸中提高
。
4、增強(qiáng)信心
，不怕失敗
，失敗是成功之母，信心有無(wú)窮力量
。萬(wàn)事開(kāi)頭難
，要有天不怕地不怕的勇氣。勇氣就是力量
、就是成功
。
5、自我心理暗示
，在每天早晨說(shuō)幾遍：我最有信心
，我能做好一切事情，我頂天立地
，我不怕一切
，我能戰(zhàn)勝一切……
6、在接觸人們
，做事之前
，放松身心，調(diào)整心態(tài)
，心平氣和
。
7
、轉(zhuǎn)移注意力，做一些有益的事情
。從恐懼里轉(zhuǎn)移到其他方面上去
。
8、多與親人
、朋友
、同學(xué)……交往，增進(jìn)了解
，加深情感
。
9、多見(jiàn)陽(yáng)光
，在大庭廣眾面前表現(xiàn)自己
、展示自己、提高自己
。
10
、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
。增加陽(yáng)氣和正面能量
。
11、夜間點(diǎn)上蠟燭或一炷香
，可以避邪氣
。（注意防火）
12、收到驚嚇的人
，往往嗜睡
，就是總睡不醒的樣子，所以多參加戶(hù)外活動(dòng)
，就能改變嗜睡的習(xí)慣
。
13、多幫助別人
，多一些愛(ài)心
；少一點(diǎn)嫉恨和寬容，也可以抵消負(fù)面的心理
，增加正面的能量和心理素質(zhì)
。
14、遠(yuǎn)離恐怖的電影
、影碟
、屠宰場(chǎng)、血腥的場(chǎng)景
。
15
、恐懼癥的根源是心理負(fù)能量積累太多造成的后果
；消除恐懼癥最好的方法是多行善事好事，多幫人
，不到增加正能量
。
16、患有恐懼癥的朋友往往多伴有多疑的心理
，就像杞人憂(yōu)天
、杯弓蛇影一樣，總想一些多余的根本不是現(xiàn)實(shí)的虛無(wú)縹緲的東西
。疑心病是自己的思維方向發(fā)生了180度的錯(cuò)誤造成的嚴(yán)重惡果
，而自己還誤以為是正確的，陷入了惡性
、錯(cuò)誤思維的怪圈不能自拔
。結(jié)果是越想越苦惱，越苦惱越想
。心靈在苦惱的海洋里找不到頭緒
、找不到出路
緊張 恐懼 心慌
藥店去 買(mǎi) 牛黃清心丸 吃,會(huì)有明顯的效果的 ,祝你早日康復(fù)
如何抑制緊張和恐懼的心理
平時(shí)不是有排練的嗎...排練的時(shí)候?qū)Ｐ呐啪毢?..不要強(qiáng)迫自己去硬記什么...到了比賽的時(shí)候就想象成自己在作最后一次排練...眼里只要有(跑道,操場(chǎng),還有自己的同學(xué)們)..當(dāng)那些觀眾都是樹(shù)木....廣播操做完敬完禮不要著急的走不要慌張..按照排練時(shí)那樣有次序退場(chǎng)...不要刻意去壓抑恐懼感...越壓抑越著急..越著急越恐懼...放輕松....當(dāng)是和同學(xué)們一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)的...
有排練過(guò)...不會(huì)有什么亂子的...安心完成自己的分內(nèi)事就可以了...不要老想做到最好...那樣子會(huì)有無(wú)形的壓力...而這種壓力并不會(huì)幫到你....平常心才是你需要的...
怎么樣去控制緊張 恐懼的心理?
意見(jiàn)建議：理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式
，是應(yīng)付外界 *** 和困難的一種正在準(zhǔn)備
。有了這種正在準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量
。因此緊張并不全是壞事。然而
，持續(xù)的緊張狀態(tài)
，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病
。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)
。 （1）松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余
，可以不可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)
，調(diào)整我的生活，松弛緊張狀態(tài)
。如果在工作
、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住我的情緒
，不必緊張
，也不要急于求成，以免亂了方寸
。進(jìn)而要相信我有能力
，并對(duì)困難作冷靜的分析
，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)
，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難
、再急，也必須一步步去做
，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的
，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散
；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)
，成功又會(huì)成為良性 *** ，使人的心理得以進(jìn)一步松弛
。 生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故
，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實(shí)
，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
，如西方的靜默祈禱法
，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功
、太極拳
，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 （2）適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不太相符合合實(shí)際
，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張
。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中
，可安排一小段“真空時(shí)間”
。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
。每回到這段時(shí)間時(shí)
，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作
。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到我能支配我的工作
，內(nèi)心有些為輕松。 （3）真誠(chéng)相處：在與別人交往中
，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩
，與人為善。虛偽不僅使人厭倦
，且我也會(huì)因此而有不安全感
，如不自覺(jué)地猜想別人可能不可能得知真象
，猜想別人是否在背后議論我，并為此惶惶不安
，導(dǎo)致關(guān)系緊張
。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中
。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)
，往往精力尤其集中，會(huì)有可能把事情做得更好
。而隨著任務(wù)的順利完成
，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張
？ 當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈
、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)
，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力
。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種
。人們需要適度的精神緊張
，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是
，過(guò)度的精神緊張
，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看
，人若長(zhǎng)時(shí)間
、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁
