一、哪些是輕度抑郁癥的癥狀
1、表現(xiàn)在軀體癥狀上。抑郁癥的發(fā)病率非常高
，但又很難發(fā)覺
，其實(shí)只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的
。抑郁癥通常會(huì)以軀體上的不適癥狀開始
，常見的有頭痛
、腰背痛及其它部位疼痛
，嚴(yán)重失眠
、早醒
，消化不良，胸悶氣短
，體重減輕
、性欲下降，閉經(jīng)
、便秘
，心血管癥狀等。
2
、表現(xiàn)在意志行為的變化上
。輕度抑郁癥的突出臨床癥狀主要體現(xiàn)在意志行為的變化上，患者大多都能堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí)
，但明顯缺乏主動(dòng)性和進(jìn)取性
，并且會(huì)感到記憶力、注意力減退
，思維反應(yīng)變慢
，對跟不上其他人的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)度感到吃力，有熬日子過的體驗(yàn)
。
3
、表現(xiàn)在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀
，主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯
，感到筋疲力盡，疲憊不堪
，精神不振
，對周圍事物缺乏興趣;回避人際交往，不愿交談
，無力表達(dá)自己的情感
，缺乏自信，感覺活得很累
，力不從心;情緒抑郁
、焦慮、容易激惹
、悲觀
，但不絕望等等
。
4
、不明原因的身體不適：輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如
、背痛
、四肢痛
、腰痛等，但原因不明
，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變
。有的病例還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉
、厭食
、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌
、心悸
，以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常
，但患者會(huì)疑神疑鬼
，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑
。
5
、總覺得活得太累：部分輕度抑郁癥病人在早期會(huì)感到情緒低落，悶悶不樂
，感覺活得太累
。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會(huì)長期存在
。有些患者對興奮表現(xiàn)木然
，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意
，便會(huì)發(fā)怒
，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹
、敏感多疑
、固執(zhí)，總是感到不順心
。
6
、感到生活沒有意思：有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣
，或者感到委屈
，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為
。有的患者會(huì)有輕度的無價(jià)值感
，自認(rèn)為對社會(huì)、家庭、親友沒做貢獻(xiàn)
，產(chǎn)生沒有用的自責(zé)
，對自己、對生活沒有信心
，厭惡參加集體活動(dòng)
，喜歡獨(dú)處。
二
、自我緩解輕度抑郁癥的方法
1
、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉：
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩
、邋遢
、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能
，更會(huì)加重抑郁癥患者消極
、負(fù)面情緒。
2
、外出交際：
把自己關(guān)在家里
，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)
，而這首先是他們所需要改變的地方
。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低
、不如他人
、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏
、遇事退縮
、減少社交活動(dòng)、封閉自己
，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中
，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去
，多接觸朋友
，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦
，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后
，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來
。
3
、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法
。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束
，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講
，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)
，可以消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我
。
4
、整理感受：
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的
，但是自己仍是無力擺脫
，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上
，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的
，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它
、認(rèn)識它
，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它
，要知道
，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力
，你也不缺乏這種能力
，而你一定會(huì)有不同的感受。
5
、閱讀書籍：
開卷有益
，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)
、包括道家
、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧
，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識
，超越過去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃
，一定可以走出自己的抑郁癥
。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺得很有道理
，那就去行動(dòng)
，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你
。去行動(dòng)吧
，你可以做自己心靈的主人。
三
、吃哪些食物對輕度抑郁癥有好處
1
、改善睡眠提高興奮度的食物
抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺
。研究證實(shí)
，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過提高五羥色胺的濃度可以改善郁癥患者的癥狀
。
如：橙色食物
，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果
、橘子
、南瓜、紅薯等
， 都能提供豐富的胡蘿卜素
。還有，香蕉藍(lán)莓汁
、葡萄汁
、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒
，讓人的心情高興起來
。
2、提高工作積極性的食物
抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力
。出現(xiàn)精神抑郁后
，直接導(dǎo)致他們在工作上的力不從心，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白
，致使語言不流暢
、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
如：吃海鮮可改善精神障礙
。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用
，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長
。
3、讓情緒愉快起來的食物
含微量元素硒
、鋅
、銅豐富的食品
，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物
，牡蠣
，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布
。含銅最高的食物
，烏賊、蝦
、羊肉、蘑菇等均含銅豐富
。含硒的豐富的食物有
，干果、雞肉
、海鮮
、谷類等。
四
、怎樣預(yù)防輕度抑郁癥
日常保健
抑郁癥初病在氣
，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見
，抑郁癥日久不愈
，往往損及脾、腎
，造成陽氣不振
、精神衰退證候。
專家提示
，預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：
1.早睡早起
，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門
。
2.不宜整日持續(xù)工作
，除了中午外，早上10時(shí)
，下午3時(shí)宜放下工作
，喝杯茶，休息片刻
。每日加班不宜超過兩小時(shí)
，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長
，便容易患上微笑匿性抑郁癥
。
中醫(yī)預(yù)防
一般而言
，久治難愈，或是原因不明
、長達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠
，可能是抑郁癥的重要信號。按照中醫(yī)理論
，抑郁多半是肝氣郁結(jié)
，多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒
。例如：一
、春季是百合上市的季節(jié)，做菜的話可以選擇西芹素炒百合
，也可以用西芹
、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二
、可以用小米和枸杞煲粥
，放冰糖調(diào)味，也可以用黑米
、碎玉米和大米煲粥;此外
，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防
一是跑步
。有研究證明
，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽
，也被稱為快樂激素或者年輕激素
。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快
、滿足的感覺
，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜
，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步
，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘
。
二是跳繩
。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動(dòng)
，能有效加強(qiáng)前庭功能
。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心
。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘
。
三是散步。盡量選擇在優(yōu)美
、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)
，使人感到愉快
。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離
，直到45分鐘走完4500米
。
輕度抑郁癥的表現(xiàn)有哪些 ？輕度抑郁癥有哪些癥狀？
抑郁癥是一種對生活
、工作造成很大影響的心理疾病
，需要及時(shí)治療以及做好預(yù)防工作
，抑郁癥在早起的時(shí)候
，是很容易治療和康復(fù)的，那么抑郁癥早期有哪些癥狀呢
？抑郁癥的早期癥狀是非常明顯的
，下面就來詳細(xì)了解吧。
1、外表無異常
輕度抑郁癥的患者存在“內(nèi)苦外樂”的癥狀
，這類病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來無異常表現(xiàn)
，如不做滲入的精神檢查和心理測定
，忽視精神抑郁的實(shí)質(zhì)，可以給人一種愉快樂觀的假象
。
2、社會(huì)功能下降
社會(huì)功能下降主要表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)成績突然下降
，濡染陷入無能為力的消極被動(dòng)狀態(tài)
，無法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降
。
3、睡眠障礙
出現(xiàn)頑固持久，久難治愈的失眠障礙
，有可能入睡困難
，也有可能出現(xiàn)噩夢易醒
，或早醒，醒后無法入睡等現(xiàn)象
，不通過抗抑郁劑治療
，不了解抑郁癥本質(zhì)，無法解除睡眠障礙
。
4、情緒變化
輕度抑郁癥患者情緒容易出現(xiàn)低落，對外界事物失去興趣
，愉快感消失
，容易疲勞，或情緒消沉
，焦慮
，煩躁不安，整日感到憂心忡忡
，愁眉苦臉
。
5、思維變慢甚至消極有的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)思維變慢
，自我認(rèn)知變低
，自感生活無趣，記憶力減退
，整天無精打采
，缺乏興趣和活力。
6 、行動(dòng)遲緩
輕度抑郁癥人群活動(dòng)變得遲緩
，日常家務(wù)或運(yùn)動(dòng)都難得去做，總感覺身心疲憊
，對于工作也缺乏熱情
，這類癥狀常無緣無故持久兩周以上，甚至數(shù)月不見好轉(zhuǎn)
，這些通常是輕度抑郁癥最典型的癥狀
。
7、全身癥狀輕度抑郁癥的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在精神上
，而且還伴隨機(jī)體的某些變化
，常見的如口干，消化不良
，腸胃功能減弱
，便秘，或全身某部位產(chǎn)生疼痛感
，有時(shí)會(huì)因軀體癥狀突出而掩蓋抑郁癥狀
。
8、抑郁癥預(yù)防方法
1、保持心情開朗
，多參加一些集體娛樂活動(dòng)
，如跳舞，唱歌等
。多增加一些愛好
，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來
。多與家人交談
，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往
，可以得到年輕人活力的感染
。
2、做最感興趣的事
，如果事業(yè)上沒有獲得成功
，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)
。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)
，尤其在周末，譬如打掃房間
、騎賽車
、寫信
、聽音樂
、逛街等。另外
，加強(qiáng)身體鍛煉對預(yù)防抑郁癥也有很好的效果
。
3、保持友善的心態(tài)
，快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)
，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿
，把血液的流量
、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力
。
4
、享受音樂，辛苦工作后
，利用短暫的休息時(shí)間
，聽聽自己喜歡的音樂
，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中
，就算是只有短短的十分鐘
，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受
。
5
、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”
，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己
，尤其是在不開心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色
，讓衣服改變你的心情
。6、積極參加運(yùn)動(dòng)
，每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)
，比如快走、慢跑
、散步
、踢毽、體操等
，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)
，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話
，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)
，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)
。不過不管成功或失敗
，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后
，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天
，感覺猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲
。
抑郁癥有哪些表現(xiàn)癥狀？如何治療
？
抑郁有兩種，一種是抑郁神經(jīng)癥，一種是重性精神病抑郁癥
。 抑郁神經(jīng)癥的癥狀是：興趣減退或喪失
，對前途悲觀，感到精神疲憊
，無助感
，自我評價(jià)低，感到生活或生命本身沒有意義
。以上癥狀至少持續(xù)兩年
，且至少有三分之二的時(shí)間處于抑郁狀態(tài)。
抑郁癥的癥狀是：睡眠紊亂
，自罪或喪失自信
，疲乏或精力減退或性欲減退，激越或運(yùn)動(dòng)
、言語遲緩
、食欲紊亂、自殺觀念或行為
、自殘
、注意集中困難。焦慮或精神緊張癥狀
。
?一般來說
，抑郁癥有以下特點(diǎn)：
1、抑郁癥是生活中常見的精神疾病
，患者主要表現(xiàn)為情緒低落
，不合人群，對生活失去興趣
，對任何事物活動(dòng)都沒有熱情
，缺乏主動(dòng)性。常常會(huì)出現(xiàn)胃口不佳
、情緒不安
、睡眠質(zhì)量差
、感覺全身不適等
，對生活失去希望等問題，嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)輕生
，自殺的念頭
。
2、抑郁癥分為很多種類型
，有輕重之分
，如果不及時(shí)治療，抑郁癥會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢加重，最后變成重度抑郁癥
。重度抑郁癥患者對生活失去熱情
，常常感覺身體有重大疾病，對身邊的人和事出現(xiàn)抵抗心里
，不愿意與人交往
，最終導(dǎo)致社交障礙。失眠也是抑郁癥患者最容易出現(xiàn)的
，大腦長期緊張
，憂思導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，睡眠質(zhì)量直線下降
。
3
、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家對抑郁癥還在做進(jìn)一步的研究，目前針對抑郁癥還沒有非常好的治療手段
。作為十分常見的精神疾病
，患者容易健忘、疲倦乏力以及食欲不振
，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，身體逐漸虛弱。
4
、抑郁癥患者常常會(huì)因?yàn)椴辉敢馀c人交往導(dǎo)致病情延誤
，許多人會(huì)誤以為患者只是簡單的鬧情緒或者性情不好，疏忽了對抑郁癥患者的關(guān)心和保護(hù)
。隨著病情的加重
，最后導(dǎo)致患者病情惡化，許多嚴(yán)重抑郁癥患者都會(huì)選擇輕生或者自殺來結(jié)束生命的痛苦
。 5
、目前，治療抑郁癥最常用的就是服用抗抑郁藥物
，通過精神干預(yù)以及心理治療幫助患者建立自信
，及時(shí)走出抑郁陰霾。雖然效果因人而異
，卻是目前唯一的治療手段
。對于輕度抑郁癥患者，只要多加關(guān)心和愛護(hù)
，提高患者生活熱情
，幫助其召回對生命的渴望，就可以幫助患者消除不安情緒
，減緩抑郁癥狀
。
怎樣走出輕度抑郁癥
問題一：要怎么走出抑郁癥
？首先，請不要這樣想啊
。
關(guān)于抑郁癥狀
，我有建議如下：
一，積極治療
，前景光明
。
到正規(guī)醫(yī)院，看看精神心理科
，咨詢一下心理醫(yī)生
，從而進(jìn)行科學(xué)的檢查、測試
、治療
、調(diào)理！
二
，找到抑郁原因
，努力解決、克服
。
有些人的抑郁是由于某種誘因引起的
，我們要找到它，分析它
，解決它
，克服它。自己解決不了的問題
，建議向他人求助
，一起商談、解決
。他人包括：親戚
、朋友、同學(xué)
、公務(wù)人員
、心理醫(yī)生，等等
。
三
，調(diào)整思維方式，科學(xué)認(rèn)知世界
。
（1）要用變化
、長遠(yuǎn)的眼光看問題。很多問題
、困境，包括抑郁癥狀，它都是暫時(shí)的
，過一段時(shí)間之后
，它就會(huì)過去的。比如
，你多半記不得一年前你的煩惱
。另外，一個(gè)人
，也是會(huì)不斷變化
、不斷進(jìn)步的，他有適應(yīng)環(huán)境
