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      關(guān)注心理健康,擺脫心理亞健康問題(心理健康的重要性及措施有哪些？)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-04 16:34:15
        
      

        
      
           
      一
        、常見的心理疾病
      常見的心理疾病分很多
      ，舉例的這些大多屬于輕性心理疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
      1
        、神經(jīng)癥
      ，如：焦慮癥
      、恐懼癥
      、強(qiáng)迫癥
      、軀體形式障礙
      、神經(jīng)衰弱、抑郁癥
      2
      、癔癥
      3
      、人格障礙
      ，如：偏執(zhí)性、情感性
      、分裂樣
        、沖動(dòng)性、強(qiáng)迫性
        、表演性
        、反社會(huì)性、依賴性
        、邊緣性
        、其他類型等
      4、習(xí)慣與沖動(dòng)控制障礙(常見的如：病理性偷竊
      、病理性縱火
      、病理性網(wǎng)癮等)
      5、性心理障礙
      ，如：戀物癥
      、異裝癥、露陰癥
      、窺陰癥
      、易性癥等
      另外還有重性心理疾病
      1、功能性精神障礙
      ，如：精神分裂癥
      、心境障礙、分裂情感性精神病
      、應(yīng)激障礙
      、偏執(zhí)性精神障礙
      2、器質(zhì)性精神障礙
      ，如：意識(shí)障礙綜合征
      、癡呆綜合征、遺忘綜合征等
      心理疾病
      ，是一種病
      ，是指一個(gè)人由于精神上的緊張，干擾
      ，而使自己思維上
      、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象
      。心理和行為上偏離社會(huì)生活規(guī)范程度越厲害
      ，心理疾病也就愈嚴(yán)重。長(zhǎng)期過度緊張可能會(huì)導(dǎo)致一系列的心理疾病
      。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)可能使人產(chǎn)生精神病變
      。
      心理疾病是很普遍的
      ，只不過存在著程度區(qū)別而已，而且現(xiàn)代文明的發(fā)展使人類愈發(fā)脫離其自然屬性
      ，污染
      、生活快節(jié)奏、緊張
      、信息量空前巨大
      、社會(huì)關(guān)系復(fù)雜、作息方式變化
      、消費(fèi)取向差異
      、在公平的理念下不公平的事實(shí)拉大、溺愛等
      ，都使心理疾病逐漸增多并惡化
      。心理疾病種類很多，表現(xiàn)各異
      ，而且有可能出現(xiàn)更多的以前都沒有注意到
      ，或已經(jīng)合理化(不認(rèn)為是心理疾病)。隨著時(shí)代變化新發(fā)現(xiàn)的心理疾病也不少
      。
      二
      、心理健康調(diào)節(jié)方法
      1.笑是營養(yǎng)素
      研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力
      ，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺
      ，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸
      ，多看喜劇、漫畫
      ，多聽相聲
      。
      2.“話療”是特效藥
      美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)
      ，包括共進(jìn)晚餐或是午餐
      。
      3.朋友是“不老丹”
      老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降
      。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以
      ，即使是離退休的老年人
      ，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子
      ，多和老朋友聚聚
      ，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好
      。
      4.寬容是調(diào)節(jié)閥
      人在社會(huì)交往中，吃虧
      、被誤解
      、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些
      ，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容
      。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人
      ，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮
      、血管收縮、血壓升高
      ，使心理
      、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥
      。
      三
      、促進(jìn)心理健康的六要素
      1.經(jīng)常參加社交活動(dòng)經(jīng)
      常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長(zhǎng)壽。在交往過程中給予他人幫助
      ，有益長(zhǎng)壽
      。如果你朋友不多，建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作
      。
      2.愛操心不是壞事
      如果你是個(gè)愛操心的人
      ，那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康
      ，尤其是對(duì)于男性而言
      。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候，自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況
      ，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案
      。這時(shí)候，操心就是有益無害的
      。
      3.別把寵物當(dāng)成最好的朋友
      養(yǎng)寵物的確有益健康
      ，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)
      ，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長(zhǎng)壽
      。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短
      。
      4.選擇自己感興趣的活動(dòng)
      盡管健身有益
      ，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉
      ，反而是通過多做自己感興趣的事
      ，讓自己活動(dòng)起來更能長(zhǎng)壽
      ，比如種花、種菜
      、做木匠活等
      。
      5.防止過度樂觀
      過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康
      ，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)
      ，更少從事高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，比如
      ，抽煙
      、酗酒、吸毒或者飆車等
      。這些人也會(huì)遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群
      。
      6.“好壓力”有益健康
      如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業(yè)
      ，因力爭(zhēng)在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力
      ，就是有益健康長(zhǎng)壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是
      ，工作必須是你的最愛
      ，而且能讓你產(chǎn)生成就感。
      四
      、四種能力擺脫心理亞健康　
      心理健康與不健康之間并沒有一條絕對(duì)的分界線
      ，而是一種連續(xù)過渡、不斷變化的狀態(tài)
      。如果用白色代表心理健康
      ，用黑色代表心理疾病，那么在白色與黑色之間存在一個(gè)緩沖區(qū)域灰色區(qū)
      ，心理亞健康正是處在灰色區(qū)域或已經(jīng)介入灰色區(qū)域的狀態(tài)
      。心理亞健康狀態(tài)可導(dǎo)致人們不能保持正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀態(tài)，使得家庭生活失調(diào)
      、工作效率低下、學(xué)習(xí)成績(jī)滑坡
      、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)
      ，嚴(yán)重妨礙了生活、學(xué)習(xí)
        、工作
        。下面四種能力助你擺脫心理亞健康。
      抗挫折的能力
      挫折是一種人生閱歷
        ，哪一位成功的人沒經(jīng)過挫折
        。在遭遇挫折或失敗的時(shí)候
        ，不氣餒、不妥協(xié)
        ，采用自勉
        、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動(dòng)
        。
      呵護(hù)心理的能力
      養(yǎng)成經(jīng)常保健心理的習(xí)慣
        ，在日常生活中培養(yǎng)積極對(duì)待他人和事物的習(xí)慣，用積極的心態(tài)面對(duì)工作和學(xué)習(xí)中的困難
        ，學(xué)會(huì)在行為的過程中體會(huì)愉快
        。
      培養(yǎng)快樂的能力
      擴(kuò)大生活空間，培養(yǎng)興趣
        、愛好
        ，讓自己的生活豐富起來，從不同的人生體驗(yàn)中體味人生的真諦
        。
      求助的能力
      正視自己
        ，不能回避困擾自己的問題，主動(dòng)地求助心理醫(yī)生或親屬朋友在心理上得到幫助
      ，走出心理亞健康狀態(tài)
      。
      心理健康的重要性及措施有哪些
      ？
      隨著人們的生活水平的日益提高
      ，人們?cè)絹碓较Ｍ约航】甸L(zhǎng)壽，也是人生重要求索目標(biāo)之一
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒牵藗儗?duì)“健康”的認(rèn)識(shí)往往只局限于軀體的健康
      ，而對(duì)心理健康缺乏理解和足夠的認(rèn)識(shí)
      。心理疾病在日益增多，已引起了國家和人民的普遍重視
      ，心理健康也已成為全社會(huì)特別關(guān)注的問題
      ，人們已深刻地認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性，了解心理疾病的起因及危害
      ，教會(huì)人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪袡z查自己并用正確的方法去預(yù)防和治療心理疾病
      ，是做好個(gè)人的心理保健的關(guān)鍵。
      白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康
      ？
      女人已經(jīng)成為了社會(huì)的頂梁柱半邊天，但是隨之而來的就會(huì)有各種影響白領(lǐng)女性健康的問題隨之而來。很多看上去能干又強(qiáng)悍的“白骨精”
      ，不少都是亞健康狀況患者
      。職業(yè)病，越來越嚴(yán)重的侵?jǐn)_都市女性的身體健康
      。那么
      ，白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康呢?本篇就來說一說。
      

      

      
保持科學(xué)規(guī)律的飲食
      
吃早飯
        ，是保持科學(xué)規(guī)律的飲食的最重要條件
        。很多白領(lǐng)，為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐
        。其實(shí)
        ，這樣做得不償失。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，一天三餐中最重要的還是早餐
        。保證了早餐的質(zhì)量，才能有活力
        ，更好的面對(duì)一天的挑戰(zhàn)
        。此外，不吃早餐也很容易患胃病
        。
      

      
保持心理健康
      
一些職業(yè)女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力
        ，而選擇向職場(chǎng)專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少
        。其實(shí)
        ，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場(chǎng)專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法
        ，但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí)
        ，應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療，這就像感冒吃藥一樣正常
      ，白領(lǐng)女性完全不用覺得羞于啟口
      。
      

      
定期堅(jiān)持鍛煉
      
利用業(yè)余時(shí)間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式，但部分女性根本沒有健身的習(xí)慣
      。最好的狀態(tài)就是可以保持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)量
      。也不用非常的刻意，特意去健身房這么麻煩
      。其實(shí)有很多小運(yùn)動(dòng)都可以在上下班的時(shí)候完成
      ，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車
      ；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。在電視播放廣告時(shí)
      ，站起來走動(dòng)一下
      。
      
社會(huì)壓力過大，節(jié)奏越來越快
      。很多無形的壓力無意間也轉(zhuǎn)移到了女性的身上
      ，尤其是職業(yè)女性。除了努力工作拼命加班之余
      ，一定要時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康狀況
      。身體亞健康，其實(shí)已經(jīng)是自己的身體開始發(fā)出警告
      ，亮起了紅燈
      。此時(shí)此刻，一定要糾正和改善這一變化
      。不讓亞健康繼續(xù)成為我們的困擾
      。因?yàn)橹挥袚碛辛艘粋€(gè)健康的好身體，才能夠更加積極的投入到熱愛的生活中去
      。
      

          
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