一
抑郁癥自我治療方法之一堅持鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩
抑郁癥自我治療方法之二外出交際：
把自己關(guān)在家里
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低
、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友
，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。抑郁癥自我治療方法之三觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法
。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)
抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼
，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。抑郁癥自我治療方法之四冥想法：
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中
，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。李宏夫教授指出
，雖說是冥想，但卻有很多方法二
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落
2.思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢
4.認知功能損害
研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙
三、得了憂郁癥吃什么藥好得快
得了憂郁癥吃什么藥好
？這可能是眾多憂郁癥患者最為關(guān)心的問題了。憂郁癥的藥物治療根據(jù)病情的輕重、表現(xiàn)及患者的素質(zhì)等，會有不同的選擇。臨床上常用的抗抑郁藥分為如下三類
。1
、三環(huán)類抗抑郁藥：為目前較常用抗抑郁藥，主要有丙咪嗪、阿米替林、多慮平、氯丙咪嗪2、二環(huán)類
3
四、吃哪些食物有效防止抑郁癥
1
、香蕉香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B
，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉
2
、菠菜菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸
，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。3
、南瓜南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)
，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?div id="4qifd00" class="flower right">4
、櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)
，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。5
、深海魚研究發(fā)現(xiàn)
，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。6、低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)
，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。7
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力
趕走抑郁的心理練習(xí)
練習(xí)一：及時做好心理強化工作，撇開抑郁偏見
否定自己
治療抑郁癥的5個小妙招，你學(xué)會了嗎
？1
、發(fā)現(xiàn)問題，及時治療。而一旦發(fā)現(xiàn)自己最近情緒不太對,就要關(guān)注自我的內(nèi)心世界,不要因為焦慮,痛苦之類的癥狀沒啥,克服一下就好,你不重視就會損失更多。
2
、打開心門,保持交往。抑郁癥的患者通常都在與人交流溝通方面很困難
，自己畫了一間房,鎖上門,扔了鑰匙。其實與人交往的功效大于任何藥物治療,情趣也是一種發(fā)泄當時,與讓你快樂的人多溝通,多巴胺就會分泌多一點,就像吃了糖一樣甜蜜。3
、不要思慮過重,簡單點。抑郁的人通常心思比別人敏感,細膩,看問題也深刻一點,特別喜歡一些哲學(xué)性的問題
