• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      抑郁癥癥狀,自我調(diào)節(jié)很重要(抑郁癥自我調(diào)節(jié))
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-04 18:45:12
        
      

        
      
           
      抑郁癥的發(fā)生的確令患者很是苦惱
        ，這樣的疾病導(dǎo)致患者常常會(huì)有焦慮焦躁的情緒
        ，而且很容易產(chǎn)生一些輕生的念頭
      ，當(dāng)然生活當(dāng)中也有一些抑郁癥患者出現(xiàn)自殺行為
      ，聽(tīng)到這里大家是不是感覺(jué)抑郁癥很可怕，所以我們要重視做好積極的預(yù)防
      ，假如患上了抑郁癥疾病
      ，那么也要早發(fā)現(xiàn)早治療
      ，那么首先了解抑郁癥的癥狀表現(xiàn)很必要。
      1
      、抑郁癥患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消極悲觀的心理：
      抑郁癥的患者內(nèi)心非常的痛苦
      ，她們往往會(huì)產(chǎn)生悲觀、絕望
      、厭世的情緒
      ，感到生活給她們帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)，現(xiàn)實(shí)的生活不值得留戀
      ，她們往往會(huì)尋求死亡來(lái)幫助精神上加以解脫
      ，常常會(huì)有輕生的念頭，認(rèn)為只有死亡才能夠得到解脫
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊咭渤３?huì)無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣。
      2
        、抑郁癥患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)過(guò)低的情況：
      抑郁癥患者往往會(huì)過(guò)度的貶低自己，認(rèn)為自己各方面的能力都比較差
        ，常常會(huì)以消極的態(tài)度看待自己的人生
        ，常常會(huì)感覺(jué)自己活了這么多年一無(wú)是處什么都不是，也會(huì)常常陷入自責(zé)
        ，內(nèi)疚痛苦當(dāng)中無(wú)法自拔
        ，他們感覺(jué)到前所未有的無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪
        、疑病觀念
        。
      3、喪失興趣是抑郁癥病人常見(jiàn)癥狀之一：
      抑郁癥患者對(duì)自己的生活沒(méi)有了向往
        ，也失去了往日的工作熱情
        ，對(duì)于任何事情都沒(méi)有興趣失去了生活和工作當(dāng)中應(yīng)有的一些樂(lè)趣。對(duì)于任何事情
        ，都感覺(jué)到索然無(wú)味
        ，體驗(yàn)不到天倫之樂(lè)，對(duì)于愛(ài)好也是不屑一顧
        ，常常會(huì)將自己封閉在一個(gè)空間之內(nèi)
        ，不與社會(huì)交流并不與他人交流。對(duì)于什么事情都會(huì)感到很麻木
        ，好像什么事情都與自己無(wú)關(guān)
        。
      以上的這篇文章內(nèi)容，小編也為大家詳細(xì)總結(jié)了抑郁癥疾病的發(fā)生會(huì)有怎樣的癥狀表現(xiàn)
        ，當(dāng)然從這篇文章內(nèi)容的閱讀當(dāng)中
        ，我們了解的不僅僅是抑郁癥疾病的癥狀表現(xiàn)
        ，也可以從中得知抑郁癥疾病是有著嚴(yán)重危害性的，在以后的生活當(dāng)中我們要關(guān)注自己的身體變化
      ，當(dāng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)上述癥狀的時(shí)候
      ，那么要及時(shí)的到醫(yī)院做好檢查確診。
      抑郁癥自我調(diào)節(jié)
      郁癥患者最怕的就是無(wú)所事事或者一大堆事情使得自己無(wú)法完成
      ，所以做一些力所能及的事情
      ，就會(huì)使得自己的心理壓力降低很多，自信心也得到提高
      ，也有利于自己的病情康復(fù)
      。
      疲乏感是抑郁癥患者的一個(gè)常見(jiàn)癥狀，主要與患者長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)
      ，終日呆坐有關(guān)
      ，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞，血液循環(huán)變得緩慢
      。如患者能積極參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
      ，可有效緩解患者的疲乏無(wú)力感，使機(jī)體血流通暢
      ，對(duì)抑郁癥的康復(fù)有較好輔助作用
      。
      吸冥想法
      認(rèn)真做這個(gè)簡(jiǎn)單的冥思呼吸練習(xí)，可以幫助你重新恢復(fù)寧?kù)o的呼吸
      。在你情緒郁悶或波動(dòng)時(shí)
      ，它可以算是一個(gè)有益的“急救”練習(xí)。它還能幫你恢復(fù)對(duì)聲音的全面控制
      。
      ①在一個(gè)靜室中坐下或躺下
      ，閉上雙眼。把你的思維想象成一堆泡沫
      。緩慢地用嘴呼氣
      。當(dāng)你這樣做時(shí)，想象所有的思維泡沫都被吹走
      。你已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)全身更放松了
        。
      把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過(guò)鼻子呼出吸入
        。當(dāng)你這樣做時(shí)
        ，想象空氣是按照你的意志通過(guò)鼻孔的。
      ③努力把精力集中在一次緩慢悠長(zhǎng)的呼氣上
        ，不要太注意吸氣的形式
        。
      ④如果你這時(shí)開(kāi)始有些心猿意馬了，請(qǐng)告誡自己不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上
        ，讓呼吸的感覺(jué)充滿在你的意識(shí)之中
        。
      ⑤盡可能長(zhǎng)地進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，每天練習(xí)
        ，直到你感覺(jué)能自然呼吸為止
        。
      ⑥可以配合一些背景音樂(lè)來(lái)幫助做這個(gè)練習(xí)。
      但冥想療法只是可以適當(dāng)?shù)木徑庖钟?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，緩解和最終治療是兩個(gè)概念
      ，如果患有抑郁癥及時(shí)治療才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
      抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)
      ？
      其實(shí)在我們身邊有很多抑郁癥患者
      ，這些人可能平時(shí)你看不出來(lái)他們有什么不一樣，但是當(dāng)他們一個(gè)人的時(shí)候就容易陷入抑郁的狀態(tài)
      ，小孩和成年人都可能會(huì)出現(xiàn)
      ，嚴(yán)重的可能會(huì)經(jīng)常做一些極端的行為，那抑郁癥的怎么自我治療
      ？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)
      ？
      1、抑郁癥的治療方法
      中度
      、重度抑郁癥應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)
      ，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療
      、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法
      ，也可采用電驚厥療法，具體方法請(qǐng)咨詢醫(yī)生
      ，本文將不作詳細(xì)介紹
      。
      2、抑郁癥的自我治療
      輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對(duì)走出抑郁癥有比較好的療效
      。
      (1)指壓曲泉穴
      按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀
      。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處
      ，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn)）
      。按壓1分鐘，2~3次
      ，然后重復(fù)左腿
      。
      (2)鍛煉
      鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血
      ，提高情緒并緩解精神壓力
      。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果
      。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)
      ，慢走30分鐘
      ，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果
      。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持
      。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的
      、有氧的鍛煉
      ，效果越好。
      (3)芳香療法
      芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物
      、茉莉
      、玫瑰和春黃菊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)
      、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)
      。
      3
      、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食
      由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的
      。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品
      ，例如各種谷類(lèi)、瘦肉
      、水果和蔬菜
      、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的
      ，同時(shí)避免零食
      、糖、糖精和咖啡因
      ，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)
      。
      4、改善睡眠狀態(tài)
      多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣
      ，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對(duì)于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)
      。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉
      ，改善睡眠環(huán)境
      ，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。
      5
      、多參加團(tuán)體活動(dòng)
      輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵(lì)多參加團(tuán)體活動(dòng)
      。剛開(kāi)始可以從一些簡(jiǎn)單、容易完成的活動(dòng)開(kāi)始
      ，例如參觀展覽
      、短途旅行，從而獲得正向體驗(yàn)
      ，然后可以參加一些社區(qū)義工活動(dòng)
      ，可以增加自己的社會(huì)價(jià)值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛(ài)好
      ，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步
      、打球、下棋等
      。
      6
      、抑郁癥的預(yù)防
      目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的
      。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢詼p輕或預(yù)防抑郁。合理飲食
      、鍛煉
      、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作
      ，并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥
      。
      7、抑郁癥的程度劃分
      輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀
      ，感到做事情很困難
      。輕度抑郁對(duì)工作
      、社交的影響常常較小
      。
      中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間
      ，患者有許多抑郁癥狀
      ，常常不能做其應(yīng)該做的事。
      重度抑郁：患者工作
      、社交明顯受影響
      ，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進(jìn)行正常的日常生活
      ，常伴有軀體癥狀
      。
      8、抑郁癥判定
      你是否常常有如下感覺(jué)：
      持久的悲傷
      、悲觀
      ；負(fù)罪感、無(wú)價(jià)值感
      、無(wú)助或無(wú)望感
      ；對(duì)通常活動(dòng)包括同房等失去興趣
      ；注意力渙散
      、難以集中；失眠或嗜睡
      ；疲乏
      、無(wú)力；焦慮不安
      ，易激惹
      ；想要自殺或死亡；語(yǔ)言緩慢
      ，行動(dòng)遲緩
      ；體重增加或減輕；
      如果以上10點(diǎn)有4點(diǎn)及4點(diǎn)以上符合
      ，那么極有可能患有重度抑郁癥
      。
      9、溫馨小提醒
      抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中
      ，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的
      ，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一
      ，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上
      ，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上
        ，不要急于去分析它
        、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后
        ，再去看它
        ，要知道，只是去看不必分析
        ，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力
        ，你也不缺乏這種能力
        ，而你一定會(huì)有不同的感受。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/73799.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       ，下有小”是人生中最幸福的階段" rel="prev">
                                            “上有老
      ，下有小”是人生中最幸福的階···
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      常見(jiàn)的老人五大心理疾病,,幾種最常見(jiàn)的心理疾病
      
                        
      一
      、常見(jiàn)的老人五大心理疾病1
      、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單，沒(méi)人陪
        。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼
        ，很少有時(shí)間陪陪父母
        ，這時(shí)老人應(yīng)該走出來(lái)
        ，多參加一些集體活動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一、社交恐懼癥的臨床癥狀常見(jiàn)形式之一
        ，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
        ，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無(wú)恐懼或只有輕微的緊張。發(fā)作厲害時(shí)伴有頭暈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
        ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺(jué)糟糕
        ，而且會(huì)加劇疼痛
        。那些總是往消極面想問(wèn)題的人，比積極想問(wèn)題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感