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      抑郁女砍殺姐弟倆,抑郁如何治療(如何治療抑郁癥 9種方法來(lái)治療抑郁癥)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-04 19:07:28
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在人的身體健康是越來(lái)越受到關(guān)注
        ，由于生活壓力的增大，導(dǎo)致人們的身體得不到一定的休息
        。為了房貸、車貸連自己的健康都不能顧及
      ，很多人的抑郁都是源于生活的壓力
      ，為了自己的身體健康還是要適當(dāng)放松自己的，我們要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的身體
      ，不能過多的透支自己的健康。
      除了成年人以外
      ，現(xiàn)在的很多孩子也會(huì)患有抑郁癥
      ，大人的抑郁來(lái)源于生活中的壓力
      ，要買房
      ，買車
      ，其實(shí)最重要的還是源于自己的欲望，想要在很短的時(shí)間內(nèi)過上更好的生活
      ，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又無(wú)能為力的時(shí)候就開始惆悵，長(zhǎng)時(shí)間的累積下來(lái)就慢慢的變得抑郁
      ，現(xiàn)在的孩子患有抑郁癥多半是來(lái)源于自己學(xué)習(xí)上的壓力
      ，現(xiàn)在孩子的書包越來(lái)越重
      ，也越來(lái)越大
      ，很多小學(xué)生都已經(jīng)配備上了近視鏡，在以前的時(shí)候基本都是在高中才有少數(shù)的人近視
      ，而現(xiàn)在的孩子背負(fù)著父母太多的期望，父母把自己未完成的愿望全都寄托在了孩子身上
      ，可他們卻不怎么考慮孩子的感受
      ，導(dǎo)致自己的孩子壓力大，抑郁也深
      。
      要想走出抑郁的陰影還是要靠一定的時(shí)間
        ，抑郁不比感冒發(fā)燒
        ，吃點(diǎn)藥打一針就好了，抑郁是心理疾病
        ，俗話說：心病還需心藥醫(yī)，當(dāng)自己的孩子稍微有一點(diǎn)抑郁的時(shí)候
        ，家長(zhǎng)就應(yīng)該停止對(duì)孩子施加壓力
        ，更多的關(guān)愛和關(guān)心孩子，讓他忘記壓力
        ，帶他出去走走
        ，換個(gè)環(huán)境會(huì)更有利于孩子的成長(zhǎng)。
      走出抑郁癥的方法其實(shí)還是要釋放壓力
        ，患有抑郁癥的大人可以少一些攀比
        ，過自己能過得起的生活，即使沒房沒車
        ，只要有一個(gè)健康的身體
        ，依然可以過得很幸福，有抑郁癥的孩子要適當(dāng)?shù)臏p輕學(xué)習(xí)的壓力
        。
      如何治療抑郁癥 9種方法來(lái)治療抑郁癥
      目錄方法1：抑郁診斷1
        、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化。2
        、留意抑郁的其他癥狀
        。3、如果自己或身邊的人有自殺傾向
      ，請(qǐng)立即求助。4
      、區(qū)分抑郁和"憂傷"
      。5
      、寫下你過去幾周做過的事。6
      、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常
      。7、向醫(yī)生咨詢你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)
      。方法2：尋求專業(yè)援助1、選擇一位心理健康專家
      。2
      、對(duì)照參考。3
      、找到屬于自己的治療師。4
      、確保你的治療師有營(yíng)業(yè)執(zhí)照
      。5、檢查你的醫(yī)保
      。6、向你的治療師了解不同的治療方式
      。7
        、有耐心
        。方法3：咨詢有關(guān)藥物的事宜1
        、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物。2、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物
        。3、心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行
        。4
        、按時(shí)準(zhǔn)時(shí)服藥。方法4：寫日記1
        、記錄情緒變化的規(guī)律。2
        、試著堅(jiān)持每天寫日記
        。3、隨身攜帶紙筆
      。4、想寫什么都行
      。5
      、想分享，才分享
      。方法5：改變膳食1、戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物
      。2
      、多吃能緩解抑郁的食品
      。3
      、試試地中海膳食療法
      。4
      、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸
      。5
      、監(jiān)測(cè)飲食如何影響情緒。方法6：重視健康1
      、咨詢醫(yī)生或私人健身教練。2
      、開始健身鍛煉治療
      。3、利用SMART系統(tǒng)來(lái)訂立鍛煉目標(biāo)
      。4
      、把每次的鍛煉都看作是進(jìn)步。5
      、加強(qiáng)心肺鍛煉
      。6
      、和朋友一起鍛煉
      。方法7：其他方法1、多曬太陽(yáng)
      。2、走到室外
      。3
      、找到釋放創(chuàng)意的方法。方法8：替代療法1
      、金絲桃2、S-腺苷基甲硫氨酸補(bǔ)充劑
      。3
      、針灸。方法9：器械治療1
      、電休克療法。2
      、經(jīng)顱磁刺激
      。3、迷走神經(jīng)刺激術(shù)
      。4、腦深部電刺激術(shù)
      。5
      、神經(jīng)反饋治療法。就像發(fā)燒感冒
      ，抑郁癥也是一種實(shí)在的臨床病癥。要辨別一個(gè)人是否罹患抑郁或嚴(yán)重情緒低落
      ，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重及出現(xiàn)頻率
      。治療抑郁的手段因人而異，但也有一些相對(duì)有效的方法。正確的治療能盡可能緩解抑郁癥狀
      ，減少抑郁對(duì)生活品質(zhì)造成的負(fù)面影響。
      方法1：抑郁診斷
      1
      、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化
      。如果你持續(xù)處于情緒低落狀態(tài)
      ，如經(jīng)常感覺憂傷
      ，對(duì)美好的事物失去興趣或不再感覺愉悅，那你就可能患上了抑郁
      。抑郁癥患者在一天的大部分時(shí)間都會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，且癥狀可能會(huì)連續(xù)出現(xiàn)
      ，持續(xù)至少兩周
      。上述癥狀會(huì)持續(xù)出現(xiàn)兩周或以上，情況可能會(huì)時(shí)好時(shí)壞
      。這種狀況被稱作"復(fù)發(fā)性情感障礙"。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說
      ，這些癥狀不僅僅是"今天運(yùn)氣不好"
      ，而是會(huì)對(duì)他們的社交、工作產(chǎn)生影響的嚴(yán)重情緒變動(dòng)
      。抑郁癥患者甚至可能需要休學(xué)停工。同樣地
      ，這些癥狀會(huì)使患者不再熱衷于自己的愛好或活動(dòng)
      ，例如運(yùn)動(dòng)、做手工或是探訪親友
      。
      如果你最近正經(jīng)歷人生中的重大事件，如親人逝世
      ，你也有可能出現(xiàn)情緒低落的癥狀
      ，但這并不是臨床上所說的抑郁
      。向?qū)I(yè)的醫(yī)生或治療師咨詢，搞清楚自己到底是真的出現(xiàn)抑郁癥狀
      ，還只是典型的暫時(shí)性情緒低落
      。
      2、留意抑郁的其他癥狀。除了情緒低落
      、對(duì)事物失去興趣之外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)出其他癥狀
      ，這些癥狀同樣會(huì)在一天里的大部分時(shí)間出現(xiàn)
      ，持續(xù)時(shí)間至少兩周?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；仡櫼幌履氵^去兩周的情緒變化情況，看看是否符合以下3個(gè)或以上關(guān)于抑郁癥典型癥狀的描述
      。 具體的癥狀包括：胃口明顯減少
      ，或體重明顯降低
      睡眠狀況異常（難以入睡或睡眠明顯增多）
      總覺得勞累無(wú)力
      經(jīng)常感覺不安，或活動(dòng)明顯減少
      覺得自己毫無(wú)價(jià)值
      ，或過分內(nèi)疚
      較難集中注意力，經(jīng)常猶豫不決
      反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法
      ，嘗試或有計(jì)劃嘗試自殺
      3
      、如果自己或身邊的人有自殺傾向
      ，請(qǐng)立即求助
      。如果你或者你認(rèn)識(shí)的人有自殺傾向，請(qǐng)立即報(bào)警
      ，或到就近的醫(yī)院求助
      。不應(yīng)在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決
      。
      4
      、區(qū)分抑郁和"憂傷"。憂傷是一系列完整的情緒
      ，可能由于壓力過大、人生變故（包括積極的或消極的變故）
      ，甚至是天氣變化而引起
      。要區(qū)分抑郁和憂傷，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重和出現(xiàn)頻率
      。如果你在過去兩周，或更長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)
      ，持續(xù)出現(xiàn)上述癥狀
        ，則你有可能已經(jīng)患上了抑郁癥
        。人生中的重大變故，如親人逝世
        ，可能會(huì)引發(fā)一系列與抑郁相似的癥狀。兩者之間一個(gè)明顯的區(qū)別在于
        ，哀悼過程中
        ，生者可能會(huì)回憶起關(guān)于死者生前的積極畫面
        ，并從一些特定的活動(dòng)中獲得愉悅
      。抑郁癥患者很難調(diào)動(dòng)起自己的快樂情緒去完成一些正常的活動(dòng)。
      5
      、寫下你過去幾周做過的事
      。列一張表
      ，記錄每日的活動(dòng)
      ，從上班上課，到吃飯洗澡
      。留意活動(dòng)之間是否有規(guī)律，以及注意往常愿意樂意完成的活動(dòng)的出現(xiàn)頻率有否降低
      。利用這張表發(fā)現(xiàn)自己有否進(jìn)行危險(xiǎn)行為
      。抑郁患者可能會(huì)做出一些危險(xiǎn)行為，那是因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再在乎自己的生活狀況
      ，還有可能需要他人的照顧。
      如果你患有抑郁癥
      ，這對(duì)于你來(lái)說可能是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)
      。慢慢來(lái)，不著急
      ，或找一個(gè)你信任的家人或朋友幫你完成這張表。
      6
      、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常
      。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他們有否留意到你的行為變化
      。個(gè)人的情緒體驗(yàn)固然重要，認(rèn)識(shí)你的人的意見也同樣重要
        。他人可能會(huì)留意到你經(jīng)常無(wú)故大哭
        ，或是無(wú)法完成如洗澡之類的簡(jiǎn)單活動(dòng)。
      7
        、向醫(yī)生咨詢你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)。有一些生理疾病會(huì)引發(fā)抑郁癥狀
        ，尤其是甲狀腺以及與激素分泌相關(guān)的疾病
        。 向醫(yī)生說清你目前的狀況，明確你的抑郁是否由于身體健康狀況引起
        。一些生理疾病，尤其是終身疾病或慢性疾病
        ，患者身上出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)更高
        。在這種情況下，患者應(yīng)求助相關(guān)的專業(yè)醫(yī)師
        ，了解抑郁癥狀的來(lái)源，并合力緩解這些癥狀
        。
      方法2：尋求專業(yè)援助
      1
        、選擇一位心理健康專家。心理治療師的種類很多
        ，每一個(gè)專業(yè)方向的治療師采用的治療技術(shù)和特長(zhǎng)都有不同。其中包括咨詢心理學(xué)治療師
        、臨床心理學(xué)治療師以及精神病學(xué)治療師
        。你可以根據(jù)自己的狀況，選擇一位或多位心理專家進(jìn)行治療
        。咨詢心理學(xué)治療師：咨詢心理學(xué)是一門專注援助手段
      、幫助人們克服生命中的難關(guān)的治療學(xué)科
      。這種治療分為長(zhǎng)期治療和短期治療
      ，治療針對(duì)個(gè)人問題，并帶有強(qiáng)烈目的指向
      。 治療師通常會(huì)以精心的問題鼓勵(lì)患者自己發(fā)言，而他們則留意患者說的話
      。這些咨詢家作為客觀的觀察者
      ，幫助你分清重點(diǎn)想法和措詞。他們會(huì)和你一起
      ，以更仔細(xì)的角度討論這些想法
      ，并找出可能引發(fā)患者抑郁的心理和環(huán)境問題。
      臨床心理學(xué)治療師：臨床心理學(xué)治療師善于利用各類測(cè)試確診病癥
      ，因此
      ，他們更趨向關(guān)注精神病理及行為精神錯(cuò)亂等方面。
      精神病學(xué)治療師：在診療過程中
      ，精神病學(xué)治療師更多利用精神療法
      ，去測(cè)量測(cè)試患者的情況。如果患者希望通過藥物緩解癥狀
      ，他們往往會(huì)求助精神病學(xué)治療師
      。在美國(guó)大部分州市，只有精神病學(xué)治療師有資格開具處方
      ，但現(xiàn)在也有一些州允許心理學(xué)治療師開處方
      。
      2、對(duì)照參考
      。如果你打算進(jìn)行心理咨詢
        ，可以參考一下他人的意見及建議
        ，你可以咨詢親友
        、社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)
        、社區(qū)心理健康中心專家、員工協(xié)助計(jì)劃（如果你公司有提供這項(xiàng)計(jì)劃）專員
        ，或是醫(yī)生
        。其他專業(yè)組織
        ，如美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)
      ，也有提供本地專家成員定位的服務(wù)。
      3
      、找到屬于自己的治療師。找一個(gè)讓你感受到歸屬感和放松的治療師
      。不好的咨詢經(jīng)歷會(huì)讓你長(zhǎng)期飽受抑郁困擾
      ，錯(cuò)過寶貴的治療機(jī)會(huì)。要記住
      ，每個(gè)心理健康專家都有自己的特點(diǎn)
      ，一定要找到一個(gè)適合自己的
      ，并堅(jiān)持治療
      。治療師通常會(huì)以精心的問題鼓勵(lì)患者自己發(fā)言
      ，而他們則留意患者說的話。要對(duì)治療師敞開心扉
      ，一開始的確是一件傷腦筋的事，但多數(shù)患者幾分鐘之后會(huì)自然而然地慢慢打開話匣
      ，直到根本停不下來(lái)
      。
      4
      、確保你的治療師有營(yíng)業(yè)執(zhí)照。心理健康專家必須持有執(zhí)照才能從事心理咨詢治療
      。在美國(guó)
      ，全國(guó)及州市心理委員協(xié)會(huì)的網(wǎng)站主頁(yè) 就有關(guān)于如何挑選治療師的基本信息。在這個(gè)網(wǎng)站上
      ，你還能了解到你所在州市的營(yíng)業(yè)要求
      ，以及如何鑒別他人是否持有執(zhí)照的知識(shí)
      。
      5
      、檢查你的醫(yī)保。雖說法律規(guī)定
      ，精神疾病必須和所謂"生理疾病"一樣納入醫(yī)保的覆蓋范圍，但不同的保險(xiǎn)類別還是有可能會(huì)影響患者的治療類別及次數(shù)
      。一定要向你的醫(yī)保公司再三咨詢
      ，在接受治療之前獲得一些參考信息。這樣也能確保你接受治療的費(fèi)用在受保范圍內(nèi)
      。
      6、向你的治療師了解不同的治療方式
      。事實(shí)上
      ，有三種心理治療方法被公認(rèn)為對(duì)抑郁癥患者治療有顯著而持續(xù)的療效，具體分別為認(rèn)知 - 行為療法
      、人際療法以及行為 - 精神療法
      。 當(dāng)然，也有另外一些頗有療效的療法
      。你的治療師會(huì)根據(jù)你的狀況
      ，選擇最適合你的治療方式。認(rèn)知 - 行為療法 (CBT)：認(rèn)知 - 行為療法的治療目標(biāo)在于挑戰(zhàn)及改變引起抑郁癥狀的想法
      、態(tài)度以及先入之見
      ，以此治療適應(yīng)不良性行為。
      人際療法 (IPT)： 人際療法重點(diǎn)關(guān)注人生變故
      、社會(huì)隔離
      、社交能力缺陷等等有可能引發(fā)抑郁癥狀的人際關(guān)系問題。人際療法對(duì)由特定事件（如親友亡故）引發(fā)的抑郁治療有顯著療效
      。
      行為 - 精神治療：行為治療旨在為患者安排愉悅身心的活動(dòng)，同時(shí)通過各種手段將不快經(jīng)歷的影響最小化
      。具體的治療手段包括活動(dòng)安排
      、自制力治療、社交技巧訓(xùn)練
      ，以及化解問題等。
      7
      、有耐心
      。心理咨詢的效果并不會(huì)立竿見影。要有長(zhǎng)久療效
      ，就需要定期咨詢，整個(gè)療程至少需要幾個(gè)月的時(shí)間
      。給治療一點(diǎn)時(shí)間
      ，不要太快放棄希望。
      方法3：咨詢有關(guān)藥物的事宜
      1
      、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物。抗抑郁藥物會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，以此抵消過去大腦產(chǎn)生及/或利用的神經(jīng)遞質(zhì)的作用
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？挂钟羲幬锏姆诸悩?biāo)準(zhǔn)主要根據(jù)其影響的神經(jīng)遞質(zhì)。最常見的抗抑郁藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環(huán)類藥物
      。被廣泛使用的抗抑郁藥物的名稱都可以在抗抑郁藥物網(wǎng)站上搜索到。 精神病學(xué)治療師也會(huì)根據(jù)患者的具體情況
      ，為患者選擇合適的治療藥物
      。
      你的精神病學(xué)治療師可能會(huì)先讓你嘗試好幾種藥，再看看哪一種藥物的療效最好。同樣的抗抑郁藥物對(duì)不同患者的療效都有不同
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癥狀加劇的反效果。因此
      ，患者應(yīng)該和治療師密切溝通
      ，并及時(shí)記錄任何負(fù)面或低落的情緒變動(dòng)。通常情況下
      ，改用另外一種抗抑郁藥物就能有所改善。
      2
      、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物
      。如果單靠抗抑郁藥物，治療效果不明顯
      ，你的治療師可能會(huì)向你提議服用抗精神病藥物
      。常用的抗精神病藥物有三種
      ，包括阿立哌唑
      、喹硫平以及利培酮
      。也有抗抑郁/抗精神病的組合治療藥物（如氟西汀和奧氮平）
      ，可以進(jìn)一步改善常規(guī)抗抑郁藥物的療效。如果單純服用抗抑郁藥物療效不大
      ，上述的這些藥物能起治療抑郁的作用
      。
      3
      、心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行
      。要將治療效果最大化，患者應(yīng)該堅(jiān)持定期進(jìn)行心理治療
      ，并同時(shí)按時(shí)服用藥物
      。
      4、按時(shí)準(zhǔn)時(shí)服藥
      。抗抑郁藥物緩慢且柔和地調(diào)整大腦內(nèi)的化學(xué)平衡
      ，因此需要一段時(shí)間才能見效
      。一般來(lái)說，服用抗抑郁藥物至少3個(gè)月的時(shí)間才能達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)治療的目的
      。
      方法4：寫日記
      1
      、記錄情緒變化的規(guī)律。用寫日記的形式記錄任何可能影響情緒
      、動(dòng)力
      、健康狀況
      、睡眠質(zhì)量的事物及其規(guī)律
      。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因
      。如果你需要任何指導(dǎo)
      ，你可以查閱關(guān)于寫日記的書籍
        ，市面上也有人專門教授如何寫日記
        ，甚至還有在線日記等專門網(wǎng)站。
      2
        、試著堅(jiān)持每天寫日記
        。嘗試培養(yǎng)每天寫日記的習(xí)慣，哪怕只是用那么幾分鐘
        。有時(shí)候你會(huì)想多寫一些，有時(shí)候你又會(huì)覺得沒動(dòng)力或是沒靈感
        。寫作是一種越寫越容易的事情
        ，所以，堅(jiān)持寫
        ，看看到底有什么幫助。
      3
        、隨身攜帶紙筆
        。隨身帶著日記本或筆記本，用筆輕松記錄當(dāng)下
      。你也可以用手機(jī)、平板電腦或其他隨身設(shè)備上自帶的記錄軟件作代替
      。
      4
      、想寫什么都行。讓文字隨意流動(dòng)
      ，就算沒有什么特別意義的也行
      。不用擔(dān)心拼寫、語(yǔ)法或是風(fēng)格
      ；也不用在意他人的想法
      。
      5、想分享
      ，才分享
      。你可以隨心將日記保密
      。如果覺得有需要
      ，你也可以將日記其中的一些東西和家人、好友或治療師分享
      。你甚至可以開通一個(gè)公開的博客
      。這全由你
      ，和你使用日記的舒適度來(lái)決定
      。
      方法5：改變膳食
      1、戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物
      。加工食品
      ，如加工肉類
        、巧克力
        、甜品
        、油炸食品
        、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。
      2
        、多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果
        、蔬菜和魚類
        。 增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素，讓身體更加健康
        。
      3、試試地中海膳食療法
        。所謂地中海膳食療法
        ，其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式，強(qiáng)調(diào)多吃蔬果
        、魚類
        、堅(jiān)果、豆類和橄欖油
        。這種膳食療法同時(shí)要求患者盡量少攝入酒精
        ；酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。
      4
        、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸
      。雖然目前還沒有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用
      ，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合
      ，對(duì)抑郁癥治療有一定作用。
      5
      、監(jiān)測(cè)飲食如何影響情緒
      。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動(dòng)
      。如果你發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間，你的情緒明顯變好或變壞
      ，想想最近自己吃了些什么
      。有留意過特定食物對(duì)你情緒的影響嗎？不必詳細(xì)記錄每一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)攝入
      ，但還是要留意你吃了些什么，以及食物如何影響情緒
      ，避免抑郁惡化
      。
      方法6：重視健康
      1、咨詢醫(yī)生或私人健身教練
      。在開始一段新的鍛煉計(jì)劃之前
      ，要根據(jù)個(gè)人興趣
      、身形/身體強(qiáng)度以及傷患?xì)v史（如果有的話）
      ，認(rèn)真制定最適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉。你可以通過咨詢醫(yī)生或私人健身教練
      ，對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估
      。醫(yī)生或私人健身教練能幫助你了解什么鍛煉既安全又有趣
      ，還能給予你開始健身的動(dòng)力
      。
      2、開始健身鍛煉治療
        。鍛煉能幫助調(diào)動(dòng)情緒
        ，防止抑郁復(fù)發(fā)。隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明
      ，鍛煉對(duì)抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效
      。專家認(rèn)為，鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌
      ，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠
      。鼓勵(lì)患者以鍛煉作為治療抑郁的手段
      ，其中一個(gè)原因是
      ，像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)并不需要太大開支。
      3
      、利用SMART系統(tǒng)來(lái)訂立鍛煉目標(biāo)
      。根據(jù)SMART原則來(lái)制定目標(biāo)。SMART原則包括針對(duì)性(Specific)
      、可測(cè)量性(Measurable)、可實(shí)現(xiàn)性(Attainable)
      、真實(shí)性(Realistic)以及及時(shí)性(Timely)
      。這幾項(xiàng)原則能幫助你增強(qiáng)和鞏固實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的愉悅感。先從可持續(xù)性開始訂立目標(biāo)
      。開始時(shí)，先為自己定一個(gè)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的目標(biāo)
      ，這樣你就能盡早體驗(yàn)成功的快感
      。同時(shí)也能為你設(shè)立下一個(gè)目標(biāo)培養(yǎng)自信。如果你覺得不能突破自己的體能極限（假設(shè)是每天步行10分鐘）
      ，那就嘗試增加鍛煉的頻率（比如一周每天都步行10分鐘
      ，然后是一個(gè)月
      ，一年）?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？匆幌伦约耗軋?jiān)持多久
      。
      4、把每次的鍛煉都看作是進(jìn)步
      。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分
      ，也是你愿意去改善、進(jìn)步的一個(gè)積極反映
      。 就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好
      。鍛煉強(qiáng)度小而為之
      ，你仍會(huì)覺得自己在進(jìn)步，在為治愈抑郁一步步努力著
      。
      5
      、加強(qiáng)心肺鍛煉。心肺鍛煉
      ，例如游泳
      、跑步、騎自行車
      ，都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的
      、對(duì)關(guān)節(jié)壓力不大的運(yùn)動(dòng)
      ，如游泳和騎自行車。
      6
      、和朋友一起鍛煉
      。和朋友或家人一起討論有關(guān)鍛煉的事情
      。他們也許能鼓勵(lì)你走到戶外
      ，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們
      ，雖然你未必會(huì)輕易被鼓動(dòng)
      ，但他們的一點(diǎn)小幫助都會(huì)被你一一記在心中。
      方法7：其他方法
      1
      、多曬太陽(yáng)。有調(diào)查表明
      ，增加日照可以改善情緒
      。這種作用歸功于維生素D，但除了曬太陽(yáng)
      ，還有其他增加維生素D的方法。 在戶外的時(shí)候
      ，你不必刻意做什么
      ；安靜坐在公園長(zhǎng)椅上，享受溫暖的陽(yáng)光就可以了
      。在冬日陽(yáng)光少的地區(qū)
      ，治療師可能會(huì)用日照燈為患者治療：日照燈的療效和戶外陽(yáng)光的療效基本沒有區(qū)別。
      如果你打算長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下行走運(yùn)動(dòng)
      ，謹(jǐn)記要涂好防曬
      ，并帶上太陽(yáng)眼鏡。
      2
      、走到室外
      。整理前后花園、散步
      ，或是其他室外活動(dòng)都對(duì)你有好處。室外活動(dòng)可以是運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，但也可以是非鍛煉目的的其他活動(dòng)
      。 任何接觸新鮮空氣和大自然的活動(dòng)都對(duì)平靜心靈、放松身心有幫助
      。
      3、找到釋放創(chuàng)意的方法
      。一直以來(lái)
      ，很多人就推測(cè)創(chuàng)意和抑郁之間可能有聯(lián)系，他們認(rèn)為抑郁就是創(chuàng)意的"代價(jià)"
      。然而
      ，一個(gè)有創(chuàng)意的人
      ，如果無(wú)法找到釋放創(chuàng)意的渠道
      ，罹患抑郁的可能性會(huì)更高。寫作
      、繪畫
      、舞蹈，嘗試找到屬于自己的釋放創(chuàng)意的方式
      ，定期表達(dá)內(nèi)心的想法。
      方法8：替代療法
      1
      、金絲桃
        。金絲桃是一種治療抑郁的溫和的替代藥物。 但并沒有大量數(shù)據(jù)表明金絲桃的作用大于安慰劑
      。這種藥物可以從一般的天然健康食品店里找到
      。請(qǐng)謹(jǐn)遵產(chǎn)品指南
      ，定量定時(shí)服用。
      確保從靠譜的店家購(gòu)買草本補(bǔ)充藥品
      。食品及藥物管理局對(duì)生產(chǎn)廠家的監(jiān)管相對(duì)寬松
      ，保健品的純度和質(zhì)量都會(huì)因廠家而異
      。
      金絲桃產(chǎn)品不能和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)同時(shí)服用。這兩種藥物同時(shí)服用會(huì)產(chǎn)生5-羥色胺
      ，嚴(yán)重者可能會(huì)喪命。
      金絲桃藥物和其他藥品同時(shí)服用可能會(huì)削減藥品效用
      。服用金絲桃藥物可能會(huì)減弱以下藥品的功用：口服避孕藥
      、抗逆轉(zhuǎn)錄藥物（如艾滋病治療藥）、抗凝血?jiǎng)ㄈ缛A法林）
      、激素替代劑
      ，以及免疫抑制劑
      。如果有需要同時(shí)服用這些藥物
      ，請(qǐng)事先咨詢你的家庭醫(yī)生。
      由于暫無(wú)金絲桃治療有效性的支持證據(jù)
      ，美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)不建議患者將金絲桃藥品作為常規(guī)治療藥物使用
      。
      美國(guó)國(guó)家替代藥物及補(bǔ)充藥物中心建議患者謹(jǐn)慎使用家庭治療藥物
      ，并鼓勵(lì)患者與醫(yī)生就協(xié)調(diào)安全使用家庭治療藥物展開討論
      。
      2、S-腺苷基甲硫氨酸補(bǔ)充劑
      。另一種替代補(bǔ)充劑就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)
      。 SAMe是一種天然分子，人體中缺少SAMe與罹患抑郁有密切聯(lián)系
      。SAMe可以通過口服、靜脈注射或肌肉注射進(jìn)入人體
        ，輔助提高人體內(nèi)SAMe含量
        。SAMe的生產(chǎn)過程并沒有受到當(dāng)局的嚴(yán)格監(jiān)管，其作用效力及成分也會(huì)根據(jù)廠家不同而不同
        。
      請(qǐng)謹(jǐn)遵產(chǎn)品指南
        ，定量定時(shí)服用或注射
        。
      3
        、針灸。針灸是一種傳統(tǒng)中醫(yī)療法
        ，醫(yī)師用細(xì)針插入人身上的穴位
        ，以達(dá)到打通筋脈、正氣活氣的功效
        。 你可以在網(wǎng)上搜索到正規(guī)針灸師的資料
        ，你也可以向你的醫(yī)生詢問相關(guān)信息。了解你所購(gòu)買的醫(yī)保有否覆蓋針灸治療
        。
      有關(guān)針灸的治療效用的證據(jù)暫未明確
        。 有一項(xiàng)研究顯示，針灸可調(diào)整神經(jīng)保護(hù)蛋白的水平
        ，治療效果類似百憂解。 也有另外一項(xiàng)研究顯示
        ，針灸的治療有效性和心理治療差不多
        。 這些研究都增強(qiáng)了"針灸治療抑郁"這一說法的可信性，但要明確針灸的實(shí)際效用
      ，還需要更多的調(diào)查研究
      。
      方法9：器械治療
      1
      、電休克療法。電休克療法(ECT)可用于治療重癥抑郁癥患者
      ，有自殺傾向、精神錯(cuò)亂
      、緊張癥的抑郁癥患者
      ，以及對(duì)其他治療方法無(wú)效的患者。 電休克治療先以輕度麻醉作為切入
      ，再以數(shù)次腦部電擊產(chǎn)生療效
      。ECT是最有效的抗抑郁療法（ECT對(duì)70%-90%的患者都有治療效果）
      。
      電休克療法的使用也受到了一定限制
      ，例如有關(guān)電休克療法的污名以及潛在的治療副作用，包括影響心血管功能以及影響認(rèn)知功能（如暫時(shí)性失憶）等
      。
      2
      、經(jīng)顱磁刺激。經(jīng)顱磁刺激(TMS)利用磁線圈刺激大腦
      。其治療作用以經(jīng)美國(guó)食物及藥物管理局認(rèn)可，可用作治療對(duì)藥物無(wú)效的情緒障礙患者
      。, 經(jīng)顱磁刺激需要患者進(jìn)行每日治療
      ，對(duì)于一般的患者來(lái)說較難實(shí)現(xiàn)。
      3、迷走神經(jīng)刺激術(shù)
        。迷走神經(jīng)刺激術(shù)(VNS)是一種相對(duì)新穎的治療技術(shù)
        ，需要在患者身上植入元件
        ，刺激迷走神經(jīng)（迷走神經(jīng)是人體內(nèi)一種自發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的混合神經(jīng)）。迷走神經(jīng)刺激術(shù)可用于治療對(duì)藥物無(wú)效的抑郁患者
        。, 有關(guān)迷走神經(jīng)刺激術(shù)有效性的數(shù)據(jù)暫未充分
        ，且VNS需要植入醫(yī)療元件，可能會(huì)引起干擾其他醫(yī)療元件的副作用
        。,
      4、腦深部電刺激術(shù)
        。腦深部電刺激術(shù)(DBS)是一種實(shí)驗(yàn)性治療方法
        ，目前還沒有通過美國(guó)食品及藥物管理局的審核。DBS需要在患者大腦植入元件
        ，刺激大腦一個(gè)名叫"25區(qū)"的部分
        。有關(guān)DBS治療有效性的信息還不多。作為一種實(shí)驗(yàn)性治療方法
        ，DBS只適用于對(duì)其他治療方法都無(wú)效的抑郁患者，或無(wú)其他治療選擇的患者
      。
      5
      、神經(jīng)反饋治療法。神經(jīng)反饋治療法旨在"重新訓(xùn)練"大腦
      ，調(diào)整抑郁癥患者某種特定的大腦活動(dòng)規(guī)律
      。 近年來(lái)，利用功能性磁共振成像技術(shù)(fMRI)
      ，神經(jīng)反饋治療法也逐步發(fā)展出新型治療形式。神經(jīng)反饋治療費(fèi)用較高
      ，且需要花費(fèi)大量時(shí)間
      。多數(shù)醫(yī)療保險(xiǎn)的受保范圍都不涵蓋神經(jīng)反饋治療。
      提示每一種特定的治療方法
      ，其治療過程都可能會(huì)在”治療-失敗“之間不斷反復(fù)
      。在參與心理咨詢治療時(shí)
      ，即使開始的一兩次沒有體現(xiàn)出治療效果
      ，患者也不用氣餒；這只不過代表你需要另一種治療方式罷了。
      警告如果你
      ，或是你認(rèn)識(shí)的人有自殺傾向
      ，請(qǐng)立即報(bào)警，或到就近的醫(yī)院求助
      。不應(yīng)在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決。


      專業(yè)人士審核



      審核人：Kirsten Schuder
      美國(guó)維吉尼亞州心理健康咨詢專家
      ，擁有超過20年專業(yè)服務(wù)經(jīng)歷
      。
      審核時(shí)間：2015年1月21日









      如何治療抑郁癥
      ？
      抑郁癥是一種常見的心理障礙
      ，治療方法多種多樣，包括精神治療和藥物治療
      。一般情況下，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況來(lái)決定采用何種治療方式
      。
      
精神治療主要包括認(rèn)知行為治療
      、心理動(dòng)力治療、解析治療等
      ，其目的是通過與患者的談話和交流
      ，幫助患者找到產(chǎn)生抑郁情緒的原因
      ，改變不健康的思維模式和行為習(xí)慣
      ，增強(qiáng)自我意識(shí)和情感調(diào)節(jié)能力。
      
藥物治療則是通過給予抗抑郁藥物來(lái)緩解患者的癥狀
      。這類藥物可以調(diào)整患者的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)水平
      ，改善抑郁癥狀，但也存在一些副作用
      ，如口干、失眠等
      ，需根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行使用
      。
      
需要注意的是，抑郁癥的治療是一個(gè)復(fù)雜的過程
      ，精神治療和藥物治療的結(jié)合可能會(huì)取得更好的療效
      。同時(shí)，患者也需要積極參與治療
      ，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)
      ，以促進(jìn)康復(fù)。
      

      

      

          
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      一、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一
      ，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無(wú)恐懼或只有輕微的緊張
      。發(fā)作厲害時(shí)伴有頭暈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺糟糕，而且會(huì)加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
      
                        
      一
      、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      7個(gè)妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢
      ？)
      
                        
      女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實(shí)轟轟烈烈
      。丈夫B有了小三兒，起因本就是玩玩
      ，但是
      ，秘密泄漏讓女明星A大光其火。她忍不得委屈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
      
                        
      生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來(lái)
        ，如果是開心的事當(dāng)然沒問題，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育
      。所以在懷孕期間，有9種心理準(zhǔn)媽媽一定要避免哦