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      怎樣消除緊張,做到四點克服緊張(如何緩解心理緊張)
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 19:31:21
        
      

        
      
           
      緊張是一種非常流行的文明病
      ，隨著現代生活節(jié)奏的加快，很多人會產生多種壓力
        ，壓力會導致一些激素在體內平衡失調
        ，導致心跳加快，血壓升高和代謝紊亂
        。緊張是人們面對一些未知事物的一種情緒
        ，普通的緊張是暫時的，習慣性緊張是自身的某種因素引起
        。
      那么
        ，我們該如何消除緊張心理呢?
      1、提出合理期望
        。每個人都應該要客觀的自我評價
        ，正確分析自己的優(yōu)缺點，在其基礎上提出合理期望。不要總是想要完美
        。你的生活可能不是偉大的
        ，但生活始終有它的價值。我們要盡可能的實現自我的價值
        ，根據自身提出了合理的期望
        。
      2、學會寬容
        。只有心如大海的人
        ，才能有效地控制自己，尤其表現在挫折面前的坦蕩
        。不應該自我憐憫或自我憤怒
      ，應該學會寬容和原諒自己，這樣你就可以忘記不愉快的事情
      ，消除心理壓力的根源
      。
      3、對自己說我可以
      。不要害怕失敗
      ，因為只有自信，才有可能抓住成功的機會
      。必須善于挖掘自己的潛力
      ，提高原有的認知結構和行為模式，提高自己對周圍環(huán)境的適應能力和調整能力
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？朔员暗男睦恚淮稳プ鲆患?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，大聲對自己說：我可以!那么你一定會成功
      。
      4、微笑
      。當你很緊張的時候
      ，不妨微笑。為此
      ，請放松你的下巴
      ，抬起你的臉，面帶微笑
      ，它會讓你意識到你的心和大腦之間的聯系
      ，讓你的心和大腦中的幸福反映在臉上，表現出快樂的表情
      。給人感覺
      ，仿佛你真的很放松和滿足
      。研究表明，當人們微笑時
        ，大腦接收到的信息一般是積極的
        ，并且可以使身體處于一種放松和滿足的狀態(tài)
      所以
        ，緊張是每個人都會遇到的
        ，學會讓自己的內心更強大，微笑面對一切
        ，才是克服緊張的有效途徑
        。
      如何緩解心理緊張
      問題一：怎么才能緩解 過度緊張在學習方面： 
      1.呼吸法：作幾次深呼吸，吸氣要深
        、滿
      ，吐氣要慢、勻
      。雙手放在膝蓋上
      ，閉上眼睛，先深深地吸一口氣
      ，再以緩慢的速度呼出
      ，同時想象所有的緊張會隨著呼氣離開了身體。 
      2.傾訴法：感到壓力過大時
      ，可以找家人
      、朋友等人傾訴交流，或者主動尋求心理咨詢
      ，以得到及時的心理支持和援助
      。 
      3.音樂法：可以選擇自己喜歡的音樂或歌曲，作為休息時收聽的背景音樂
      ，舒緩和愉悅自己的身心
      。 
      4.運動法：復習一段時間后要適當運動，運動可以提高人的反應靈活性
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢匀ネ饷媾芘懿剑部梢栽谑覂茸鲆恍潖澭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、踢踢腿的動作
      ，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒
      。 
      5.飲食法：復習備考是一項復雜的腦力活動
      ，需要攝入充足的營養(yǎng)。某些食物能有效地緩解緊張情緒
      ，可以適當補充：如鮭魚
      、金槍魚
      、火雞精肉、大蒜
      、洋蔥頭
      、香蕉、熱牛奶
      、巧克力
      、冰淇淋等。維生素B家族中的B2
      、B5和B6也有助于減壓
      ，學生多食用谷類食品就能得到有效補充。 
      6.洗浴法：當大腦混混沌沌
      、復習效率止步不前時
      ，可以洗個溫水澡，使全身放松
      ，保持旺盛的體力 
      7.唱歌法：找?guī)资鬃约合矚g的歌
      ，找個適當的場合高歌一曲，這有助于使學生的“壓力指數”降低
      。 
      8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中
      ，思維反應敏捷，記憶力增強
      ，學習效率提高 
      9.默寫法：拿一張白紙來
      ，把你心中對復習和考試的擔心一氣呵成默寫下來，寫的時候不用考慮文章結構和措辭
      ，然后在心里逐條反駁
      ，最后將紙撕成碎片后扔掉。 
      10.交替法：文理不同科目交替進行復習
      ，耳眼口手腦并用
      ，聽說讀寫算并進。這種科目交替
      、多樣化的學習方式
      ，可以使學生取得更好的復習效果。 
      11.暗示法：人的心理語言往往能起到很強的暗示作用
      ，正面的心理暗示能增強人的自信
      ，激發(fā)出最佳的“競技狀態(tài)”?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？忌趶土曈茧A段
      ，可以多給自己這樣的激勵：“我很努力，我會成功的
      ！”“我和別人一樣聰明
      ，我能行的
      ！”“別人和我復習的時間一樣多，大家都在同一個起跑線上
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?
      在工作方面： 
      ●準備一條冷毛巾，隨時擦臉
      ，以助清醒
      。 
      ●脫掉鞋襪，用腳尖走路
      ，走上幾分鐘
      ，心中的煩惱便會跟著走掉了
      。 
      ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴
      ，發(fā)泄一下情緒。 
      ●喝一杯酸梅湯或果汁醋
      ，疏通肝氣
      。 
      ●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物
      ，平衡前后腦的壓力
      。 
      ●讀你最崇拜人的格言，并認真思考
      ，有鎮(zhèn)定的作用
      。 
      ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己
      。 
      ●做到晚上十點前睡覺
      ，早上六點起床。 
      ●多看喜劇片
      ，開懷大笑一番
      。 
      ●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜
      ，壓力就越大
      。 
      ●自己動手做東西，會使你更滿足
      ，更快樂
      ，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 
      ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上
      ，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧
      ，生活因此更豐富。 
      ●經常到書店走走
      ，讀一些勵志的書籍
      、漫畫及幽默文選
      。 
      ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為
      。 
      如何緩解心理壓力 
      社會的發(fā)展與變革
      ，會使人們的觀點、態(tài)度
      、希望也隨之變化
      ，在這個快節(jié)奏、高效率
      、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中
      ，人們常常會受到內外環(huán)境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化
      ，從而產生心理壓力
      。要想知道自己是否承受壓力，不防 
      問問下面這幾個問題： 
      經常顯得不耐煩
      、暴躁
      、焦慮、易怒
      。 
      睡眠品質較差
      、失眠，經常打哈欠
      、發(fā)困
      。 
      健康指數明顯下滑，經常感到不舒服
      ，容易生病
      ，感冒、頭痛
      、胃痛
      、消化不良、潰瘍
      、記憶力下降等
      。 
      經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放松
      ，腰酸背痛
      。 
      情緒容易沮喪、低落
      ，波動大
        、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力
        ，有挫折
        、空虛的感受
        。 
      人際關系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突
        、不快
        。說話......>> 

       問題二：如何快速消除緊張感心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式
        ，是應付外界 *** 和困難的一種準備
        。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量
        。因此緊張并不全是壞事
        。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)
        ，則能嚴重擾亂機體內部的平衡
        ，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)
      。 (1)松弛訓練：在緊張的工作
      、學習之余
      ，可以從事各種娛樂活動
      ，調節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)
      。如果在工作
      、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒
      ，不必緊張
      ，也不要急于求成，以免亂了方寸
      。進而要相信自己有能力
      ，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案
      。此時
      ，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急
      ，也必須一步步去做
      ，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關
      ，完成任務!”這樣緊張會被驅散
      ；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性 *** 
      ，使人的心理得以進一步松弛
      。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故
      ，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
      。其實
        ，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術
        ，如西方的靜默祈禱法
        ，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功
        、太極拳
        ，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際
        ，便會受到挫折而引起情緒緊張
        。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中
        ，可安排一小段“真空時間”
        。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情
        。每次到這段時間時
        ，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作
        。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作
        ，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中
        ，應真誠坦蕩
        ，與人為善。虛偽不僅使人厭倦
        ，而且自己也會因此而有不安全感
        ，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己
      ，并為此惶惶不安
      ，導致關系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華
      ，轉用于學習或工作中
      。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中
      ，有可能把事情做得更好
      。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張
      ？ 當今世界是一個競爭激烈
      、快節(jié)奏、高效率的社會
      ，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力
      。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種
      。人們需要適度的精神緊張
      ，因為這是人們解決問題的必要條件。但是
      ，過度的精神緊張
      ，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看
      ，人若長期
      、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁
      、激動
      、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂
      ，有損于身體健康
      。因此，要克服緊張的心理
        ，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來
        。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝
      ，事事都力求完善
      ，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫
      ，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求
      ，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失
      ，不過分在乎別人對自己的看法和評價
      ，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節(jié)奏
      ，有勞有逸
      。在日常生活中要注意調整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中
      ，玩時要痛快
      。要保證充足的睡眠時間
      ，適當安排一些文娛、體育活動
      。做到有張有弛
      ，勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時
      ，該怎么調適呢
      ？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張
      ！”“有什么大不了的
      ！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的
      ！”然而
      ，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的
      ，實際上這會使人感到更加不安
      。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張
      。正如有句話所說的“情緒如潮
      ，越堵越高?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?當緊張的情緒反應......>> 

       問題三：怎么克服緊張恐懼心理緊張恐懼也分種類的
      。不知道你是恐懼什么？恐懼有對某種東西的恐懼
      ，還有廣場恐懼
      ，比如在大街上人多，會感到恐懼
      ，這個就是廣場恐懼
      。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼
      。 
      如果你是對某個特定東西恐懼
      ，或廣場恐懼，可以用暴露療法
      。 
      對于社交恐懼
      ，主要是心理層面上的。比如害怕當眾出丑
      ，害怕出錯話等
      。對于這種，與人交往中產生害怕，緊張心理是正常的
      。所以
      ，接納你自己這種狀態(tài)，而不是打擊自己
      ，反而是比較好的
      。也就是森田療法。與人交往
      ，不僅是你
      ，每個人都有過緊張。當你接納自己
      ，慢慢渡過這個時期
      ，就會在與人交往方面能力增強。所以
      ，緊張
      ，恐懼，是與人交往的必經階段
      。如果出現了回避
      ，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平
      ，可以看看笑腦心理機構
      。那里的老師是專做社交恐懼的。 

       問題四：怎么樣能快速消除緊張心情當一個人已經出現了緊張的情緒反應時
      ，該怎么調適呢
      ？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張
      ！”“有什么大不了的
      ！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的
      ！”然而
      ，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的
      ，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去
      ，在給你制造更大的緊張
      。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張
      。你應該想到自己的緊張是正常的
      ，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗
      ，而是體驗它
      、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理
      ，注意不要陷入到里邊去
      ，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張
      ，但是我不能因為緊張而無所作為
      。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話
      ，問自己為什么這樣緊張
        ，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒
        ，坦然從容地應對
        ，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二
      ，做一些放松身心的活動
      。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜
      ，光線柔和
      ，不受打擾，可活動自如的地方
      ，取一個自我感覺比較舒適的姿勢
      ，站、坐或躺下
      。②活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉
      ，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式
      ，只要感到關節(jié)放開
      ，肌肉松弛就行了。③作深呼吸
      ，慢慢吸氣然后慢慢呼出
      ，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上
      。比如
      ，看著一朵花
      、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處
      。點燃一些香料
      ，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛
      ，著意去想象一些恬靜美好的景物
      ，如藍色的海水、金黃色的沙灘
      、朵朵白云
      、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動
        。比如游泳
        、洗熱水澡、逛街購物
        、聽音樂
        、看電視等。
      克服緊張情緒的方法有哪些
       克服緊張情緒的方法有哪些
      無論是面試
        ，演講
        ，還是匯報工作。當你站在臺上時
        ，你就會緊張
        。場合越正式，聽眾越重要
        ，結果越在乎
        ，表達者就有可能越緊張。以下我為大家整理了克服緊張情緒的方法的詳細內容
        ，希望對大家有所幫助
        ！
       第一個是充分的準備。 
      表達者可以通過反復排練
        ，讓自己增強信心
        ，消除內心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前
        ，我已經在自己家里
        ，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上
        。所以
      ，當我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候
      ，我覺得很自在
      、很放松，就像我在家里一樣
      。
       第二是積極的心理暗示
      。 
      暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則
      。說的是人類所有的思維活動
      ，都會產生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號
      、蝙蝠用來探路的超聲波
      。它會吸引同樣的頻率，引發(fā)共振
      ，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前
      。文章建議，你應該盡可能地摒棄一切負面的思維活動
      ，多想著正面的
      、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功
      。
       第三是深呼吸
      。 
      閉上雙眼深呼吸時，由于集中了全部的注意力
      ，就能夠使人逐漸排除一切雜念
      ，達到消除緊張、自我放松的'效果
      。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創(chuàng)出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼
      ，而是牙關閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣
        ，在氣流通過牙縫的同時
        ，發(fā)出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
       第四是面對友善
        。 
      開場的時候
        ，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴肅的聽眾
        。而要去找那些友善的
        、親切的，面帶微笑的聽眾
        。
       第五是聽音樂
        。 
      盡可能選擇節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲
        ，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平
        。
       第六是吃零食
        。 
      建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態(tài)下時
        ，人們會發(fā)現自己總是口干舌燥
      ，原因是在這個狀態(tài)下，我們大腦在飛速運轉
      ，思考如何有效應對外部威脅
      ，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以
      ，開講之前吃一小包杏仁
      ，一則為自己補充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液
      ，這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦
      ，我現在處于安全的狀態(tài)。
      

          
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      這六種心理讓你成為大齡剩女
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
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      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
      
                        
      一
      、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張，并因恐怖引起嚴重焦慮甚至達到驚恐的程度
      。因恐怖對象的不同可分為以下幾種：1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      7個妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢？)
      
                        
      女明星A和丈夫B的離婚風波著實轟轟烈烈
      。丈夫B有了小三兒
      ，起因本就是玩玩，但是
      ，秘密泄漏讓女明星A大光其火
      。她忍不得委屈，馬上用同樣的辦法以牙還牙
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)