恐懼心理是一種非常常見的心理狀態(tài)
，人們會(huì)對(duì)各種各樣的東西感覺到恐懼
。正常的恐懼心理不會(huì)對(duì)人們的生活造成不良的影響
，但是如果人們對(duì)社交感覺到恐懼
，可能會(huì)對(duì)人們的生活造成不良的影響
。社交是人們生活中必不可少的
，如果患上了社交恐懼癥
，會(huì)導(dǎo)致患者無法正常和他人交流
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；忌仙缃豢謶职Y要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)
，那么社交恐懼癥心理疏導(dǎo)的方法有哪些?
我們大家都知道如果害怕一件事情，就一定要去面對(duì)他
，因此直面恐懼是戰(zhàn)勝恐懼的最好方法
，只有這樣才能戰(zhàn)勝恐懼。因此如果患上社交恐懼癥
，對(duì)患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)
，首先要讓患者能夠和他人正常地進(jìn)行交流。系統(tǒng)脫敏法是常見的社交恐懼癥心理疏導(dǎo)方法
，先讓患者和親人已經(jīng)比較親密的朋友進(jìn)行交談
，當(dāng)患者出現(xiàn)慌亂的時(shí)候要讓患者進(jìn)行心理調(diào)整。同時(shí)患者要進(jìn)行深呼吸
，松弛緊張的神經(jīng)
，從而克服社交恐懼癥的情緒
。
,直面恐懼遠(yuǎn)離社交恐懼癥.png)
空椅子療法也是幫助患者克服社交恐懼癥的常見心理疏導(dǎo)的方法。讓患者在家中擺上幾張空椅子
，不同的椅子表示患者生活中害怕交流的對(duì)象
，并且讓患者進(jìn)行角色扮演?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呖梢酝ㄟ^扮演不同的角色來進(jìn)行其他角色的揣摩
，試想一下正常交流情況時(shí)他人的心里想法。這樣在患者和他人交流
，出現(xiàn)相同的情境的時(shí)候
，患者就可以不會(huì)感覺到害怕，能夠有效的消除社交恐懼癥
。
心理疏導(dǎo)是治療社交恐懼癥的的有效方法
，患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)的治療。并且要自我調(diào)整
，多掌握一些和他人交往的技巧
，有助于患者從和他人交流的恐懼中擺脫出來，徹底消除師的恐懼站帶來的影響
。希望患者經(jīng)過系統(tǒng)的治療后能夠徹底恢復(fù)健康
，遠(yuǎn)離不良的心理狀態(tài)。
社交恐懼癥如何克服社交恐懼
社交恐懼癥如何克服社交恐懼
社交恐怖癥是非常痛苦
、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙
。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊呖赡軙?huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想
。于是患者就會(huì)變得過于敏感
，更不愿意打攪別人。而這樣做
，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁
，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活
，來適應(yīng)自己的癥狀
。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)
。 社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理
、心理、家庭、社會(huì)
、性格
、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結(jié)果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作
，從而導(dǎo)致工作壓力大、人際關(guān)系緊張等
。 那么該如何克服社交恐懼呢
？ 一、通過性格測(cè)試
，深入認(rèn)識(shí)自己的性格“本我”
，認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性中哪些特征更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源
，發(fā)現(xiàn)其根源
，從而找到最有效的針對(duì)性的治療方法。 二
、從事適合自己性格的職業(yè)
，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。 三
、有效的心理療法
，如： 1、認(rèn)知療法：了解您的非理性認(rèn)知模式
，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)
，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對(duì)性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式（包括理性情緒療法
、貝克認(rèn)知療法）
； 2、精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析
，主要針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)您的癥狀的影響
，讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在意識(shí)里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒
，在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)
； 3、行為療法：運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏
、滿灌療法
、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼
，同時(shí)幫助您培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對(duì)生活與工作
，良好的應(yīng)對(duì)人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應(yīng)社會(huì)與生活
； 4
、團(tuán)體治療：運(yùn)用團(tuán)體的能量場(chǎng)，在團(tuán)體的支持和幫助下
，建立愛與信任的氛圍
，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下
，在團(tuán)體里一起走出社交恐懼的困擾
； 5、催眠治療：運(yùn)用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)
，直接和您的潛意識(shí)對(duì)話
，了解您潛意識(shí)里壓抑的情結(jié)以及對(duì)您的影響，進(jìn)行積極的暗示
，同時(shí)結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決
。 四、嘗試一些有效的積極的自我療法
，如： 1
、接納你自己 接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔
、批判
、責(zé)難做起，不再苛求自己
，不再急于從負(fù)面情緒中逃開
。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕
。 2
、把對(duì)方想象成自己的親戚 把對(duì)方想象成叔叔、舅舅
、大伯
、阿姨、大媽
、或者兄弟姐妹
。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻€(gè)人與自己是如此親近
，和自己的親人聊天
，還有什么好擔(dān)心的？ 3
、We like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”
。不必刻意向那些對(duì)自己不友善的人示好
，你只需要關(guān)注那些會(huì)對(duì)自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。 4
、不讓舌頭超越思想 如果真的沒什么想法
，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場(chǎng)合一聲不吭片面地理解為是一件壞事
。有些時(shí)候
，不說話并不顯得無知。 5
、不刻意迎合別人 我們通常會(huì)壓抑自己
、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對(duì)方無法了解真實(shí)的你
，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式
，從而也喚不起自己的真情實(shí)感
，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)
。
如何克服社交恐懼癥？
1
、愛自己
，豎立不可動(dòng)搖的自尊：你說什么對(duì)錯(cuò)不重要，重在表達(dá)自己的觀點(diǎn)
；別人是否喜歡不重要
，因?yàn)槟阍诔尸F(xiàn)你自己。
2
、記住“雞同鴨講”是常態(tài)：知己三五足以
，其余聚會(huì)、開會(huì)等遇見的人對(duì)你的了解并不深入
，所以你的幽默可能別人踩不到笑點(diǎn)
，你的深意可能別人無法立刻領(lǐng)會(huì)。沒關(guān)系
，這是常態(tài)
，社交達(dá)人也會(huì)面臨這樣的問題，他們只是習(xí)慣了
。
3
、隨時(shí)在心里自我贊美：比如你說了一個(gè)笑話，本以為滿堂喝彩
，結(jié)果氣氛凝重
，這時(shí)候不要責(zé)怪自己不會(huì)講話，甚至下次不敢說話
，應(yīng)該夸贊自己
，原來我說的太深邃，一般人聽不懂，下次迎合你們這些普通人一下就好了啦
，講簡單一點(diǎn)的逗你們玩兒
。
4、就事論事：切莫因?yàn)橐淮蔚难葜v失敗
，說話惹怒領(lǐng)導(dǎo)
，就上升到“我不適合在公共場(chǎng)合發(fā)言”的高度。這次失敗只是這次
，說錯(cuò)一句話下次改正
，跟你會(huì)不會(huì)說話，完全沒關(guān)系
。
當(dāng)你來到一個(gè)有陌生人的場(chǎng)合時(shí)
，會(huì)覺得難為情。你開始時(shí)會(huì)出汗
，感到恐慌
、焦慮，越來越不知說什么好
，直到離開
，才會(huì)渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥
。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)
，但在青春期出現(xiàn)得最多。無論男女都可能患社交恐懼癥
，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多
。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂
，造成諸如失眠
、臉紅、呼吸困難
、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀
。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)
。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對(duì)辦公室或工廠的工作
。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作
。 簡單地說
，社交恐懼癥就是在社交場(chǎng)合，怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒
。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥
，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。 社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的：后者是人的正常心理反應(yīng)
，是一種本能
。孟子曾說，羞惡之心
，人皆有之
；而前者則不一樣，它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機(jī)制是無時(shí)無刻存在的
，它是一種對(duì)難堪或出丑表現(xiàn)出的強(qiáng)烈和令人身心疲憊的恐懼感
。 哪些情況表現(xiàn)出你可能已經(jīng)患上了社交恐懼癥呢？ 在公眾場(chǎng)合
，如茶話會(huì)
、歌舞會(huì)、交友會(huì)
、見面會(huì)
，當(dāng)人家把年作為推介對(duì)象時(shí)，你感到極度的恐慌
、緊張
；在一些社交場(chǎng)合
，你怕與別人面對(duì)面地交流
，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過的
，而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長
；不敢直面陌生人，更不敢與他們交談
，或者見到陌生人就心慌耳熱
；有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無法控制等等
。 有專家認(rèn)為
，患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格，以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)
。 內(nèi)向的孩子在青春期過程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài)
，許多人會(huì)更加懼怕與人交往，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成社交恐懼癥
。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素
。父母的過度保護(hù)或是不斷指責(zé)，容易使孩子的自我評(píng)價(jià)降低
，從而引發(fā)社交恐懼
。尤其是體會(huì)不到家庭的溫暖
，而是整天生活在父母的指責(zé)中，這對(duì)孩子的性格十分不利
。 如果要追溯家庭環(huán)境
，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多
。女孩的家長要求女兒自斂
，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙
。她們害怕在別人心里留下不好的印象
，于是膽小、謹(jǐn)小慎微
，生怕說錯(cuò)話被人取笑
。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子
。 另一方面
，許多孩子對(duì)自己往往有過高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)
，就容易自卑
，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常
。但如反應(yīng)過度
，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往
，逐漸形成自我封閉
。這對(duì)性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。 現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)
，是學(xué)會(huì)與人相處和合作
，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。 要克服社交恐懼癥
，首先要戰(zhàn)勝的是自己
。要知道，沒有誰是十全十美的
，每個(gè)人都有不足之處
，不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)
。不必仰望別人
，只要努力，你也可以很優(yōu)秀
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？朔俗员靶睦?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就會(huì)增加交往的欲望。 其次
，勇敢走出自我封閉的圈子很重要
。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)
。比如學(xué)游泳
，下過幾次水，就不那么可怕了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢越o自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談
，然后循序漸進(jìn)
，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。 小貼士 1.不必?fù)?dān)憂被人討厭
。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?div id="m50uktp" class="box-center"> ，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。 2.如果你不知道說什么
，讓你的眼睛接觸對(duì)方的眼睛
，并露出微笑。 3.提出一個(gè)問題
，聽取答復(fù)
，接著提出另一個(gè)問題，使談話繼續(xù)進(jìn)行
。 4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶
，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物
。 5.抬起你的頭
，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸
，這是你感到放松的途徑
。 6.要懂得，如果其他人不與你說話
，不是他們不喜歡你
。他們是喜歡你的，但過于羞怯,不能主動(dòng)開始交談
。 7.請(qǐng)記住
可以尋求心理咨詢的幫助：一方面減輕心中的恐懼感
；另一方面針對(duì)性的幫助人解決社交恐懼的本質(zhì)原因。
實(shí)際上當(dāng)我們與恐懼相遇時(shí)
，其實(shí)就已經(jīng)站在美妙的新生與解脫的入口處
。
節(jié)選自《走出焦慮風(fēng)暴》這本書
一
、人群恐懼癥又叫社交恐懼癥、見人恐怖癥
，是恐懼癥中最常見的一種
，約占恐懼癥患者的一半左右。這是一類不以患者的意志愿望為轉(zhuǎn)移的恐怖情緒
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；颊邔?duì)任何社交或公開場(chǎng)合產(chǎn)生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安
。對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合會(huì)感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病
。患者明知對(duì)自己并無真正威脅
，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理
，但在相同場(chǎng)合下仍反復(fù)出現(xiàn)恐懼情緒和回避行為，難以自制
。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD）
，是焦慮癥的一種。多在17～30歲期間發(fā)病
，男女發(fā)病率相近
。在美國最多的心理障礙疾病中，患社交恐懼癥的人數(shù)僅次于抑郁癥
、酗酒而名列第三
，我國目前患者數(shù)也在激增。
二
、治療
1
、心理治療
（1）兜頭一問法 社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此
，當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí)
，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來
。
（2）注意力集中法 不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象
，要知道自己不過是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過分關(guān)注
，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)
。
（3）系統(tǒng)脫敏法 用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來
，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果
。
（4）鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊
，必須先往另一邊使勁
。我臉紅大不了紅得像塊紅布
；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重
，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上
。
2、藥物治療
地西泮等抗焦慮藥和普萘洛爾等對(duì)人群恐懼癥的軀體癥狀效果很好
。三環(huán)抗抑郁劑及選擇性5-HT再攝取抑制劑對(duì)恐懼伴焦慮的患者常有幫助
。文獻(xiàn)報(bào)道，丙咪嗪對(duì)發(fā)作有時(shí)具有戲劇性效果
。
3
、自我調(diào)節(jié)
（1）要有自信心。
（2）不要害怕別人的議論
。
（3）學(xué)會(huì)自我暗示
。
4.食療
蓮子芡實(shí)粥、蓮子百合粥
。功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力
，克服社交恐懼癥
。
你的狀況顯然是對(duì)自己的不自信。 我不知道你是從事什么職業(yè)的
。 就拿我自己來說
，曾經(jīng)我也有這種類似的狀況出現(xiàn)，我在第一次工作中與客戶交流時(shí)我是完全沒有信心的
，抱著不成功的態(tài)度試一試
，也許是臨場(chǎng)效應(yīng)，也許是因?yàn)樵缇陀X得要失敗
，所以就不在乎
，交談也放的很輕松，竟不知不覺得發(fā)現(xiàn)自己變的很健談
，和客戶交流也很順利的進(jìn)行
。 后來這單生意就這么成了，回到公司大家對(duì)我刮目相看
，慢慢的心理便放松了，不再那么懼眾
。
當(dāng)面對(duì)社交焦慮障礙時(shí)，應(yīng)該如何克服社交恐懼癥？
絕大多數(shù)人都有社交焦慮障礙
。這是一種非常普遍的現(xiàn)象，只是有的人輕有的人重而已
。
我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一種奇怪的現(xiàn)象
。一些小孩子在家里調(diào)皮的不得了，但到了外面人多的地方
，特別的害羞不自然
。我們能說是他們的天性出了問題嗎？并不是這樣的
。
每個(gè)人從本質(zhì)上說并無大的不同
。都向往著樂觀自然舒服的狀態(tài)。但是因?yàn)橛幸粋€(gè)“我”的存在
，內(nèi)心里希望或者潛意識(shí)里存在這樣一種觀念
，表現(xiàn)更好的自己。這就是演講前緊張和社交焦慮的根源
。
我們?yōu)槭裁匆憩F(xiàn)更好的自己
，而不是真實(shí)的自然的自己呢？那是因?yàn)樵趲装偃f年的進(jìn)化當(dāng)中
，人們習(xí)慣了 社會(huì) 生活
，除了本能之外，還有一些社交屬性需要人們?nèi)ル[藏自己的感覺
。
其實(shí)克服社交焦慮癥的最好辦法
，既不是躲避、也不是主動(dòng)的去改變
，而是面對(duì)
。感受焦慮所帶來的每一分每一秒每一絲的不適，能觀察到它來和它去的全過程
。只要體驗(yàn)?zāi)敲匆粌纱?div id="4qifd00" class="flower right">
，這種焦慮就會(huì)蕩然無存了。
還有一個(gè)不傳的秘訣
，當(dāng)你感到焦慮時(shí)
，對(duì)著鏡子，看著自己的眼睛
，就會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)
，一點(diǎn)都不緊張了。
改變一定是從內(nèi)心開始
，而非從外獲取
。自然而然的表現(xiàn)自己，丑陋也好，難過也罷
，只要不刻意的表現(xiàn)自己
，坦然的面對(duì)生活，一切都會(huì)風(fēng)平浪靜
，內(nèi)心安然
。
個(gè)人見解，望勿見怪
首先
，我們先說說焦慮癥
，焦慮癥是個(gè)體由于達(dá)不到目標(biāo)或者不能克服障礙的威脅致使自尊心或者自信心受挫，或使失敗感
、內(nèi)疚感增加
，所形成的一張不安帶有惶恐性的情緒狀態(tài)。一般而言
，這種焦慮分為三種
。
第一種、現(xiàn)實(shí)或者客觀性焦慮
第二種
、神經(jīng)過敏性焦慮
第三種
、道德性焦慮
所以，你說的面對(duì)社交焦慮障礙
，應(yīng)該是屬于神經(jīng)過敏性焦慮
。因?yàn)槊鎸?duì)社交的情境發(fā)生焦慮性反應(yīng)，而且可能對(duì)任何情況都有可能發(fā)生焦慮性發(fā)應(yīng)
，它是由心理
、 社會(huì) 因素誘發(fā)的憂心忡忡、挫敗感
、失敗感和自尊心嚴(yán)重?fù)p傷所引起的
。
那么應(yīng)該如何去克服社交的恐懼癥呢？
1.保持一個(gè)良好的心態(tài)
，內(nèi)心要保持心理穩(wěn)定
。
2.自我放松，當(dāng)感到不安的時(shí)候
，應(yīng)該運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)沒具體來說
，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)活躍一點(diǎn)、輕松和自信
。
3.自我疏導(dǎo)
，這種是需要依靠個(gè)人，要樹立起面對(duì)恐懼的心理信心
，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性
。
如果嚴(yán)重的話
，建議詢求心理咨詢師開導(dǎo)
，消除心理引起的內(nèi)心焦慮和可能的有關(guān)因素
，解除去這方面的焦慮所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負(fù)擔(dān)
一.面對(duì)社交恐懼
面對(duì)你的消極想法。社交恐懼癥可能會(huì)讓你在面對(duì)社交場(chǎng)合時(shí)思考自己的負(fù)面想法
。你可能會(huì)認(rèn)為“我看起來像個(gè)傻瓜”或“我會(huì)自取其辱
。” 克服它們的第一步是識(shí)別它們進(jìn)入你頭腦時(shí)的想法
。了解導(dǎo)致社交恐懼的原因可以幫助你克服它們
。
停止不切實(shí)際的預(yù)測(cè)。人們?cè)谔幚砩缃豢謶謺r(shí)所做的一件無益的事情是對(duì) 社會(huì) 狀況作出虛假
，不切實(shí)際的預(yù)測(cè)
。你無法預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么。如果你嘗試預(yù)測(cè)
，你只會(huì)想出最糟糕的情況
，它不會(huì)是現(xiàn)實(shí)的真實(shí)情況。這只會(huì)引起不必要的焦慮
。
請(qǐng)記住
，你有能力改變夸張的想法
想象在婚禮上，自信地和別人說話
意識(shí)到不是每個(gè)人都在評(píng)判你
。通常情況下
，社交恐懼可能是因?yàn)槟阏J(rèn)為周圍的每個(gè)人都在“判斷和評(píng)價(jià)”你。如果是這樣
，首先要意識(shí)到大多數(shù)人并不關(guān)注你
。
不要試圖讀懂人們的想法。你不知道人們?cè)谙胧裁?div id="jfovm50" class="index-wrap">。另外
，他們看不到你在腦海中的消極自我
利用社交場(chǎng)合來練習(xí)改變對(duì)自己的負(fù)面想法，并練習(xí)阻止和改變你對(duì)他人判斷的看法
明白每個(gè)人都會(huì)感到焦慮
。你不是唯一一個(gè)在社交場(chǎng)合感到焦慮的人
。
了解這一點(diǎn)可以幫助你與周圍的人保持同一水平，你并不孤單
。此外
，由于每個(gè)人都會(huì)不時(shí)的感到焦慮，記住這一點(diǎn)可以幫助你意識(shí)到
，如果他們意識(shí)到你是焦慮的
，人們不會(huì)批評(píng)或評(píng)判你
了解克服這將需要練習(xí)。你的社交恐懼不會(huì)在一夜之間被克服
，它需要許多練習(xí)
。學(xué)習(xí)新的行為
，新的思維模式和新的社交技能。當(dāng)你一點(diǎn)一點(diǎn)的學(xué)習(xí)這些新技能后
，你將開始能夠克服或管理您的恐懼癥
。
改變你的注意力。幫助減輕社交焦慮的一種方法是在社交場(chǎng)合中關(guān)注自己
。盡量關(guān)注周圍環(huán)境
，談話以及與周圍人的聯(lián)系。
開始明白
，雖然你專注于別人會(huì)如何看待你
，但其他人并不像你想象的那樣關(guān)注你。如果你說或做一些令人尷尬的事情
，其他人可能甚至都沒有注意到
。或者如果他們真的注意到了
，他們也會(huì)很快忘記它
當(dāng)你在社交場(chǎng)合發(fā)現(xiàn)自己的身體癥狀時(shí)
，盡量專注于其他事情。你沒有像你想象的那么明顯
。其他人很少注意到焦慮甚至驚恐發(fā)作的身體癥狀
。請(qǐng)注意你對(duì)活動(dòng)的體驗(yàn)，例如你聽到的音樂
，每一口食物的味道
，或其他 娛樂 ，如藝術(shù)或舞蹈
大多數(shù)人在社交場(chǎng)合和你一樣緊張
。他們大多數(shù)都在忙于關(guān)注自己
二.處理你的恐懼(認(rèn)知脫敏療法)
采取漸進(jìn)的步驟
。列出導(dǎo)致焦慮的10種情況，按對(duì)你壓力的大小對(duì)它們進(jìn)行排名
，從底部開始
，嘗試逐漸面對(duì)每個(gè)引起焦慮的情況。
等到你對(duì)壓力最小的情況感到適度舒適
，然后再轉(zhuǎn)向壓力較大的情況
此列表可能需要一段時(shí)間才能完成
，這沒關(guān)系。你可能永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到第10種情況
。但是如果你已經(jīng)征服了1-7
，那么你的社交恐懼癥就會(huì)變得更容易管理
如果你覺得自己正在努力解決這個(gè)問題，請(qǐng)聯(lián)系心理 健康 專業(yè)人員
，他們可以在你嘗試面對(duì)列表中的每一個(gè)恐懼時(shí)為你提供支持
為自己制定可觀察的目標(biāo)
。克服社交恐懼似乎是一個(gè)模糊的過程
。你怎么知道你是否越來越好
？僅僅把自己置身于社交場(chǎng)合是不夠的
。這可能是第1步，但在此之后
，你需要處理更多的互動(dòng)
。為每個(gè)社交活動(dòng)制定目標(biāo)，當(dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)
，你可以開始看到自己的進(jìn)步
。
與你經(jīng)常見到的人閑聊
，首先
，給自己一個(gè)每周與一個(gè)人交談的目標(biāo)。然后將其增加到每天
，或者在一天內(nèi)與多個(gè)人交談
制定目標(biāo)
，在課堂上或會(huì)議中發(fā)表評(píng)論。不要擔(dān)心其他人的想法
。專注于"你做到了"這一事實(shí)
，這是一種進(jìn)步
如果你處于小組環(huán)境中，請(qǐng)與自己達(dá)成“協(xié)議”
，在對(duì)話中至少說3條評(píng)論
請(qǐng)別人吃飯
。它可以是朋友聚會(huì)或約會(huì)。不要只關(guān)注反應(yīng) - 只關(guān)注“你自信和被問及”的事實(shí)
