，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作
，多參加體力活動(dòng)
，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合
。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位
，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)
，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)
，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
5
、增強(qiáng)心理品質(zhì)
提高抗干擾能力
，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
。
由于客觀原因
，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松
，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)
。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒
，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜
、失之不憂的態(tài)度等等
，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣
，如爬山、打球
、看電影
、下棋、游泳等等
。
興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己
，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力
，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞
。
工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)
當(dāng)加班成為常態(tài)，緊湊的生活壓力
，上班族若沒有找出排解壓力
、自我調(diào)適的方式，在長期身心靈疲勞的情況下
，身體也容易疲倦恐影響健康。
1
、 壓力大身心疲勞容易疲倦
，長期恐損耗健康本特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定
，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。
在長期作息不正常
、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)
，也就造成記憶力衰退
、注意力下降
、肩頸酸痛
、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2
、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
，要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生
，進(jìn)而影響身體健康
，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息
，每天睡足6小時(shí)不過量
，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來
，體質(zhì)即能得到良好的改善
，使容易疲倦的狀態(tài)
、反應(yīng)力下降
、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3
、壓力大容易疲倦
，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀
，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油
、炸雞
、薯?xiàng)l
、漢堡
，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B
、礦物質(zhì)、維他命C
，以及胺基酸的食物
，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果
。
不過，要注意的是
，人體所需的胺基酸
，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當(dāng)中的動(dòng)物性蛋白質(zhì)
，但是食用過多肉類
，易有油脂過多
、熱量過多的風(fēng)險(xiǎn)
，因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。
壓力太大的人可以透過每天飲用經(jīng)過高溫
、高壓
，長時(shí)間蒸煮濃縮
、低鈉
、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式
，來補(bǔ)足人體所需蛋白質(zhì)
，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本
，遠(yuǎn)離壓力引起的疲倦不適
。
減輕工作壓力有哪些方法
第一招：列計(jì)劃
在工作中難免會遇到困難，那么首先要我們把自己的問題都列出來
，逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。
找到一個(gè)安靜的地方
，發(fā)揮自己的想象力
，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細(xì)的計(jì)劃出來
，并且照著執(zhí)行
。
第二招：找?guī)褪?br>想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手
。
你會意識到
，身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢支持
，幫你舒緩壓力
。
第三招：種點(diǎn)綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物
。
養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來。
有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班
，結(jié)果患者的心率下降
，情緒有明顯改善。
第四招：祝福自己
第一周的自我治療即將結(jié)束
，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情
，如丈夫?yàn)槟阆戳艘路⒑⒆芋w貼地向你問候
、同事為你捎來午餐
。讓美好的回憶占據(jù)心靈
，緊張情緒就會消退
。
今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)
，壓力就煙消云散了
。
第五招：穿件粉色衣服
很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮夸
、不成熟的表現(xiàn)
。
但是現(xiàn)實(shí)證實(shí)粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用
，使得心情更加的美好
。
第六招：喝紅茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證
，當(dāng)人的壓力變大時(shí)
，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生
，使得身體更加的放松
，切記不要在睡覺前喝
。
第七招：按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉
，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來。
可以自己來做按摩：左手放在身前
，掌心向上、手指并攏
，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈
。換右手做同樣動(dòng)作。
第八招：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲
研究發(fā)現(xiàn)
，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒
。
因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n慮中分散出來
。
提醒：不可沉迷游戲，不然會加重壓力
。
如上所述，要想減輕自己的工作壓力
，其實(shí)也是需要掌握恰當(dāng)?shù)姆绞絹磉M(jìn)行的
，而本文所介紹的八種招數(shù)，就是大家在平時(shí)可以選擇的對壓力的減輕有幫助作用的方法
，因此
，大家在平時(shí)一定要學(xué)會能夠減輕工作壓力的方法
。
怎么緩解工作中的壓力
怎么緩解工作中的壓力
緩解壓力的四原則
1.用積極的態(tài)度面對壓力
。
在充滿競爭的都市里
，每個(gè)人都會或多或少地遇到各種壓力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力
，就看自己如何去面對
。社會是在不斷進(jìn)步的
，人在其中
不進(jìn)則退
，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對
。實(shí)在承受不了的時(shí)候
，也不讓自己陷入其中
，可以通過看看書
、涂涂畫
、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來
，再重新去面對
。到這時(shí)往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒那么大
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如
，看到別人升職
、發(fā)財(cái)
，就總會納悶，為什么會這樣呢
？為什么不是自己呢
？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的
工作就得了
，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
，不如想一些開心的事
，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>2.減壓先要解開心結(jié)
。
有一則小寓言
，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上
，只要是能碰到的東西
，它都會撿起來放在背上，最后
，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子
，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子
，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”
。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上
，舍不
得扔掉。假如能學(xué)會取舍
，學(xué)會輕裝上陣
，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁
，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎
？
3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
。
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法
。壓力太重背不動(dòng)了
，那就放下來不去想它
，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來
。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的
你
，還會害怕你面前的壓力嗎
？比如做一 *** 育運(yùn)動(dòng)
，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄
，運(yùn)動(dòng)完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去
。
4.對壓力心存感激
。
人生怎能沒有壓力？的確
，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)
、就業(yè)
、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市
，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力
，
我們的生活也許會是另外一個(gè)模樣
。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候
，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
面對工作上的壓力
，減輕壓力有以下幾個(gè)方法：1、首先要保持好的心態(tài)
，積極面對難題
，正確認(rèn)識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能
、社會適應(yīng)力等要有自知之明
，盡量避免做一些力所不及的事情
，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)
，引起不必要的壓力。2
、如果壓力太大
，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)
。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張
。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛
。3
、具體的可以做感興趣的事，如旅游
、聊天，聽音樂
，釋放壓力
。或是找個(gè)沒人的地方大聲地喊叫
。
平時(shí)多想些開心的事情把不愉快忘掉！
有空了一定要多出去玩玩走走舒暢心情
！
不開心或者是苦惱的事情要和你朋友說出來
，不要老憋著會生病的……
合理安排作息時(shí)間.
實(shí)在壓的受不了了可以哭一頓把它徹底發(fā)泄！
保持樂觀心態(tài)……
希望可以幫到你
！我平時(shí)就這樣發(fā)泄不愉快
，心情也很舒暢很少堵車！
怎樣緩解工作中的壓力？一：放慢說話的速度
也許每天的桌上擺滿了要看的檔案
，右手在接聽電話，左手還要翻看資料
。要應(yīng)付形形 *** 的人
，說各種各樣的話。那么一定要記住
，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢速度
。
二：不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話
，大家哈哈哈一笑，氣氛活躍了
，自己也放松了
。事實(shí)上
，笑不僅能減輕緊張
，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
三：不要讓否定的聲音圍繞自己
，而把自己逼瘋
老板也許會說
，這不行那不行
，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的
，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下
，
失業(yè)
、升職、調(diào)薪
、辦公室關(guān)系等等。
據(jù)統(tǒng)計(jì)
，與工作壓力相關(guān)的心理
、
生理方面的疾病已經(jīng)
成為導(dǎo)致員工缺勤、停工
、
意外事故的主要原因
。
1、你是否能“消滅”
引起你緊張的所有因素
？
也許你想
，當(dāng)然不可能，
如果能的話我們就不會
感到有壓力了
。但是退一步
，
眼界更開闊時(shí)我們會發(fā)現(xiàn)
，
有些原本我們認(rèn)為必須
馬上完成的任務(wù)事實(shí)上
完全可以根據(jù)重要性分出
輕重緩急來
，重要的工作馬上完成，
次要的和不那么重要的可以先放一放
，
待時(shí)間充裕時(shí)完成
。
每一個(gè)新的壓力源都可能
使我們感到的壓力呈幾何級數(shù)上升，
幸運(yùn)的是
，壓力也能呈幾何級數(shù)下降。
2
、如果無法控制壓力源
，
你能否改變對待壓力源的態(tài)度？
我們對事物的看法實(shí)際上
決定了我們感到多大的壓力
。
我發(fā)現(xiàn)碰到一些問題時(shí)
，
只要我不停地提醒自己
，
從長遠(yuǎn)的角度來看
，
類似事件將使我離目標(biāo)更近一步，
我就能控制住自己
，
感覺壓力其實(shí)沒有那么大
。
當(dāng)然這種方法并不能完全消除壓力
，
但至少能使壓力變得更容易接受。
3
、80分標(biāo)準(zhǔn)
。以前做事的標(biāo)準(zhǔn)是
要做就要完美無缺。事實(shí)上
，
并不總需要這樣
，
并不是所有的工作都得盡善盡美
。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有數(shù)不清的事情
需要你集中精力時(shí)
，
不妨排出先后順序。
不那么重要的工作只要
達(dá)到80分就夠了
，
把100分留給最大
、最重要的專案
。
其他事完全可以放到一邊不做
。
4
、勇于嘗試以前懼怕的事情。
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上
來自于你對某些事情的逃避
。
戰(zhàn)勝恐懼后迎來的
是安全有益的東西
。
哪怕走出小小的一步，
也會增強(qiáng)你的信心
。
如果一味回避恐懼
，
它們也會一直對你窮追不舍。
嘗試早到辦公室?guī)追昼姡?br>嘗試新的工作方法
，
嘗試在公司交幾個(gè)知心朋友
，
嘗試與上司聊聊天，
這些都能幫你減輕壓力
。
希望對你有所幫助！
放假了去旅游
怎么緩解生活和工作中的壓力
？可以在辦公桌上養(yǎng)個(gè)小仙人掌
，因?yàn)樗梢苑垒椛洌锌諘r(shí)
，可以出去散步
，爬爬山，呼吸新鮮空氣也是對自己身體好的方式
。
怎樣才能緩解工作中的壓力
？工作中的壓力可以來自于很多方面。不過任何一個(gè)方面都要先去了解“最壞情況”是什么
，分析過最壞的結(jié)果以后
，看看自己面對著這樣的情況要有什么樣的措施，不要逃避
，要想好退路
，等這些問題分析清楚以后就會覺得壓力小了很多，因?yàn)闊o論碰到什么樣的問題都有退路可循
。個(gè)人覺得壓力一般是來自于還沒有完成的事情
，也就是對未知的一種恐懼心理，工作中的壓力一般是來自于對變動(dòng)等的猜測
，對結(jié)果的未知
，所以先想好退路能緩解不少。
怎么樣緩解生活和工作中的壓力
？可以和朋友談心
，多交流和抒 *** 感
可以多做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉
，增強(qiáng)身體素質(zhì)
從事自己喜歡的研究
，主要是和別人多交流，有自己的方法緩解壓力
還可以出去旅游
，看看大海，聽聽舒心的音樂
。
怎樣緩解工作中的精神壓力 ？人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折
、有煩惱
，就會有消極的情緒
。一個(gè)心理成熟的人
，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人
。那么
，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？ 一是意識控制
。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)
，要用意識控制自己
，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性
，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”
。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制
。 二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭
。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)
。 三是語言調(diào)節(jié)
。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句
，可以消除悲傷。用“制怒”
、“忍”
、“冷靜”等自我提醒、自我命令
、自我暗示
，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 四是環(huán)境制約
。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候
，到外邊走一走
，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)
，到娛樂場做做游戲
，會消愁解悶。情緒憂慮時(shí)
，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰
。當(dāng)一個(gè)人追求某專案標(biāo)而達(dá)不到時(shí)
，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己
，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣
。這不是自欺欺人
，偶爾作為緩解情緒的方法
，是很有好處的。 六是轉(zhuǎn)移
。當(dāng)火氣上涌時(shí)
，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解
。打打球、散散步
、聽聽流行音樂
，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒
。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈
，不要埋在心里
，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒
，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的物件
、地點(diǎn)
、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人
。 八是幽默
。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)
，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具
。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度
。許多看似煩惱的事物
