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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 心理健康
    
    

    


    
    
    
        
    如何緩解精神緊張?(精神過(guò)度緊張?jiān)趺崔k
    ？)
    
        
    
            佚名
            2023-07-04 20:35:49
        
    

        
    
           
    【2016-8-21日 訊】人們常常會(huì)在遇到壓力和一些重大事件的時(shí)候感到精神緊張?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)如今的世界本身就是快節(jié)奏的
    ，加之競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，因此不少人都會(huì)時(shí)常感到精神緊張
    。如果只是適度的緊張
    ，其實(shí)并不會(huì)有嚴(yán)重的影響
    。但是有些人常常緊張過(guò)度
    ，這就會(huì)對(duì)精神和健康都有不利影響。
    如果人長(zhǎng)期處于已經(jīng)超越了生理承受極限的緊張狀態(tài)中
    ，那么他們?cè)谄綍r(shí)就很容易顯露出暴躁
    、激動(dòng)的一面，遇到一點(diǎn)不順心的事情就會(huì)很容易失去判斷能力
    。而除了精神方面的傷害之外
    ，精神高度緊張的人大腦神經(jīng)功能也會(huì)出現(xiàn)紊亂，這對(duì)于身體健康也是一種損害
    。
    那么如何能夠消除過(guò)分緊張的精神狀態(tài)呢
    ？
    第一，在心理上要能夠正視這種心情。要對(duì)自己講出現(xiàn)緊張的情況是正常的
    ，也許更多的人緊張程度比你還要嚴(yán)重
    。在接受這種情緒之后，要明白自己為什么會(huì)緊張
    ，之后直面這種情緒
    ，才能緩解。
    第二
    ，做一些放松身心的活動(dòng)
    。選擇一個(gè)空氣清新
    ，四周安靜
    ，光線柔和，不受打擾
    ，可活動(dòng)自如的地方
    ，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站
    、坐或躺下
    。活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
    ，做的時(shí)候速度要均勻緩慢
    ，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)
    ，肌肉松弛就行了
    。作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出
    ，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念"放松"
    。
    精神緊張是很正常的一種現(xiàn)象，不要因?yàn)樽约撼霈F(xiàn)了緊張情緒就覺(jué)得自己"不夠強(qiáng)大"
    、"容易失敗"
    ，對(duì)自我的否定有可能加劇這種緊張情緒。要相信
    ，只要真正解決自己所遇到的問(wèn)題
    ，就不會(huì)有什么難以克服的關(guān)卡，也就不必再緊張了
    。
    精神過(guò)度緊張?jiān)趺崔k？
    緊張是一種情緒狀態(tài)
    ，從心理觀點(diǎn)來(lái)看
    ，每一個(gè)正常的人都有一定緊張感，
    
從人生歷程分析
    ，生命是有限的
    ，故生活的節(jié)奏緊張些是對(duì)的
    。
    
可是生活緊張，必定帶來(lái)心理的緊張心理
    ，過(guò)度緊張又會(huì)導(dǎo)致疾病
    ，因此緊張必須保持適度，只有這樣才能保持旺盛的精力
    ，富有生活朝氣
    。
    
生活實(shí)際中，很多人由于過(guò)度緊張
    ，出現(xiàn)恐慌
    ，恐懼，憤怒
    ，驚嚇
    ，比如的緊張考試時(shí)，人不但成績(jī)不理想
    ，還會(huì)失眠
    ，心悸，多夢(mèng)等現(xiàn)象
    ，怎樣才能做到適度緊張呢
    ？
    
一、提高工作效率
    
從事某種緊張活動(dòng)時(shí)
    ，大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)中樞及部位器官都處于興奮狀態(tài)
    ，這種興奮狀態(tài)不是長(zhǎng)時(shí)間的，過(guò)一段時(shí)間就要抑制
    ，因此必須抓緊這個(gè)時(shí)機(jī)
    ，在大腦興奮狀態(tài)下把工作做好，這樣不但提高工作效率
    ，也充分利用了大腦
    。
    
二、勞逸結(jié)合
    
很多人知道工作不知道休息
    ，其實(shí)懂得休息的人才真正會(huì)工作
    ，休息好，好的持續(xù)工作時(shí)間長(zhǎng)無(wú)形提高了整個(gè)腦袋的利用率
    ，故 7+1〉8
    
三
    、查清因素，當(dāng)發(fā)現(xiàn)心理過(guò)度緊張時(shí)
    ，一定要及時(shí)查處原因
    ，設(shè)法把緊張因素排除，不讓他引起更多的干擾，
    
四
    ，檢查動(dòng)機(jī)
    
因?yàn)槿魏位顒?dòng)都有一定動(dòng)機(jī)支配下發(fā)生的
    ，所以當(dāng)自己的動(dòng)機(jī)與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)，就會(huì)爆發(fā)一定情緒
    ，這個(gè)情緒往往是負(fù)性的
    ，為了保持心境坦然和情緒的安定，就要設(shè)法排除私心雜念
    ，以發(fā)揮正常水平
    ，
    
綜上所述，可以獲得使人使緊張適度的基本方法
    ，但在具體實(shí)際中
    ，需要不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐中掌握緊張適度的控制方法。
    
慢慢成長(zhǎng)路
    ，感恩所有遇見(jiàn)
    ，釋?xiě)岩磺羞z憾，愿你有勇氣奔赴下一場(chǎng)山海
    。
    

    精神經(jīng)常緊張
    ，怎樣放松？
    精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”
    ，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快
    、 競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡
      、心跳加快
      、血壓升高、新陳代謝加快或減慢
      。為了消除這些不良后果
      ，讓人們輕松愉快地度過(guò)人生的困難時(shí)期，以下九種簡(jiǎn)單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張
      。
    1
      、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次
      ，每次五分鐘
      。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松
      ，順序?yàn)轭i部
      、背部、雙臂、雙腿和雙腳
      ，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)
    ，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉
    。
    2
    、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾
    ，然后全身放松
    ，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后
    ，你就會(huì)重新變得精神十足
    。
    3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)
    ，如《藍(lán)色的多瑙河》
    、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等
    。
    4
    、 健康 開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法
    。
    5
    、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益
    。維生素B能維持精神平衡
    ，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜
    、動(dòng)物肝臟
    、面包等。
    6
    、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感
    ，你可以用自問(wèn)自答的方式來(lái)和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在
      ？哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法
      ？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你就會(huì)很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作
      。
    7
      、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此
      ，專(zhuān)家建議不是讓你在白天補(bǔ)足夜間少睡的覺(jué)
      ，而是讓你在每天的同一時(shí)間上床
      。這樣你的睡眠就會(huì)慢慢變得有規(guī)律。
    8
      、當(dāng)你情緒激動(dòng)
      、就要大發(fā)雷霆時(shí)可以先進(jìn)行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經(jīng)叢是一個(gè)很好的緩解辦法
      。
    9
      、有規(guī)律的心理活動(dòng)，如讀書(shū)
      、下棋
      ，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度
      ，同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué)
      。

     經(jīng)常精神緊張的話，從心理學(xué)角度來(lái)看
      ，是非常不利于 健康 的
      ，這樣導(dǎo)致的身體和心理上的壓力都會(huì)很大。

     精神緊張是十分普遍的心理問(wèn)題
    ，輕則心跳血壓異常
    ，重則神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生抑郁
    。

     如果生活中
    ，我們自己或者身邊的人有精神緊張的情況，可以這樣做:

     1.堅(jiān)持做放松的運(yùn)動(dòng)

     堅(jiān)持做慢運(yùn)動(dòng)
    ，讓人輕松緩和的運(yùn)動(dòng)，也可以坐在椅子上
    ，慢慢從上到下把身體的每一部分肌肉依次放松
    ，然后慢慢按摩，敲打身體各部位的肌肉
    。

     2.聽(tīng)音樂(lè)

     多聽(tīng)一些輕松舒緩的音樂(lè)
    精神緊張精神緊張如何消除


    隨著社會(huì)的發(fā)展
    ，工作壓力的增加，越來(lái)越多的人會(huì)有精神壓力
    。緊張的時(shí)候有什么癥狀
    ？緊張了怎么辦？今天
    ，邊肖將為您一一介紹
    。感興趣的朋友不妨看看。

    精神壓力緩解方法

    人處于精神緊張狀態(tài)時(shí)
    ，通常會(huì)出現(xiàn)易怒
    、血壓升高
    、畏寒等癥狀。怎樣才能擺脫精神壓力
    ？讓我們一起來(lái)看看吧
    。

    1.每天堅(jiān)持做兩到三次五分鐘的放松練習(xí)。方法是：坐在椅子上
    ，保持頭部和背部的正確姿勢(shì)
    ，然后從上到下放松身體每一個(gè)部位的肌肉，順序是頸
    、背
    、臂、腿
      、腳
      。另一種方法是按摩足部：坐在墊子上，用拇指在腳底做圓周運(yùn)動(dòng)
    ，按摩整個(gè)足部
    ，然后輕輕拍打足部和大腿的肌肉。

    2.躺在床上
    ，用折疊的毛巾蒙住眼睛
    ，然后全身放松，盡量不去想任何事情
    。這樣堅(jiān)持十分鐘
    ，你又會(huì)神清氣爽。

    3.如果你想緩解或消除精神壓力
    ，聽(tīng)一些輕音樂(lè)是一件非常好的事情
    。而且對(duì)緩解精神壓力也有很好的效果。

    4.健康地開(kāi)懷大笑是消除精神緊張的最好方法
    ，也是一種非常愉快的發(fā)泄方式
    。

    5.維生素C是緩解日常緊張的理想物質(zhì)。每天早上和中午攝入適量的維生素C
    ，對(duì)你保持好心情是非常有益的
    。維生素B可以保持精神平衡?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢远喑愿缓S生素B的食物
    ，如干菜、動(dòng)物肝臟
    、面包等
    。

    精神壓力怎么辦？

    1.鍛煉

    輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸
    ，或伸展
    、活動(dòng)肩膀等
    。

    2.音樂(lè)讓人放松。

    當(dāng)你因?yàn)榫駢毫Χ鵁┰甑臅r(shí)候
    ，可以聽(tīng)一些舒緩鎮(zhèn)靜的音樂(lè)
    。當(dāng)你需要發(fā)泄抑郁焦慮的時(shí)候，可以聽(tīng)一些刺激的音樂(lè)來(lái)平復(fù)心情
    。

    3.沉思

    選擇一個(gè)安靜舒適的地方
    ，閉上眼睛，想象自己靜靜地躺在一片寧?kù)o的草原或平靜的沙灘上
    ，看著遠(yuǎn)處緩緩起伏的海浪
    ，聽(tīng)著從草原深處或海邊傳來(lái)的細(xì)細(xì)的聲音，讓自己逐漸進(jìn)入一種舒緩寧?kù)o的氛圍
    ，融入大自然
    ，忘卻煩惱，從而使自己的心靈平靜
    。

    4.睡眠

    形成規(guī)律的作息制度
    ，睡眠規(guī)律，睡前盡量不要情緒化思考
    ，保證睡眠質(zhì)量
    。

    如何防止精神壓力

    第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張
    。你應(yīng)該認(rèn)為你的緊張是正常的
    ，不要對(duì)抗這種不安的情緒。

    第二
    ，做一些放松的活動(dòng)
    。具體方法是：

    1.選擇一個(gè)空氣清新，周?chē)察o
    ，光線柔和
    ，不受干擾，可以自由活動(dòng)的地方
    。采取舒適的姿勢(shì)，站著
    、坐著或躺著
    。

    2.移動(dòng)身體的一些主要關(guān)節(jié)和肌肉。做的時(shí)候速度要均勻緩慢
    ，動(dòng)作不需要有一定的格式
    。只要感覺(jué)關(guān)節(jié)得到放松，肌肉得到放松
    。

    3.深呼吸
    ，慢慢吸氣
    ，慢慢呼氣。每當(dāng)你呼氣時(shí)
    ，在你的頭腦中冥想“放松”
    。

    4.關(guān)注一些日常物品。比如
    ，看一朵花
    ，一盞燭光或者任何柔軟美麗的東西，仔細(xì)觀察它的細(xì)微之處
    。點(diǎn)燃一些香料
    ，微微吸入它們的香味。

    5.閉上眼睛
    ，試著想象一些安靜美麗的景色
    ，比如藍(lán)色的海水、金色的沙灘
    、白云
    、山水等。

    6.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的喜歡的活動(dòng)
    。比如游泳
    、洗熱水澡、購(gòu)物
    、聽(tīng)音樂(lè)
    、看電視等。

    壓力飲食療法

    1.大棗粥

    炒酸棗仁50g
    ，加清水3碗
    ，煮至2碗，去渣
    ，加粳米100g
    ，洗凈放入湯中煮粥，加少許鹽調(diào)味
    。酸棗仁湯：酸棗仁30g搗碎
    ，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用
    。它具有抗焦慮
    、鎮(zhèn)靜和催眠作用。

    2.桂圓紅棗粥

    桂圓30克
    ，紅棗10枚
    ，粳米100克，紅糖適量
    。取出龍眼肉
    ，紅棗洗凈
    ，放入煮粥中，加適量紅糖
      ，早晚各吃1碗
      。

    過(guò)度緊張的危險(xiǎn)

    1、潰瘍病的出現(xiàn)

    壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致潰瘍
    ，尤其是消化性潰瘍
    ，因?yàn)閴毫^(guò)大會(huì)增加植物神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，增加胃腸分泌
    ，增加酸度和蠕動(dòng)
    ，從而導(dǎo)致潰瘍。比如在過(guò)度緊張的刺激下
    ，人體的胃蛋白酶會(huì)明顯增加
    ，從而導(dǎo)致十二指腸潰瘍的發(fā)生。如果潰瘍病已得到控制或明顯好轉(zhuǎn)
    ，過(guò)度緊張或某些思想情緒因素會(huì)引起潰瘍病復(fù)發(fā)
    ，甚至引起消化性潰瘍轉(zhuǎn)為出血或穿孔。據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，潰瘍復(fù)發(fā)的原因中
    ，精神和社會(huì)因素引起過(guò)度緊張，遠(yuǎn)高于其他因素
    ，不容忽視
    。

    2.心腦血管疾病

    過(guò)度的壓力非常容易引起心腦血管疾病，因?yàn)楫?dāng)人處于過(guò)度的壓力狀態(tài)時(shí)
    ，交感神經(jīng)和腎上腺的活動(dòng)會(huì)明顯增強(qiáng)
    ，分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，血液中的三酰甘油和九?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；舅釙?huì)大大增加
    ，從而成為持續(xù)性的高脂血癥。而且持續(xù)的高脂血癥容易導(dǎo)致心腦血管疾病
    。此外
    ，過(guò)度的壓力會(huì)刺激心臟，造成急性心肌缺氧
    ，從而導(dǎo)致心臟病患者猝死
    。因此，對(duì)于有心臟病病史的患者
    ，要防止其過(guò)度緊張，以免造成不可挽回的后果
      。

    3
      、導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生
      。

    壓力過(guò)大會(huì)抑制唾液腺的正常分泌，使口腔內(nèi)的唾液量大大減少
      ，因此有利于口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖和生長(zhǎng)
      ，不利于牙齒的健康，導(dǎo)致齲齒
      。

    4.導(dǎo)致死亡

    壓力過(guò)大很容易導(dǎo)致死亡
      。尤其是當(dāng)今社會(huì)，繁重的腦力勞動(dòng)所帶來(lái)的心理緊張和疲勞
      ，非常容易給人帶來(lái)嚴(yán)重的心理壓力
      ，使人無(wú)時(shí)無(wú)刻不生活在壓力之下，無(wú)法得到緩解
      。這種長(zhǎng)期的心理緊張狀態(tài)對(duì)健康危害很大
      ，會(huì)使人未老先衰，患上這樣或那樣的疾病
      ，如冠心病
      、高血壓、神經(jīng)官能癥
      、糖尿病
      、免疫系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤等
      。從而導(dǎo)致過(guò)早死亡
      。

    5.婦科疾病

    女性如果長(zhǎng)期處于心理壓力狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致很多婦科疾病
    ，而且非常容易提早出現(xiàn)衰老現(xiàn)象
    。因此，為了女性朋友的健康
    、美麗和青春永駐
    ，應(yīng)避免過(guò)度緊張。

    6.內(nèi)分泌失調(diào)

    壓力過(guò)大容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
    ，尤其是糖尿病
    。

    結(jié)論：以上就是邊肖給大家介紹的關(guān)于精神壓力的一些癥狀，以及精神壓力應(yīng)該做的事情
    。相信看了以上內(nèi)容
    ，大家對(duì)此都有所了解，知道過(guò)度緊張會(huì)有什么危害
    。所以
    ，當(dāng)精神壓力出現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)采取相應(yīng)的措施，以免壓力過(guò)大
    ，造成這些危害
    。
    精神緊張如何調(diào)理
    有些人整天都會(huì)處于精神緊張的狀態(tài)，那么你知道整天精神緊張的糊要怎么辦呢
    ？以下是小編為大家整理精神緊張如何調(diào)理相關(guān)內(nèi)容
    ，文章希望大家喜歡！  1
    、深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)
    ，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張
    。當(dāng)你感到焦慮時(shí)
    ，你的脈搏加速，呼吸也加快
      。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率
      ，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是
      ，當(dāng)你一吸一呼時(shí)
      ，腹部將隨之一起一伏。  2
      、活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)
      ，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎
      。左右擺動(dòng)一會(huì)兒
      ，以松弛肌肉，紓解壓力
      。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難
      。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重
      。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩
    ，并配合深呼吸
    。舉肩時(shí)，吸氣
    。松肩時(shí)
    ，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回
    。  3
    、保持樂(lè)觀 當(dāng)人們?nèi)狈π判臅r(shí)，要保持樂(lè)觀，多想想過(guò)去輝煌的成就
    ，或者想想將來(lái)成功時(shí)的場(chǎng)景
    。這樣你就會(huì)很快化解了焦慮和不安，從而恢復(fù)自信
    。  4、幻想 幻想是緩解焦慮的好方法
    ，可以幻想自己躺在陽(yáng)光普照的.沙灘上
    ，想象著涼爽的海風(fēng)吹拂著面頰。這樣會(huì)有意想不到的好的效果
    。  5
    、肯定自己 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己
    ，“沒(méi)有問(wèn)題”
    、“我可以對(duì)付”、“我比別人行”
    。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)
    ，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果
    ，你果真平靜下來(lái)了
    。  6、學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前
    ，暫時(shí)放松數(shù)秒
    ，可以大幅改善焦慮的程度。例如
    ，當(dāng)電話鈴響
    ，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)
    。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣
    ，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮
    ，而不是被焦慮掌控
    。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛
    。盡量作一些有益身心的活動(dòng)
    ，拋開(kāi)工作的煩惱。  7
    、轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張
    ，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛
    ，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力
    。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛
    。  8
    、放聲大喊 在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜
    。但當(dāng)你在某些地方
    ，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法
    。不論是大吼或尖叫
    ，都可適時(shí)地宣泄焦躁。  9
    、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方
    。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠
    。但睡眠愈少
    ，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病
    ，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

          
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