如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥，讓自己重拾信心(如何克服社交恐懼癥)

社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種，表現(xiàn)為對(duì)外界的某種事物或情景有恐懼、焦慮、極力回避的癥狀。這種社交恐懼癥常會(huì)發(fā)生在青少年和中年人之間，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己的時(shí)候會(huì)不自然不敢抬頭。在公共場(chǎng)合中會(huì)回避社交這種極端的情況下會(huì)導(dǎo)致自己慢慢與社會(huì)隔離，感覺和誰都是格格不入。這種情況多數(shù)是小時(shí)候養(yǎng)成的，家長(zhǎng)不留意孩子的情況如果孩子過于孤僻不與人說話，應(yīng)該及時(shí)給予關(guān)心，或者帶孩子咨詢心理醫(yī)生尋求醫(yī)治的方法。

如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥應(yīng)該對(duì)自己積極自我暗示，可以早上或者晚上睡覺的時(shí)候?qū)χR子說：我要相信自己。通過這種心理暗示的方式，來逐步改變心里對(duì)自己以前的否定觀念，讓自己培養(yǎng)信心。如果是長(zhǎng)期性的社交恐懼癥可以用催眠的方法來挖掘你心靈深處的東西，看看是哪一件不堪回首的事情讓你變成這樣，找到了發(fā)病原因就能夠?qū)ΠY治療，但是這種方法治療時(shí)間很長(zhǎng)，所以患者應(yīng)該有耐心，不能急于求成。

此外社交恐懼癥的人應(yīng)該勇于面對(duì)社交問題，慢慢讓自己與人交流，參加集體活動(dòng)或者讓身邊可信的人幫助你克服恐懼心理。出現(xiàn)緊張和焦慮的狀況可以不去管，因?yàn)樘^在意自己的反應(yīng)反而會(huì)一步一步加重這種恐懼的心理。

戰(zhàn)勝社交恐懼癥還可以用系統(tǒng)脫敏法，這種方法就是，反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸讓自己恐懼的目標(biāo)就會(huì)逐漸適應(yīng)這種刺激，刺激的強(qiáng)度可以從弱到強(qiáng)。社交恐懼癥的人要注意藥物只能起到輔助作用，減少焦慮的癥狀但是不能完全克服恐懼的心理，所以想要戰(zhàn)勝這種病應(yīng)該尋找專業(yè)的人士進(jìn)行系統(tǒng)的幫助和治療，早日康復(fù)!

如何克服社交恐懼癥

了解你的恐懼：了解你的社交恐懼癥是什么、它是如何發(fā)生的、在哪些情況下會(huì)加劇等等。這樣可以幫助你更好地面對(duì)它，并且找到對(duì)應(yīng)的方法來緩解它。

設(shè)定小目標(biāo)：從小的、可行的目標(biāo)開始。例如，與陌生人交談、在人群中呆更長(zhǎng)的時(shí)間、加入一個(gè)新的團(tuán)隊(duì)等等。這樣可以幫助你逐步增強(qiáng)自信和自我價(jià)值感。

練習(xí)：練習(xí)和鍛煉可以幫助你更好地控制恐懼感。例如，你可以通過模擬會(huì)議、演講、與朋友聊天等練習(xí)來加強(qiáng)自己的社交技能。

尋求幫助：尋求專業(yè)幫助可以幫助你更好地理解和處理社交恐懼癥。通過咨詢醫(yī)生、心理學(xué)家、社工等專業(yè)人士的建議和支持，你可以更好地掌控你的情緒和行為。

自我關(guān)懷：在處理社交恐懼癥時(shí)，自我關(guān)懷非常重要。給自己一些時(shí)間和空間，通過身體鍛煉、冥想、閱讀等活動(dòng)來減輕壓力和焦慮感。

最后，記住要相信自己。社交恐懼癥可能會(huì)讓你感到無助和無望，但是通過持續(xù)不斷的努力和自我培養(yǎng)，你一定能夠克服它。

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