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    擺脫社交恐懼癥,,活出自信真我(如何克服社交恐懼癥
    ？)
    
        
    
            佚名
            2023-07-04 20:55:31
        
    

        
    
           
    社交恐懼癥(socialphobia)
    ，也算是一種焦慮癥
    ，在公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼
    、焦慮的精神疾病。常常害怕自己的行為或不好的的表現(xiàn)會(huì)引起嘲笑
    。
    如果你有以下情況
    ，很有可能有社交恐懼癥：
    1.擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合被關(guān)注
    ，也害怕在公共場(chǎng)合做出什么動(dòng)作;
    2.盡量避免去社交場(chǎng)合或表演
    ，如果去的話，會(huì)非常緊張
    ，或害怕會(huì)出丑;
    3.去社交場(chǎng)合后焦慮恐懼
    ，極大地影響了生活
    。
    社交恐懼癥的自我治療：
    1
    、不要否認(rèn)自己，不斷地告訴自己是最優(yōu)秀的
    、獨(dú)具有自己的個(gè)性和魅力
    ；
    2、不要過(guò)分苛求自己
    ，每個(gè)人都有一個(gè)能力限度
    ，只要你做到自己的最好，就算不成功也要給自己鼓勵(lì)
    ；
    3
    、不要回憶過(guò)去的不愉快，過(guò)去讓他過(guò)去
      ，最美的時(shí)光是有跡可循的當(dāng)下
      ；
    4
      、善待別人，幫助別人是快樂的基礎(chǔ)
    ，在幫助別人的同時(shí)也能忘記自己的煩惱，同時(shí)也能證明自己的價(jià)值存在
    ；
    5
    、如果有不開心的時(shí)候，記得找一個(gè)傾訴的人
    ，有心事就一定要說(shuō)出來(lái)，找一個(gè)可靠的人來(lái)說(shuō)出你的煩惱
    ；
    6
    、學(xué)會(huì)微笑。成功時(shí)微笑
    ，失敗時(shí)微笑
    。在面對(duì)人群不自信的時(shí)候微笑
    。微笑可以打開人與人之間的距離
    ；
    7、悅納自己
    。社交恐懼癥源于對(duì)自己的不自信
    ，要改變首先就得在心里上接受和悅納自己
    ，像去了解自己的愛人去了解自己
    ，去愛自己，這樣會(huì)樹立起對(duì)自我的信心
    ；
    8.可以尋求社交老練的人的幫助，剛開始社交的時(shí)候?qū)で笏麄兊呐惆?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。這樣可以學(xué)習(xí)別人的社交方式
    ，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面
    。
    當(dāng)今生活社交不能避免，讓我們把社交恐懼癥的煩惱拋到云外
      ，活出自信，走出精彩人生
      。
    如何克服社交恐懼癥
      ？
    你與人溝通時(shí)，心跳加速
      ，不知所措，你在人多的場(chǎng)合下
      ，內(nèi)心不安
      ，想要逃離，特別是當(dāng)你走在馬路上
      ，總感覺誰(shuí)都在看你，我是不是變異了
      ，這人怎么老瞅我?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。【湍氵@樣啊
      ，早晚給你自己整自閉了 
      ；
    
什么是社恐
      ？社恐
      ，其實(shí)就是一個(gè)，以自我為中心的
    ，悲觀主義者
    ，舉個(gè)例子：例設(shè)那你跟朋友們岀門買咖啡
    ，社恐的人心里就會(huì)想
    ，“藥哥，喝咖啡去?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？”（某種古老的問題）買咖啡的路上
    ，肯定要嘮嗑
    ，我又不會(huì)嘮嗑，你們覺得我無(wú)聊雜辦啊
    ，（再次問候）媽的喝什么咖啡
    ，喝白開水不好嗎
    ？“我不去”
    ，就這樣啊，你拒絕一切社交
    ，對(duì)于每次的被動(dòng)社交
    ，都產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，那漸漸的
    ，江湖上就只剩下你的傳說(shuō)了
    ，想要社交，它的精髓就在于
    ，你要學(xué)會(huì)接納，不完美的自己
      ，并相信你
      ，早晚能變完美； 
    

    1對(duì)著鏡子多鼓勵(lì)自己呀
      ，你的想法
      ，決定著你的自信程度
      ；
    
比如啊
      ，你照鏡子的時(shí)候，你可能就會(huì)想
      ，哎呀
      ，我的臉盤子咋這么大呢
      ？然后
      ，你就自卑了，因?yàn)槟阍诖驌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，你的自信心啊
      ，那如果你照鏡子的時(shí)候
    ，這么想
    ，“唉呀，我今天的妝可真適合我啊
    ，我真俊?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。　?br>那你就自信了
    ，因?yàn)槟阍诳隙阕约海晴R子里的人
    ，一直都是你
    ，自卑或自信，都來(lái)自于你腦子里想法的一念之差，多鼓勵(lì)自己
    ，肯定自己； 
    

    2寫一份“檢討”
    ，社恐的人，大多都是完美主義者
    ，會(huì)下意識(shí)的將自己的弱勢(shì)放大
    ，優(yōu)勢(shì)縮小，這樣做的后果
    ，只能讓你越來(lái)越自卑
    ，先在本上
    ，按照以下幾個(gè)方面
    ，列個(gè)表，用短語(yǔ)
    ，描述你的
    ，優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)：
     
    
1外表
    ，什么身高，體重
    ，膚質(zhì)
    ，發(fā)色，睫毛長(zhǎng)
    ，睫毛短，毛孔粗細(xì)你都給我寫上
    ，那好皮膚也是個(gè)優(yōu)點(diǎn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?
    

    2性格
    ，見到人了
    ，你是活潑啊
    ！還是抑郁啊
    ？是高興?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。∵€是不高興?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？你也給我寫著； 
    

    3和他人的交往法
    ，那見著人了
    ，你是能吧吧吧吧吧吧，還是在這塊（便秘）
    ，你也得寫著；
     
    
4別人對(duì)自己的看法
    ，那你在別人的眼中
    ，人家是夸你的啊，還是到處說(shuō)你的壞話
    ，這些你都給我寫上
    ；
    然后
    ，在你認(rèn)為的優(yōu)點(diǎn)前面
    ，標(biāo)“+”號(hào)，缺點(diǎn)前面標(biāo)“—”號(hào)
    ，這份表格里啊
    ，有你不敢面對(duì)的，缺點(diǎn)
    ，和你忽略的優(yōu)點(diǎn)
    ，而你要做的，就是按照這個(gè)表格
    ，慢慢改變自己的缺點(diǎn)
    ，強(qiáng)化你的優(yōu)點(diǎn)
    ，那有缺點(diǎn)能咋的
    ，咱們改啊
    ！多大點(diǎn)事兒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?
    

    3學(xué)會(huì)接納自己
    ，社恐不是病，周星馳
    ，喬布斯也有深度社恐
    ，家人們，認(rèn)可自己就行，真的不用管別人對(duì)你的評(píng)價(jià)
    ，我們這一生啊，最重要的功課
    ，不是成為什么樣的人
    ，而是要學(xué)會(huì)接納我們自己，出門社交的時(shí)候
    ，不用刻意在意自己，“發(fā)型亂沒亂呀
    ！”“口紅化沒化啊
    ！”多嘗試把注意力
    ，放在別人的身上，少看看自己
    ，這樣你就有空
    ，去看別人岀丑了
    ！
    

    

    怎么樣克服社交恐懼癥？
    你好朋友
    
社交恐懼癥是現(xiàn)如今一個(gè)比較常見的心理疾病
    ，因?yàn)樾睦锏哪懬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，過(guò)度的害怕和焦慮
    ，會(huì)讓他們成為一個(gè)不敢與人交流的人
    ，即便是心里還是十分的渴望，但是還是因?yàn)閼峙露x擇放棄
    。那么擁有社交恐懼癥適合的工作有哪些
    ，天生我才必有用
    ，即便是你有這樣的心理疾病
    ，但是如果能有一個(gè)合適你的工作，那么就能讓你挖掘出自身的價(jià)值
    ，并且可能走出這份陰影
    。
    
社交恐懼癥適合的工作有哪些：
    
1、作家
    。
    
可以說(shuō)，從事寫作是許多社會(huì)焦慮癥患者心中十分理想的工作，然而想入這一行可沒那么簡(jiǎn)單
    ， 要方法得當(dāng)才有收益
    。無(wú)論小說(shuō)、紀(jì)實(shí)類文章
    、社評(píng)、還是技術(shù)手冊(cè)
    ，作家在寫作的過(guò)程中都會(huì)積累經(jīng)驗(yàn)
    。一旦在工作中建立自信，以后就可以轉(zhuǎn)變成自由職業(yè)者
    ，甚至出版作家
    ，工作性質(zhì)更加靈活
      ，也有可能會(huì)漸漸的改善你的社交恐懼
      。
    
2、動(dòng)物園管理員
      。
    
比起跟人接觸
      ，社會(huì)焦慮癥患者更偏愛這類與動(dòng)物接觸的
      。如果你喜歡動(dòng)物
      ，那這類工作簡(jiǎn)直不能再適合了。你既可以參與社交
    ，也可以留出空間來(lái)安安靜靜獨(dú)自工作
    。
    
3、景觀設(shè)計(jì)師
    。
    
景觀設(shè)計(jì)師可以在景觀設(shè)計(jì)公司、高爾夫球場(chǎng)或私企里就職
    。這份工作可以讓你自由地切換獨(dú)處或者外勤模式
    ，尤其對(duì)不喜歡悶在辦公室里辦公的人來(lái)說(shuō)更是不錯(cuò)的選擇。
    
4
    、會(huì)計(jì)。
    
如果你擅長(zhǎng)用excel進(jìn)行計(jì)算
    ，不在意整天跟數(shù)字打交道的話
    ，那會(huì)計(jì)職位是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但無(wú)論是在公司里做會(huì)計(jì)
    ，還是做私用會(huì)計(jì)師
    ，或多或少還是要跟別人打交道的。如果一個(gè)社會(huì)焦慮癥患者可以發(fā)揮自己的實(shí)力
    ，對(duì)工作抱有信心的話
    ，就會(huì)變得越來(lái)越適應(yīng)自己的崗位，漸漸平復(fù)社交恐懼心理
    。
    

    

    怎樣克服社交恐懼癥
    ？
    1
    、保持有節(jié)奏的呼吸
    大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時(shí)候都會(huì)精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥
    ，那么就得學(xué)會(huì)保持有節(jié)奏的呼吸
      ，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對(duì)于癥狀的改善大有幫助。
    2
      、手里握一件東西
    有的人之所以會(huì)患上社交恐懼癥
      ，是因?yàn)樽陨砣狈α税踩校韵胍朔@種精神疾病
      ，不妨在手里握上一件東西
      ，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對(duì)于克服社交恐懼癥來(lái)說(shuō)幫助很大
      。
    3、學(xué)會(huì)注視別人
    有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對(duì)面溝通的時(shí)候
      ，往往不敢正視別人的眼睛
      ，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會(huì)加重癥狀
      。所以想要克服社交恐懼癥
      ，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人
      。
    4
      、多和友善的人交往
    多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因?yàn)橛焉频娜送米鹬貏e人
      ，也深深的理解社交恐懼癥所帶來(lái)的不便
      ，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可
      ，從而建立起社交自信
      ，一步步的克服社交恐懼癥
      。
    5、自己演練社交場(chǎng)景
    社交恐懼癥的患者
    ，可以通過(guò)自己演練社交場(chǎng)景的方式來(lái)緩解癥狀
    ，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練
    ，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來(lái)演練
    ，堅(jiān)持這么做下去，效果還是比較明顯的
    。
    6
    、多讀書
    不少人患上社交恐懼癥都是因?yàn)閮?nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時(shí)多讀一些書籍
    ，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心
    ，可以在一定程度上克服社交恐懼癥
    。
    

          
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