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    失眠癥危害，如何對(duì)待失眠(如何治療失眠癥
      ？)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 21:00:21
        
    

        
    
           
    失眠治療
    ？失眠對(duì)身體有什么危害
    ？失眠是非常痛苦的，失眠其實(shí)就是一種睡眠障礙
    ，晚上失眠會(huì)導(dǎo)致隔天一整天都沒(méi)有精神
    ，失眠不僅僅會(huì)影響著我們身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致自己的工作和生活受到非常嚴(yán)重的影響
    ，失眠要怎么調(diào)理？失眠要怎么治療
    ？失眠有什么危害
    ？我們都是要好好的了解清楚。
    失眠的原因：
    ，如何對(duì)待失眠.png" />
    1
    ，心理因素引起的失眠，心理因素往往是造成失眠的主要原因
    ，除了心理障礙的人常常伴有失眠，包括正常的人，當(dāng)情緒受到困擾或者心理有壓力時(shí)
    ，也會(huì)引起失眠
    。抑郁、焦慮
    。失眠者往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)過(guò)短
    ，這些人本身對(duì)失眠有較大的心理壓力
    。
    2，也可能由于環(huán)境因素引起的失眠
      。睡眠環(huán)境的突然改變(如出差)，聲音嘈雜
      ，燈光太亮
      ，室溫過(guò)熱過(guò)冷，濕度太大
      ，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠
      。另外
      ，睡前飲茶、喝咖啡也會(huì)影響睡眠
      。
    3
      ，由于疾病與藥物因素引起的失眠
      。
    失眠的危害：
    1
      ，失眠的人身體的免疫力會(huì)有所下降，同時(shí)對(duì)各種疾病的抵抗力減弱;
    2
      ，失眠導(dǎo)致各種疾病的誘發(fā)
      ，因?yàn)槿绻墙?jīng)常性的出現(xiàn)失眠的情況
      ，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)全身乏力
      、沒(méi)有精神、并且要伴隨比較明顯的腰酸耳鳴的情況
    3
      ，失眠后，容易會(huì)影響第二天的工作
    、學(xué)習(xí)和生活;
    4
    ，失眠嚴(yán)重時(shí)后還可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂;
    5，失眠導(dǎo)致人體快速的衰老，男性患者會(huì)出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱
    、性功能下降的情況，女性患者則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂
    ，更年期提到報(bào)道
    、臉色灰暗、皺紋增多的情況
    。;
    6
    ，兒童睡眠不足后會(huì)影響他們身體的生長(zhǎng)發(fā)育
    ，長(zhǎng)不高
    ，會(huì)影響他們自己的智力。
    上面就是我們講的關(guān)于失眠的愿意和危害
    ，相信大家也都了解了很多，隨著社會(huì)的發(fā)展
    ，生活節(jié)奏的加快
    ，競(jìng)爭(zhēng)力加大，人們的生活壓力和工作壓力變大
    ，很多人的失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)
    ，很多青年人也都有失眠的癥狀
    。當(dāng)自己患有失眠的癥狀時(shí)
    ，要冷靜下來(lái)，不要著急
    ，不然很難治愈
      ，最后愿大家早日康復(fù)
      ，擺脫失眠的危害。
    如何治療失眠癥
      ？
    可以通過(guò)按摩穴位、飲食調(diào)節(jié)
      、維持良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣幫助睡眠，如果失眠比較嚴(yán)重
      ，也可以合理使用藥物幫助睡眠
    。
    
1.按摩穴位：睡前可以按摩有安眠效果的天池穴、太陽(yáng)穴、安眠穴等以松弛肌肉
    ，促進(jìn)睡眠。
    
2.飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一些安神補(bǔ)腦液
    、桂圓紅棗茶等也是幫助睡眠非常好的方法
    。還可以吃一些香蕉、牛奶
    、小米粥，比較常見(jiàn)的是熱牛奶
    ，也是常用的助眠方法
    。
    
3.維持良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣：如睡前4-6個(gè)小時(shí)不適合再飲用茶和咖啡等興奮性的物質(zhì)。睡前1個(gè)小時(shí)
    ，不做比較劇烈的腦力勞動(dòng)，讓大腦興奮
    ，不要睡前看電視
    ，手機(jī)。睡前3-4個(gè)小時(shí)
    ，不做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)
    。此外睡前不提倡吃得過(guò)飽
    ，或吃難以消化的食物
    。
    
4.使用藥物：短期存在睡眠障礙的患者，可以服用安眠藥
    。入睡困難的患者
    ，可以服用短效安眠藥
    。早醒或夜間頻繁起夜的患者
    ，可以使用中長(zhǎng)效安眠藥。
    
偶爾熬夜對(duì)人體危害不大
    ，但是經(jīng)常熬夜的話(huà)
    ，對(duì)人體健康危害較大，主要包括以下方面：
    
1
    、內(nèi)分泌功能失調(diào)：經(jīng)常熬夜的人群會(huì)引起體內(nèi)各項(xiàng)內(nèi)分泌代謝功能紊亂，特別是處于生長(zhǎng)期的孩子
    ，經(jīng)常熬夜會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌
    ，影響孩子的發(fā)育
    。
    
2
    、消化功能的紊亂：晚上是肝臟解毒
    ，胃腸道休息、修復(fù)的時(shí)間段
    。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的生物鐘紊亂
    ，引起肝功能異常、胃腸道負(fù)擔(dān)加重
    ，引發(fā)胃、十二指腸炎癥
    、肝膽疾病等消化系統(tǒng)疾病
    。
    
3、增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：經(jīng)常熬夜
    ，精神持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會(huì)增加高血壓
    、高血脂
    、糖尿病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，血管神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)緊張狀態(tài)，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)猝死
    、中風(fēng)的危險(xiǎn)。
    
4
    、增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)：經(jīng)常熬夜
    、睡眠不規(guī)律的人，研究發(fā)現(xiàn)
    ，其患癌的幾率是不熬夜人群的幾倍。
    
5
    、神經(jīng)
    、免疫系統(tǒng)危害：熬夜會(huì)使人體迷走神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，引起植物神經(jīng)功能紊亂
    ，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、神經(jīng)衰弱
    ，免疫功能下降等危害
    。
    有失眠癥該如何改善
    一般有失眠的情況的，那么就要去看一下自己是否因?yàn)榻箲]還是抑郁情況
    ，如果有這些情況
    ，那么就要趕緊去改善了這些狀態(tài)。那么你睡眠的情況才能得到了有效的緩解
    。趕緊調(diào)整一下自己的情緒，讓自己的心態(tài)有平衡的狀態(tài)
    。包括可能還會(huì)有一些因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因有熬夜的習(xí)慣
    ，然后可能長(zhǎng)久下來(lái)就有一些過(guò)度勞累。這種情況是最難進(jìn)入睡眠
    ，成了睡眠的困難障礙的情況。如果是這些情況就要開(kāi)始每天自我規(guī)律休息
    ，然后早上按時(shí)起床
    ，以及晚上到時(shí)間就去睡覺(jué)。平常在生活中早晚還要養(yǎng)成了一些慢跑或者打乒乓球鍛煉
    ，利用了這些能夠緩解失眠情況
    ，尤其是白天更要去加強(qiáng)了鍛煉
    ，這樣身體可能有疲勞的感覺(jué)
    ，尤其睡覺(jué)之前鍛煉是更好的效果。平常如果實(shí)在是無(wú)法進(jìn)入睡眠
    ，還是盡量不要去勉強(qiáng)
    ，可以起來(lái)做一些自己有興趣的事情或者靜心看書(shū)閱讀
    ，讓自己慢慢有些睡意
    ，在這個(gè)過(guò)程中最好喝一杯牛奶，能夠幫助你加快了入眠的情況
    。還有在睡覺(jué)之前最好不要吃食物
    ，避免了自己有充足的狀態(tài)，很難有困意的狀態(tài)
    。然后自己在快要去睡覺(jué)的時(shí)候，可以使用溫水去泡腳
    ，日常生活中盡量不要有一些壓力
    ，要學(xué)會(huì)去釋放情緒，這樣睡覺(jué)的時(shí)候就能靜下心來(lái)
    。
    

    

    如何緩解失眠癥狀？
    失眠的發(fā)生
    ，與生活方式
    、精神心理因素都有關(guān)，所以緩解失眠可以通過(guò)改善環(huán)境
    、調(diào)整生活方式、食療
    、藥物治療等方法進(jìn)行治療
    。失眠嚴(yán)重影響到正常的工作和生活的時(shí)候，需要及時(shí)就醫(yī)
    。

    1
    、改善環(huán)境：營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境可以緩解失眠
    ，保持臥室內(nèi)溫度
    、濕度適宜，室溫一般在24攝氏度左右為佳
    ，濕度以60%左右為宜
    ，睡前開(kāi)窗換氣
    ，保證室內(nèi)空氣流通
    ，氧氣充足，有助于緩解大腦疲勞
      ；

    2
      、調(diào)整生活方式：調(diào)整生活方式可以緩解失眠，白天的時(shí)候盡量避免入睡
      ，可以多做運(yùn)動(dòng)，如快走
      、騎單車(chē)等
      ，可以讓身體略微處于疲勞的感覺(jué)，有助于晚上入眠
      。入睡前要注意避免進(jìn)行跳繩
      、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，或觀看容易導(dǎo)致精神緊張興奮的影視劇
      ，可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，使精神處于放松的狀態(tài)
      ，或用熱水泡腳
      ，有助于緩解身體疲勞
    ，幫助入睡
    ，另外睡前也可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ處椭朊撸珣?yīng)避免飲用咖啡
    、濃茶等興奮性飲品
    ；

    3、食療：牛奶
    、小米等色氨酸含量較高的食物有助于緩解失眠，因?yàn)樯彼徇@種物質(zhì)可以抑制神經(jīng)興奮
    ，有助于改善睡眠
    。也可以食用蓮子百合粥等，中醫(yī)認(rèn)為
    ，蓮子
    、百合等食物有清心補(bǔ)脾安神的作用
    ，可以促進(jìn)睡眠
    ；

    4、藥物治療：短期服用一些安眠藥可以幫助緩解失眠
    ，調(diào)整睡眠周期
    ，如右佐匹克隆、艾司唑侖等西藥
    ，以及百樂(lè)眠膠囊、柏子養(yǎng)心丸
    、甜夢(mèng)膠囊等中成藥
    ，但一定要在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。對(duì)于有焦慮
      、抑郁癥狀的患者
      ，安眠藥的使用要格外慎重
      。

    長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的危害較大
      ，容易導(dǎo)致記憶力減退、精神不集中
      ，白天困倦提不起精神
      ，還可能會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂
      ，免疫力下降等一系列問(wèn)題
      。因此
      ，如果存在失眠，一定要盡早調(diào)整
      ，必要時(shí)就醫(yī)檢查和治療
      。
    

          
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