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現(xiàn)代社會(huì)
現(xiàn)代因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)的激烈
，我們都時(shí)常面臨非常強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，很多考生也在考試前出現(xiàn)考前焦慮癥。具體的表現(xiàn)為：心不在焉，十分焦急，記憶力下降，心里非常煩躁，容易發(fā)火，坐立不安，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)精神萎靡不振?div id="4qifd00" class="flower right">保持樂觀積極向上的態(tài)度。心里焦慮會(huì)導(dǎo)致很多不利影響
，比如容易發(fā)脾氣，遇事不能正常處理多與父母朋友交流。孩子和父母都應(yīng)該主動(dòng)的互相交流
創(chuàng)造輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境
建立強(qiáng)大的自信心。自信不是自負(fù)
，自信是根據(jù)自己的實(shí)際水平帶來的心理暗示，能夠做到的事，心里就應(yīng)該有“我能辦成！”的暗示。強(qiáng)大的自信心才有助于考生考場(chǎng)的正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。父母也應(yīng)該給予孩子自信，而不是壓力。有自信才有機(jī)會(huì)展示真正的自己。考前焦慮癥如何有效緩解
考前焦慮癥如何有效緩解
，在考試這個(gè)詞面前，就沒有人從來未緊張過，伴隨考試而引發(fā)的心理上的緊張癥狀，通常會(huì)在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮癥在考試結(jié)束后不但沒有得到緩解，反而更加嚴(yán)重了，接下來我向大家分享考前焦慮癥如何有效緩解。考前焦慮癥如何有效緩解1 調(diào)節(jié)方法
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠
，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信2、適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明
3、做最感興趣的事情
人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候
，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力
5 音樂能使人放松，使人的生理 心理療法 （1）心理治療方法之解釋法： 由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮 （2）心理治療方法之放松法： 放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法 （3）心理治療方法之沖擊法： 讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中 （4）心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法： 在患者處于全身放松狀態(tài)下 （5）心理治療方法之催眠法： 催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的 考前焦慮癥如何有效緩解2 良好的作息： 當(dāng)理考試還有一個(gè)月的時(shí)候 提高自信心： 考前的焦慮主要原因是因?yàn)樽约旱淖孕判牟蛔闼鶎?dǎo)致的，還擔(dān)心自己并沒有完全準(zhǔn)備好 保持積極樂觀的態(tài)度： 對(duì)于容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負(fù)面的東西 父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境： 盡量不要一家人都以孩子為中心在轉(zhuǎn) 多多交流： 父母應(yīng)當(dāng)在孩子考試前多和孩子交流 考前焦慮癥如何有效緩解3 什么是考前焦慮癥 隨著考試臨近 考前焦慮癥怎么辦 考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的 如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥 1 2、 積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí) 3、 情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力 4、 做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候 5、 音樂：音樂能使人放松 有限緩解考試焦慮的辦法 考試焦慮應(yīng)對(duì)方法 當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮情況的時(shí)候 關(guān)于考試焦慮 下周就要期末考試了 有許多像圓圓這樣平時(shí)學(xué)得不錯(cuò) 成長(zhǎng)規(guī)律 1 很多中學(xué)生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮 2 并不是說考試焦慮水平越高 在下圖中 也就是說：對(duì)于難度不大的考試 3 家長(zhǎng)對(duì)孩子寄予過高的期望，可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高的考試焦慮水平 例如：有的孩子盡管很努力但成績(jī)依然處于中等水平 4、父母對(duì)待孩子考試后的態(tài)度影響孩子的考試焦慮水平 父母如果采取過分干涉 例如：有的父母對(duì)考試成績(jī)不理想的孩子 父母如果采取溫暖 小提示 有的孩子怕考不好而被父母 5、孩子對(duì)考試的認(rèn)知影響他的考試焦慮水平 如果孩子把考試當(dāng)作一種證明自己能力的好機(jī)會(huì) 如果孩子把考試當(dāng)作一件會(huì)對(duì)自己有負(fù)面影響的事情 6 以往的考試經(jīng)歷和體驗(yàn)左右著孩子對(duì)自己應(yīng)對(duì)考試能力的評(píng)價(jià)。如果孩子在過去的考試中積淀了對(duì)失敗的恐懼以及對(duì)考試的消極態(tài)度 養(yǎng)育策略 1 父母對(duì)待孩子的成績(jī)要有良好的心態(tài)，理性看待 處于青春期的孩子，自主意識(shí)增強(qiáng)了 例如：面對(duì)剛剛從考場(chǎng)回到家的孩子 2 圖式就是我們看待問題的習(xí)慣方式 例如：考試前 考試失利后 3 有的父母對(duì)孩子的要求過高過嚴(yán)，時(shí)時(shí)處處都要求孩子做到最好 父母在給孩子制定目標(biāo)時(shí)應(yīng)和孩子商量 4 運(yùn)動(dòng)消除焦慮法 學(xué)生以腦力活動(dòng)為主 興趣消除焦慮法 人們?cè)谌耸伦约焊信d趣的事情的時(shí)候 放松身體法 面部放松A 頸部肌肉放松從前后左右四個(gè)方向繃緊頸部肌肉 背部肌肉放松使雙肩用力向前收 腹部肌肉放松盡量收腹，好像逃避別人的拳擊 腿部肌肉放松A 5、通過一些心理調(diào)適方法應(yīng)對(duì)考試焦慮 考試過程中考試焦慮如何解決
1.注意飲食
我們從飲食上面要對(duì)自己多增加一些有營養(yǎng)的東西
2.多一些運(yùn)動(dòng)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓人的肌肉在短時(shí)間內(nèi)，變得更緊張。通過緊張
3.保證睡眠
睡眠保證，也是很重要的
4.努力但不苛求地備考
你發(fā)現(xiàn)背完某些知識(shí)點(diǎn)，過一會(huì)兒又想不太起來的時(shí)候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時(shí)后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。
在這個(gè)時(shí)候不要因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，反復(fù)在一個(gè)點(diǎn)上死磕
5.寫下你的焦慮
研究顯示
6.挑戰(zhàn)負(fù)面想法
在焦慮中，我們或許習(xí)慣了被動(dòng)接受大腦告訴我們的一切
7.求助心理委員及心理老師
可以向班級(jí)的心理委員以及學(xué)校的心理老師求助
8.上考場(chǎng)還是焦慮
考試前幾分鐘
第一步考試焦慮應(yīng)對(duì)方法
