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    失眠背后隱藏心理疾病(失眠癥與心理有很大的關(guān)系嗎)

    妙手生春 2023-07-04 23:49:39

    像大多數(shù)年輕媽媽一樣

    ,范女士每天都感到精疲力竭,只能在3歲的兒子打盹時(shí)才能喘息片刻
    。有一天傍晚
    ,范女士陪兒子在家里搭積木,她覺(jué)得眼皮越來(lái)越沉重
    ,最后竟然睡著了,直到兒子拍打著她的臉:“媽媽
    ,快醒來(lái)
    。”范女士才恍然從夢(mèng)中醒來(lái)
    ,發(fā)現(xiàn)身上大汗淋漓。在門(mén)診室
    ,她告訴醫(yī)生
    ,從孩子出生至今她沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)整覺(jué)。兒子小時(shí)候
    ,一夜醒五六次,她跟著一晚醒五六次
    。孩子大一些
    ,能一夜睡到天亮,她卻落下失眠的毛病
    ,常常孩子小手動(dòng)一動(dòng)她就會(huì)驚醒。這對(duì)身在職場(chǎng)的范媽媽來(lái)說(shuō)是痛苦的折磨?div id="m50uktp" class="box-center"> !拔医谈咧姓Z(yǔ)文
    ,壓力很大
    ,因?yàn)樗缓檬萘苏?0斤
    。”范媽媽說(shuō)

    對(duì)于今年26歲的陳麗(化名)來(lái)說(shuō),如果沒(méi)有了失眠的困擾

    ,生活將是多么美好
    。陳麗怎么也想不明白,上學(xué)時(shí)從來(lái)只有擔(dān)心早上睡不醒的她
    ,現(xiàn)在一覺(jué)只能睡到早上五六點(diǎn)
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !懊刻炝璩咳狞c(diǎn)醒來(lái),看著窗外仍然漆黑的天
    ,看著身邊還在酣睡的丈夫,我只能無(wú)奈地等天亮
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !标慃愓f(shuō)。擔(dān)任軟件工程師的她
    ,24小時(shí)有16個(gè)小時(shí)在計(jì)算機(jī)前。每當(dāng)夜班回家
    ,明明已經(jīng)很困
    ,卻頭痛得睡不著。

    睡不好引發(fā)四種疾病

    專家解釋說(shuō)

    ,因?yàn)榕率撸钥措娨?div id="4qifd00" class="flower right">
    、?tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)
    、早上起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;自然醒來(lái)后
    ,想著再“賴會(huì)兒床”,強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;晚上不睡,白天補(bǔ)覺(jué)
    ,雙休日的補(bǔ)覺(jué);工作壓力大
    ,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等
    ,統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發(fā)多種疾病

    抑郁癥情緒低落

    、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安
    ,煩躁不安,這些都是抑郁癥的表現(xiàn)
    。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法
    ,的確,失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系

    健忘癥早上出去上班,發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃

    ,趕緊回家
    ,到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上,老板明顯可以看到你眼神渙散
    ,回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開(kāi)始了
    ,明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作
    ,你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦,“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)……”

    打鼾癥每天晚上

    ,因?yàn)槟愕暮魢B暟褎e人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜
    ,事實(shí)上
    ,因?yàn)榇蚝魢#沧屇阕约核貌唤夥?div id="4qifd00" class="flower right">
    。不僅如此,晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?div id="jfovm50" class="index-wrap">,并且患上慢性咽炎
    。另外,第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干,白天沒(méi)精神
    ,注意力下降,情緒還非常急躁易怒

    習(xí)慣性脫發(fā)早上起來(lái)梳頭時(shí)

    ,發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落
    ,連自己都嚇了一跳
    。看著一頭美麗的秀發(fā)
    ,一天天減少
    ,最后不得不忍痛割愛(ài)
    ,剪成短發(fā)
    。你是否想過(guò),這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系
    ,但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)

    半數(shù)失眠背后隱藏心理疾病

    專家強(qiáng)調(diào)

    ,激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力
    、疾病
    、飲食
    、生活方式和睡眠環(huán)境
    、女性的社會(huì)地位等,都會(huì)妨礙女性的睡眠
    。在臨床上
    ,醫(yī)生碰到很多病人
    ,由于晚上睡不好
    ,白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶
    、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時(shí)
    ,他們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的
    ,于是針對(duì)這些癥狀去各個(gè)有關(guān)專科求診。但他們恰恰沒(méi)想到
    ,失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān),失眠本身也是心理問(wèn)題的癥狀之一
    ,而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的
    。專家指出,其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問(wèn)題
    ,而對(duì)于女性來(lái)說(shuō),引起失眠最常見(jiàn)的心理問(wèn)題是抑郁和焦慮
    。因此
    ,當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí),可能不光要檢查自己的身體健康狀況
    ,還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問(wèn)題。如不及時(shí)采取正確的方法治療
    ,可加重其焦慮和抑郁癥狀
    ,并使其失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。

    養(yǎng)成好習(xí)慣換回好睡眠

    1

    、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶
    ,睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之
    。此外,睡前不要吃得太飽
    ,但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶
    。牛奶有助于入睡
    ,但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人,可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包
    ,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物
    ,如紅棗
    、百合、小米粥
    、核桃
    、蜂蜜、葵花子等
    。推薦兩種食物的做法:冰糖百合(新鮮百合1個(gè)
    ,冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可
    ,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡
    ,減少噩夢(mèng)
    ,還有美容養(yǎng)顏的作用。牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘
    ,加入白糖,可作為晚餐的粥品
    ,不但安神
    ,還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬
    ,煮起來(lái)費(fèi)時(shí),使用速食燕麥片較好

    2

    、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚
    。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠

    3

    、睡前不要做激烈的思考
    ,例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍
    ,這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮
    ,不利于入睡

    4、選擇鍛煉時(shí)間

    。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
    ,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量
    。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

    5

    、不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,例如在床上看電視
    、看書(shū)等,要讓自己的大腦形成條件反射
    ,讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系

    6、大睡要放在晚間

    。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”
    。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi),且不能在下午3時(shí)后還睡覺(jué)

    7

    、保持安靜的睡眠環(huán)境,睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)

    8

    、不要太在意睡眠,失眠的時(shí)候不要給自己壓力
    ,有壓力反而更睡不著

    9、臥室保持適宜的溫度

    ,稍涼的環(huán)境有助睡眠

    失眠癥與心理有很大的關(guān)系嗎

    失眠心理治療一般心理治療。通過(guò)解釋

    、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)
    ,減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)
    。 行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練
    ,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度
    ,減輕焦慮
    。 失眠的催眠療法 從催眠最初的發(fā)展開(kāi)始,就被用來(lái)進(jìn)行生理
    、心理疾病的治療,所以它的應(yīng)用也十分廣泛
    。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療
    。 催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)
    ,并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮
    、緊張、恐懼等負(fù)性意念
    。心理儀器療法  HRV/SCL 組合型生物反饋技術(shù) 生物反饋療法 仿生型腦意識(shí)牽引技術(shù) 體感音樂(lè)技術(shù) 物理治療物理治療是以一種預(yù)防
    、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫(yī)療專業(yè)
    。另外,心理疏導(dǎo)也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法
    ,通過(guò)專業(yè)性的談話
    ,來(lái)幫助緩解壓力,讓患者身心放松
    、改善睡眠
    。 中醫(yī)治療藥(熱)熨療法將藥物(如藥袋
    、藥餅
    、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位,促使腠理疏松
    、經(jīng)脈調(diào)和
    、氣血流暢
    ,多用于寒濕
    、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    !?敷貼療法 將藥物調(diào)成糊狀
    ,敷于體表的特定部位
    ,以防治疾病的方法。常用于頭痛
    、嘔瀉
    、自汗盜汗
    、脫肛、眩暈
    、面癱
    、風(fēng)濕痹病
    、瘡癰癬疹
    、扭挫傷
    、口腔潰爛、燙傷等
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !?敷臍療法 將藥物敷置于臍眼或臍部
    ,常用于眩暈
    、盜汗、便秘
    、尿閉
    、遺精
    、陽(yáng)痿
    、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?熏洗療法 利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處
    ,并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?div id="d48novz" class="flower left">
    。治療失眠按摩?1、按壓心包經(jīng):循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線
    ,由上向下按壓
    ,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓
    ,每日1--2次
    。 2、點(diǎn)揉神門(mén)穴:神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端
    ,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處
    ,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面
    ,點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴
    ,換另一手的拇指,同樣點(diǎn)揉前手的神門(mén)穴
    ,以感酸脹為宜
    ,各重復(fù)30次
    。 3
    、睡前搓涌泉穴:于每日臨睡前取仰臥位
    ,微屈小腿,以兩足心緊貼床面
    ,做上下摩擦動(dòng)作
    ,每日30次
    。 4
    、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉
    ,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)
    ,揉捻約2分鐘
    。 5
    、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲
    ,除拇指外
    ,余四指垂直叩擊頭皮
    ,方向?yàn)榍鞍l(fā)際
    、頭頂、后頭
    、項(xiàng)部
    ,左中右三行
    。每天3--5次,每次至少五分鐘
    。也可用梳子,方法同前
    。 食物療法1. 煩躁不易入睡時(shí)
    ,喝杯糖水,生成大量血清素
    ,抑制大腦皮層。 2. 一匙萵筍漿液汁
    ,融于一杯水服下
    。 3. 柏樹(shù)葉洗凈曬干,裝枕頭,氣味清香
    。能起到鎮(zhèn)靜,安眠的作用
    。 4. 鮮橘,梨
    ,香蕉皮50-100克
    ,裝入不封口的小袋,放枕邊
    。聞果皮果皮芳香易入睡。 5. 若半夜醒后不能再睡
    ,吃3-5片餅干
    ,喝一杯葡萄酒,即可入睡
    。 6. 服枸杞子有晚安神
    ,早振奮作用
    。 7. 睡前
    ,喝碗鮮豆?jié){汁,可催眠
    。 8. 核桃仁一兩
    ,加大米煮粥喝,治失眠

    失眠為何易引起身心疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/span>

    失眠不是由細(xì)菌或病毒引起的疾病

    ,也不是神經(jīng)系統(tǒng)有器質(zhì)性病變,但嚴(yán)重的失眠常伴有精神疲乏
    、頭昏
    、頭痛、記憶力減退
    、心慌
    、出汗、易激動(dòng)以及情緒低落
    、感情脆弱
    、性格孤僻等一系列病態(tài)反應(yīng)。日久
    ,會(huì)使大腦興奮和抑制的正常節(jié)律被打亂
    ,出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能性疾病—神經(jīng)衰弱
    ,進(jìn)而造成精神
    、身體衰弱,人際關(guān)系緊張
    ,對(duì)生活失去信心
    ,直接影響失眠者身心健康
    ,從而導(dǎo)致身心疾病

    心身疾病狹義的概念是指與心理因素密切相關(guān)的、或由心理因素作為明顯致病因子而引起的

    、以器官組織的器質(zhì)性病理變化為基礎(chǔ)的軀體疾病
    。心身疾病又稱為心理生理障礙
    ,是一些在起病
    、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸和防治方面與心理因素密切相關(guān)
    ,但主要表現(xiàn)為軀體癥狀的疾病
    。心身疾病一般具備下列三個(gè)特點(diǎn):心理因素引起軀體癥狀的發(fā)生或惡化
    ;軀體癥狀為明顯的器質(zhì)性病理過(guò)程或已知的病理生理過(guò)程
    ;有別于神經(jīng)官能癥或精神病。

    造成失眠的原因多種多樣

    ,但精神因素最易引起心理障礙
    ,從而引起患者思想高度緊張。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
    ,人與人之間的競(jìng)爭(zhēng),各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定
    ,使人們的精神處在一種高度緊張狀態(tài)
    ,焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生
    ,失眠更加嚴(yán)重
    ,當(dāng)這種刺激使身心不能妥善應(yīng)付或適應(yīng)時(shí),才會(huì)產(chǎn)生緊張狀態(tài)而致病

    為什么總睡不著覺(jué) 失眠最常見(jiàn)的9大原因

    5 睡覺(jué)時(shí)間不固定睡覺(jué)時(shí)間不固定

    ,有時(shí)早早就上床,有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠
    。還有的則長(zhǎng)期夜間工作,白天睡覺(jué)
    。紊亂的睡眠節(jié)律會(huì)擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律
    ,造成諸多潛在的健康問(wèn)題

    比如長(zhǎng)期倒夜班的人比其他人更容易生病

    ,更容易抑郁等
    。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長(zhǎng)期身心保健的重要的內(nèi)容

    6 存在心理疾病和心理障礙抑郁癥、焦慮癥

    、精神分裂癥等精神疾病患者
    ,常出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

    這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀

    ,常常會(huì)在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來(lái)失眠,而失眠有時(shí)也會(huì)成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標(biāo)
    ,一旦治療有效
    ,失眠常常會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。
    不過(guò)也恰恰因?yàn)槭弑旧淼钠毡樾?div id="m50uktp" class="box-center"> ,人們?cè)谟龅筋愃魄闆r時(shí),常常會(huì)忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀
    ,因此延誤精神疾病的治療

    7 太把“睡覺(jué)”當(dāng)回事睡眠本身是一個(gè)自然的過(guò)程。而一旦因?yàn)槟承┰蛞庾R(shí)到自己還沒(méi)有睡著

    ,或者要求自己很快入睡時(shí)
    ,我們的大腦皮層就會(huì)變得興奮起來(lái)
    。我們清晰地察覺(jué)到身體的感覺(jué)
    、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等
    ,頭腦變得清晰而富于思考
    ,這時(shí)候想入睡會(huì)變得非常困難。

    8 生活壓力大許多失眠者常常不覺(jué)得自己有壓力

    ,不少人甚至比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多

    心理壓力有許多種,比較容易意識(shí)得到的

    ,是那些壓力性生活事件
    ,比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突
    、感情不合、經(jīng)濟(jì)壓力等
    ,這些壓力事件會(huì)讓人焦慮不安
    ,而這些焦慮緊張會(huì)干擾睡眠。

    除此之外

    ,不健康的生活方式
    、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來(lái)源
    。例如長(zhǎng)期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏
    ,過(guò)窄的生活圈子,過(guò)于強(qiáng)調(diào)責(zé)任和個(gè)人原則的行為方式等

    這些無(wú)形的壓力常常非常隱蔽
    ,卻會(huì)持久的累積作用于人
    ,間接通過(guò)人的情緒而影響著睡眠

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