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很多人都開始失眠了
，記得做好3件事
，一覺到天明

大道家園 2024-07-07 10:37:12

最近好些朋友說晚上睡得特別不好

，入睡難
、睡眠輕
、容易醒
、睡醒還很累
。想起南懷瑾先生說“佛教道教我最信睡覺”
，睡好覺
，休息好
，人身心都有很好的狀態(tài)。

睡飽覺看世界

，世界大不同?div id="jfovm50" class="index-wrap">。〗裉旆窒砟蠎谚壬?個睡眠訣竅
，能幫你提升深度睡眠
，減少氣血消耗，重啟身心
。很簡單的
，你玩玩試試！

想太多

，入睡難
，夢多：六字訣！

幫你排空身體雜念

，身心全面放松
！

市面上六字訣的教程很多，但我唯獨(dú)推崇南懷瑾先生的

，因為我有個很厲害的太極拳師叔陳項
，他每次打拳前都是用這個方法入靜
，然后才開始打拳。南懷瑾先生留下文字
，師叔又以身入道
，我每天打拳前都會做3次，呼吸綿長了
，3次可能都一兩分鐘
，整個身體非常舒服。

六字訣.jpg

具體操作如上

，夏季養(yǎng)心
，大家可以先用呵字訣，如果你其他臟器不好
，也可以先練那個字
。上熱下寒、身體不通的人
，可以先養(yǎng)三焦
。

先生也特意說了注意事項，別看這兩張圖沒幾個字

，但真的是精華
。你練練你就知道了。特別是想太多
、入睡難
，一到要睡覺了，腦子停不下來的人
。

口齒.jpg

你關(guān)燈

，關(guān)手機(jī)，然后在黑暗里面放松站著
，慢慢呼氣
，越慢越好，來個6次
，身心輕靈
，就像給電腦做清潔一樣，會結(jié)束很多沒必要的進(jìn)程
，幫你輕松入眠
。夢多的人，特別是噩夢多的人
，壓力特別大的人
，更適合練了。

也有的人問題更嚴(yán)重，長期思慮過重

，平時可能還會同時出現(xiàn)：心情低落
、郁悶、胸肋脹痛
、色斑
、面色暗淡、舌頭下面有瘀血
、心情不好就吃不下飯
、郁悶了會反胃、口苦
、眼睛紅
、熱
。

長期熬夜掉頭發(fā)

，腎氣虛：飛鳥式！放松身體
，固精養(yǎng)陰
！

飛鳥式~noop.jpg

每天睡覺以前，站著

，腳后跟分開
，前八后二（兩腳后跟舉例約兩寸）。

第一步

，臀部肌肉夾緊（注意：不是提縮肛門
，那樣會便秘的），小腹收縮
。

第二步

，兩手做飛鳥狀，自然的
，慢慢的舉起來
，動作要柔和，嘴巴輕輕的笑開
，兩肩要松開
，兩手各在身體走右側(cè)（不要向前，也不要向后）
，很自然的舉起來
，越慢越好。與手上舉同時
，把腳跟提起來
，配合姿勢向上。

第三步

，手放下來
，嘴巴輕輕閉起
，同時腳跟配合慢慢放下。

注意：站著時用腳的大拇指用力

；重點在手指尖
，姿勢一定要美，要柔和
，越柔和越好
；手一起來，自然有一股氣到手指尖
，到手一轉(zhuǎn)
，氣拉住了，會自然的下來
，白鶴要起飛的時候
，就是這個姿勢。

每晚睡覺前做

，開始時做十下
，做時兩腿肌肉會發(fā)疼，以后慢慢就好了
，慢慢增加次數(shù)
。

這個動作尤其作用在腿腳，是腎經(jīng)的源頭

，對那種長期熬夜掉頭發(fā)
，腎氣虛的人特別有幫助。有些長期熬夜的人習(xí)慣了
，不是睡不著
，是自己真心不想睡。這種朋友除了可以做飛鳥式來補(bǔ)益
。

止息.jpg

上床躺下了：聽呼吸

放松入靜

，遠(yuǎn)離恐懼、憂愁月經(jīng)量少
、心煩

之前都是沒上床的時候的方法

，這個方法是你躺在床上的時候用的。這個方法是需要多練習(xí)的
，剛開始有的人容易呼吸加重
，呼吸用力，有的人是掌握不好度
，把自己給憋著了
。

慢慢來，慢慢放松，慢慢聆聽自己

，隨著越來越多的練習(xí)
，會慢慢自然，然后身體更放松了
，寒熱自己會流動起來
。有的冷的地方慢慢熱了，有時候會感到氣的游走
，大家都不用驚慌
。

這3個訣竅都是我每天都用的，對我?guī)椭艽?div id="4qifd00" class="flower right">

，希望你也能收獲其中的好處啊
。心里輕松了，身體放松了
，真的很舒服
。愿你每天都能睡飽飽，內(nèi)心光明?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！胃口好，不長胖呀
！

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