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      茶喝多了缺鈣怎么辦呢,喝茶喝多了為什么會導致缺鈣
      
        
      
            小小茶農(nóng)
            2023-11-30 22:23:12
        
      

        
      
           
      茶喝多了缺鈣怎么辦呢,喝茶喝多了為什么會導致缺鈣
      茶喝多了缺鈣怎么辦呢？其實這個問題很簡單，只要多吃一些含鈣量高的食物就可以了
      。今天就給大家介紹一種補鈣的蔬菜
      ，它就是菠菜
      。菠菜中含有豐富的維生素cc
      ，可以促進人體對鈣的吸收，所以經(jīng)常吃菠菜的人
      ，身體會更健康
      。但是很多人不知道，菠菜雖然營養(yǎng)價值高
      ，但是吃多了也會導致便秘
      ，所以吃菠菜的時候一定要注意適量
      。那么菠菜怎么吃才能減肥呢？下面一起來看看吧
      。
      一：茶喝多了缺鈣怎么辦呢
      補鈣是關(guān)鍵
      ，但也不能忽視骨骼的柔韌度～
      1）多吃一些含鈣高的食物，因為藥補不如食補
      。
      2）如果缺鈣嚴重要適當?shù)难a充一些補鈣劑
        ，但同時要注意：一般老年人容易便秘，在吃補鈣劑時要注意喝水以及運動
        ，或吃一些潤腸的東西。
      3）多運動
        。這樣有助于增強身體細胞的活躍性
        ，增加代謝。
      4）多曬太陽
        。
      ～
      二：茶喝多了鈣流失怎么辦
      經(jīng)常有茶友很焦灼說
        ，我經(jīng)常喝茶，是茶葉的死忠粉
        ，不可一日無茶
        ，會不會導致缺鈣，我笑說
        ，你還是不用擔心缺鈣
        ，認真喝茶的話，還是擔心缺錢
        。茶約喝要求越高
        ，喝上去容易，喝下來有點難的
        。那喝茶到底會不會導致鈣流失呢
        ？我詳細解讀下喝茶的過程。
      首先
        ，鈣是什么
        ？
      鈣享有“生命元素”之稱，人體中的鈣元素主要以晶體的形式存在于骨骼和牙齒中
      。
      我們身體中的礦物質(zhì)約占體重的5%
      ，鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中
      ，約占總量的99%
      ，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中
      。
      鈣的流失情況由鈣的補充
      、流失量及生活習慣所決定
      ，如嗜煙酒、咖啡
      、茶
      、可樂、鹽攝入量過高
      ，少吃肉或吃太多肉      都可導致鈣的流失
      。
      普遍認為喝茶缺鈣的原因主要跟茶葉里的兩種物質(zhì)有關(guān)——草酸和咖啡因。
      先討論草酸
      草酸在很多食品中都有少量存在
      ，而在少數(shù)食品中含量很高
      。可可就屬于含量最高的食品之一
      ，每100克可可中含有500毫克草酸
      ；綠色蔬菜中的草酸含量一般很高，每100克菠菜含600毫克
      ，大黃含500毫克
      ，甜菜、花生
      、茶中也有較多的草酸
      。
      研究結(jié)果表明各種茶葉中草酸含量差異較大，但普遍較高
      ，茶葉中草酸含量與茶葉類別
      、茶葉的產(chǎn)地以及茶葉的品種均有關(guān)。茶葉中草酸的含量約為干重的1%
        。玉露茶中的草酸含量比煎茶高
        。當茶湯中草酸濃度達到50mg/1時，飲用時有不開心感
        。
      此外
      ，茶葉經(jīng)過加工，其中的草酸會隨之減少
      ，草酸在100℃時就開始升華消散
      ，在飲用時還受茶水浸出率的影響，真正能夠進入腸胃的并不多
      ，甚至難以達到與食物中鈣反應所需要的濃度
      。跟蔬菜的含量相比，喝茶攝入的草酸并不值得擔心
      。
      另外草酸是與食物中的鈣反應
      ，降低食物中的鈣的吸收利用率；再者食物的消化吸收是極為復雜的過程
      ，在這一過程中草酸并非100%會與鈣發(fā)生反應
      ，反而是一個極小的概率
      。
      當然具有重度飲茶習慣的人，仍然要避免濃茶和長期飲用
      。（但當排出量與攝入量達到平衡的話
      ，其實“喝茶與人體鈣吸收”的影響聯(lián)系性普遍較小，這個與個人身體素質(zhì)有比較強的關(guān)系）
      說到咖啡因
      咖啡堿（caffeine）又稱為咖啡因
      ，是茶葉生物堿的主體物質(zhì)
      ，茶葉中含有1%～5%的咖啡因，同時還含有單寧酸
      、色素
      、纖維素等物質(zhì)。
      咖啡堿易溶于水
      ，是形成茶葉滋味的重要物質(zhì)
      。過量飲（食）茶，能擾亂胃液的正常分泌
      ，影響食物消化，還能使人產(chǎn)生心慌
      、頭暈
      、四肢乏力等癥狀，是導致“醉茶”的主要因素
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？Х纫蚩纱龠M胃酸分泌，升高胃酸濃度
      ，促進食物消化
      。
      每天攝入300毫克的咖啡因就會導致鈣流失，比如就是喝四杯150ml咖啡就含有300ml咖啡因
      。
      從茶葉中的咖啡堿含量（2%~4%）及杯茶飲量（3~4g）計
      ，一杯茶中的咖啡堿含量均以最高量計算，也不過140mg
      ，實際攝入量遠低于這個數(shù)
      。茶葉中的咖啡堿在茶湯中是緩慢地逐漸溶出利用的，更不可能對人體產(chǎn)生危害因素
      ，相反
      ，由于咖啡堿的化學性質(zhì)，對茶多酚的抗氧化作用而言
      ，對人體保健的抗癌防癌還具有協(xié)同作用
      。
      茶還可以反復沖泡，尤其是烏龍茶
      、黑茶
      、普洱等更是能沖泡十幾次
      ，茶葉經(jīng)沸水沖泡后，約有80%的咖啡堿溶解在茶湯中
      ，人喝了茶后
      ，咖啡堿在人體內(nèi)會迅速被分解，以甲基尿酸或尿酸的形式被排出體外
      ，因此不會在人體內(nèi)產(chǎn)生積累
      。所以，不是每次沖泡都會有新的咖啡因
      ，因為干茶就是那些干茶
      ，就算你一天喝了很多茶，但只要不換茶葉
      ，其實咖啡因的攝入量也就是“一杯”而已
      。 而一般來說，與干茶等同重量的咖啡豆
      ，我們只會沖泡一杯就飲完
      ，所以咖啡里咖啡因的總量更大。（這也是為什么咖啡更提神的原因）
      而且茶葉中的茶多酚
      ，在一定條件下會與部分咖啡反應而使其以結(jié)合態(tài)的形式存在
      ，從而延緩咖啡因的吸收，降低人體對咖啡因的利用效率
      。
      茶中的茶氨酸也能緩解咖啡因?qū)θ梭w的興奮和刺激作用
      。
      除了茶葉中的咖啡因絕對值以外，我們攝入的咖啡因含量也和茶葉沖泡的方式有關(guān)
      。
      如果希望得到一杯咖啡因含量較低的茶
      ，其實很簡單：
      可以嘗試少放一些茶葉，用較低的水溫
      ，沖泡較短的時間
      ； 或者也可以選擇棄用前幾泡的茶，只不過隨著咖啡因一起被棄去的還有茶多酚
      、茶氨酸等等一系列風味和營養(yǎng)成分
      ，這樣做多少有點得不償失。 屠幼英教授在《茶與健康》中建議：成人的飲茶量
      ，通常以每天泡飲干茶5-15克為宜
      。泡這些茶的總體用水量可控制在400-1500毫升。當然
      ，如果品飲的是云南茶
      ，因為其內(nèi)質(zhì)豐富的特點，可適當減少投茶量
      。
      總的來說
      ，身體會有比較好的調(diào)節(jié)功能
      ，喝茶也是一個身心愉悅的過程，一次性喝太多
      ，總不是一個愉快的經(jīng)歷
      ，我們每年做茶季，焙茶季
      ，總是一天到晚的喝茶
      ，哪怕都是正巖的好茶，也會吃不消
      ，一般都沒有把茶湯喝進嘴里
      ，只是在口腔過一圈，品下滋味
      ，便吐出來
      ，即便是這樣，也還是要吃點茶點來補充
      。所以
        ，喝茶跟喝酒是一樣的，喝開心了就好
        。不用過分擔心鈣流失的問題
      。
      參考文獻
      [1] 金屬百科《鈣對人體健康的影響》
      [2] 草酸 ．物競化學品數(shù)據(jù)庫 . 2019-07-07.
      [3] 茶葉中草酸的含量測定 趙宇，蔡麗
      ，陳忠敏 第52卷（第5期）. 2018-09-18.
      [4] 曾芳,劉忠珍,許桂芝,等,蔬菜中不同形態(tài)草酸的提取測定[1].食品科,2009(16):216-219.
      [5] 楊克同.茶葉的主要化學成分及其營養(yǎng)價值[].食品科學, 1984(6)：8-14.
      [6] 陳宗糖,孫曉玲,金珊.茶葉科技創(chuàng)新可續(xù)發(fā)展[J].茶葉科學,2011 (5)：463-472.
      [7] 關(guān)崇新,回瑞華,侯冬巖,王蕾. 茶葉中咖啡因含量的測定.2011-10-26.
      三：喝茶喝多了為什么會導致缺鈣
      二忌、飲燙茶 太燙的茶水對人的咽喉
      ，食道和胃刺激較強
      。如果長期飲用太燙的茶水，可能引起這些器官的病變
      。另據(jù)國外研究顯示
      ，經(jīng)常飲溫度超過62oC茶者，胃壁較容易受損
      ，易出現(xiàn)胃病的病癥
      。飲茶的溫度宜在56oC以下。
      相反飲茶習慣利于提高骨密度
      。多項研究證明
      ，無論是飲用紅茶還是綠茶，喝茶的習慣都有利于提高骨礦物質(zhì)密度
      。
      冬天
      ，天氣寒冷，一些女性喜歡通過喝茶來保持身體的熱度
      ，但是如果是在經(jīng)期中本身失血過多
      ，如果再喝茶的話
      ，就會造成體內(nèi)的鐵流失，形成缺鐵性貧血
      。同時
      ，醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，與不喝茶者相比
      ，有喝茶習慣發(fā)生經(jīng)期緊張癥幾率高出2.4倍
      ，每天喝茶超過4杯者，增加3倍
      。
      喝茶會缺鈣的嗎
      一般不會
      ，建議飲食均衡營養(yǎng)，另外要加強身體鍛煉
      ，每周至少進行體育活動3-5次
        ，如球類運動、游泳
        、騎車
        、跑步等，還要保證充足的睡眠
        ，戒煙戒酒
        ，有利于提高身體抵抗力，保持身體健康
        。希望我的回答對你有所幫助
        。
      喝茶和鹽吃多了會導致骨質(zhì)疏松嗎
        ？為什么天天補鈣還會患上骨質(zhì)疏松？
      喝茶和鹽吃多了會導致骨質(zhì)疏松嗎
        ？為什么天天補鈣還會患上骨質(zhì)疏松
        ？
      
人到了歲數(shù)以后，骨質(zhì)增生當然便會外流的
        ，因此老人發(fā)生骨質(zhì)疏松的情形是很常規(guī)的
        ，可是一些青年人也有可能會骨質(zhì)疏松的，這通常便是因為生理性的要素導致的了
        ，因此
        ，下邊就由我來為大家詳盡的敘述一下哪些方面會導致骨質(zhì)疏松。
      

      

      喝茶會導致骨質(zhì)疏松嗎
        ？
      
喝茶一般不容易造成骨質(zhì)疏松
      ，適當喝茶反倒有益于抗骨質(zhì)疏松。由于茶里邊尤其是綠茶葉，帶有許多茶氨酸或維他命C
      、營養(yǎng)元素
      ，可以降低骨的消化吸收，與此同時具備抗氧化性功效
      ；茶中也是有小量咖啡堿
      ，相對性于現(xiàn)磨咖啡較少，因此適當喝茶有益于骨質(zhì)疏松
      ，但要防止喝濃茶或空著肚子喝茶
      。
      

      鹽吃多了也會得骨質(zhì)疏松嗎？
      
鹽吃多了基礎理論上面造成骨質(zhì)疏松
      ，由于鹽攝取太多
      ，會導致身體內(nèi)鈣跟鹽緊密結(jié)合之后排出來身體之外，導致身體內(nèi)的鈣遺失
      ，因此會造成骨質(zhì)疏松
      。理論上汽水會加快鈣流失，由于汽水里邊的碳酸可以和身體的鈣
      ，產(chǎn)生一種不能溶的碳酸氫鈣排出來身體之外
      ，因此會導致身體內(nèi)血鉀的降低
        ，進而有可能造成骨質(zhì)疏松
      。
      

      

      為何每天補鈣還會繼續(xù)得了骨質(zhì)疏松
      ？
      
每天補鈣仍得了骨質(zhì)疏松的緣故：身體能不能消化吸收所補鈣
      ，若補進來的鈣未被消化吸收仍會被排出身體之外；補鈣會影響到人體內(nèi)正離子均衡
        ，很有可能會導致身體內(nèi)人體骨骼鈣遺失加?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；絕大多數(shù)女性到了老年人后
      ，尤其是閉經(jīng)之后
      ，因為身體雌性激素降低，導致骨質(zhì)增生遺失更為顯著
        ，因而絕大多數(shù)女性，尤其是老年人女性會發(fā)生骨質(zhì)疏松
        。
      
身患骨質(zhì)疏松
        ，在膳食上一定要多多調(diào)節(jié)，膳食結(jié)構(gòu)要詳細
        ，營養(yǎng)搭配要有效
        ，餐后一定要適度的運動運動，尤其是要多曬一曬太陽
        ，這也是有利于補鈣的
        。
      

      

          
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      老舍茶館一碗老茶品味北京
      
                        
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