孩子怎么吃零食才更安全健康呢

孩子怎么吃零食才更安全健康呢

很多小朋友都喜歡吃零食的，有小朋友的家庭各種各樣的零食都是少不了的，小朋友在又哭又鬧的時候，或者還沒有到正餐的時候，零食這時候都能夠的派的上用場了，那小孩子該怎么樣吃零食才健康呢!爸爸媽媽該小孩子零食的時候該遵守怎樣的原則呢?下面大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，家長們都看過來吧！

1、不要讓零食喧賓奪主

許多小孩一吃零食都是愛不釋口了的，總是不離手，走路時吃、吃飯時吃、看電視時吃、聊天時還吃。但這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。兒童如果整天吃零食不離口，會使胃液分泌失調(diào)，消化功能紊亂，對正餐不感興趣。必需的營養(yǎng)素將得不到保證，甚至?xí)?dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。到時候吃了那么多零食小朋友都長的又瘦又小，家里人看了也心疼哦!

2、不能將零食作為獎勵品

很多父母都有這樣的壞習(xí)慣，就是把零食當(dāng)成獎勵品，但是父母或長輩不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，長期以往，孩子會形成一種錯覺，以為獎勵的東西都是好東西，無形之中在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)知感，這些食物是應(yīng)該吃的，而且很好吃。那么他們對零食就更離不開了，總是吃吃吃呀!

3、選擇有營養(yǎng)的食品

像辣條，薯片這些零食雖然很好吃，很多孩子都愛吃，但家長選擇零食的時候要選擇新鮮的、天然的才是最好的。要選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，如奶類、果蔬類，堅果類，既好吃，又營養(yǎng)。所以，家長選擇零食不能只考慮孩子的口味與喜好，不要孩子吵著要吃哪個，家長就買哪個呀!非常的不營養(yǎng)的哦!

家長給孩子選擇零食的時候都應(yīng)該遵守哪些原則呢?|孩子怎么吃才健康營養(yǎng)呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。不要讓零食喧賓奪主，不能將零食當(dāng)獎勵，選擇有營養(yǎng)的零食，這些都是要注意的，尤其是很多孩子的自我約束能力非常的差，總是各種亂吃，家長們就要在一旁敦促好來哦!不能任由他們自己哦!

小孩吃什么零食健康又好吃

小孩吃什么零食健康又好吃

小孩吃什么零食健康又好吃，現(xiàn)在的零食玲瑯滿目，很多是不利于孩子健康成長的，但是很多孩子又管不住，小朋友喜歡吃的東西，不一定都對寶寶的身體有利。以下小孩吃什么零食健康又好吃。

小孩吃什么零食健康又好吃1一、奶制品，酸奶、奶酪。

二、豆花、豆腐干等豆制品。

三、水果汁、蔬菜汁、果凍等。

四、牛肉干、魷魚絲。

五、鮮玉米、紅豆湯、自制八寶粥、山萸湯。

六、白煮蛋或者茶葉蛋。

以上屬于綠燈食品，每天可以吃一份，量不能太大。寶寶對于紅燈食品是絕對不能吃的，最好是不吃，如黃油、煉乳、炸薯片、薯條、巧克力、餅干、曲奇、干脆面、碳酸飲料，或者漢堡、炸雞、熱狗等，都屬于高熱量、高脂肪的食物，不好消化，所以對于寶寶要吃好消化的食物。寶寶一日三餐以主食為主，小零食盡量少吃，有助于健康。

適合兒童吃的健康零食有哪些？

1、水果和蔬菜：水果一般對于孩子來說還是非常的能夠接受的，味道還是不錯的零食，但是對于蔬菜來說，大多數(shù)的孩子都難以接受，味道怪異吃起來瑟瑟的，但是還是有寫瓜類能夠被接受，比如：黃瓜、西紅柿、小胡蘿卜之類的，家長可以考慮多給孩子食用，是在吃不下去就是買果醬果汁等等干燥的，這些都是健康的零食。

2、粗糧類：比如面包，全麥面包、餅干、米餅之類的，這寫都是以全谷為原料的零食，小孩子吃有益于健康，麥子和谷子中都富含有膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，也可算得上是健康食品。

3、奶制品：比如自己做的豆?jié){，可以給孩子提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣，也算是稱得上是健康的零食。

家長給兒童吃零食應(yīng)注意哪些問題？

1、不宜吃夜食。不少孩子在晚餐之后，邊做作業(yè)邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，更有甚者上床以后還要吃零食。這樣進(jìn)食的結(jié)果，必然導(dǎo)致進(jìn)食過量，而這段時間，孩子又沒有什么體力活動。長此以往，容易導(dǎo)致體重超標(biāo)。

2、不宜過多吃油炸食品。我國兒童的營養(yǎng)特點是：蛋白質(zhì)和熱能供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B2以及膳食纖維供給不足。

3、應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少脂肪供給，而增加礦物質(zhì)、微量元素以及膳食纖維供給，如多吃蔬菜、水果和粗糧?，F(xiàn)在孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。

現(xiàn)在家長清楚適合兒童吃的健康零食有哪些了，其實果蔬、粗糧類還有奶類食物都是屬于健康的零食，它們不僅可以飽了孩子的口福，還可以促進(jìn)孩子的健康，對于孩子來說是完全可以選擇的，家長在平時可以為孩子準(zhǔn)備這樣的食物當(dāng)成零食。

小孩吃什么零食健康又好吃2 兒童健康零食前十名

十、兒童奶酪條 進(jìn)口奶源的兒童奶酪條，含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，能有效促進(jìn)孩子健康發(fā)育，不僅幫助孩子長高高，還能防止牙齒脫礦，降低牙菌斑的酸度，預(yù)防齲齒，促進(jìn)兒童牙齒健康。營養(yǎng)豐富，口感好，口味多，能滿足孩子的需要。

九、麥香小面包 麥香小面包，營養(yǎng)豐富，是雜糧做的，含有豐富的膳食纖維以及維生素，口感好，酥軟好吃。適合2歲以上的兒童，搭配好品質(zhì)的牛奶更佳。

八、葡萄干 葡萄干里面含有蛋白質(zhì)以及鐵，可以益氣補(bǔ)血，美容養(yǎng)顏，適合兒童和婦女?？梢匝a(bǔ)血。營養(yǎng)師指出，葡萄干還含有豐富的維生素，不僅適合小孩吃，媽媽也可以用來當(dāng)作滋補(bǔ)品，補(bǔ)血。但是要注意的是，寶媽們在給孩子吃葡萄干時，不宜一次吃太多，畢竟屬于甜食，吃多了會膩，對寶寶的牙齒也不好。

七、營養(yǎng)機(jī)能餅干 營養(yǎng)餅干口感酥脆，含有兒童所需要的維生素以及鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)牙齒發(fā)育。小朋友自己嚼著吃，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能鍛煉小孩子的咀嚼能力。

六、天然水果條 用百分之百的水果漿做成的天然水果條，非常健康安全，里面還有豐富的維生素等多種營養(yǎng)成分，口感綿軟，有效呵護(hù)寶寶牙齒，特別添加了牛奶，可以補(bǔ)鈣，適合正在發(fā)育的兒童。

五、酸奶溶豆豆 酸奶溶豆豆采用進(jìn)口奶源，含有100%的鮮奶成分，以及活性益生菌，既營養(yǎng)又好吃，可以促進(jìn)兒童腸胃消化，緩解兒童身體出現(xiàn)的便秘等癥狀。酸奶溶豆豆口感香甜，入口即化，是一款有助于兒童健康成長的營養(yǎng)、健康食品。

四、鱈魚腸 鱈魚腸由進(jìn)口深海鱈魚和進(jìn)口奶酪制成，含有蛋白質(zhì)和木糖醇成分，口感軟嫩，味道鮮美，適合在中餐之后到晚餐之前的時間段給孩子吃，既解饞又好吃。

三、水果泥 水果泥的原材料取自天然，含有豐富的營養(yǎng)成分以及膳食纖維，無添加色素或香精，寶媽們可以放心購買。水果泥滋味酸甜，可作為孩子平常出門的小零食。

二、酸奶 酸奶可以補(bǔ)鈣，還可以促進(jìn)腸道吸收，比較好消化，而且酸奶本身熱量不高，適合寶寶和媽媽食用。酸奶里還可以適當(dāng)放點果醬或者葡萄干，滋味更好。

一、杏仁 杏仁營養(yǎng)價值很高，含有豐富的維生素和鈣。鐵等成分，適合正在長身體的兒童吃，既健康又營養(yǎng)，建議寶媽們可以給孩子買一些解解饞。但必須要注意的是，杏仁一般適合3歲以上的孩子食用，太小的寶寶還不大會咀嚼，不適合吃杏仁等堅果類，家長需要注意，避免窒息危險。

現(xiàn)在的少年兒童正在長身體，這個年齡段，選擇營養(yǎng)的食品很重要。以上就是我為你盤點的兒童健康零食前十名，寶媽們可以適當(dāng)?shù)慕o孩子買一些解解饞。

小孩吃什么零食健康又好吃3 哪些零食適合兒童

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建議：這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分，最好每月不超過1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過30%的果（蔬)飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。

建議：這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，但是吃多了會導(dǎo)致肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1次～2次為宜。

每天都能吃

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建議：這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎雞蛋營養(yǎng)成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

小孩可以吃的健康零食有哪些

1、酸奶、奶酪。最佳的寶貝零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質(zhì)經(jīng)有益菌發(fā)酵更利于吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調(diào)理寶貝的腸道，應(yīng)為首選。配方奶。可以作為2歲以內(nèi)的寶貝午覺之后的加餐，營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充同時完成，但是量不宜太多，以免影響正餐食量。

2、新鮮水果和蔬菜。切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能，以及對蔬菜水果的興趣，一舉多得。

但是，千萬要洗凈小手才能抓著吃！自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉醬更加健康，也可以把什錦水果碎丁加入酸奶中，讓酸奶的味道和營養(yǎng)都錦上添花！黃瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻醬等食用，更易被寶貝接受。

3、麥香小面包，2歲以內(nèi)的寶貝，宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼；2歲以上的寶貝，可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的`膳食纖維和B族維生素。

4、豆?jié){、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優(yōu)于瓶裝飲料的健康飲品。

寶寶零食推薦

亨氏水果泥

營養(yǎng)看點：亨氏是享譽(yù)全球的嬰童食品供應(yīng)商，在全球160多個國家設(shè)有直銷商，亨氏品牌的明星產(chǎn)品——水果泥能夠提供來自天然水果的各種營養(yǎng)素及膳食纖維，口感酸甜，易吸收，無防霧劑、無蔗糖、無色素、無人工合成香精，所有原材料全部來自天然優(yōu)質(zhì)水果，攜帶方便、易保存，方便寶寶隨時隨地吸出鮮果營養(yǎng)，是深受寶寶喜愛的一款休閑食品。

果仙多維酸奶溶豆豆

營養(yǎng)看點：果仙多維酸奶溶豆豆的原材料中的奶源來自美國進(jìn)口，添加世界健康權(quán)威組織推薦的克菲爾活性益生菌，用100%鮮果原漿締造貨真價實的營養(yǎng)美味，打造促進(jìn)寶寶成長發(fā)育的健康美食。同時，果仙多維酸奶溶豆豆還可有效改善寶寶的腸胃消化功能，緩解寶寶腸胃不適以及便秘、腹瀉等癥狀，小小的豆子形狀，方便寶寶自己抓取，并具有入口即化的特點，安全、健康。

寶露露鱈魚腸

營養(yǎng)看點：寶露露鱈魚腸來自著名的美食國度——棒子國，采用了高營養(yǎng)的深海鱈魚肉配合新西蘭進(jìn)口奶酪，以及優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白、木糖醇等原料精制而成，口感松軟、食用方便、營養(yǎng)全面，是寶寶成長過程中離不開的經(jīng)典美食，在兩餐之間適當(dāng)?shù)奶砑涌梢约皶r緩解寶 寶的饑餓感。

果仙多維 水果條

營養(yǎng)看點：果仙多維水果條是一款具有保健功能的磨牙水果條，富含豐富的維生素C和多種營養(yǎng)元素，而100%水果原漿投入，從源頭上保證了食品的安全性；由于添加了更多天然果膠的緣故，口感上更加柔軟，全面呵護(hù)寶寶稚嫩牙齦，同時具有幫助寶寶排鉛的功能；獨(dú)有的加奶配方，更加適合處在高速生長發(fā)育期的寶寶。

英氏多樂加機(jī)能餅干

營養(yǎng)看點

英氏多樂加機(jī)能餅干含有人體成長所需的鈣、鐵、鋅等多鐘維生素及營養(yǎng)元素，口感疏松、香味純正，符合寶寶的牙齒發(fā)育需要，能夠緩解因長牙帶來的各種不適癥狀，同時還有助于鍛煉寶寶的咀嚼和吞咽能力，外形精致，可培養(yǎng)寶寶的進(jìn)食樂趣。

孩子怎樣吃零食才正確？

美味冰激凌、濃郁巧克力對孩子來講，零食有著不可抗拒的誘惑。不讓吃，孩子饞得慌，家長也心疼，可是給他們吃，怕吃成小胖墩兒，還影響食欲。家長不禁要問了:零食到底該不該吃?怎樣正確吃零食?

今天來聊聊"如何正確而快樂的吃零食"。

選擇營養(yǎng)價值高的零食

孩子們對零食的選擇更多地受廣告和同學(xué)影響，帶有一定的盲目性，而家長在此時則起著理性引導(dǎo)的作用。零食應(yīng)該是合理膳食的一部分，不應(yīng)只受口味和喜好的影響，所以家長在幫助孩子選擇時盡量選擇"可經(jīng)常食用"的零食，多選奶類、蔬菜水果和堅果類零食，少選油炸、腌制、過甜、過咸的零食。

零食選擇因人而異

要根據(jù)孩子的身體情況和正餐的攝入情況選擇合適的零食，如果三餐能量攝入不足，可選擇富含能量的零食加以補(bǔ)充;而對于需要控制能量攝入的孩子(如小胖墩)，含糖或含脂肪較多的食品應(yīng)不吃或少吃;如果三餐蔬菜水果攝入不足，應(yīng)選擇水果蔬菜作為零食。

享用零食的時間

不要離正餐太近，一般應(yīng)間隔1.5-2小時，睡前半小時不宜吃零食。睡前吃零食會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠，如果不注意刷牙，還會有害牙齒健康。

零食的量和頻率

每次吃零食宜少量，以不影響正餐的食欲和食量為原則。每天享用零食的次數(shù)不應(yīng)超過3次，次數(shù)過多，即使每次吃少量的零食也會積少成多。

零食不能代替正餐

零食畢竟是孩子獲得營養(yǎng)的次要途徑，它不能反客為主代替正餐，應(yīng)與正餐相配合。比如上午可以給孩子吃少量能量較高的零食，如一塊蛋糕或2-3塊餅干，午睡后喝一杯酸奶，下午吃一點水果。

注意食品衛(wèi)生和安全

少吃街頭食品。吃零食前要洗手，吃完零食應(yīng)漱口，預(yù)防疾病和齲齒。

不要讓孩子在玩耍時或哭鬧時吃零食，防止被嗆到、噎到。越是幼小的孩子，越應(yīng)注意食用零食時的安全。

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嬰兒吃零食需要注意哪些細(xì)節(jié)，能讓寶寶吃的健康又快樂？

嬰兒吃零食需要注意哪些細(xì)節(jié)，能讓寶寶吃的健康又快樂？新鮮、天然是最好的。奶類、蔬菜類、堅果類，對孩子來說很有營養(yǎng)。父母為孩子選擇零食，首先要考慮營養(yǎng)價值和是否有利于孩子的健康。但是，對于學(xué)齡前的孩子來說，吃堅果類零食要注意安全，以免食物被呼吸道和梗塞食道窒息而危險。

根據(jù)學(xué)生年紀(jì)選擇適合的零食種類。例如，并沒有出牙的小寶寶最好是選擇入口就化的零食，手指頭生長發(fā)育微小的寶寶要挑選非常容易抓物的零食。次之，看零食生產(chǎn)商是不是靠譜，質(zhì)檢標(biāo)準(zhǔn)是不是達(dá)標(biāo)。這些數(shù)據(jù)都是在食品包裝材料上，還可以通過網(wǎng)站搜索開展信息內(nèi)容比照和確定?？孔V廠家生產(chǎn)、合乎國家行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)食品的安全性能會高一些。

牛乳含有大量的礦物、維他命、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，酸牛奶里面含有的腸道益生菌通過發(fā)醇更有助于脂肪和蛋白質(zhì)吸收，乳酸菌飲料等復(fù)合益生菌也有利于調(diào)養(yǎng)，是春節(jié)假期適合孩子挑選的零食?？谖兜?、適當(dāng)。零食的總數(shù)一定要操縱在一定范圍之內(nèi)，不要因為吃零食耽誤主食或一日三餐以上進(jìn)食量，并且吃零食是孩子在覺得餓時才吃，不必沒事兒給我孩子吃零食，培養(yǎng)這類不良習(xí)慣。

挑選新鮮的、易消化的零食，挑選零食時，不要一味達(dá)到幼兒的口感和愛好，以避免少年兒童培養(yǎng)亂吃零食、只吃零食、不要吃或少吃點主食的好習(xí)慣。少年兒童針對蛋白質(zhì)的必須相對性遠(yuǎn)高于成年人，動物蛋白的的氨基酸組成更合適身體必須，奶制品食材、鮮河蝦肉食品(特別是海鮮產(chǎn)品)、生雞蛋、豆類食品含有大量的蛋白質(zhì)食物。

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