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學齡兒童三餐怎么吃更有利于身體成長

小愛 2023-04-27 22:55:45

學齡兒童三餐怎么吃更有利于身體成長

學齡前兒童正處在身體成長的重要階段，家長在平時應該多放下手中忙碌的工作和家務事

，多為孩子研究一下如何搭配飲食
，讓孩子吃的更健康。學齡前兒童一日三餐是非常重要的
，每一頓飯都為孩子身體成長帶去所需的營養(yǎng)，那么三餐怎么吃更健康呢?

孩子三餐吃什么好

最好的主食：全麥食品

。全麥食品含有鐵、維生素
、鎂
、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的營養(yǎng)成分。在西方的國家里
，全麥面粉被稱作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食
，如果在上面抹一些寶寶專用的奶酪
，營養(yǎng)就更豐富了
。雖然各國的飲食習慣不同
，但營養(yǎng)是無國界的
。我們可以把粗糧和面粉混合制作主食(比如發(fā)糕)
，同樣能給寶寶帶來豐富的營養(yǎng)
。

學齡前兒童怎么吃?

學齡兒童飲食一定要注意營養(yǎng)搭配和好消化

，這個時期孩子生活自理能力增強
，主動性和好奇心加強，對食物的選擇有了一定自主性
，對家長安排的食物不滿意容易導致偏食和挑食
，而此時孩子模仿能力強
，喜歡模仿家長，是兒童良好飲食習慣形成的關鍵時期
。

學齡前兒童食物應該以多樣、谷類為主

經(jīng)常給孩子吃適量的魚

、禽
、蛋
、瘦肉;多吃新鮮蔬菜和水果;清淡少鹽，少喝含糖高的飲料;每天喝奶
，常吃大豆及其制品
。此時孩子飲食仍需一日三餐加1-2次點心
，定時、定點、定量用餐
。不要讓孩子邊看電視或邊玩邊吃，允許孩子在合理范圍內(nèi)選擇食物
。

為了學齡前兒童的健康成長

，價值需要給孩子培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習慣
，不挑食
、偏食，按時吃飯
，不暴飲暴食
，飯前、吃東西前洗手
，不 吃不潔食物，吃飯時不看書
、不看電視
、不說笑，飯后不作劇烈運動等
。

家長還需要監(jiān)督孩子膳食要均衡

學齡前兒童的食物要新鮮、品種多樣化

。通過均衡的膳食
，即粗細、葷蔬搭配
，是可以達到兒童的營養(yǎng)需要
，而不必買營養(yǎng)品、 滋補品之類
。孩子在這個時間段骨骼處于成長發(fā)育階段
，注意攝入蛋白質(zhì)的質(zhì)量
。兒童在生長發(fā)育期需大量的蛋白質(zhì)
，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量要優(yōu)良，即攝入肉
、禽
、蛋
、豆 類的蛋白質(zhì)
，但不宜多吃高脂肪食物
。

最后

，早餐是孩子一天當中攝取足夠熱量和蛋白質(zhì)的時間
，家長最好給孩子吃雞蛋、牛奶
、米飯
、面包、小菜
、饅頭
、果醬 、芝麻醬等搭配吃
。同時
，學齡前兒童對鈣質(zhì)的需求非常高，家長應該從豆制品
、海產(chǎn)品
、肉類和動物肝臟中給孩子攝取足夠的營養(yǎng)，當然
，一日三餐離不開水分的補充
，孩子們還應該多吃新鮮水果蔬菜，多喝涼開水
。

該如何安排寶寶學齡前飲食

3-6歲的兒童進食的事物種類基本接近成人

，從粥和軟飯過渡到普通膳食，但要注意膳食營養(yǎng)的平衡
，應避免過于油膩和酸辣等刺激性的食品和過硬食物，如豬油炒菜和油炸食品
。要注意葷素搭配，食物多樣化
，養(yǎng)成良好的飲食習慣；給幼兒的湯和菜不能太咸
，長期食鹽過多對腎臟和心血管都有不良影響。

了預防孩子挑食
、偏食
，要給孩子早嘗味道
，每餐食物的品種要多樣。如果從小只吃單一的食品
，從來不吃或不常吃的食物就不習慣吃了
，結(jié)果會造成偏食;要注意保護孩子的食欲，有時孩子愛吃的東西一次吃的太多
，容易吃傷
，以后就再也不想吃了
，結(jié)果也會造成偏食;有些嬌慣的孩子
，以挑食作為要挾家長的條件
，如不及時教育就養(yǎng)成了挑食的習慣;有時是家長的影響，家長當著孩子面講自己不愛吃的東西
，也會造成孩子偏食
。按時吃飯
，不吃或少吃零食
。經(jīng)常吃零食、吃過多的零食
，使胃腸道增加負擔
，容易引起消化不良
，影響小兒的食欲
。到該吃飯的時候又吃不進去
，零食又不能滿足營養(yǎng)的要求。由于很多小食品在營養(yǎng)上達不到正餐水平
，故不能代替正餐中提供的營養(yǎng)素。因此要安排好兒童的每日膳食
，不要讓孩子養(yǎng)成吃零食的習慣，更不要邊走路、邊游戲
、邊吃東西。不要過多食用糖和含糖高的.食品
，攝入過多的糖將會影響食欲
，減少攝取其他營養(yǎng)素的機會。多余的糖會變成脂肪貯存在皮下
，引起肥胖，并且糖在口腔內(nèi)產(chǎn)酸
，對牙齒有腐蝕作用
，易患齲齒。

飲食安排：

3-6歲幼兒的乳牙已出齊
，咀嚼能力增強，消化吸收能力已基本接近成人，此時正是兒童身體迅速生長發(fā)育的重要時期
，合理營養(yǎng)是促進學齡前兒童正常生長發(fā)育、健康成長的物質(zhì)基礎、為了保證學齡期兒童能得到合理的營養(yǎng)
，其膳食就需要科學的調(diào)配
。

調(diào)配膳食的目的是為了發(fā)揮各種食物的營養(yǎng)效能和提高各種營養(yǎng)素的生理價值與吸收利用率
。其膳食組成應包括各種食物
，但不宜多食刺激性食物
，食物應軟硬適中
，還需特別注意食物的花色品種要多樣化，粗細糧交替
、葷素菜搭配，保證平衡膳食
。每日的餐次，除早
、中
、晚三餐外，下午應增加午點1次。

小孩子在長身體階段
，一周的飲食結(jié)構(gòu)如何搭配更合理？

保證每日小兒能攝入1200千卡的熱能

，40克蛋白質(zhì)
。在一日的三餐一點中，要合理分配膳食中的熱能
，要使早餐中的食物提供的熱能占全日食物的25%
，午餐占35%，晚餐占30%
，午點5-10%
。

對于發(fā)育時期三餐該怎么吃？時間
？(什么時候吃)

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞美食天下網(wǎng)

，主要是為天天美食菜譜了保證身體的正常發(fā)育和健康。 每日三餐
，食物中的蛋白質(zhì)消奧比島美食星化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸東方美食收率僅為75%
。因此，按照我國人民的生活習慣
，一般來說
，每日三餐還是比較合理的。 同時還要注意
，兩餐間隔的時間要適宜
，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短
，上頓食物在胃里還沒有排空
，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當?shù)男菹?div id="4qifd00" class="flower right">
，消化功能就會逐步降低
，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里美食杰停留的時間大約是4～5小時
，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6小時基本上也合乎要求
。 生物鐘與一日三餐： 天天美食家常菜; 現(xiàn)代研究證明
，在早
、中
、晚這三段時間里
，人體內(nèi)的消化酶特別活躍
，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。 大腦與一日三餐： 人腦每天占人體耗能的比重很大
，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克
。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐
，肝臟即天天美食家常菜視頻能為人腦提供足夠的葡萄糖
。 消化器官與一日三餐： 固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時才到達小腸
。因此
，一日三餐間隔4～5小時
，從消化上看也是合理的
。 三餐中食物的選擇： 一日三餐究竟選擇什么食物
，怎么進行調(diào)配
，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的
，并且因人而異。一般來說
，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配
，動物食品和植美食天下物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類
、薯類和新鮮蔬菜
。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的
。按食量分配
，早、中
、晚三餐的比例為3∶4∶3
，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應該吃150克
，中午吃200克比較合適
。 . . . 每日三餐什么時間吃最利消化 . 吃飯的時間問題從本質(zhì)上來說是身體的節(jié)奏問題
，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口
。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來的!早餐──7：00 這時你可能還“睡”在床上
，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升
、脈搏開始加快
、交感神經(jīng)變得逐漸活躍
，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)
，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分
，是早餐的最佳時間。加餐──10：30 要知道
，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%
。所以
，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力
、保持積極的工作狀態(tài)
。午餐──12：30 你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間
。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候
，所以用餐時需要細嚼慢咽
，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐
。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收
。下午茶──15：30 這也是需要立即補充能量的時候
，因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低
，不僅思維速度變慢
，煩躁
、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量
，你的工作就很難順利
、愉快地進行下去了。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4個小時解決
，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間
。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪
，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。. 一日三餐的吃法與孩子的健康成長 . 早餐：研究顯示
，與吃早餐的孩子相比
，不吃早餐的學生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好
。 克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥食品
、燕麥片或面包；為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個煮雞蛋
；配以新鮮水果，而不是果汁
，因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素
；乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶
、酸奶或奶酪。 午餐：現(xiàn)在很多學校會給孩子們提供配餐
，但克勞斯建議
，學生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分
，導致下午無精打采，影響學習效果
。 午餐要注意多樣性
，搭配不同種類
、顏色和大小的水果
。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)
，還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦
。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅
，配上魚肉或雞肉
。飲料盡量選擇水
、純果汁
、脫脂或低脂牛奶
。 零食：不少學生放學回家后會感到饑腸轆轆，于是迫不及待地找零食
。對此
，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”
，就是不把那些對健康無益的零食買回家
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詼蕚湟恍⒌鞍踪|(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治
；另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起
。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢茫屗麄冺樖志湍苣谩?晚餐：科學的晚餐有助于孩子睡眠
，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中
，一半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白
，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食
。

寶寶一歲多了
，這時候該如何科學的給寶寶安排一日三餐？

序言：一歲半的寶寶在身體比較健康的情況下是可以正常進食的

，平時用主食搭配牛奶會更合適一些
，所以在飲食方面家長一定要注意合理的安排
，早上可以選擇給寶寶喝配方奶
，吃一點雞蛋或者是肉松粥之類的食物。在中午的時候可以給寶寶吃一點魚肉
，雞肉，青菜
，米飯等食物
，在夜晚的時候
，可以適當?shù)慕o寶寶喝一點營養(yǎng)湯或者是米粥
，也可以吃一點碎菜或者是蝦皮，在睡覺之前適當?shù)慕o寶寶喝一點奶粉
，這樣也能夠提高寶寶的睡眠質(zhì)量。

一
、合理搭配

在飲食方面家長一定要注意合理的搭配
，這樣寶寶才能夠均衡地攝取到營養(yǎng)
，有利于寶寶的生長發(fā)育
，所以在飲食方面家長一定要注意食物的多樣化
，多給寶寶吃一些清淡容易消化的食物
，這樣寶寶才能夠更好的消化和吸收
。在上午的時候也可以適當?shù)慕o寶寶吃一些小零食
，比如水果，酸奶
，餅干等食物。

二
、補充營養(yǎng)

但是一定要注意控制食用量
，因為寶寶的胃容量比較小
，如果給寶寶吃太多零食的話
，寶寶在吃午飯的時候就會出現(xiàn)不感興趣的情況。在寶寶吃完中飯之后
，下午的時候可以適當?shù)慕o寶寶喝一點果汁或者是吃一點水果
，這樣也能夠補充寶寶身體里的維生素和膳食纖維，促進寶寶的腸胃蠕動
，這樣也能夠起到正常食欲的效果
。

三
、有利于健康成長

在給寶寶吃飯的過程中也要注意搭配奶粉
，因為這個年齡段的寶寶不能夠完全以主食為主，適當?shù)暮纫恍┡Ｄ套鳛檩o助也會有很大的好處
。在睡覺之前適當?shù)慕o寶寶喝一點牛奶，能夠提高寶寶的睡眠質(zhì)量
，也能夠補充寶寶體內(nèi)的鈣質(zhì)，可以促進寶寶的骨骼生長
，平時可以選擇多給寶寶吃一些含鐵豐富的食物
，但是也要注意補鈣和補鋅
。

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