學(xué)齡兒童三餐怎么吃更有利于身體成長

學(xué)齡兒童三餐怎么吃更有利于身體成長

學(xué)齡前兒童正處在身體成長的重要階段，家長在平時應(yīng)該多放下手中忙碌的工作和家務(wù)事，多為孩子研究一下如何搭配飲食，讓孩子吃的更健康。學(xué)齡前兒童一日三餐是非常重要的，每一頓飯都為孩子身體成長帶去所需的營養(yǎng)，那么三餐怎么吃更健康呢?

孩子三餐吃什么好

最好的主食：全麥?zhǔn)称?。全麥?zhǔn)称泛需F、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的營養(yǎng)成分。在西方的國家里，全麥面粉被稱作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食，如果在上面抹一些寶寶專用的奶酪，營養(yǎng)就更豐富了。雖然各國的飲食習(xí)慣不同，但營養(yǎng)是無國界的。我們可以把粗糧和面粉混合制作主食(比如發(fā)糕)，同樣能給寶寶帶來豐富的營養(yǎng)。

學(xué)齡前兒童怎么吃?

學(xué)齡兒童飲食一定要注意營養(yǎng)搭配和好消化，這個時期孩子生活自理能力增強，主動性和好奇心加強，對食物的選擇有了一定自主性，對家長安排的食物不滿意容易導(dǎo)致偏食和挑食，而此時孩子模仿能力強，喜歡模仿家長，是兒童良好飲食習(xí)慣形成的關(guān)鍵時期。

學(xué)齡前兒童食物應(yīng)該以多樣、谷類為主

經(jīng)常給孩子吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;多吃新鮮蔬菜和水果;清淡少鹽，少喝含糖高的飲料;每天喝奶，常吃大豆及其制品。此時孩子飲食仍需一日三餐加1-2次點心，定時、定點、定量用餐。不要讓孩子邊看電視或邊玩邊吃，允許孩子在合理范圍內(nèi)選擇食物。

為了學(xué)齡前兒童的健康成長，價值需要給孩子培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，不挑食、偏食，按時吃飯，不暴飲暴食，飯前、吃東西前洗手，不 吃不潔食物，吃飯時不看書、不看電視、不說笑，飯后不作劇烈運動等。

家長還需要監(jiān)督孩子膳食要均衡

學(xué)齡前兒童的食物要新鮮、品種多樣化。通過均衡的膳食，即粗細(xì)、葷蔬搭配，是可以達(dá)到兒童的營養(yǎng)需要，而不必買營養(yǎng)品、 滋補品之類。孩子在這個時間段骨骼處于成長發(fā)育階段，注意攝入蛋白質(zhì)的質(zhì)量。兒童在生長發(fā)育期需大量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量要優(yōu)良，即攝入肉、禽、蛋、豆 類的蛋白質(zhì)，但不宜多吃高脂肪食物。

最后，早餐是孩子一天當(dāng)中攝取足夠熱量和蛋白質(zhì)的時間，家長最好給孩子吃雞蛋、牛奶、米飯、面包、小菜、饅頭、果醬 、芝麻醬等搭配吃。同時，學(xué)齡前兒童對鈣質(zhì)的需求非常高，家長應(yīng)該從豆制品、海產(chǎn)品、肉類和動物肝臟中給孩子攝取足夠的營養(yǎng)，當(dāng)然，一日三餐離不開水分的補充，孩子們還應(yīng)該多吃新鮮水果蔬菜，多喝涼開水。

該如何安排寶寶學(xué)齡前飲食

3-6歲的兒童進(jìn)食的事物種類基本接近成人，從粥和軟飯過渡到普通膳食，但要注意膳食營養(yǎng)的平衡，應(yīng)避免過于油膩和酸辣等刺激性的食品和過硬食物，如豬油炒菜和油炸食品。要注意葷素搭配，食物多樣化，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；給幼兒的湯和菜不能太咸，長期食鹽過多對腎臟和心血管都有不良影響。

了預(yù)防孩子挑食、偏食，要給孩子早嘗味道，每餐食物的品種要多樣。如果從小只吃單一的食品，從來不吃或不常吃的食物就不習(xí)慣吃了，結(jié)果會造成偏食;要注意保護(hù)孩子的食欲，有時孩子愛吃的東西一次吃的太多，容易吃傷，以后就再也不想吃了，結(jié)果也會造成偏食;有些嬌慣的孩子，以挑食作為要挾家長的條件，如不及時教育就養(yǎng)成了挑食的習(xí)慣;有時是家長的影響，家長當(dāng)著孩子面講自己不愛吃的東西，也會造成孩子偏食。按時吃飯，不吃或少吃零食。經(jīng)常吃零食、吃過多的零食，使胃腸道增加負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良，影響小兒的食欲。到該吃飯的時候又吃不進(jìn)去，零食又不能滿足營養(yǎng)的要求。由于很多小食品在營養(yǎng)上達(dá)不到正餐水平，故不能代替正餐中提供的營養(yǎng)素。因此要安排好兒童的每日膳食，不要讓孩子養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，更不要邊走路、邊游戲、邊吃東西。不要過多食用糖和含糖高的.食品，攝入過多的糖將會影響食欲，減少攝取其他營養(yǎng)素的機會。多余的糖會變成脂肪貯存在皮下，引起肥胖，并且糖在口腔內(nèi)產(chǎn)酸，對牙齒有腐蝕作用，易患齲齒。

飲食安排：

3-6歲幼兒的乳牙已出齊，咀嚼能力增強，消化吸收能力已基本接近成人，此時正是兒童身體迅速生長發(fā)育的重要時期，合理營養(yǎng)是促進(jìn)學(xué)齡前兒童正常生長發(fā)育、健康成長的物質(zhì)基礎(chǔ)、為了保證學(xué)齡期兒童能得到合理的營養(yǎng)，其膳食就需要科學(xué)的調(diào)配。

調(diào)配膳食的目的是為了發(fā)揮各種食物的營養(yǎng)效能和提高各種營養(yǎng)素的生理價值與吸收利用率。其膳食組成應(yīng)包括各種食物，但不宜多食刺激性食物，食物應(yīng)軟硬適中，還需特別注意食物的花色品種要多樣化，粗細(xì)糧交替、葷素菜搭配，保證平衡膳食。每日的餐次，除早、中、晚三餐外，下午應(yīng)增加午點1次。

小孩子在長身體階段，一周的飲食結(jié)構(gòu)如何搭配更合理？

保證每日小兒能攝入1200千卡的熱能，40克蛋白質(zhì)。在一日的三餐一點中，要合理分配膳食中的熱能，要使早餐中的食物提供的熱能占全日食物的25%，午餐占35%，晚餐占30%，午點5-10%。

對于發(fā)育時期三餐該怎么吃？時間？(什么時候吃)

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞美食天下網(wǎng)，主要是為天天美食菜譜了保證身體的正常發(fā)育和健康。 每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消奧比島美食星化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸東方美食收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。 同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里美食杰停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6小時基本上也合乎要求。 生物鐘與一日三餐： 天天美食家常菜; 現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。 大腦與一日三餐： 人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即天天美食家常菜視頻能為人腦提供足夠的葡萄糖。 消化器官與一日三餐： 固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇： 一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動物食品和植美食天下物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200克比較合適。 . . . 每日三餐什么時間吃最利消化 . 吃飯的時間問題從本質(zhì)上來說是身體的節(jié)奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口?？善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來的!早餐──7：00 這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。加餐──10：30 要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。午餐──12：30 你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候，所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。下午茶──15：30 這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。. 一日三餐的吃法與孩子的健康成長 . 早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。 克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥?zhǔn)称?、燕麥片或面包；為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個煮雞蛋；配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素；乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。 午餐：現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導(dǎo)致下午無精打采，影響學(xué)習(xí)效果。 午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)，還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪灒渖萧~肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。 零食：不少學(xué)生放學(xué)回家后會感到饑腸轆轆，于是迫不及待地找零食。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”，就是不把那些對健康無益的零食買回家?？梢詼?zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治；另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢茫屗麄冺樖志湍苣谩?晚餐：科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。

寶寶一歲多了，這時候該如何科學(xué)的給寶寶安排一日三餐？

序言：一歲半的寶寶在身體比較健康的情況下是可以正常進(jìn)食的，平時用主食搭配牛奶會更合適一些，所以在飲食方面家長一定要注意合理的安排，早上可以選擇給寶寶喝配方奶，吃一點雞蛋或者是肉松粥之類的食物。在中午的時候可以給寶寶吃一點魚肉，雞肉，青菜，米飯等食物，在夜晚的時候，可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶喝一點營養(yǎng)湯或者是米粥，也可以吃一點碎菜或者是蝦皮，在睡覺之前適當(dāng)?shù)慕o寶寶喝一點奶粉，這樣也能夠提高寶寶的睡眠質(zhì)量。

一、合理搭配

在飲食方面家長一定要注意合理的搭配，這樣寶寶才能夠均衡地攝取到營養(yǎng)，有利于寶寶的生長發(fā)育，所以在飲食方面家長一定要注意食物的多樣化，多給寶寶吃一些清淡容易消化的食物，這樣寶寶才能夠更好的消化和吸收。在上午的時候也可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶吃一些小零食，比如水果，酸奶，餅干等食物。

二、補充營養(yǎng)

但是一定要注意控制食用量，因為寶寶的胃容量比較小，如果給寶寶吃太多零食的話，寶寶在吃午飯的時候就會出現(xiàn)不感興趣的情況。在寶寶吃完中飯之后，下午的時候可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶喝一點果汁或者是吃一點水果，這樣也能夠補充寶寶身體里的維生素和膳食纖維，促進(jìn)寶寶的腸胃蠕動，這樣也能夠起到正常食欲的效果。

三、有利于健康成長

在給寶寶吃飯的過程中也要注意搭配奶粉，因為這個年齡段的寶寶不能夠完全以主食為主，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ套鳛檩o助也會有很大的好處。在睡覺之前適當(dāng)?shù)慕o寶寶喝一點牛奶，能夠提高寶寶的睡眠質(zhì)量，也能夠補充寶寶體內(nèi)的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶的骨骼生長，平時可以選擇多給寶寶吃一些含鐵豐富的食物，但是也要注意補鈣和補鋅。

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