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寶寶健康過冬的養(yǎng)生小貼士

小愛 2023-04-28 20:53:12

寶寶健康過冬的養(yǎng)生小貼士

冬天馬上就要來了

，寒冷的冬天對于寶寶來說是最為艱難度過的日子。寶寶會很容易感冒
，并且在很多的公共地方，比如幼兒園
，接觸到的公共設施會給寶寶傳染上疾病，這些都是很多媽媽擔心的問題
，接下來就為媽媽們提供一些小貼士幫助寶寶們能夠快樂的度過嚴寒的冬日。

皮膚問題不能忽視

寒冷的冬天給寶寶的皮膚帶來很大的傷害

，不少寶寶在冬天時候臉就會出現(xiàn)很干燥的現(xiàn)象，比如皸裂或者是掉皮等癥狀
，使寶寶的皮膚失去了應有的稚嫩感。這個時候補水是關鍵
，每天隔兩小時喂寶寶喝水一次
。

在給寶寶洗完臉的時候注意抹上寶寶滋潤霜

。

寶寶的毛巾更是要柔軟才行

，并且在給寶寶擦拭身體的時候要用熱水把毛巾弄溫暖濕潤才是最正確的做法。

飲食一定要合理

冬天時候由于天氣寒冷

，寶寶都不愿意運動，很多吃進肚子的食物沒有辦法一下子消耗掉
，很容易堆積脂肪
。這時候我們在飲食上面就要多多的注意了，不能讓寶寶暴飲暴食
，這樣會引起寶寶胃口的不適應
。當然也不能讓寶寶吃的過少
，吃的過少沒有足夠的熱量來應對冬天的寒冷
。

合理飲食是非常重要的

。每餐都營養(yǎng)都是不能少的，蛋白質(zhì)脂肪能量都是缺一不可的
，在這些食物中我們可以適當?shù)募尤胍欢ū壤臒崃渴澄?div id="d48novz" class="flower left">
，幫助寶寶有足夠的能量來度過嚴冬
。每天吃一個雞蛋、喝一杯熱牛奶這些都是不錯的選擇
。

注意：食物要合理搭配

，過多的熱量和脂肪會讓寶寶上火
，而且不利于寶寶的生長發(fā)育。

多曬太陽多運動

冬天的太陽是最為溫和的

。寶寶體內(nèi)很多的營養(yǎng)是要靠曬太陽來補充的
，這樣會讓寶寶的身體能更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)
，幫助寶寶補鈣
，提高身體免疫力
，有效地防止感冒等傳染疾病。冬天的運動也是少不了的，在冬天協(xié)助寶寶做一些適量的運動可以讓寶寶更好的消化掉儲存在體內(nèi)的脂肪
，讓寶寶身體更加的健康強壯，在嚴寒的冬日更加快樂的玩耍
。

幼兒冬季養(yǎng)生菜食譜

以下一連串營養(yǎng)又美味的養(yǎng)生餐，媽媽們有沒有沖動為寶寶準備啊?趁早學習學習

，寶寶能否健康度過這冬季就看媽媽們的手藝了。

冬季寶寶養(yǎng)生菜

很多時候喝粥容易餓

，那么吃飯的話肯定離開不菜了
。那么下飯的菜又有哪些可以養(yǎng)生的呢?下面我推薦五道養(yǎng)生菜
，媽媽們也來學習學習吧!

冬季寶寶養(yǎng)生第1道菜、燉排骨

材料：

排骨

、姜少許
、蔥少許
、醋少許

做法：

1

、新鮮的排骨洗凈切成小塊
，加冷水、姜
、蔥
、大料
、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘
。

2

、取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用
，或直接吃肉
，或加菜食用
。

Tips：

肉

、骨頭和湯一起吃，既可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時也是補充鈣
、磷等礦物質(zhì)。此外媽媽需注意燉湯并不是燉越久越好
，燉的太久反而容易使得蛋白質(zhì)破壞營養(yǎng)流失。

冬季寶寶養(yǎng)生第2道菜

、蝦仁蛋餃

材料：

蝦仁、雞蛋

、姜蔥少許、料酒少許

做法：

1

、新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥
、料酒等佐料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用
。

2、生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻

。

3、將雞蛋液攤在炒鍋中

，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然后把雞蛋對折成半月形
，翻面煎一下即可取出待用
。

4

、水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃
，加煮沸即可食用
。

Tips：

蝦仁蛋餃是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

，同時含有大量的礦物質(zhì)
，容易消化吸收，是兒童最佳補蛋白質(zhì)食品
。此外加入青葉蔬菜還有助于補充維生素。

冬季寶寶養(yǎng)生第3道菜

、魚泥豆腐羹

材料：

魚肉、豆腐

、鹽少許、姜少許
、蔥少許

做法：

1

、將魚肉洗凈加鹽
、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺
、搗爛成魚泥
。

2

、將水燒開加入少量的鹽
，放入切成小塊的嫩豆腐
，煮沸后加入魚泥，再加入少量的.淀粉
、香油
、蔥花成糊狀即可
。

Tips：

魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強兒童的抵抗力

，促進兒童的生長發(fā)育
。

冬季寶寶養(yǎng)生第4道菜

、紫菜卷豆腐

材料：

北豆腐1小塊

，紫菜2小片
，鹽少許
，淀粉少許

做法：

1、豆腐去掉周圍的硬皮

，壓成泥狀，加入鹽和淀粉拌均勻
。

2、鋪好紫菜

，把豆腐泥平鋪在紫菜上，注意不要包得太滿
，然后將紫菜卷起
。

3

、放入鍋中煎或者煮熟，即可食用
。

冬季寶寶養(yǎng)生第5道菜、海帶燉肉

原料：

瘦豬肉400克

，水發(fā)海帶600克，醬油100克
，料酒5克，精鹽4克
，白糖7克，大料2瓣
，蔥段15克，姜片7克
，香油8克。

制作：

1

、 將肉洗凈切塊
、蔥切段
、姜切片待用;

2

、海帶擇洗干凈，用開水煮10分鐘
，切成小塊待用;

3、 將香油放入鍋內(nèi)

，加白糖炒成糖色，投入肉塊
、大料
、蔥段
、姜片煸炒，視肉面上色
，加入醬油
、精鹽
、料酒
，略炒一下
，加入水(以漫過肉為度)，用大火燒開后
，轉(zhuǎn)微火燉至八成爛
，

投入海帶

，再一同燉10分鐘左右
，海帶入味即成
。

Tips：

海帶富含碘、鈣

、磷
、鐵
，能促進骨骼
、牙齒生長
，是兒童良好的食療保健食物
，同時還可防治小兒缺鐵性貧血。海帶燉肉
，營養(yǎng)價值更高，適宜幼兒食用
。060s.com

秋季來臨兒童免疫力低
，干燥容易上火，兒童秋季該如何滋補養(yǎng)生
？

現(xiàn)在已經(jīng)正式入秋了

，秋季的季候特點是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，早晚溫差較大
，秋風在降溫的同時
，把空氣中的水分也吹干了
，這種干燥的氣候特點稱為“秋燥”
。


應該怎么補

？

我們的小寶寶在秋季也是需要養(yǎng)生的

，而且寶寶養(yǎng)生跟成人養(yǎng)生是不同的
。

俗話說的好

，春養(yǎng)骨頭秋養(yǎng)膘
。立秋過后
，該為冬天的寒冷儲存脂肪了
。但是“養(yǎng)膘”也要養(yǎng)生
，寶寶需要健康養(yǎng)生。

多吃蔬菜水果

大家都以為“物以稀為貴”

，不少人認為那些昂貴的食品，更具有營養(yǎng)價值
，比如燕窩、魚翅之類
。然而實質(zhì)上
，這些東西其實并無奇特的食療作用
。然而是生活中那些非常常見的東西，更有食療價值
，比如說番薯
、水果
、蔬菜什么的
。

秋季天高氣爽

、氣候干燥，燥易傷肺
，易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀
，因此
，秋季宜清淡飲食
，少食煎炒辛辣食物，多食新鮮的水果蔬菜
，蔬菜宜選用大白菜
、菠菜
、冬瓜
、黃瓜等；水果類多食柑橘
、山楂、香蕉
、梨等潤肺生津；肉類可食兔肉
、鴨肉等
；盡量少食或不食燥熱
、油炸
、肥膩的食物
。

養(yǎng)生小貼士：有些人認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”，但這是不科學的

。比如服用過量的維生素C,可致惡心
、嘔吐和腹瀉癥狀
。

多補充水分

適當?shù)卦黾游顾亢臀顾螖?shù)，或?qū)⒗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、柑橘

、葡萄等水果榨汁
，?jīng)常喂給兒童
。人體本身的水分就占有很大的比例,可以達到68%以上,孩子身體的水分必須保持充足,而且,秋天本來就很干燥,干燥的氣候會帶走兒童身上的水分,如果沒有補充足夠的水分,會影響兒童的健康
。

養(yǎng)生小貼士：無論是在家還在在戶外,母親都要記得隨時給兒童補充水,可以用質(zhì)量好的奶瓶喂水,千萬不要等到兒童感到渴的時候再喂水。

穿衣有度 預防著涼

氣溫逐漸下降

，早
、晚溫差較大時
，要根據(jù)天氣情況適當增減衣物，做好防寒保暖
，防病保健。以防止呼吸道疾病的發(fā)生
。

秋季剛剛到來之時

，不要急著給寶寶添加衣服
。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷慢慢再添衣
，使寶寶逐步適應氣候的變化
，對寶寶的健康成長是有一定的幫助
。寶寶始終處于運動狀態(tài)
，身體在隨時產(chǎn)生著熱量
，在早晚溫差不大
、沒有風的情況下可以給兒童穿得稍微少一些
，不僅便于活動
，還可以增強體質(zhì)，使其具有抗寒的能力
，減少患感冒的次數(shù)
。

養(yǎng)生小貼士：寶寶是“純陽之體”

，陽氣足
，不需要穿過多的衣服
，穿太多反而對寶寶不好。

泡洛洛森林草本浴

讓寶寶在睡前泡澡

，既能讓寶寶放松
，又能促進睡眠
。洛洛森林草本浴
，天然植物萃取
，安全、天然
，可以放心給寶寶使用
。讓寶寶在輕松的泡澡過程中，達到強身健體的目的
。

秋季適合給寶寶泡艾草草本浴、桔梗草本浴

、黃芪草本浴
。

艾草

，藥食兩用且氣味芬芳，中醫(yī)記載可逐濕寒
、通經(jīng)絡
、理氣血等
，在現(xiàn)代藥理上則還有抗菌
、抗病毒
、增強免疫力等多種功效
，能有效幫助寶寶提高體質(zhì)
。

桔梗，具有藥食兩用的價值

。有止咳祛痰
、宣肺
、排膿等作用
，減輕呼吸系統(tǒng)的問題
。


黃芪

，可以促進免疫器官的發(fā)育
，提高免疫活性，增進脾臟功能和代謝能力
。


養(yǎng)生小貼士：泡澡

，可使皮膚保持清潔
，促進血液循環(huán)
，改善人體循環(huán)系統(tǒng)使全身血液循環(huán)
。疏通經(jīng)絡
，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素
。在水療泡澡的時候有效成分直接通過皮膚吸收，不用通過肝腎代謝分解
，對寶寶的臟器不會產(chǎn)生負擔
。

冬天養(yǎng)生小知識發(fā)圈

1.冬季養(yǎng)生小常識大全
自古以來

，人們都認為冬季是進補的好時期。

中醫(yī)認為：“寒為陰邪
，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽
，賜予自然界光明于溫暖
，失去她萬物無法生存
。因此冬三月
，是萬物閉藏的季節(jié)
，那么我們該怎樣養(yǎng)生呢
？ 早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點
，起居方面最宜居處密室
，溫暖衾服，調(diào)其飲食
，適其寒溫
。

早眠晚起
，以避霜威
。早眠晚起
。

保暖：首先
，要講究穿衣
，適時增加衣服
，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖
，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體
，保暖好雙腳十分重要。 節(jié)欲：冬與腎水相應
。
腎藏精
，為封藏之本
。冬日養(yǎng)生要順應自然，最重要的是藏
，即藏精
。

對腎精的保藏主要是節(jié)欲
，減少房事
，避免過度的房事
。 多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂
，外在的陽氣不旺
。

多曬太陽是調(diào)攝七情
、克服不良情緒的自然療法
。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里
，心情自然會明亮起來
，不良情緒隨之消除
。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時
，若加湯火所逼
，肯定會出大汗
。中醫(yī)認為汗為心之液
，屬于人體內(nèi)的陰液
，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力
，促進身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機體平衡
，從而提高機體免疫力
，預防疾病
。推薦一下
。
2.冬天到了發(fā)給客戶的養(yǎng)生小知識有什么
1
、冬季養(yǎng)肺：石榴
、柑桔、柿子
、梨
、葡萄
，均有生津止咳
、潤肺止咳之功效
，是冬季養(yǎng)肺的上好水果
。

2
、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中
，既可防止氧化而且保持原有色澤
，還可使水果清脆香甜
。3
、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中
，在眼睛疲勞的時候
，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒
，放松雙眼
，賞心悅目
，能預防干眼癥。

4
、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜
，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等
。5
、牙齒保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。汉人亲詈唵蔚珔s很重要的牙齒保健方法
。

適量喝水能讓牙齦保持濕潤
， *** 分泌唾液，起到牙齒保健作用
。6
、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥
，將白蘭花煮成濃汁
，再加蜂蜜
、粳米煮熟
，能止咳
、補脾
，對食欲不振有幫助
。

7
、有趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃
，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背
，找群朋友喝個小醉
，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。8
、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜
、玉米
、蕎麥等
。

要多吃燉食和黑色食品
，如黑木耳等
。9
、秋冬換季保養(yǎng)：滋補素食推薦卷心菜
，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍
，多吃能增強機體抗病能力
。

10
、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方：把五個荸薺絞汁
，加入250克豆?jié){煮熟
，再加入適量白糖后即可飲用
。有助緩解秋冬抑郁
。

11
、健康貼士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝過熱的湯
、茶
。每次以2至3瓣為限
，注意不可與蜂蜜同食
。

心臟病和習慣性便秘者應少食
。12
、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時
，專家表示："三九寒天"天灸對慢性病
、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好
，但并非包治百病
。

13、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒
、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群
。14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天
，長凍瘡是挺煩惱的事
。

在每天洗手
、臉
、腳的間隙
，輕輕揉擦皮膚至微熱
，可有效地促進血液循環(huán)
，預防凍瘡
。15
、保健節(jié)律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈
，有助保持精力
，據(jù)研究稱，這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時保持同步
。

16
、冬天最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動
，慢跑
、跳舞
、滑冰
、打球等等
，都是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神改善情緒的良方。17
、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥
、清心安神之功效。

百合清痰水
、補虛損
，蛋黃能除煩熱
、補陰血。18
、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地
，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用
。

19
、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立
，兩肩自然下垂，上臂貼近身體
，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效
。

20、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美
，營養(yǎng)豐富，有"利九竅
、通血脈
、化痰涎、消食積"等功效
。21、花草茶"混搭"推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲
，美容養(yǎng)顏
，對肝臟和胃部都有滋補的功效
，更可緩和緊張情緒
。

22
、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米
，咀嚼時間越長越好
，能讓口氣清新
。用淡鹽水漱口
，能起到口腔殺菌消炎作用
。

23
、下午茶的好處：英國科學家研究發(fā)現(xiàn)
，喝下午茶能提高應變能力
，經(jīng)常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%
。24
、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸
，補虛養(yǎng)血之功效
。

用一百克粳米煮至六成熟
，再加上半斤牛奶
，繼續(xù)煮至成粥食用
。大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣
，是一年中最寒冷的時節(jié)
。

古有"大寒大寒
，防風御寒，早喝人參
、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸"之說
。注重大寒養(yǎng)生有益健康。

25
、左右開弓練胸襟：馬步深蹲
，雙臂舉過頭頂做拉弓狀
，工作間隙時練上幾下
，能鍛煉胸部
、背部和下肢
。持之于恒有益健康
。

26
、泡溫泉注意事項：泡溫泉后宜休息兩個鐘頭再開車
，特別長途
。因為泡溫泉使人身心放松
，同時也會致使人的注意力下降，不適宜馬上就開車
。
3.冬季養(yǎng)生小常識大全
眾所周知
，冬季的氣候特點為“寒”
。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，寒為陰邪
，人體受外界影響，陰氣也相應增加
，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒
，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)
，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存
。

下面我為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥?div id="d48novz" class="flower left">
！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪
。

冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物
，如芝麻
、葵花子
、酵母
、乳制品
、葉類蔬菜
。 冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料
。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷
，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解
，所以不要飲用過熱的飲品
。 冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用
，常吃能阻止血管硬化
。

冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”
，常飲涼白開水有預防感冒之功效
。平時要多飲水
，以維持水代謝平衡
，防止皮膚干裂
。

冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關
，應多攝取含根莖的蔬菜
，如山芋
、藕、大蔥
、土豆等。 冬季飲食小常識7：多吃蔬菜
、水果
，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)
，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物
，起到清火解毒潤肺之效
；多吃豆類等高蛋白植物性食物
，少吃油膩辛辣食物
，不宜多吃燒烤
。

冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜
，可止咳化痰，清熱解毒
。 溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學認為冬季天寒
，寒邪易傷腎陽
，宜食溫性食物
。

而腎是人體的根本所在
，是人體生命活動的源泉
，它滋五臟的陰氣
，發(fā)五臟的陽氣
。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽
、培本固元
、強身健體為首要原則
。
4.冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識
冬季來臨，氣溫下降
，風冷干燥
，身體健康應當引起人們的關注
。

在這個時候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識是十分必要的
。 冬季養(yǎng)生1
、防寒措施 一般家庭居室
，室溫宜保持在15QC-2OoC
。

在低溫環(huán)境中
，要配備好防寒的服裝
、帽
、鞋
、手套等
。 服裝
、鞋
、手套等應避免潮濕
，保持干燥
。

手腳部位不可縛緊
，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
、凍傷等
。凡是有高血壓
、心血管系統(tǒng)疾病
、肝臟病
、胃酸過多者
、胃腸功能障礙
、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者
，都應避免在低溫環(huán)境下工作
，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
。

冬季養(yǎng)生2、強身健心 在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉
，既可舒展筋骨，流通血脈
，又能增熱保暖防寒
。對中老年人來說
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主
，天氣晴好時可到室外散步
、打太極拳
、做保 健操
，也可跳舞娛樂
。

但遇到天氣不好
，如大風
、大寒
、大霧時則應避免
。 不宜起得太早作晨練
。

運動量不宜過大
，宜量力而行
。同時
，還要保持樂觀
、安定的情緒
，不做無謂的精力消耗
，做到養(yǎng)精蓄銳
，這有益于防治疾病
。

冬季養(yǎng)生3
、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類
，以狗肉
、羊肉
、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多
。

醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關
。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉
、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽
，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以 使人覺得怕冷
，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟
、瘦肉
、蛋黃
、黑木耳
、黑芝麻
、香血糯
、海參等
。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好
。

做好以上三點
，可以有效的進行冬季養(yǎng)生
，希望對您有用。
5.冬季養(yǎng)生小常識發(fā)顧客
冬季養(yǎng)生保健小常識一
、保持室內(nèi)空氣流通： 1
、在冬季
，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的
，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高
，若再加上汗水的分解產(chǎn)物
，消化道排除的不良氣體等
，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染
。

2
、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏
、疲勞
、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象
。 3
、另外
，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)
，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮
。

二
、調(diào)節(jié)飲食： 1
、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的
、與其曝寒和活動程度相適應的熱能
。 2
、營養(yǎng)素的比例
，以蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物
，分別占15~23%、25~35%
、60~70%為宜。

礦物質(zhì)的攝取量也應較平時需要略高一些
。維生素的部分
，應特別注意增加維生素C的需要量
。

三
、斂陰護陽： 1
、冬季，由于自然界陰盛陽衰
，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣
，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。 2
、其次
，要十分注意背部的保暖
。

背部是陽中之陽
，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入
，引發(fā)疾 病
。老人
、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖
，避免陽氣受到傷害
。

3
、接著要避寒就暖
。冬天氣候較冷
，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩
，減少外出次數(shù)
。

如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪
。 4、另外要特別注意的是：冬天洗澡
，稍有不慎就會引起傷風感冒
，并誘發(fā)呼吸道疾病等
。

四
、適度進補： 1
、在一般民眾的觀念里
，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)
，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究
，根據(jù)天人相應
，時臟對應的理論
，冬季屬腎
，腎主臟精而為生命之元
，故冬月為四季進補的最佳 季節(jié)
。 2
、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補之
，寒者溫之”的原則
，在冬季膳食原皂應多吃溫性
、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)哩
，以提高人體的耐寒能力
。

冬季“食補”
，應選用富含蛋白 質(zhì)
、維生素和易于消化的食物
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x食：糙米
、玉米、小麥
、黑豆、豌豆等榖豆類
；生姜、韭菜
、大蒜、蘿卜
、花椰菜
、木耳等蔬菜
；羊肉、牛肉
、雞肉、豬腰子及 鱔魚
、鯉魚、鰱魚
、帶魚、蝦等肉食
；核桃
、桂圓
、栗子
、芝麻等果品
。

3
、現(xiàn)代醫(yī)學認為
，冬令進補能提高人體的免疫功能
，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善
。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)
，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)
，為來年的身體健康打基礎
。

4
、在此要特別提出的是
，冬令進補最好能夠享醫(yī)師諮詢
，以免誤用不適當?shù)乃幉?div id="4qifd00" class="flower right">
，反而造成身體的不適
。
6.冬季養(yǎng)生小常識十條快點
亞健康是“自感不爽
，檢查無病”
、介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài)
。亞健康的表現(xiàn)多種多樣
，如記憶力減退
、精神不振
、易感冒
、嗜睡
、四肢乏力
，便秘
，胃腸道疾病
，頭暈
，高血壓
，失眠
，長斑生暗瘡等
。 保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)
，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大
，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多
，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲
。 每天早晚各一杯 紫葡養(yǎng)生茶/product258 效果不錯
，堅持鍛煉
，有效提高免疫力
。

冬季養(yǎng)生小知識(小寒大寒)衣食住行

1. 有哪些小寒養(yǎng)生小常識
1

、防寒措施 一般家庭居室
，室溫宜保持在20度
。

在低溫環(huán)境中
，要配備好防寒的服裝
、帽
、鞋
、手套等
。服裝
、鞋、手套等應避免潮濕
，保持干燥。

手腳部位不可縛緊
，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等
。 凡是有高血壓
、心血管系統(tǒng)疾病
、肝臟病
、胃酸過多者
、胃腸功能障礙
、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者
，都應避免在低溫環(huán)境下工作
，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
。

2
、強身健心 在小寒時節(jié)進行適當?shù)捏w育鍛煉
，既可舒展筋骨
，流通血脈
，又能增熱保暖防寒
。對中老年人來說
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主
，天氣晴好時可到室外散步
、打太極拳
、做保健操
，也可跳舞娛樂
。
但遇到天氣不好
，如大風
、大寒
、大霧時則應避免
。 不宜起得太早作晨練。

運動量不宜過大
，宜量力而行。同時
，還要保持樂觀、安定的情緒
，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳
，這有益于防治疾病
。

3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品
。肉類，以狗肉
、羊肉
、牛肉為主
，富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物及脂肪
，提供機體熱量較多
。

醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)
，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的氣候條件外
，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關
。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉
、黃葉
、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽
，因此在食用時不要去掉這些有益的部分
。

人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品
，如肝臟、瘦肉
、蛋黃
、黑木耳
、黑芝麻
、香血糯
、海參等
。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好
。
2. 冬季養(yǎng)生小知識
冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室
，室溫宜保持在15QC-2OoC
。在低溫環(huán)境中
，要配備好防寒的服裝
、帽
、鞋
、手套等
。服裝
、鞋、手套等應避免潮濕
，保持干燥
。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
、凍傷等
。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病
、肝臟病
、胃酸過多者、胃腸功能障礙
、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作
，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2
、強身健心在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉
，既可舒展筋骨
，流通血脈
，又能增熱保暖防寒
。對中老年人來說
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步
、打太極拳
、做保健操
，也可跳舞娛樂
。但遇到天氣不好
，如大風
、大寒
、大霧時則應避免
。不宜起得太早作晨練
。運動量不宜過大
，宜量力而行。同時
，還要保持樂觀、安定的情緒
，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳
，這有益于防治疾病。對于飲食方面冬季可以進補一些滋補品
，例如海參
，燕窩等
，海參在這里推薦上品堂海參
，滋補效果非常理想
。

自古以來
，人們都認為冬季是進補的好時期
。中醫(yī)認為：“寒為陰邪
，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽
，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月
，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們該怎樣養(yǎng)生呢
？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室
，溫暖衾服
，調(diào)其飲食
，適其寒溫
。早眠晚起
，以避霜威
。早眠晚起
。

保暖：首先
，要講究穿衣
，適時增加衣服
，注意全身保暖其次
，要注意雙腳的保暖
，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體
，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應
。腎藏精，為封藏之本
。冬日養(yǎng)生要順應自然，最重要的是藏
，即藏精
。對腎精的保藏主要是節(jié)欲
，減少房事
，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂
，外在的陽氣不旺
。多曬太陽是調(diào)攝七情
、克服不良情緒的自然療法
。太陽可以驅(qū)散陰霾
，沐浴在溫暖的陽光里
，心情自然會明亮起來
，不良情緒隨之消除
。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時
，若加湯火所逼
，肯定會出大汗
。中醫(yī)認為汗為心之液
，屬于人體內(nèi)的陰液
，不能隨意損傷
。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環(huán)
，雙向調(diào)節(jié)機體平衡，從而提高機體免疫力
，預防疾病。

更多養(yǎng)生資訊參考：
3. 冬季養(yǎng)生的小常識有哪些
冬季最宜藏與補 冬季三個月
，起于立冬，經(jīng)過小雪
、大雪
、冬至
、小寒
、大寒
，止于立春前一天
。

《素問-四氣調(diào)神大論》中對于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說
，在冬季
，草木凋零
，水寒成冰，大地龜裂
。

許多動物都入穴冬眠，不見陽氣
。 人在這時也應當順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)
。

對待體內(nèi)的精氣
，要像獲得了自己渴求的東西
，非常珍惜它
，把它很好地藏起來一樣
。 冬季適宜進補
。

俗話說：秋冬進補
，開春打鼓
。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然
、主動出擊的積極一面。

進補切忌盲目
。原則是畏寒體質(zhì)補陽，虛火體質(zhì)滋陰
，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果
。

當然
，最好還是先請中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)
。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷
、干燥。

這種環(huán)境容易給人們的生理
、心理帶來諸多不良影響
。稍不注意
，就可能患病或者引起舊病復發(fā)
。

特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病
，比如慢性阻塞性肺病
，很容易在冬季發(fā)病
。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛
、心肌梗死等急癥。

因此
，許多人，特別是老年人害怕過冬天
。老年人常講過年關，一到冬季
，他們的心理負擔就很重
，害怕健康出問題
。

所謂情志養(yǎng)生
。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)
。

中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi)
。安靜自若
，嚴守而不外泄
。

如此
，就可以保持良好的身心狀態(tài)
。其實冬季并不可怕
。

只要順其自然，重視自我保健
，就能平平安安地度過
。 飲食養(yǎng)生：滋潤進補 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該以藏熱量為主
。

身體儲備了充足的能量物質(zhì)
，才能夠很好地抵御寒冷
。 同時
，冬季飲食還要遵循少食成
，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽
。

中醫(yī)認為，冬天需要重點調(diào)養(yǎng)的臟器是腎
。這里的腎
，不僅指西醫(yī)的腎臟
，也包含了其他一系列生理功能
。

腎為封藏之本
，也是人體精氣的源泉
。少咸多苦
，有助于養(yǎng)腎藏精
，提升抵抗力
。

此外
，冬季不宜多食油炸、黏硬
、生冷的食物。 除加強飲食調(diào)補外
，寒冷的時節(jié)還可以適當藥補。

但是
，最好在中醫(yī)師的指導下進行
。濫補無益。

起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏
。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為
，冬季應該早睡晚起
，等太陽出來以后再活動
。

冬天晝短夜長
，人們的起居也要適應自然界變化的規(guī)律
。 居住的房間也需要嚴密保暖
，使人體能夠很好地躲避嚴寒
。

為了溫養(yǎng)身體
，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量
，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳
。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛
。

冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上
。

冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢
，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔
、柔軟
，寬松
、舒適
，最好是純棉制品
，或者是親膚性好的纖維
。 運動養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨
，骨為腎之余的說法
，善于養(yǎng)生的人
，在冬季更要堅持體育鍛煉
。

由此可以取得養(yǎng)肝補腎
，舒筋活絡
、暢通氣脈的功效
。冬季經(jīng)常進行室外活動
，適度經(jīng)受寒冷 ***
，可以增強機體對寒邪的抵抗力
，預防冬季常見病的發(fā)生
。

個人可根據(jù)自身情況選擇步行
、慢跑、拳劍
、氣功、健身操
，羽毛球等項目
。但是
，鍛煉前一定要做充分的準備活動
。

冬季鍛煉還要注意保暖
。晨練不宜太早，以太陽初升為宜
，以身體微熱不出大汗為度，運動結(jié)束后
，一定要及時添加衣服，以防感冒
。
4. 冬至到小寒
、大寒應注意“冬藏”
春生
、夏長
、秋收
、冬藏
，是大自然的規(guī)律。

我國中醫(yī)學認為“天人相應”
，冬至到小寒
、大寒的這段時間
，是一年中最寒冷的季節(jié)
，在此期間應注意養(yǎng)生“冬藏”
。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應的思想
。

《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生
，四時之法成”的論述
。人既然生于自然就應該與自然合為一體，順應自然的規(guī)律
，方可“盡終天年”。

目前正處于冬季
，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏
，水冰地坼
，無擾乎陽
，早臥晚起
，必待日光
，使志若伏若匿
，若有私意
，若已有得
，去寒就溫，無泄皮膚
，使氣亟奪，此冬氣之應
，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥
，奉生者少?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
意思是說
，冬季里
，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)
，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了
，天氣變得寒冷
、干燥。人呢
，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起
，晚到什么時間，要等到日出再起床
。

因為日出象征著陽氣的強壯
，此時人動
，就不會被寒所傷
。有些老年人喜歡早起鍛煉
，勤奮倒是好事，但是
，早到冬季也是凌晨三、四點鐘起床外出并不是一件好事
，容易誘發(fā)各種疾病
。

冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠寒
，但不是就熱
，因為
，熱則開發(fā)腠理
，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣
，室內(nèi)溫度達到30度
，想想
，夏天遇到這樣的高溫人也會難受
，何況在冬季
，所以
，人會出汗，腠理開泄
，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒
、老年人最易受害。

為何要閉藏
，因為只有藏才能有發(fā)
，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣
，否則
，今冬把一點陽氣耗散
，明年生機不會壯旺
。不光身體要順應自然，精神也要順應自然
。

前面說的“使志若伏若匿，若有私意
，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。 水歸冬旺
，冬失所養(yǎng)
，則腎傷水虧
，來春水不涵木
，易發(fā)肝虛筋痿之病
。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應肝
，夏應心，長夏應脾
，秋應肺
，冬應腎”的原則
，所以冬季最應該養(yǎng)腎
，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。

1
、 *** 養(yǎng)腎療法

*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼
。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次
。所謂“腰為腎之府”
，搓擦腰眼可疏通筋脈
，增強腎臟功能
。二是揉按丹田
。兩手搓熱
，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法
，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本
，延年益壽的作用。

2
、冬季養(yǎng)腎要注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖
，空氣新鮮
。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起
，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣
，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣
。

3
、藥食同源補腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認為
，“藥食同源”
，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥
，比如：山藥
、枸杞、核桃
、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉
、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物
。中醫(yī)還認為五谷可以補腎
，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食
，需要以“五谷為充
，五果為養(yǎng)”
，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果
。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛
，腎氣不足；五果含有豐富的維生素
、無機鹽和纖維素，因可生吃
，可獲得更多的營養(yǎng)成分
，所以經(jīng)常食用
，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)
。因此
，平時適當攝入一些益腎
、養(yǎng)血的食物
，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的
。

養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補防寒

冬季天氣寒冷
，此時也正是陰邪最盛的時候
，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪
。從飲食養(yǎng)生的角度講
，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體
，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參
、黃芪、阿膠
、冬蟲夏草、首烏
、枸杞
、當歸等
；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰
，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉
、豬肉、雞肉
、鴨肉、鱔魚
、甲魚
、鲅魚和海蝦等
，其他食物如核桃仁
、大棗
、龍眼肉
、芝麻、山藥
、蓮子、百合
、栗子等。以上食物均有補脾胃
、溫腎陽
、健脾化痰
、止咳補肺的功效
。當然對體質(zhì)偏熱、偏實
、易上火者應注意緩補、少食為好
。

養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖
。

“中醫(yī)認為‘寒性凝滯
，寒性收引’
，天氣寒冷
，則關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病
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！北Ｅ堑谝灰獎?div id="4qifd00" class="flower right">
，尤其是對肩頸部
、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家
，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生
。

養(yǎng)生原則四：適當鍛煉強身健體防病

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
；冬到懶一懶
，多喝藥一碗
?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@說明了冬季鍛煉的重要性
。在這干冷的日子里
，宜多進行戶外的運動
，如晨早的慢跑
、跳繩、踢毽等
。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀
，不為瑣事勞神，心態(tài)平和
，增添樂趣
。在此節(jié)氣里
，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重
，患“中風”者增多。中醫(yī)認為
，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動
，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”
，說的就是這個道理
。所以保暖工作一定要做好
，尤其是老年人
。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個節(jié)氣中
，小寒
、大寒是最后兩個節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時候
。

除了氣溫低，此時也是陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至
，陽氣始生”，那么這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢
？ 1
、頭戴帽
，不易寒。 頭部由于 *** 在外面
，很容易受風寒。

頭部一旦受寒
，容易引起感冒
。要想保暖頭部
，戴帽子很重要
，并且最好能捂住耳朵。

另外
，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常 *** 頭皮
，加快血液循環(huán)
，也能保持頭部暖和
。 2
、保暖先暖腳。

寒從腳下起
，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥
，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。

鞋子的尺碼應稍大些
，最好墊一雙棉鞋墊
，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應稍高些
，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用
。

冬季最好每天用溫熱水泡腳
，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心
。 3、多吃溫補食物 中醫(yī)有“寒者溫之”的原則
，認為溫性食物
，如羊肉
、牛肉
、雞肉
、豬腰等
，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力
，非常適合冬季食用。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補食藥療
，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯
、羊肉羹
、當歸山雞湯等
，都是此時溫補的佳品
。有條件的也可以服用些滋補產(chǎn)品，如今幸人參皂苷RH2
，蟲草，鐵皮石斛等
。

最好祝您能安穩(wěn)過冬，開心過春節(jié)。
7. 冬季養(yǎng)生小常識多點
冬季養(yǎng)生小常識三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門 1
、冬季養(yǎng)肺?石榴
、柑桔
、柿子
、梨
、葡萄?均有生津止咳
、潤肺止咳之功效?是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2
、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3
、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預防干眼癥
。

4
、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護胃腸道黏膜?預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5
、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用
。

6、養(yǎng)生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜
、粳米煮熟?能止咳
、補脾?對食欲不振有幫助
。 7
、有趣短語?以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8
、小雪節(jié)氣養(yǎng)生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米
、蕎麥等
。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。

9
、秋冬換季保養(yǎng)?滋補素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強機體抗病能力
。 10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆?jié){煮熟?再加入適量白糖后即可飲用
。

有助緩解秋冬抑郁
。 11
、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過熱的湯
、茶
。

每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食
。心臟病和習慣性便秘者應少食。

12
、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時?專家表示?“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好?但并非包治百病
。 13、冬季進補請注意?冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒
、濕等病理變化的人群?不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群
。

14
、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長凍瘡是挺煩惱的事
。在每天洗手、臉
、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進血液循環(huán)?預防凍瘡。

15
、保健節(jié)律?起床后馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據(jù)研究稱?這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時保持同步
。 16
、冬天最佳活動?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動?慢跑
、跳舞
、滑冰
、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17
、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤燥、清心安神之功效
。百合清痰水
、補虛損?蛋黃能除煩熱、補陰血
。

18
、動動腳趾健脾胃方法?每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西?站立時用腳趾練習抓地?均可起到健脾養(yǎng)胃的作用
。 19
、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度
。

正確坐姿能起到保健功效
。 20、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營養(yǎng)豐富?有“利九竅
、通血脈、化痰涎
、消食積”等功效
。

21
、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養(yǎng)顏?對肝臟和胃部都有滋補的功效?更可緩和緊張情緒
。 22
、清新口氣有好招?咀嚼甘草
、茶葉或者花生米?咀嚼時間越長越好?能讓口氣清新
。

用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23
、下午茶的好處?英國科學家研究發(fā)現(xiàn)?喝下午茶能提高應變能力?經(jīng)常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%
。

24
、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳?牛奶粥有潤肺通腸?補虛養(yǎng)血之功效
。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生?大寒節(jié)氣?是一年中最寒冷的時節(jié)
。古有“大寒大寒?防風御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說
。

注重大寒養(yǎng)生有益健康。 25
、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時練上幾下?能鍛煉胸部
、背部和下肢
。

持之于恒有益健康
。 26
、泡溫泉注意事項?泡溫泉后宜休息兩個鐘頭再開車?特別長途
。

因為泡溫泉使人身心放松?同時也會致使人的注意力下降?不適宜馬上就開車
。來源 。
8. 冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識
冬季來臨
，氣溫下降，風冷干燥
，身體健康應當引起人們的關注
。在這個時候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識是十分必要的
。

冬季養(yǎng)生1
、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC
。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝
、帽、鞋
、手套等
。服裝、鞋
、手套等應避免潮濕，保持干燥
。手腳部位不可縛緊
，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
、凍傷等
。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病
、肝臟病
、胃酸過多者、胃腸功能障礙
、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作
，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2
、強身健心 在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉
，既可舒展筋骨
，流通血脈
，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步
、打太極拳
、做保 健操
，也可跳舞娛樂
。但遇到天氣不好，如大風
、大寒、大霧時則應避免
。不宜起得太早作晨練
。運動量不宜過大
，宜量力而行
。同時
，還要保持樂觀、安定的情緒
，不做無謂的精力消耗
，做到養(yǎng)精蓄銳
，這有益于防治疾病
。

冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品
。肉類
，以狗肉、羊肉
、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物及脂肪
，提供機體熱量較多
。醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)
，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外
，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉
、黃 葉
、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽
，因此在食用時不要去掉這些有益的部分
。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品
，如肝臟、瘦肉
、蛋黃、黑木耳
、黑芝麻
、香血糯、海參等
。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。做好以上三點
，可以有效的進行冬季養(yǎng)生
，希望對您有用
。

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