青少年堅持運動的好處

青少年堅持運動的好處

對于青少年來說，在平時的生活中是需要多進行運動的，通過堅持進行運動，這樣對青少年的健康是非常有好處的，大家可以通過這樣的方法來幫助青少年促進健康，特別可以幫助有效的鍛煉身體，那么具體青少年堅持進行運動都有哪些好處，一起看看吧。

對骨骼的影響

青少年在平時的生活中是需要堅持進行運動的，這樣對青少年的健康來說是非常有好處的，首先我們可以通過進行體育鍛煉幫助改善骨骼血液循環(huán)，這樣就可以有效加強骨骼的新陳代謝，對我們骨骼健康是非常有好處的，同時骨骼更結(jié)實，骨質(zhì)更堅固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，可以促進青少年的骨骼健康發(fā)育。

對肌肉的影響

青少年在平時如果可以堅持進行運動，那么通過體育鍛煉的方法是可以使肌肉體積增大的。而且體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，這樣對我們增強身體素質(zhì)有好處，而且還可以幫助青少年促進發(fā)育，同時是可以讓青少年保持好身材的，所以大家不要錯過。

對呼吸系統(tǒng)的影響

除了上面介紹的好處，實際上青少年在平時經(jīng)常參加體育鍛煉，還能通過這樣的方法來幫助有效的促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育了，而且這時候主要是表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大等方面了。而且我們還可以通過靜態(tài)呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，實際這時候都是需要強大的肺功能來完成的。所以說青少年是應(yīng)該多運動的，對肺部健康有意義。

可以發(fā)現(xiàn)青少年在平時堅持進行運動，能對我們健康有好處，上面介紹的這些運動的方法效果還是不錯的，大家可以通過這樣的方法來幫助青少年促進健康，對青少年的健康是非常有好處的，而且還可以有效的幫助青少年增強身體素質(zhì)。

青少年跑步有什么好處？該怎么跑？

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，促進運動器官和內(nèi)臟器官機能的發(fā)展，增強體質(zhì)的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯后2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以后跑。
跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定，但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上，每周跑3-5天。強度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
當然，一開始跑不了那么長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應(yīng)了再連續(xù)長時間跑。可以每周增加3-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據(jù)自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩(wěn)，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業(yè)的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

青少年經(jīng)常長跑的好處有哪些？

很多人一提起跑步，第一反應(yīng)就是減肥，似乎跑步就是消耗能量的，很多人都不知道跑步到底可以給身體帶來多少好處，尤其是青少年參加有氧跑步有多少好處！

跑步不僅僅可以消耗能量，它對身體的益處大都是你無法之間看到的，尤其是對青少年，有很多隱藏的好處，這些好處有的是幫助青少年生長發(fā)育，有的是促進身體的健康，有的甚至可以幫助腦發(fā)育等等。

跑步可以帶來的好處很多，對青少年更是這樣，那么具體可以帶來哪些好處呢？我們簡單的歸納為以下四點！

第一點，經(jīng)常跑步可以促進骨骼生長發(fā)育！根據(jù)現(xiàn)代運動解剖學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉運動可以促進骨骼的生長，不僅可以幫助骨骼長長，還可以讓骨骼與肌肉連接的地方變得更粗壯。

這樣一來會直接幫助青少年長高，尤其是幫助腿部骨骼的長度增長，所以說跑步是可以跑出大長腿的，尤其是生長發(fā)育最快的青少年。

跑步的時候，腿部受到刺激，會加速骨骼干骺部軟骨的鈣化和分裂，讓腿骨明顯變長，所以經(jīng)常運動的人腿看起來都會長一些，這不是沒有道理的。

第二點，經(jīng)常跑長跑可以增強青少年的身體綜合素質(zhì)。綜合素質(zhì)不僅僅是指體能，還可以增強青少年的反應(yīng)速度和靈敏協(xié)調(diào)等屬性，經(jīng)常跑步的人在進行其他運動的時候，表現(xiàn)也不會差。

并且經(jīng)常有氧跑步可以增強身體的免疫力，讓青少年不容易生病?，F(xiàn)在很多青少年的體質(zhì)比較差，經(jīng)常因為各種原因感冒生病。

而經(jīng)常跑步可以增強心肺功能和免疫系統(tǒng)能力，讓人體抵抗力大幅度增強，并且強大的心肺功能可以幫助青少年適應(yīng)各種環(huán)境，不容易出現(xiàn)大強度學(xué)習(xí)使身體透支的情況。

第三點，經(jīng)常跑長跑可以促進青少年心理健康。青少年很多都是出于叛逆期，這個階段的孩子說白了就是太安逸了，容易出現(xiàn)反抗情緒，而跑步可以是一個很好的宣泄口。

跑步的時候身體會分泌大量的內(nèi)咖肽和多巴胺等物質(zhì)，可以使人變得愉悅興奮，所以經(jīng)常跑步的人會偏向積極陽光，可以幫助叛逆期的青少年更好的建立良好的心理人格。

而且跑步帶來的這種正面的情緒，可以極大地緩解學(xué)習(xí)帶來的巨大壓力，釋放不滿情緒，讓青少年有一個放松精神的時間，有一個換換腦子的時間，同時增強身體素質(zhì)。

第四點，跑步可以促進腦發(fā)育，可以幫助增強學(xué)習(xí)效率！運動會讓身體促進身體生長，其中有一部分就是對腦部的促進。

你可以發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，但凡是聰明的成績好的孩子，一般身體素質(zhì)都不會很差，運動絕對不會才來頭腦簡單的結(jié)果，相反還會幫助頭腦發(fā)育。

并且，在長時間不斷地學(xué)習(xí)中，很多青少年都會有抵觸情緒，而跑步運動不僅可以培養(yǎng)一個良好的愛好，還可以釋放這種壓力，緩解對學(xué)習(xí)的抵觸，可以增強學(xué)習(xí)的效率。

年輕人經(jīng)常運動有什么好處？

1、提高機體免疫力
青少年長期運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)
量，提高機體抵抗力，增強身體的免疫力和抵抗
力；許多青少年由于營養(yǎng)補充過剩，但平時又忙于
學(xué)習(xí)忽視鍛煉，就會出現(xiàn)體態(tài)偏胖的現(xiàn)象，經(jīng)常運
動還能促進腸胃的蠕動，緩解便利的現(xiàn)象，同時還
能達到減肥的效果。青春期是體育鍛煉效果最明顯
最理想的時期，所以青少年要經(jīng)常運動。2.帶來愉快的心情
很多人心情不好的時候都會選擇去運動，這是
因為運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理交
替，同時運動的時候還會分泌多巴胺，所以讓人感
覺心情放松。青少年經(jīng)常運動不僅能保持一個愉快
的好心情，同時還能緩解平日里繁重的學(xué)業(yè)疲勞，
讓大腦保持很清醒的狀態(tài)，這對學(xué)習(xí)也是很大的幫
助。

本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/16944.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 最適合青少年的減肥方法

下一篇: 青少年如何選擇運動