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青少年預(yù)防肥胖吃什么

小愛 2023-04-28 23:01:32

現(xiàn)在很多青少年都有肥胖問題

，多是因為飲食不重視導致的
，青少年多吃高脂肪高糖等食物就會容易出現(xiàn)肥胖的情況，所以說要健康的生長
，一些預(yù)防肥胖的小常識需要重視起來，下面的這些食療方法是不錯的選擇
。

雞肉冬瓜湯

材料：雞肉300克

，冬瓜500克
、參
、薏苡仁、生姜
、蔥
、精鹽、味精各適量
。

制作：

1

、黨參烘干研末，核仁去殼洗凈
，雞肉洗凈切成條
，冬瓜刮去粗皮切成塊。

2

、鍋置旺火
，放清水適量，加入雞肉燒開
，撇去浮沫
，再加薏苡仁、生姜片
、蔥節(jié)
，燒至雞肉剛熟時加入冬瓜、黨參
。

3

、燒開后改用小火燉熟，加精鹽
、味精調(diào)味即成
。

功效：本膳能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，可以防止體內(nèi)的脂肪堆積

，而且也可以把多余的脂肪消耗掉
。含有的纖維素比較多，可以促進腸胃功能
，對于潤腸有好處
，而且也可以改善便秘。

青荷熏鰱魚

材料：鰱魚肉500克

，白蔻仁3克
，鮮荷葉3張
，豬網(wǎng)油150克，醬油30克
，料酒10克
，精鹽l克，茶葉25克
，白糖90克
，米飯60克，生姜1塊
，胡椒粉
、味素適量。

制作：

1

、魚肉洗凈
，切成3厘米見方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒
。鮮荷葉洗凈
，用沸水燙軟，入冷水中漂涼
，撈起切成12片
。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細粉
。

2

、魚肉塊用醬油、料酒
、精鹽
、白蔻仁粉、胡椒粉
、味精
、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉
，然后用荷葉片包好
。

3、鍋中放米飯

、茶葉
、白糖、水500毫升
，上面放箅子
，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開
，直至水分燒干
。米飯
、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘
，即可取出荷葉包
，放入盤中，食時打開荷葉即可
。這道食譜可以有健脾胃的作用
，而且含有的蛋白質(zhì)比較高，是屬于低脂肪的食物類型
。對于肥胖的情況有改善的作用
，適合青少年食用
、

關(guān)于青少年預(yù)防肥胖促進生長發(fā)育的一些食譜

，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食療的方法可以有補充營養(yǎng)的作用
，但是不會出現(xiàn)肥胖的情況
，而且也可以幫助代謝脂肪和膽固醇，對于降脂減肥預(yù)防肥胖有一定的好處和功效
。

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