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青少年補鈣吃什么

小愛 2023-04-28 23:09:58

青少年在生長發(fā)育的階段，要注意很多的問題

，一些飲食
，運動
，心理方面等等
，都需要特別的注意。青少年是需要多補充鈣質的
，這樣的話可以有很好的促進生長發(fā)育的作用，下面就來看看這些可以補鈣的食物
。

豆制品：豆腐干

經過壓制濃縮而成的豆腐干

，鈣含量在豆制品中出類拔萃
，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍
。用豆腐干來替代肉炒菜，這樣的食用方法鈣質的吸收率是比較高的
，而且也可以起到補鈣的作用，青少年可以經常吃點豆制品
。

堅果類：榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高

，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克
，能夠滿足成年人一天的鈣需求量
。堅果類的熱量是比較高的，所以說在食用的時候要注意量
，青少年每天食用一小把就夠了。

果蔬類：莧菜

、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色

，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶
。而且蔬菜含有的鈣質可以更好的吸收礦物質以及維生素的營養(yǎng)，所以說對于補鈣有一定的好處
，可以促進生長
。

魚類：泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍

，是帶魚的10倍左右
。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一
，這樣的搭配方法絕對是補鈣的首選食物
，青少年在生活中可以經常吃這樣的食物補鈣。

青少年促進生長發(fā)育要補充鈣質

，多吃一些補鈣的食物可以有很好的提高人體免疫力的作用，對于健康來說有一定的好處
，而且也可以有增強體質的功效，上面的這些食物大家不妨試試
，補鈣效果很不錯。

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