青少年鍛煉注意力的方法有哪些
注意力集中是一件非常好的習慣，但是有很多人做不到注意力集中這件事情，而且注意力也特別容易分散
，什么事情都沒有辦法很好的完成
，這部分人在生活里面就應該好好鍛煉自己的注意力
，下面就給大家介紹一下鍛煉注意力的方法有哪些?
制定計劃表
想要讓自己的注意力變得更加集中，就應該制定計劃表
，嚴格要求自己
，把自己的注意力集中在某一些事情上面
，不管是工作方面還是學習方面制定計劃有助于自己鍛煉注意力
，這樣可以集中精力做某件事。
在嘈雜環(huán)境下讀書
注意力不集中的人可以到比較嘈雜的環(huán)境讀書
，不喜歡看書的人
，更要讓自己靜下心來好好看書
，不要受到外界環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅持住
，雖然很難
，但是時間長了就好了
。
同一個時間只做一件事情
很多青少年在一段時間里面會做這件事，又會去做那件事
，這樣是非常不好的，可以在固定的時間里面做固定的事情
，否則什么事情都沒有辦法干好
。就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字
。
制定獎懲措施
自己做不到注意力集中的時候
，就應該用一些手段懲罰自己
，這樣才能讓自己的注意力更加集中起來，千萬不能手軟
，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好
。
上面給大家介紹的就是鍛煉注意力的方法有哪些
，看了上面的介紹
，大家應該也有了一定了解
，想要讓自己的注意力更加集中
，這些方法就能達到非常不錯的效果，可以讓自己的注意力變得越來越集中
，平時也不要長時間面對手機
，應該讓自己的思想冷靜下來
，還應該使用一些鍛煉注意力的工具
，像記憶卡片就不錯。
10歲孩子注意力訓練方法
10歲孩子注意力訓練方法
10歲孩子注意力訓練方法
，孩子是媽媽們的心尖
，家長是需要鍛煉孩子的注意力的
，這樣對孩子將來的發(fā)展有很大的幫助。接下來就由我?guī)Т蠹以敿毜牧私庀?0歲孩子注意力訓練方法的相關內容。
10歲孩子注意力訓練方法1
1、以興趣點培養(yǎng)孩子的注意力
，培養(yǎng)孩子廣泛的興趣
給孩子自我選擇的權利
，容許孩子有自己的思想和喜好
，找到孩子的興趣所在從此出發(fā)，抓住興趣點培養(yǎng)孩子的注意力
，因材施教往往更得所望
，并且不適合高度的學習教育，勞逸結合孩子才能更加專注
，在孩子做的好的時候父母也要給予適當?shù)墓膭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，多多贊美孩子
，幫他樹立自信
，讓孩子有變得更好的動力?/p>
強迫往往導致逆反
，讓人失去興趣。因此
，對待孩子尤其10歲的小孩正是叛逆期的時候更要重視
，少點壓迫
，多點引導和啟發(fā)
，讓孩子在自己的興趣引導下做事，培養(yǎng)孩子專心致志的習慣
，才能讓孩子專注于學習
，不斷提高自己的內在
。
如果你發(fā)現(xiàn)孩子對顏色感覺敏銳
，愛繪畫，對事物有想象力
，喜歡搭積木
，對圖畫有良好的記憶力等那就表明孩子具有空間智慧
。這時候，家長就可以多讓孩子做些模型
、搭配衣飾等活動。
總之
，發(fā)現(xiàn)孩子的興趣點
，并能通過興趣點培養(yǎng)孩子的注意力是每位家長義不容辭的責任。
2、給孩子制定一個學習計劃表
（1）引導孩子自我分析
可以讓孩子進行自我比較
，找出自己不足和同學相比自己差的地方，改正自己培優(yōu)補差
，個人學習特點不一樣
，有的記憶力強
，學過知識不易忘記
；有的動作慢卻很仔細等等
，只有全面的分析
，孩子才能夠更好的分析自己
。
（2）確定學習目標
學習目標是學生努力的方向
，正確的學習目標使學生積極上進，為孩子制定一個切實可行的任務
，從易到難讓孩子收獲成功
，體驗成就感。剛開始
，孩子如果無法依照計劃行事
，不要責難他
，孩子剛開始就失敗而無法獲得家長的理解，通常就再也提不起學習興趣
。如此一來孩子就很難注意力集中
。
3、用正面情緒引導孩子的注意力，多參加體育鍛煉
讓孩子學會緩解自己的焦慮，培養(yǎng)孩子的自信心
，引導孩子如何“放寬心”
，不會糾結一件事情而無法專心進行另一件事情。在我們的周圍
，有很多孩子因為學習的壓力
，產生了厭學
、考試焦慮、學?div id="4qifd00" class="flower right">
？謶?div id="jfovm50" class="index-wrap">、自卑
、受挫
、自我形象貶低、缺乏興趣
、憂郁
、壓抑等情緒。這些都導致孩子無法集中注意力
。
所以，消除孩子的畏難情緒十分重要
，而且要培養(yǎng)孩子積極樂觀的性格
，讓孩子能夠保持輕松的心態(tài)
，給孩子正面的心理暗示
。這時
，我們可以鼓勵孩子參加體育鍛煉
，身體好
，運動的時候可以讓人情緒和身體都會得到舒緩，經常運動會讓人感受到愉悅
，而往往體育運動堅持下來的
，都是耐力很強
，堅強而有韌勁兒
，具有精氣神，對于青少年上課認真聽講十分的有幫助
。
當然
，父母也可找到相關專業(yè)的注意力培訓機構
，心理師和治療師會為孩子定制治療計劃
。治療師用孩子能夠理解的話，告訴他有注意力缺失的信息，讓孩子了解困擾他的真正的原因
，以及如何克服困難
。
說明最主要的目的是鼓勵他樂意共同面對問題并激起他參與的動機
。在專業(yè)的指導下
，讓孩子學會自我控制
。并且治療師會在治療的過程中為其制定目標和獎懲
。這會讓孩子自己學會按計劃行事，規(guī)范自己的行為
。
10歲孩子注意力訓練方法2 提高孩子注意力訓練的五種方法
全神貫注法
5-7歲的孩子能聚精會神地注意某一事物的時間為15分鐘左右
；7-10歲約20分鐘
；10-12歲約25分鐘；12歲以上是30分鐘左右
。家長要掌握孩子的注意力特點
，科學合理安排時間
。
消除干擾法
環(huán)境對孩子的注意力有明顯的影響
，如果孩子正在做某件事情，突然被其他聲音或色彩打擾，極易分散孩子注意
，所以最好消除干擾
，同時家長要以身作則
。
游戲鍛煉法
孩子做游戲時總是全身心地投入，此時家長切不可打擾
、干涉
。給孩子講故事時
，不要照本宣科地讀
，要有表情或穿插些動作，這樣能吸引孩子的注意力
。家長切忌同時給孩子買太多的玩具或圖書
，這樣會分散孩子的注意力
。
鼓勵表揚法
鼓勵孩子做有興趣和可勝任的事情，但要求孩子做的事情不能超過他本身的能力
，也不能過于簡單
。如發(fā)現(xiàn)孩子有注意力集中的表現(xiàn)
，應及時鼓勵和表揚
。
培養(yǎng)興趣法
興趣是注意力的源泉
，培養(yǎng)孩子對活動的間接興趣
，并努力把間接興趣轉化為對活動的直接興趣
，是培養(yǎng)孩子注意力的好方法之一
。
如何集中寶寶的注意力 注意是人們熟悉的一種心理現(xiàn)象，通常稱“專心”
。寶寶在聽廣播
、看電視卡通片時，會聚精會神
，而對周圍的人和事會聽而不聞、視而不見
，這就是注意力
。指向性和集中性是注意力的兩個特點
，指向性是使人的心理活動有選擇地反映一定的事物
；集中性則使被選定的事物在人腦中獲得最清晰、最完全的反映
。良好的注意力經過培養(yǎng)才能形成
。
學前班的主要任務，就在于通過一些學習活動為寶寶的正規(guī)學習準備條件
。良好的注意力
，就是必備的條件之一，使寶寶上學以后學習專心
。不少爸爸媽媽，只關心寶寶學齡前學了多少字
、畫了多少畫，而忽視了寶寶注意力的培養(yǎng)
，致使這些寶寶上小學以后
，很難適應正規(guī)學習
。表現(xiàn)在上課不專心，做作業(yè)不認真
，嚴重影響學習成績的提高
。培養(yǎng)寶寶的`注意力，應該在學齡前就開始
。
最初應從生活習慣方面入手
，培養(yǎng)寶寶良好的行為習慣。采取的方式也不是疾風暴雨
，而是從對小事的處理
，對細節(jié)的把握
。比如要求寶寶準時就寢
、起床、按時飲食
，吃飯碗里不留飯
；玩具用過就還原
；做事要認真做好
，否則重來……離開了細節(jié)就沒有教育
，但也不是所有的小事都要管，而是選擇那些對寶寶的成長
、品質的形成具有本質意義的舉足輕重的“小事”
。其要訣在于“及時”“徹底”
，做了一半就停下，或有一次例外都有可能不成功
。為了讓寶寶養(yǎng)成好習慣
。即使寶寶晚睡甚至少睡一兩次覺
、少吃一兩頓飯都值得，決不能因小失大
。由于寶寶善于模仿，容易受感化
，因此可以借用文藝
、文學作品及現(xiàn)實生活中的英雄模范人物形象、事跡來感染寶寶
，給寶寶留下深刻的印象，進而付諸自己的行動
。平常爸爸媽媽也要以身作則
，給寶寶樹立榜樣。
寶寶從未見過
、聽過的事物
，都能以獨特的魅力吸引寶寶的注意。因此
，應該把寶寶帶入大自然觀看奇花異草和造型奇特的建筑
，培養(yǎng)寶寶的興趣，興趣是觀察的動力
。要幫助寶寶確定觀察的目的和任務
，因為寶寶喜歡東張西望，目的性不強
，抓不住要領
，因而得不到收獲
。因此
，爸爸媽媽應該有意地向寶寶提出一些要求的目的
，告之方法
，引導寶寶抓住本質
，由淺入深
，專心致志
。
在寶寶學習中遇到困難的干擾
，或碰到不感興趣的內容
，僅靠注意力是不夠的，必須有意識地培養(yǎng)寶寶的自我控制能力
，使注意力服從于活動的目的和任務。爸爸媽媽可以通過寶寶在一段時間內專心做一件事
，如繪畫、練琴、練書法等
，來培養(yǎng)寶寶的自制力。不要一會兒叫做這事
，一會兒又叫做那事
。訓練最好有固定的時間和固定的地點
，以便形成一種心理活動的定向。
寶寶對某事物的興趣越濃
，越容易形成穩(wěn)定和集中的注意力。爸爸媽媽不要整天把寶寶關在房間里學習，要鼓勵他們從事各種活動
，讓他們在活動中發(fā)覺和發(fā)展自己的能力及興趣
，并且借以培養(yǎng)自己的注意力。
作息無定時
、生活無規(guī)律是寶寶注意力分散的主要原因
。學習是腦力勞動，要消耗大量的腦內氧氣
，如果望子成龍心切
，整天強迫寶寶長時間從事單調的學習活動
，必然造成寶寶大腦疲勞而精神分散
。心理實驗證明：3歲寶寶注意力可以維持3—5分鐘，4歲寶寶10分鐘
，5—6寶寶也只有15分鐘
。因此，合理制定寶寶的作息時間，讓寶寶明確什么時候可以盡情地玩
，什么時候必須專心完成學習任務，養(yǎng)成勞逸結合的好習慣
。同時
，要創(chuàng)造安靜的家庭學習氣氛
，要讓寶寶專心學習，爸爸媽媽先要自己安靜
，不要做分散寶寶注意力的事
，如看電視
、大聲議論或哈哈大笑等。爸爸媽媽也可認真看書學習
，以模范行為讓寶寶效仿
。在寶寶學習時，不要過度關心地叨嘮，問這問那
，更不要在寶寶學習的房間接待客人，干擾寶寶，使他無法集中注意力
。
如何提高注意力 青少年要吃這些
青少年正處于學習任務比較重的時候了，在這時候學習是非常重要的
，而且我們如果不能注意保持好的注意力
，這樣是會影響青少年學習效果的
，那么具體我們吃哪些食物可以幫助解決注意力不足的情況，下面就讓我們一起看看吃什么好
。
雞肉
想要解決注意力不足的情況
，那么首先就推薦大家去吃些雞肉食物了
，我們選擇食用雞肉
、牛肉和奶酪等富含鐵的高蛋白食物之后
，這樣不僅可以讓我們記憶力更好,而且反應速度和注意力都明顯提高
，這樣對我們健康是有幫助的
，可以幫助青少年很好增強注意力
。
香蕉
同時大家在平時還要注意
，我們對于香蕉也是不能少的
，在香蕉中含有極易為人體吸收的碳水化合物
，同時還富含鉀
。鉀元素在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能
，這對我們健康來說是有意義的
，不過由于鉀元素不能在體內儲存很多時間
，人在劇烈運動后
，體內的鉀會降得很低
。如果薯片鉀過低會導致肌肉疼痛
，心律不齊、反應遲緩等，是導致我們注意力下降的一個原因
，不過選擇吃幾根香蕉則可補充鉀的不足
，青少年應該經常吃
。
甜菜根
除了上面介紹的食物
，青少年還應該吃的就是甜菜根了
，在平時如果可以經常吃這種食物，對我們健康是有幫助的
，而且還可以幫助我們延緩大腦退化
。其富含有助于擴張血管的硝酸鹽,可改善大腦額葉等關鍵區(qū)域的血流量,進而改善注意力和警覺度，對青少年提高注意力很有幫助
。
上面介紹的幾款食物是非常不錯的
，在平時我們如果可以經常吃
，那么對青少年健康是有幫助的
，而且還可以有效的提高我們的注意力
，這樣對我們健康是有幫助的
，可以幫助我們很好的提高注意力，有助于青少年大腦健康，我們不要錯過
。
青少年應如何鍛煉
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥杠鈴推舉 4組x10-12次 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網(wǎng)上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下一個完全的健身方案應當包含吃（飲食）
，練（訓練）
，睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺
，力量
，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此
，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身
，最后用5-10分鐘拉伸放松
，中間是40-50分鐘的力量訓練
。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）
；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）
；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）
；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）
。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行
，每次1小時左右
，練全身
，每個部位一個動作
，括號里的動作備用
，一個動作3組，每組8-12次
，動作與動作之間間隔2分鐘
，組與組之間間隔30-60秒
，用力時呼氣，放松時吸氣
，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大
，從而對訓練產生反應
。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練
。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應
。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去
。做動作時
，無論是舉起還是放下
，都要控制好動作
，這樣就可以集中用力，避免借力
。飲食方面：少吃多餐
，適量多攝入蛋
，奶
，肉
。每日食譜為：適度的蛋白質
、較少的脂肪
、高含量的碳水化合物
。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右
。饅頭、面條
、米飯等主食及山芋、燕麥
、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選
。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主
，如脫脂牛奶
、蛋清
、魚
、去皮家禽
、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時
，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了
，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段
，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功
！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)
、多組數(shù)
、長位移
、慢速度、高密度
、念動一致、頂峰收縮
、持續(xù)緊張
、組間放松、多練大肌群
、訓練后進食蛋白質
、休息48小時
、寧輕勿假
。 1． 大重量
、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)
。比如
，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次
，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗
，發(fā)展力量和速度
；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高
，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯
，但力量
、速度
、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高
，但力量
、速度提高不明顯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練
。2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了
，就做上2～3組
，這其實是浪費時間
，根本不能長肌肉
。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位
，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長
。一直做到肌肉飽和為止
，“飽和度”要自我感受
，其適度的標準是：酸
、脹
、發(fā)麻、堅實、飽滿
、擴張
，以及肌肉外形上的明顯粗壯等
。3． 長位移：不管是劃船
、臥推、推舉
、彎舉
，都要首先把啞鈴放得盡量低
，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高
。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過
，我并不否認大重量的半程運動的作用
。4． 慢速度：慢慢地舉起
，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深
。特別是
，在放下啞鈴時
，要控制好速度，做退讓性練習
，能夠充分刺激肌肉
。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務
，很快地放下
，浪費了增大肌肉的大好時機。5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間
，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度
。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息
，頻繁地刺激肌肉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的
。鍛煉時
，要象打仗一樣
，全神貫注地投入訓練，不去想別的事
。6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的
，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作
。練某一動作時
，就應有意識地使意念和動作一致起來
，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉
，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂
，看肱二頭肌在慢慢地收縮
。7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時
，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)
，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置
。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6
，再放下來
。8． 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾
，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)）
，總是達到徹底力竭。9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量
，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物
，加快肌肉的恢復
，迅速補充營養(yǎng)。10． 多練大肌群：多練胸
、背
、腰臀、腿部的大肌群
，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長
。有的人為了把胳膊練粗
，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢
。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習
，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長
。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視
，以致不能達到期望的效果
。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉
、深蹲
、臥推
、推舉
、引體向上這5個經典復合動作。11． 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期
，此時補充蛋白質效果最佳
。但不要訓練完馬上吃東西
，至少要隔20分鐘
。12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練
，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠
，尤其是大肌肉塊
。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群
，必須經常對其進行刺激
，每星期至少要練4次，每次約15分鐘
；選三個對你最有效的練習，只做3組
，每組20—25次
，均做到力竭
；每組間隔時間要短
，不能超過1分鐘
。13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)
，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度
。如果動作變形或不到位
，要練的肌肉沒有或只是部分受力
，訓練效果就不大，甚至出偏差
。事實上，在所有的法則中
，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量
。不要與人攀比
，也不要把健身房的嘲笑掛在心上做俯臥撐（把腳墊高
，讓身體呈45度
，做的時候以慢
、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上
，雙腳平放在椅子上做臂彎伸
